Udio:
Simptomi klinofobije, uzroci i liječenje
clinofobia To je nenormalan, neopravdan i uporan strah od spavanja ili odlaska na spavanje. Strah se može predstaviti kao specifičan odgovor na ležanje u krevetu ili općenito, zaspati u svakoj situaciji.
Iako je uobičajeno pronaći naziv "somnifobije" ili "oneirofobije" koji se odnosi na ovaj problem, točan termin koji se odnosi na ovo stanje bio bi klinofobija. Izvedena iz grčkog "klinein" (krevet / krevet) i "fobos" (fobija, strah).
Iako klinofobija nije osobito poznata, to je iznenađujuće česta fobija koja pogađa žene i muškarce svih dobi širom svijeta.
Kao i kod ostalih fobija, ljudi koji pate od klinofobije uglavnom su svjesni iracionalnosti ili pretjeranosti tjeskobe koju trpe. Međutim, oni nisu u stanju kontrolirati psihološke i fiziološke reakcije koje se javljaju u njihovom organizmu kao odgovor na strah.
Ako se fobija i reakcije anksioznosti i straha održe na duži rok; pogođena osoba može imati stvarne probleme u svom općem fizičkom i psihološkom funkcioniranju, što može uvelike smanjiti percepciju njihove kvalitete života.
Uzroci klinofobije
Kao i kod drugih strahova i fobija, klinofobija ima svoje podrijetlo u povijesti učenja. Kao povijest učenja razumijemo sve one interakcije koje subjekt čini sa medijem tijekom cijelog života.
Kada osoba stupa u interakciju sa svojim okruženjem, oni stalno uče. Asocijacije ili rezultati koji proizvode te interakcije između osobe i okoline, potiču njihovu povijest učenja.
U tom smislu, klinofobija se može pojaviti kada postoji povezanost između spavanja i nekog događaja ili posljedice s negativnim nabojem, koji proizvodi strah i / ili tjeskobu za osobu.
Primjerice, dijete koje urinira u krevetu može razviti klinofobiju zbog povezanosti između tih neugodnih događaja i činjenice da je u krevetu i ide na spavanje.
Slično tome, odrasla osoba može razviti ovu fobiju kao rezultat drugih problema vezanih za spavanje. Na primjer, sindrom nemirnih nogu, noćnih mora itd..
Unatoč svemu gore navedenom, najčešći uzrok klinofobije povezan je s teškim problemima nesanice. Objašnjeno s prethodne točke gledišta, povezanost između činjenice da ide u krevet i ne može spavati, uzrokovala bi u ovom slučaju stanje aktivacije ili anksioznosti prije navedenog ponašanja i stoga izbjegavanje.
simptomi
Simptomi povezani s klinofobijom koja je obično prisutna kada idete u krevet i pokušavate spavati. Međutim, ponekad čak i ideja o spavanju ili pokušaju spavanja može uzrokovati osobama fobiju.
Iako povezanost straha sa spavanjem može biti specifična za određenu situaciju ili događaj, fobija se može pojaviti iz podražaja koji su u početku bezopasni, ali nekako predstavljaju početni strah.
Obrazac simptoma koji klinofobija predstavlja uvelike se razlikuje od jedne osobe do druge, često ovisno o stupnju ozbiljnosti same fobije. Osoba se može osjećati nervozno, neudobno ili uznemireno prije spavanja; dok druge osobe s teškim slučajevima mogu doživjeti napade panike i / ili tjeskobe.
Iako postoji nekoliko slučajeva, neki ljudi su izjavili da se u krizama javljaju ne samo neugodni simptomi, već ponekad popraćeni pogoršanjem njihovih osjetila, čak tvrdeći da su dosegli izmijenjena stanja svijesti ili veći osjećaj stvarnosti.
Simptomi koji se pojavljuju u klinofobiji dolaze s dva različita puta. S jedne strane, postoje simptomi koji su izravno povezani s fobijom, osjećaj straha i tjeskobe.
Mogu uključivati napetost mišića, mučninu ili vrtoglavicu, agitaciju, tremor, hiperventilaciju, povišen broj otkucaja srca, osjećaj gušenja, suha usta, vrtoglavicu, prekomjerno znojenje, nemogućnost govora ili jasno razmišljanje. U najtežim slučajevima, osoba koja boluje od klinofobije može se bojati poludjeti, izgubiti kontrolu, pa čak i umrijeti dok spava.
