Što je motorni akcijski krug?

krug djelovanja motora iliTrening sklop je skup fizičkih aktivnosti koje imaju za cilj uvjetovati otpor i brzinu pojedinca.

Ovaj uređaj se provodi uz pomoć intenzivnih aerobnih vježbi. Budući da je krug, on je usklađen s nizom aktivnosti koje se izvode jedna za drugom (u slijedu). Prema nekim terminologijama, svaka od različitih aktivnosti su "postaje".

Općenito, svaka aktivnost je kratkog trajanja. Međutim, svaki od njih zahtijeva napor od strane onoga koji izvršava motorni krug.

Neke od najčešćih vježbi u krugu motornog djelovanja su trbušni mišići, glačala, leđa, padobranski skokovi, jogging u istom položaju, čučnjevi, trbušna torzija, između ostalih..

Ova vrsta tjelesnog treninga razvijena je 1957. godine u Engleskoj. Njezini tvorci su R. E. Morgan i G. T. Adamson sa Sveučilišta u Leedsu.

Organizacija pogonskih krugova

Godišnja doba i tjelesne aktivnosti

Da bismo razvili krug djelovanja motora, započinjemo s određivanjem broja postaja koje će to napraviti. Pod stanicom se podrazumijeva svaka od aktivnosti koje čine sklop.

Kada saznate koliko stanica želite, nastavite s distribucijom aktivnosti. Mora se suditi da su sve aktivnosti jednake tužiteljima.

Treba napomenuti da nije preporučljivo imati dvije vježbe za treniranje istog područja tijela..

To znači da ako u stanici treba napraviti cucnjeve, najbolje je da u sezoni 2 ne vježbate noge (ali ruke, na primjer)..

Predlaže se da se stanice organiziraju na kružni način. To olakšava studentski tijek, izbjegava zbunjenost i "promet" između jedne stanice i druge.

grupe

Prilikom organiziranja sklopa motornih akcija, morate uzeti u obzir broj pojedinaca koji će sudjelovati u.

Ako je broj velik, onda se ukupnost mora podijeliti s brojem stanica koje su uspostavljene u krugu. S druge strane, ako je broj smanjen, tada će za svaku stanicu biti samo jedan sudionik.

Trajanje i rotacija

Za pokretanje kruga djelovanja motora, svaka skupina ili pojedinac se nalazi u postaji. Kada trener to označi, svaka skupina treba početi s vježbom koja im odgovara.

Nakon nekoliko sekundi trener će signalizirati grupama da moraju promijeniti stanicu. Tako će svaka grupa ići na sljedeću stanicu što je prije moguće i započeti s novom vježbom.

Preporučuje se da svaka postaja traje između 30 i 60 sekundi. To stvara brz tempo, potreban za najbolju izvedbu kruga.

Aktivnosti prisutne u krugovima djelovanja motora

Neke od najčešćih aktivnosti u sklopovima motornih djelovanja su sljedeće.

Za vježbanje ruku

1-Povećati male težine, između jednog i dva kilograma (težina može varirati s obzirom na dob sudionika).

2-Proširite ruke na jednu stranu tijela (na visini ramena) i napravite kružne pokrete.

3 - Dajte udarce u zrak.

Za vježbanje trbuha

1 - Lezite na leđa, podignite noge i savijte koljena pod kutom od 90 °. Pokušajte podići torzo prema nogama bez mijenjanja položaja.

2-Lezite na leđa i stavite ruke iza vrata. Podignite torzo, tako da desni lakat dodirnite lijevo koljeno. U sljedećem ponavljanju kretanje mora biti obrnuto (lijevi lakat s desnim koljenom).

3-Ležeći na leđima, podignite noge noge i polako ih spustite, ali bez dodirivanja poda.

4-Stand up, s nogama razdvojenim na razini ramena. Uvijanje trbuha, tj. Pomicanje gornjeg dijela tijela na jednu stranu bez pomicanja kukova.

Za vježbanje leđa

1 Dorsales. Lezite na trbuh, stavite ruke iza zatiljka i podignite torzo (bez pomicanja nogu.

Za vježbanje nogu

1 - Izvršite ponavljanje čučnjeva.

2 - Izvršite skokove s proširenjem. Početni položaj za ovaj skok je s nogama razdvojenim otvorom od jednog metra (više ili manje), a koljena savijena bez prekoračenja granice stopala.

3-Tada bi trebali skočiti tako da koljena potpuno ispružite. Kada se spuštate, morate se vratiti na početnu poziciju.

4-Izvršite skokove padobranom. Ovaj skok se vrši skvotiranjem. S tog položaja, on skače i širi tijelo i noge. Kada se spušta, vraća se u položaj čučanja.

5-bočno podizanje. Za to bi trebao biti na jednoj strani. Podignite nogu što je više moguće. Izvedite deset ponavljanja i zatim prijeđite na drugu nogu.

Vježbati tijelo u cijelosti

1 Konopac za skok.

2-Jogging u istom položaju.

3-plošne ploče (držeći težinu tijela laktovima i prstima).

4.

Primjer radnog kruga motora

Prva stanica: Trčanje u istom položaju.

Druga sezona: Do 15 - 20 sit-upa.

Treća stanica: Udaranje u zrak.

Četvrta stanica: Izvršite 15 - 20 čučnjeva.

Peta stanica: Napravite dorsals.

Šesta stanica: Napravite padobranske skokove.

Prednosti i prednosti pogonskih sklopova motora

Motorni akcijski krugovi stvaraju višestruke koristi za pojedince koji ih prakticiraju.

1 Za početak, poboljšajte fizičko stanje.

2 - Mnoge stanice uključuju kardiovaskularne aktivnosti koje omogućuju brzo sagorijevanje masti.

3 - Raznovrsnost vježbi sprječava sudionika da mu postane dosadna tjelesna aktivnost.

4-Ponavljanje poboljšava rad sudionika.

5 - Napredak pojedinaca može se mjeriti kroz otpor koji demonstriraju u izvedbi kruga.

6 - Dozvoli brzo i točno treniranje različitih dijelova tijela (ruke, trbuh, noge, leđa).

reference

1. Trening kruga PE. Preuzeto 7. rujna 2017. iz livestrong.com
2. Trening kruga. Preuzeto 7. rujna 2017., s revisionworld.com
3. Trening kruga. Preuzeto 7. rujna 2017., iz primarnog resursa.co.uk
4. Trening kruga. Preuzeto 7. rujna 2017. s wikipedia.org
5. Trening kruga. Preuzeto 7. rujna 2017., iz brianmac.co.uk
6. Uključivanje fitnessa u svakodnevno tjelesno obrazovanje. Preuzeto 7. rujna 2017., od growingyoungmovers.com
7. Koje su prednosti tjelesnog odgoja u školi? Preuzeto 7. rujna 2017. iz livestrong.com