Uzroci emocionalne nesigurnosti, posljedice i kako ih prevladati



emocionalna nesigurnost to je osjećaj niskog samopouzdanja i samopoštovanja. Nesigurnost može proizaći iz prethodnih iskustava u ranom djetinjstvu i ojačati kako osoba raste. 

Iako je određena razina nesigurnosti normalna, ljudi s visokom razinom nesigurnosti mogu imati problema u odnosu na druge, na poslu iu općem životu.

indeks

  • 1 Uzroci
  • 2 Posljedice nesigurnosti
  • 3 Kako prevladati emocionalnu nesigurnost
  • 4 Reference

uzroci

Kada smo djeca, nismo svjesni što možemo i što ne možemo. Pristupamo svijetu željnom da ga istražimo, umjesto da imamo strašan stav prema životu.

Malo po malo, odrasli jačaju ili ograničavaju povjerenje i sigurnost koju imamo u našim sposobnostima i možemo razviti osjećaj inferiornosti.

Stoga se smatra da društvo ima važnu ulogu u nedostatku povjerenja koje imamo u sebi.

Kako rastemo, asimiliramo ideju da imamo dužnost ispuniti očekivanja onih oko nas: proučiti karijeru koju očekuju naši roditelji, biti uspješni ljudi, imati mnogo prijatelja itd..

U mnogim prilikama pretvaramo se da dospijevamo do savršenstva, pokušavajući dobiti najbolje ocjene, biti najbolji u našem radu, itd. Kasnije, kad shvatimo da nismo savršeni, u nama se javlja osjećaj nedostatka povjerenja.

Posljedice nesigurnosti

To je vrlo neugodan osjećaj, koji može negativno utjecati na nas u mnogim područjima našeg života. Nedostatak sigurnosti u nama uzrokuje da se osjećamo sposobni nešto učiniti, pa izbjegavamo pokušavati - tako da se ispune naša negativna očekivanja-.

Na primjer, ako mislite da nemate sposobnost redovitog bavljenja sportom, nećete se toliko truditi da steknete naviku, pa ćete izgovoriti da to ne možete učiniti.

Naprotiv, osoba s dovoljno samopouzdanja će biti spremnija učiti, poboljšavati aspekte u kojima nije jako vješt, u postavljanju ciljeva i nastojanju da ih postigne, sa sigurnošću da, ako ne uspije, uvijek može početi ispočetka.

Ta sigurnost i samopouzdanje čine ljude vještijima u radu, na akademskoj razini iu njihovim međuljudskim odnosima.

Kao što možete vidjeti, postoje mnoge prednosti koje možete dobiti ako se usudite povećati vaše samopouzdanje.

Kako prevladati emocionalnu nesigurnost

1. Zamislite ovu promjenu kao proces, a ne kao jedan cilj

Očito, kako biste povećali svoje samopouzdanje i samopouzdanje, nužno je da uspostavite specifične ciljeve, uz posvećivanje dovoljno vremena za proces povećanja samopouzdanja za usađivanje.

Vrlo je važno da naučite biti strpljivi i da cijenite postignuća koja ste postigli, umjesto da vas zamjerate svemu što još niste postigli. S obzirom na specifične ciljeve koje želite postići, vi ih morate uspostaviti i boriti se da ih progonite iz dana u dan.

Razmislite o svemu na što biste željeli poboljšati. Svaki od njih ima svoje izazove, tako da postoji širok izbor mogućnosti:

  • Budite sigurniji u neverbalnom jeziku. Na primjer, možete predložiti da pogledate u lice kada vam netko govori.
  • Izgubite sramotu govoriti u javnosti. I na sastancima prijatelja i na radnim izložbama. U oba slučaja bit će vrlo korisno imati više povjerenja u sebe.
  • Znajući kako reći ne. Da biste odbili prijedlog, savjet ili uslugu koju ste tražili, također morate imati veliko povjerenje i osobnu sigurnost.

Ovo su samo neki od primjera izazova koje možete predložiti, koji će vam pomoći da se suočite sa svime što vas čini lošim i nesigurnim sa sobom.

Ako predlažete kratkoročne ciljeve, imat ćete mnogo realnija očekivanja i, u isto vrijeme, moći ćete uočiti rezultate malo po malo, umjesto da budete frustrirani kada ne postignete svoje nedostižne ciljeve..