Osoba s klinofobijom također ima simptome koji nisu izravno povezani s patnjom straha, ali sa smanjenjem količine i / ili kvalitete sna koju fobija proizvodi.
U tom smislu, problemi s nesanicom su najčešći rezultat ove fobije. Smanjenje količine i / ili kvalitete spavanja dovodi do umora i stalnog umora, razdražljivosti, nedostatka koncentracije, lošeg raspoloženja, apatije i opadanja tjelesnog i psihičkog zdravlja općenito.
U ovom trenutku treba napomenuti da nesanica može biti i izvor problema i posljedica toga.
liječenje
Klinofobija je stanje u kojem postoji veliki broj simptoma, koji također mogu biti povezani sa strahom, kao i posljedice koje to ima na kvalitetu i / ili količinu sna..
Zbog toga pristupi i tretmani pokrivaju različita područja djelovanja. U nastavku su navedeni neki od alata koji se najčešće koriste u liječenju klinofobije.
psihoedukacija
Bitno je da osoba shvati što im se događa. U tom smislu, psihoedukacija može pokazati pacijentu kako funkcionira odnos između straha i njegovih manifestacija.
Pacijent će moći razumjeti gdje je problem nastao, kako se razvio, što ga održava i što se može učiniti kako bi ga se kontroliralo i poboljšalo. U tu svrhu, osoba treba primiti sve relevantne informacije vezane za fobiju, njezine uzroke, simptome, tretmane itd.
Tehnike za upravljanje anksioznošću
Trenutno postoje brojne tehnike relaksacije koje generiraju odlične rezultate u kontroli anksioznosti, kao što su dijafragmalno disanje, samoučenje ili progresivno opuštanje mišića..
U svom istraživanju, Jacobson je potvrdio da stanje tjeskobe koja prati fobični strah stvara veliku mišićnu kontrakciju. Cilj ove tehnike je postići opće stanje opuštanja kroz kontrakcije mišića i naknadno opuštanje.
Dakle, omogućuje nam generiranje kroz progresivno opuštanje mišića, reakciju (relaksaciju) koja je nespojiva sa stanjem aktivacije i stresa koji uzrokuje strah. Stanje opuštanja postignuto ovom praksom ne utječe samo na mišićno-koštani sustav, već omogućuje i opuštanje središnjeg i autonomnog živčanog sustava..
Obuka u ovoj tehnici također olakšava osobi da može razlikovati znakove napetosti u vlastitom tijelu, kako bi ih kasnije mogli kontrolirati.
Sustavna desenzibilizacija
Sustavna desenzibilizacija je jedna od tehnika koja se najčešće koristi u liječenju specifičnih fobija, jer kombinira tehnike opuštanja s progresivnim pristupom predmetu fobije..
Kada je osoba naučila kontrolirati svoja stanja aktivacije (putem tehnika opuštanja) i također zna način na koji razvijaju i održavaju fobije (kroz psihoedukaciju), ova tehnika omogućuje učenje bez tjeskobe na podražaje koji su u početku izazvao strahove.
Cilj sustavne desenzibilizacije je postupno izlaganje predmetu fobije u kombinaciji s tehnikama opuštanja. Namjera je, dakle, da se odgovor straha smanjuje korištenjem nekompatibilnog ponašanja kao što je opuštanje.
Budući da nije moguće biti uznemireni i opušteni u isto vrijeme, obuka u ovoj tehnici omogućuje osobi da se suočava s prijetećim situacijama postupno. Ovo je vaš postupak:
1 - To je razrađen popis situacija koje proizvode anksioznost
Prvo, pripremljen je popis situacija koje su povezane sa strahom, poput "stavljanja pidžame" ili "pranja zuba", "ustajanja s kauča na spavanje" ili "zatvaranja vrata ključem"..
2 - Hijerarhija je napravljena s popisa
Nakon toga, različita ponašanja su uređena hijerarhijski, od situacije koja uzrokuje najmanje anksioznosti do najviše, dodjeljujući rezultate od 0 do 10 prema stupnju anksioznosti i aktivacije da situacija uzrokuje osobu.
