10 nuspojava zaustavljanja pušenja (i kako ih liječiti)



nuspojave kod prestanka pušenja može biti fizičko i psihičko: loše raspoloženje, tjeskoba, depresija, nedostatak koncentracije, gastrointestinalni problemi, glavobolja, povećanje tjelesne težine, poremećaji spavanja, umor i tupost.

Prestanak pušenja ima niz nuspojava koje mogu utjecati i fizički i psihički. Procjenjuje se da oko 85% osoba koje prestanu pušiti imaju ove sekundarne simptome. Oni su odgovorni za prestanak pušenja kako bi postali tako težak proces i uzrok povratka.

Ako razmišljate o prestanku pušenja, može vam pomoći da znate ove simptome da se pripremite i da se suočite s njima kada se pojave. Ovi učinci ponekad mogu biti vrlo neugodni, ali važno je da ne izgubite iz vida glavni cilj, i imajte na umu da je odvikavanje najkorisnija opcija na svim razinama, za sebe i ljude oko nas.

Također imajte na umu da su ove nuspojave privremene. Ovisno o osobi može trajati nekoliko dana ili nekoliko tjedana s većim intenzitetom, ali će u konačnici nestati s vremenom. Prva dva tjedna su ona koja se smatraju najkritičnijima, a posebno prvih 48 ili 72 sata nakon prestanka pušenja.

Prema istraživanjima provedenim na ovom području, ovi neugodni osjećaji obično traju prosječno 12 tjedana, ovisno o osobi. Nakon isteka tog perioda, osoba često nastavlja osjećati potrebu za pušenjem, ali to neće biti osjećaj koji uzrokuje veliku nelagodu, a također je lako kontrolirati.

Odnosno, kada ovo kritično razdoblje prođe, osoba počinje osjećati puno bolje, i fizički i psihički, kao i povećati svoje samopoštovanje za postignuće postignuto unatoč poteškoćama koje su se pojavile usput..

U nastavku ćemo ukazati na glavne nuspojave koje proizlaze iz prestanka korištenja duhana i neke smjernice kako bismo se mogli nositi s njima. Podijelit ćemo ih na psihološke i fizičke simptome, napraviti kratak opis svakog od njih i koje su glavne preporuke za suočavanje s njima.

Psihološke nuspojave

1. Razdražljivost i loše raspoloženje

Istraživanja pokazuju da su najčešće negativne emocije povezane s prestankom pušenja ljutnja, razdražljivost i frustracija. Uobičajeno je biti napetija, manje tolerantna prema onima oko nas, pa čak i više raspravljati. Kako bi se nosili s tim emocijama, mogu se provesti različite alternative:

  • Ponovite da su te emocije prolazne, traju najviše nekoliko tjedana, a zatim se vraćaju u uobičajeno raspoloženje.
  • Upozorite ljude u okruženju da je u nadolazećim tjednima moguće da se pojave promjene u raspoloženju i razdražljivosti. Također je poželjno izbjegavati sukobe što je više moguće tijekom tog razdoblja.
  • Izvršite fizičke vježbe kao način za bijeg i olakšavanje.
  • Koristite tehnike opuštanja i / ili meditacije koje mogu pomoći u smanjenju nagomilane napetosti.

2 - tjeskoba i intenzivna želja za pušenjem

Nikotin je glavna supstanca ovisnosti duhana. Ova tvar je štetna za zdravlje jer utječe na mnoge dijelove tijela, kao što su mozak i drugo.

Osoba koja puši obično je navikla na određenu razinu nikotina u tijelu, pa kad ode, osjeća pravu potrebu za pušenjem kako bi održao te razine. Ovdje su neke smjernice koje se mogu slijediti kako bi se nosili s ovom tjeskobom:

  • Ponovite da je ta nelagoda privremena. Iako su simptomi anksioznosti vrlo neugodni, potrebno je imati na umu da će trajati samo nekoliko tjedana, a da će, uz to, tijekom vremena biti raspoređeni i najkritičniji momenti. Svaki put će potreba biti manja i rjeđe će se pojavljivati.
  • Izbjegavajte situacije povezane s pušenjem. Na primjer, kava nakon jela, ili izlazak van kako bi odmorili na poslu. To su trenuci u kojima uobičajeno iskorištava dim i koji su neizbježno povezani i ne mogu se učiniti jedno bez drugog. Neophodno je prestati ih raditi u tim kritičnim tjednima veće apstinencije, onda možete oporaviti te navike s potpunom normalnošću.
  • Pronađite zamjenu za cigaru. Svaki put kad se pojavi potreba za pušenjem može uzeti slatkiš, žvakati žvakaću gumu, pojesti komad voća ili čak par cigara za paru.

