Osjećaj krivnje 9 Praktični načini za liječenje



osjećaj krivnje potpuno je normalno i zapravo je prilagodljivo; pomaže vam održavati osobne odnose sa svojom obitelji i stoga preživjeti.

Međutim, ima trenutaka kada je pretjerana, nema stvarnog razloga ili je prečesto. Tada morate pronaći načine da ga prevladate, jer to postaje stvarno neugodno i postaje glavna prepreka na putu ka wellnessu. 

indeks

  • 1 Odakle dolazi krivnja??
  • 2 Kada imamo osjećaj krivnje?
    • 2.1 Ponekad je to korisno
    • 2.2 Kada je štetna i nestvarna?
  • 3 Potreba za odobrenjem
  • 4 Kako prevladati krivnju?
    • 4.1 1-Ispričajte se
    • 4.2. Tehnika ponovnog upisa
    • 4.3 3 - Uklonite izvore krivnje ili prihvatite svoje ponašanje
    • 4.4 4 - Ne tražite odobrenje
    • 4.5 Razmišljajte o prošlosti na drugi način
    • 4.6 6 - Napišite dnevnik 
    • 4.7 7-Procijenite posljedice svog ponašanja
    • 4.8 Učinkovito komunicirati
    • 4.9 9 - Ispitati društvena pravila

Odakle dolazi krivnja??

Nastaje iz djetinjstva i dio je ljudske osobine oblikovanja društvenih struktura i normi. Stoga je to način održavanja javnog reda, obitelji i odnosa.

Stoga je njegovo podrijetlo društveno, zapravo praktično sve kulture svijeta potiču osjećaj krivnje još od djetinjstva. U nekim slučajevima promiče se unutarnja krivnja ("loši ste zbog toga što ne studirate"), au drugima vanjska (javna poniženja).

Tijekom vremena pravila koja se uče od djetinjstva počinju biti dio vrijednosti svakog od njih.

Kada imamo osjećaj krivnje?

Na taj osjećaj utječe nekoliko čimbenika: obiteljski, osobni, društveni i kulturni. Drugim riječima, neće biti isto ako živite u kulturi koja daje veliku važnost religiji koja nije toliko važna. I to će također ovisiti o tome hoće li vaša obitelj poticati krivnju ili ne.

To se obično javlja kada osjećamo da povređujemo druge ljude. Neki od uobičajenih slučajeva su:

  • Ponašaj se agresivno.
  • uvreda.
  • Uništavanje odnosa na temelju ponašanja.
  • Fizički ozlijeđen.
  • Ostavite vezu.
  • Napraviti psihološku štetu.
  • Za neostvarivanje onoga što drugi očekuju od njega.
  • Jedite previše.
  • Rekavši "ne".
  • Jer biti sretan, a drugi ne.

U nekim slučajevima taj osjećaj može biti manje ili više opravdan, iako je u drugima potpuno neprilagođen, tj. Neće ispuniti drugu funkciju nego poticati vašu nelagodu..

Na primjer, kada ste sretni i osjećate se krivima, jer postoje i drugi ljudi koji su nesretni. U tom slučaju vjerojatno ste naučili da je sreća drugih važnija od vaše.

Ponekad je korisno

Kao što sam rekao, osjećaj krivnje je koristan jer omogućuje socijalno prilagođavanje i izbjegavanje impulzivnosti.

Ako nema greške, ne znam hoće li ljudsko biće i dalje postojati. Stoga dopušta osjećaj empatije prema drugima i sprječava nas da pogrešno činimo drugima.

Kada je štetna i nestvarna?

U ovom slučaju taj osjećaj postaje vrlo štetan, neugodan i bolan. Tolika je njegova snaga da može kontrolirati volju osobe i, zapravo, manipulativni ljudi je koriste kako bi iskoristili druge.

Najgori slučaj je kada osjećamo krivnju za nešto što nam je potpuno strano. Na primjer:

  • Za glad u svijetu.
  • Za ratove drugih zemalja.
  • Za odvajanje roditelja.
  • Teroristički napad.
  • prekršaji.
  • Kada nismo nešto postigli.

U tim slučajevima, lakoća s kojom se krivnja može pojaviti može biti posljedica činjenice da je osoba kažnjena i često optužena te iz vrlo malih razloga. Osim toga, nisko samopoštovanje uvijek pogoršava situaciju.