3. Izložba je kombinirana s tehnikama opuštanja
Kada se to učini, posao će početi od situacije koja uzrokuje manje tjeskobe i aktivacije. Od tog trenutka mogu početi kombinirati izloženost situaciji anksioznosti s prethodno naučenim tehnikama opuštanja..
Zamislite, na primjer, da situacija koja generira manje tjeskobe za osobu je "ustajanje s kauča da ide u sobu". Sesija će početi koristiti tehnike opuštanja naučene.
Kada se osoba opusti, terapeut će vas zamoliti da zamislite situaciju "ustajanja s kauča na spavanje" na najživlji i detaljniji mogući način. Nakon nekoliko sekundi, pacijent mora ukazati na novi stupanj anksioznosti od 0 do 10.
Kad god je rezultat veći od 0, bit će potrebno opustiti se i ponovno se izložiti situaciji. Kada se situacija procjenjuje sa stupnjem anksioznosti ili od strane pacijenta na dva ili više navrata, slijedi se sljedeća situacija; i tako dalje dok popis ne bude dovršen.
Već smo ranije spomenuli da je sustavna desenzibilizacija kao tehnika za kontrolu i izumiranje fobija trenutno pozicionirana kao najučinkovitiji alat i da daje najbolje rezultate.
Međutim, također smo otkrili da osobe koje pate od klinofobije mogu predstavljati mnoge probleme vezane za spavanje; budući da fobija može biti uzrok, ali i posljedica nedovoljne kvalitete ili količine sna.
Stoga je neophodno pratiti bilo koji tretman u klinofobiji ispravnih smjernica za higijenu spavanja, koje olakšavaju obnavljanje kvalitete i / ili količine istih..
Savjeti za pravilnu higijenu spavanja
U nastavku je prikazan savjet savjeta za uspostavljanje pravilne higijene spavanja.
- Ustajte i idite u krevet svaki dan otprilike u isto vrijeme ili barem ne više od sat vremena.
- Izbjegavajte spavati što je više moguće tijekom dana. U svakom slučaju, njezino trajanje ne smije biti dulje od 30 minuta.
- Uspostavite stalnu rutinu "prije spavanja".
- Vodite brigu o uvjetima okoline u prostoriji: svjetlo, temperatura, ventilacija, buka itd..
- Izbjegavajte teške večere prije spavanja.
- Izbjegavajte konzumiranje duhana, kofeina i alkohola, osobito u prethodnih 4-5 sati.
- Izbjegavajte zadatke koji se aktiviraju u posljednjim satima dana.
- Koristite sobu samo za spavanje. Izbjegavajte rad i slobodno vrijeme u spavaćoj sobi.
- Izbjegavajte korištenje televizora, računala, tableta, mobilnih telefona itd. U sobi.
- Provedite neko vrijeme na otvorenom svaki dan.
- Izvršite tjelesnu aktivnost ujutro ili poslijepodne, ali nikada u satima prije spavanja.
Što je strah?
Strah je univerzalna i prilagodljiva emocija. Svi doživljavamo strah kada se suočimo s određenim situacijama ili prijetećim stimulansima, bilo stvarnim ili imaginarnim.
Emocija straha je ono što nam omogućuje da preživimo opasne situacije. Iako postoje i iracionalni strahovi i fobije, koji su odgovori straha koji se prezentiraju podražajima koji nisu potencijalno opasni ili opasni.
Spavanje je jedna od vitalnih funkcija organizma. Sudjeluje i regulira veliki broj važnih psiholoških i fizioloških procesa, kao što je, na primjer, konsolidacija sjećanja.
U normalnim uvjetima, osoba može provesti trećinu svog života u spavanju. Stoga je njegova važnost od vitalnog značaja za regulaciju bioritma, kao i za dobro stanje budnosti.
Međutim, postoji veliki broj ljudi koji imaju probleme vezane uz kvalitetu ili količinu sna, kao što su nesanica, mjesečari, apneja za vrijeme spavanja (privremeni prekid disanja tijekom spavanja) ili noćni strah..
U studiji koju je provela klinika Dávila (Čile) navedeno je da je do 50% odraslih osoba koje su sudjelovale u istraživanju imalo problem sa spavanjem. Poznavanje i razumijevanje će nam pomoći da ih prevladamo.