3 - depresija

Većina ljudi se osjeća tužno kad prestane pušiti, ali u vrlo malom broju slučajeva prelazi u epizode velike depresije.

Ti se slučajevi obično javljaju samo kada postoji povijest depresije. Možemo implementirati različite strategije za borbu protiv njega:

  • Napravite planove i budite zauzeti što je više moguće. Bilo na poslu, pravljenje planova s ​​prijateljima ili solo aktivnosti. Ostati zauzet i aktivan jedan je od najboljih načina za suzbijanje simptoma depresije.
  • Potražite male nagrade ili nagrade kako biste čestitali i ohrabrili nas da nastavimo.
  • Izvršite fizičke vježbe.
  • Posavjetujte se s profesionalcem u slučaju da simptomi ne nestanu.

4- Nedostatak koncentracije

Prema istraživanjima u ovom području, oko 60% osoba koje su prestale pušiti doživljava nedostatak koncentracije u prva dva tjedna. Čini se da je glavni razlog to što sve svoje resurse i našu pažnju usmjeravamo na proces prestanka pušenja i stoga zanemarujemo druge.

Uobičajeno je u ovoj fazi napraviti greške na poslu, ne biti u stanju pravilno učiti ili trpjeti malu zaboravljivost i zaboravljivost. Neke indikacije za bolje rješavanje ovih simptoma su:

  • Zapamtite da je to privremeno. Nedostatak koncentracije traje otprilike dva tjedna, a vi ćete se vratiti u normalno stanje koncentracije. Ne pamćenje to može dovesti do očaja i bacanja ručnika, stoga je vrlo važno imati na umu to.
  • Pomozite sebi s dnevnim redom, bilješkama ili podsjetnicima da zapišete sve sastanke, sastanke ili važne zadatke koje morate obaviti tih dana.

Fizičke nuspojave

5 Gastrointestinalni problemi, konstipacija, proljev i / ili mučnina

Iako se ne pojavljuju uvijek, gastrointestinalni problemi su česti i, iznad svega, pojavljuje se zatvor nakon prestanka pušenja..

To je zato što je nikotin stimulans probavnog sustava i kada ta tvar više nije u tijelu, potrebno je da se crijevo prilagodi normalnoj aktivnosti. Neke od preporuka za ublažavanje ovih simptoma su:

  • Pijte puno tekućine, a osobito vode.
  • Jedite voće, povrće, žitarice i bilo koju hranu koja sadrži mnogo vlakana.
  • Redovito vježbajte.

6 - Glavobolja

Ti se bolovi mogu pojaviti nakon prestanka pušenja, jer ugljični monoksid koji se uzima s duhanom više nije prisutan u tijelu. Neke smjernice koje treba uzeti u obzir da biste se suočili s tim su:

  • Zapamtite da je ovo stanje privremeno i da su bolovi uobičajeni simptom prestanka pušenja.
  • Koristite duboko, svjesno ili dijafragmalno disanje da biste opustili tijelo.
  • Vježbajte redovito.
  • Ako su bolovi vrlo česti i akutni, posavjetujte se s liječnikom. U nekim slučajevima preporučljivo je koristiti lijekove za smanjenje intenziteta boli, ali uvijek pod receptom zdravstvenog djelatnika..

7. Povećanje težine

Istraživanja pokazuju da većina ljudi dobiva na težini kada prestanu pušiti. Ali samo u malom postotku to postaje zdravstveni problem.

U većini slučajeva to je povećanje težine zbog činjenice da odvikavanje povećava apetit. Evo nekoliko smjernica za njegovo suzbijanje:

  • Kada se pojavi apetit i potreba za usitnjavanjem između nekoliko sati iskoristite zdravu hranu ili infuzije. Oni se također mogu zamijeniti gumicama i slatkišima bez šećera.
  • Redovito provodite tjelesnu aktivnost.
  • Ako se smatra potrebnim konzultirati se s profesionalnim nutricionistom da biste dobili smjernice za praćenje i uspostavljanje ispravnih prehrambenih navika.