Potreba za odobrenjem

Općenito, što je više potrebe za odobrenjem od strane drugih osoba, to više osjeća krivnju ili nelagodu.

S jedne strane, ako učinite nešto što neće biti odobreno, čak i ako nije loše, osjećat ćete se krivnjom. Na primjer, žena koja se odijeva u odvažnu odjeću i čija je obitelj tradicionalna.

S druge strane, osjećat ćete nelagodu jer će vjerojatno odgovarati željama drugih, a ne vašim vlastitim, što će dovesti do nelagode. Na primjer, 25-godišnji dječak koji još uvijek živi s roditeljima jer bi se osjećao krivim što ih je ostavio na miru.

Kako prevladati krivnju?

1-apologizing

Ponekad iskrena isprika može biti zaista oslobađajuća. Može biti najlogičniji, ali vrlo često nije ispunjen i, ako se to učini, može biti veliko olakšanje.

Jeste li razgovarali s članom obitelji da ste rekli nešto što ne biste trebali imati? Možda jednostavna isprika popravlja stvari i čini da se osjećate bolje.

2-Tehnika ponovnog upisa

Ova se tehnika temelji na ispitivanju situacija koje su dovele do krivnje i logično pripisivanje odgovornosti svakoj osobi.

Ne radi se o tome da se oslobodite svih odgovornosti, nego da svakom članu date odgovornost koju zaslužuje i da je ne pripisuje svima, na primjer, u slučaju prekida braka:

-Koji su događaji doveli do prekida? Možete li pripisati dio odgovornosti svojoj bivšoj?

Možete razmišljati i, ako je to korisno, napisati novu "odmazdu".

3. Uklonite izvore krivnje ili prihvatite svoje ponašanje

Ako se, na primjer, osjećate krivim što ste bili s drugom ženom ili muškarcem izvan vašeg braka, imate dvije mogućnosti:

  • Prihvatite svoje ponašanje i prestajte ga smatrati prihvatljivim. tada
  • Promijenite svoje ponašanje i učinite vaš brak boljim.

U oba slučaja vaša je odgovornost odabrati da uklonite krivnju i prihvatite sebe. Morat ćete donijeti odluku koju smatrate najprikladnijom.

4 - Ne tražite odobrenje

Da, upravo suprotno od onoga što većina ljudi čini. Ne mislim da stvarno povrijedite druge ili da činite antisocijalne postupke, ali da od sada doista činite ono što želite i da se ne pokušavate prilagoditi željama drugih.

U osnovi, radi ono što želite, sve dok ne povrijedite nekoga fizički ili psihički. Primjeri:

  • Stavite odjeću koju želite.
  • Idite na mjesta koja želite. Zar više ne želiš ići u crkvu? Ne želiš ići u kuću teške obitelji?
  • Ne slijedite "stado". 
  • Nemojte savjetovati.
  • Ne perite posuđe.

5. Razmišljajte o prošlosti na drugi način

Gledajte na prošlost kao na nešto što se ne može mijenjati, nego na ono što naučite. S druge strane, sadašnjost živi više.

6-Napišite dnevnik 

Napiši dnevnik krivnje i napiši sve prigode kada se osjećaš krivim, pažljivo pazeći zašto, kada i s kim se događa i što gubiš u sadašnjosti kada si tjeskoba prošlosti. Novine vam mogu dati neke unutarnje percepcije vašeg područja posebne krivnje.

7. Procijenite posljedice svog ponašanja

Procijenite prave posljedice vašeg ponašanja. Umjesto da tražite mistične osjećaje kako biste odredili afirmacije i poricanja u vašem životu, odredite sami ako su rezultati vaših postupaka za vas ugodni i produktivni.

8-Komunicirajte učinkovito

Pokušajte naučiti ljude u blizini i pokušajte manipulirati vama krivnjom, da ste vrlo sposobni nositi se s razočaranjima koja uzrokuje vaše ponašanje. Na primjer: "Manuel, tvoja je odluka da se naljutiš jer želim ostati kod kuće i ne ići vidjeti igru".

9-Pitajte društvena pravila

Pitajte društvena pravila: zašto se osjećate krivima što niste išli u crkvu? A što ne perete posuđe? I zato što ne čine ono što drugi rade?

Imate li osjećaj krivnje? Kako ih pokušavate prevladati? Možete komentirati ispod. Zanima me vaše mišljenje! Hvala vam.