Udio:
Što je fleksibilnost u tjelesnom odgoju?
fleksibilnost u tjelesnom odgoju može se definirati kao raspon pokreta zglobova i sposobnost slobodnog kretanja zglobova.
Osim toga, ona se također odnosi na pokretljivost mišića, koja omogućuje više kretanja oko zglobova.
Fleksibilnost varira među pojedincima, osobito u smislu razlike u dužini mišića i mišićima u više zglobova.
U nekim zglobovima fleksibilnost se može povećati do određenog stupnja vježbanjem; Istezanje je uobičajena komponenta vježbe za održavanje ili poboljšanje fleksibilnosti.
Prilikom uspostavljanja osobne fleksibilnosti uzimaju se u obzir mnogi čimbenici. Ti čimbenici uključuju: strukturu zglobova, ligamente, tetive, mišiće, kožu, ozljede tkiva, masno tkivo, tjelesnu temperaturu, razinu aktivnosti, dob i spol utječu na kretanje pojedinca.
Fleksibilnost tijela može se poboljšati izvođenjem niza vježbi za pokretljivost zglobova.
Kako bi se poboljšala fleksibilnost, svaki zglob treba vježbati naizmjence i trebao bi biti rastegnut ili pomaknut malo dalje od svoje točke otpora. Za najbolje rezultate rastezanje treba održavati 8 do 10 sekundi.
Zašto je fleksibilnost važna?
U osnovi fleksibilnost je koliko se zglobovi kreću ovisno o elastičnosti mišića.
Biti fleksibilan važan je u gotovo svim sportovima. Redovito istezanje najbolji je način za poboljšanje fleksibilnosti; istezanje ne bi trebalo povrijediti.
Fleksibilnost je važna u tjelesnom vježbanju jer omogućuje bolji učinak u sportu ili vježbanju.
Osim toga, poboljšava svakodnevne aktivnosti; čini hodanje, savijanje da nešto zgrabi ili dizanje predmeta lakše.
Bez odgovarajuće fleksibilnosti, rutinske aktivnosti mogu biti teže izvesti. Neodgovarajuća fleksibilnost također može utjecati na sportske rezultate tako što sprečava pojedinca da dostigne puni potencijal, snagu i snagu svojih mišića..
Prednosti fleksibilnosti u tjelesnom odgoju
Postoje mnoge prednosti treninga fleksibilnosti. Uglavnom poboljšava raspon pokreta zglobova i mišića. Također smanjuje rizik od ozljeda.
Kada su mišići fleksibilni, manje je vjerojatno da će osoba imati ozljedu tijekom tjelesne aktivnosti.
Fleksibilnost također pomaže smanjiti bol u mišićima; Fleksibilnost treninga također može pomoći smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja.
Istezanje nakon vježbanja drži mišiće labavima i opuštenima. Konačno, fleksibilnost poboljšava sportske performanse.
Kada su zglobovi i mišići fleksibilni, koristi se manje energije u pokretu. Zbog toga poboljšava ukupnu sportsku izvedbu.
Važno je raditi na taj način na potpunu fleksibilnost u cijelom tijelu. Većina ljudi ima fleksibilne zglobove koljena jer se više koriste u svakodnevnom životu, a kvadricepsi i loza su redovito rastegnuti.
S druge strane, većina ljudi će biti čvršća na bokovima i leđima jer se obično ne rastežu.
Tehnike za radnu fleksibilnost
Postoje dvije metode za poboljšanje fleksibilnosti: statika i dinamika.
Međutim, sve vrste treninga fleksibilnosti bit će mnogo učinkovitije nakon zagrijavanja kada je temperatura tijela povišena.
Statičko rastezanje
Ova metoda vježbanja za fleksibilnost podrazumijeva uzimanje određenog zgloba ili grupe zglobova kroz raspon pokreta do udobne točke završetka (najmanje 20 sekundi), odmarajući se približno 20 sekundi, a zatim ponovite rastezanje dva ili tri puta.
Cilj statičkog istezanja je prevladavanje refleksa rastezanja (automatsko stezanje mišića kada se rastegne, koji se opušta nakon 20 sekundi) kako bi se spoj približio širem rasponu pokreta..
To se može učiniti tako da se lagano proteže, a ne da se mišić proteže.
Prednosti statičkog istezanja je da ga može izvesti gotovo gotovo svatko; Lako se uči i sasvim je sigurno. Jednom kada to naučite može se obaviti u bilo kojem okruženju bez dodatne pomoći ili opreme.
S druge strane, nedostatak statičkog istezanja je u tome što će poboljšati fleksibilnost u određenom položaju tijela i samo u maloj mjeri izvan tog položaja.
Izvan tog položaja njegov učinak je ograničen za sportaše ili one koji žele poboljšati svoju fleksibilnost u različitim rasponima kretanja.
Dinamičko istezanje
Ova metoda treninga fleksibilnosti koristi povećanje dinamičkih kretanja kroz cijeli raspon pokreta zgloba.
Dinamičko istezanje razvija raspon aktivnog kretanja kroz proces uzajamne inhibicije gdje se agonistički mišić skuplja dok se suprotni mišić dovodi kroz proces produljenja..
Kada se pravilno izvodi, dinamičko istezanje zagrijava zglobove, održava trenutnu fleksibilnost i smanjuje napetost mišića. Vježba počinje sporim tempom i postupno se povećava u intenzitetu brzine.
Ova metoda istezanja ima bolje rezultate prije izvođenja vježbe ili aktivnosti koja se temelji na kretanju.
Prednost dinamičkog raspona pokreta je u tome što je izuzetno koristan za sportaše i one koji se žele zagrijati za aktivnost koja zahtijeva širok raspon pokreta, osobito kada je riječ o brzini.
Nedostatak je što raspon dinamičkih pokreta treba koristiti postupno i samo oni kojima je pokazan odgovarajući niz pokreta.
Ako se koriste nepravilni pokreti, tijekom vremena u zglobovima i vezivnom tkivu mogu se osjetiti male traume pokretima koji su vrlo brzi ili se pojavljuju u ekstremno velikom broju pokreta..
Kada se kombiniraju, dinamička i statička rastezanja mogu pripremiti zglobove za eksplozivne pokrete više nego što bi to moglo učiniti jedna vrsta rastezanja..
reference
- Fleksibilnost. Preuzeto s teachpe.com
- Fleksibilnost u fitnessu: definicija se proteže i vježba. Preuzeto s stranice study.com
- Važnost i svrha fleksibilnosti. Oporavio se od humankinetics.com
- Fleksibilnost. Preuzeto s wikipedia.org
- Trening fleksibilnosti. Preuzeto s revisionworld.com