2. Razmislite o svojim talentima i kvalitetama

Zasigurno jedan od razloga zbog kojih osjećate da je vaše samopouzdanje nisko jest da naglašavate svoje mane, tako da zasjenite vaše vrline. Posvetiti trenutak za analizu svih vrlina i sposobnosti koje posjedujete pomoći će vam da imate objektivniju viziju o sebi.

Ova vježba se može izvoditi s papirom i olovkom, jer ako ih napišete, možete pročitati područja u kojima ste kompetentni svaki put kada vam je potrebna.

Da biste postigli željeni učinak, morate izbjegavati uspoređivanje s drugima. Na primjer, umjesto da kažem "bolje govorim engleski od svog suradnika", trebate napisati "Imam dobro znanje engleskog".

Ako vam je ova vježba komplicirana i ne pronađete primjere aktivnosti u kojima ste kompetentni, možete pitati ljude oko sebe, sigurno ćete dobiti mnoga ugodna iznenađenja.

Nakon što provedete potrebno vrijeme, možete cijeniti sve one pozitivne kvalitete i vrline koje imate, što će vam pomoći povećati vaše samopouzdanje i samopouzdanje u sebe. 

Osim toga, vizualiziranje prošlih uspjeha, svjesnost svega što ste postigli za sebe, pomoći će vam da imate veće povjerenje u budućnost.

3. Promijenite svoj unutarnji jezik, ostavljajući po strani samokritiku

Ponekad, ne shvaćajući to, šaljete negativne interne poruke o sebi. Sigurno ponekad čak i verbalizirate te poruke drugim ljudima, govoreći na primjer "kako sam nespretan" "nikad ne radim stvari ispravno".

Prvi korak u promjeni ove komunikacije sa sobom je naučiti otkriti te negativne poruke i pretvoriti ih u pozitivne.

Ne radi se o poricanju stvarnosti, već o objektivnosti u konstruktivnim kritikama koje činimo o nama samima. Primjer bi mogao biti sljedeći:

Umjesto da kažu: "Vrlo sam neodgovoran i neorganiziran", moglo bi se reći: "Želio bih biti uredniji i odgovorniji. Moram raditi da promijenim ovaj aspekt sebe ".

U prvom slučaju možete vidjeti kako je to negativna samokritika o sebi, koja jednostavno opisuje, bez namjere ili svrhe promjene. Međutim, drugi slučaj otkriva jezik koji povećava promjenu u području s kojim je netko nezadovoljan.

Mijenjanjem ovog jezika, malo po malo, moći ćete mijenjati svoje katastrofalne misli o sebi, postizat ćete svoje ciljeve malo po malo i to će vas dovesti do povećanja razine samopouzdanja.

4. Obratite pozornost na svoj neverbalni jezik

Neverbalni jezik u velikoj mjeri otkriva mnoge aspekte naše osobnosti. Sigurno više nego jednom ste otkrili razinu emocionalne nesigurnosti kod drugih ljudi zahvaljujući njihovom neverbalnom jeziku.

Znakovi ljudi koji imaju nisko povjerenje i sigurnost obično su sljedeći:

  • Oni ne drže oči kad razgovaraju s drugom osobom.
  • Imaju slab izgled.
  • Obično ne preuzimaju inicijativu prilikom pokretanja razgovora.
  • Ponekad govore brzo jer žele uskoro okončati svoju intervenciju, iz straha da su neprikladne.
  • Normalno, imaju položen položaj tijela.
  • Govore s niskim tonom i neodlučno.

Da biste prenijeli veću sigurnost i povjerenje u sebe, morate izmijeniti te aspekte neverbalnog jezika. Počnite otkrivati ​​koji su znakovi neverbalnog jezika u kojem prenosite sliku niske sigurnosti u sebi, da se malo po malo modificira.

Ne pokušavajte istodobno mijenjati sve te aspekte, jer ćete se više brinuti za dobru sliku nego za uživanje u razgovoru ili sastanku s prijateljima.

S obzirom na verbalni jezik, trebali biste razmisliti o razgovoru sa smirenošću i spontanošću, kako biste mogli prenijeti povjerenje onome koji vas sluša.

5. Koristite smisao za humor

Zajednički aspekt među ljudima koji su nesigurni sami po sebi je da na njih utječe kritika više od drugih ljudi.

Ako imate ovaj problem, zasigurno ćete pocrvenjeti kada budete budali od sebe ili kada kažete nešto neprimjereno - ili se čak i držite izvan grupe zbog straha od neugodne situacije-.