8- Izmjene u snu

Uobičajeno je da se u prvim tjednima nakon prestanka pušenja pojavljuju različiti poremećaji spavanja. S jedne strane, mogu se probuditi usred noći s željom i žudnjom za pušenjem. Također se mogu pojaviti snovi koji se odnose na pušenje ili povratak u ovisnost.

Također je vrlo uobičajeno da se pojave problemi nesanice i poteškoće u spavanju. Da se to dogodi je normalno, jer kao što smo već rekli, svi tjelesni ritmovi moraju se ponovno prilagoditi i san je jedan od njih. Neke preporuke koje možemo slijediti kada se to dogodi:

  • Koristite tehnike opuštanja i / ili duboko disanje kad se budimo noću ili prije odlaska na spavanje.
  • Kušajte toplu vodu ili pročitajte prije spavanja kako biste bili što opušteniji kad odemo u krevet.
  • Ako se nesanica ili promjene nastave, preporučljivo je konzultirati zdravstvenog djelatnika koji može pomoći u borbi protiv njih.

9- Generalizirani umor i slabost

Kao što smo već spomenuli, nikotin djeluje kao stimulans organizma, pa je nakon prestanka pušenja uobičajeno da se ti simptomi pojave..

S druge strane, kao što neke studije pokazuju, proces detoksikacije u kojem je tijelo uronjeno čini se također odgovornim za pojavu umora i umora. Neke smjernice koje možemo slijediti za ublažavanje ovih simptoma su:

  • Spavajte broj sati potrebnih za odmor. Iako broj varira ovisno o svakoj osobi i njihovim potrebama, obično je između 7 ili 8 sati dnevno.
  • Izbjegavajte uporabu stimulansa kao što su kofein, teine ​​itd. u popodnevnim ili večernjim satima tako da ne mogu utjecati na ostalo.
  • Jedite na zdrav i uravnotežen način. Jedite voće, povrće i žitarice u izobilju.

10- Moguće je da se nakon prestanka pušenja pojavljuje vrtoglavica i osjećaj tuposti

Obično se javlja samo u prvim danima nakon prestanka pušenja i prema istraživanjima javlja se kod niskog postotka ljudi (oko 10%). Čini se da je glavni uzrok to što pluća počinju dobivati ​​više kisika nego što su navikli.

Ove vrtoglavice obično traju samo nekoliko sekundi i javljaju se u prvim danima nakon prestanka pušenja. Neke indikacije za ublažavanje učinaka ovog simptoma su:

  • Nemojte izvoditi zadatke koji zahtijevaju prekomjerno naprezanje u danima nakon toga.
  • Izvršite pokrete sporije ili manje naglo. Na primjer, polako ustajte sa stolice ili sjedite najprije na krevet umjesto da odjednom ustane.

Iako mnogi ljudi uspijevaju prestati pušiti bez vanjske pomoći, u drugim slučajevima potrebno je otići liječniku koji nas može voditi. Postoje različite metode i terapije (individualne i grupne) koje su se pokazale učinkovitima u ovom području.

U svakom slučaju poznavanje simptoma koji će patiti nakon odvikavanja pomoći će nam da se suočimo s njima. Važno je zapamtiti da su u svim slučajevima oni putnici, da će nelagodnost nestati za nekoliko tjedana i da koristi koje ćemo dugoročno postići uvijek imaju veću težinu od ovih privremenih simptoma..

 I koje ste druge učinke imali kad ste prestali pušiti?

Bibliografske reference

  1. Hughes JR. (2007) Učinci apstinencije od duhana: Etiologija, životinjski modeli, epidemiologija i značaj: Subjektivni pregled. Nikotin i istraživanje duhana .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Preporuka za procjenu žudnje za duhanom i povlačenja u testovima prestanka pušenja. Nikotin i istraživanje duhana.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotinska nadomjesna terapija. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Liječenje korisnika duhana koji pljuvaju transdermalnim nikotinskim sustavom i njuhom mente. Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a Nacionalni zdravstveni instituti.
  5. Hatsukami, D.K., i Severson, H. (1999) Duhan za oralnu pljuvačku: ovisnost, prevencija i liječenje. Nikotin i istraživanje duhana.