Da biste se borili protiv te sramote, trebali biste koristiti smisao za humor. Ako imate pogrešku ili kažete nešto neprikladno, možete se smijati sebi, kako bi se drugi mogli smijati s vama - ne vi-.

Oduzmite važnost posljedicama koje vaše ponašanje može imati, tako da nemate straha i pretjeranog i iracionalnog na kritike onih oko vas.

6. Ne ispričavajte se stalno

Ovo je još jedan aspekt koji trebate izmijeniti iz vašeg verbalnog i neverbalnog jezika. Ako ste nesigurna osoba, možda ste pretjerano apologetski, tako da su riječi "oprostite", "oprostite" ili "žao mi" obično u vašem vokabularu.

Ispričavajući se ili ispričavajući se za sve, drugi vas vide kao vrlo nesigurnu i slabu osobu. Osim toga, ona također ima negativne posljedice za sebe, budući da smatrate da ste krivac ili odgovorni za ono što se događa oko vas.

Izvođenjem nekih jednostavnih promjena u rječniku, drugi će se osjećati samopouzdanije, izbjegavajući osjećaj lošeg ponašanja.

Da biste je vidjeli jasnije, mogli biste izbjeći: "Žao mi je zbog kašnjenja" i promijenite za: "hvala na čekanju".

Na taj način pokazujete svoju zahvalnost drugoj osobi, ali bez potrebe da budete pretjerano zabrinuti za ono što oni mogu reći o vama ili za ono što vam mogu zamjeriti..

U ovom primjeru možete upotrijebiti i gore opisani smisao za humor, na zabavan način reći razlog zašto niste bili točni.

7. Nemojte biti pretjerano skromni

Da bi vaša sigurnost i samopouzdanje bili veći, trebali biste naučiti prihvatiti komplimente koje primate od drugih. Odvojite sramotu jer su vam rekli koliko dobro osjećate novu frizuru, ili koja vam laska što dobro obavljate svoj posao.

Ne morate se pokazivati ​​arogantno ili pretenciozno, samo zahvaljujte drugima za sve pozitivne stvari koje govore o vama, zahvalite im se i cijenite one pozitivne aspekte sebe.

Ljudi koji imaju veliko povjerenje i samopouzdanje također mogu laskati drugima - u stvari, to često čine. Pokušajte steći tu naviku laskanja drugima i uživat ćete u pozitivnim posljedicama koje donosi - prihvaćanje, zahvalnost itd..-.

8. Vodite brigu o svom fizičkom izgledu

Iako fizički nije najvažniji, jasno je da vaša sigurnost i povjerenje dijelom ovise o njemu. Nošenje odgovarajuće odjeće za svaku prigodu, a ne previše ekstravagantne, pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije i manje zabrinuti o tome što će reći.

S druge strane, trebate također obratiti pozornost na svoju siluetu - bez da postanete opsjednuti - kako bi se osoba koju vidite u ogledalu svaki dan osjećala dobro.

Tako možete biti zadovoljniji svojom slikom, možete predložiti malo više vremena za osobnu njegu - nanesite hidratantne kreme, napravite frizuru koja odgovara vama.-.

Vaša svrha mora biti da postanete najbolja verzija sebe, bez usporedbi s drugima, bez prosuđivanja ili okrivljavanja sebe za vaš trenutni izgled.

Zapamtite da vaša sigurnost i samopouzdanje ne bi smjeli ovisiti isključivo o vašem fizičkom izgledu, jer bi to bila lažna sigurnost koja će vam samo privremeno omogućiti da se osjećate dobro.

Ako slijedite ove savjete, moći ćete izgraditi samopouzdanje i samopouzdanje koje će vam pomoći povećati vašu osobnu dobrobit.

"Ptica smještena na drvetu nikada se ne boji lomljenja grane, jer nema povjerenja u granu, nego u svoja krila".

I što radite da biste bili sigurnija osoba?

reference

  1. Branden, N. (1989). Kako poboljšati svoje samopoštovanje. Krug čitatelja.
  2. Branden, N. (1995). Šest stupova samopoštovanja. polity Press.
  3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G., & Garcia, M.S.G. (1997). Samopoimanje, samopoštovanje i školsko učenje. Psicothema, 9 (2), 271-289.
  4. López, M.P.S., García, M.E.A. & Dresch, V. (2006). Anksioznost, samopoštovanje i samo-percipirano zadovoljstvo kao prediktori zdravlja: razlike između muškaraca i žena. Psicothema, 18 (3), 584-590.