17 Prekrasne prednosti svakodnevnog hodanja

Neki od prednosti hodanja poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, sprječavaju dijabetes, pomažu u mršavljenju, smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, poboljšavaju raspoloženje, pojačavaju seksualnu želju i drugima koje ću objasniti u nastavku.

Hodanje u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan jedan je od bitnih zdravih navika koje preporučuju liječnici. 

Ako razmišljate o izlasku na vrtnju, nemojte sumnjati da će dobra dnevna šetnja poboljšati kvalitetu vašeg života. Nema bolje navike od nošenja cipela i hodanja nekoliko kilometara.

30, 60 ili 120 minuta? 1,3 0 6 kilometara? Umjerena ili brza brzina? Na ova i mnoga druga pitanja odgovorit ćemo na temelju studija koje smo prikupili.

Prije hodanja

Prije početka hodanja, prva i najvažnija stvar je odabrati dobru opremu za obavljanje ove fizičke aktivnosti.

Kao što ćete intuiti, najvažnija stvar je obuća. Veliki postotak ozljeda nastaje zbog izbora neprikladnih tenisica. Zato se ne bi trebali odlučiti za čizme, japanke ili derivate. Odaberite stabilne i lagane cipele koje mogu ublažiti vaše korake. Brinite se da nisu previše zbijeni, ili previše labavi i da imaju sposobnost da plijesni na vaše noge tijekom vremena.

Sada, kada imate pravu obuću, odjeća je drugi najvažniji aspekt. Ovdje morate imati na umu da je pamuk neprijatelj broj jedan sportaša, budući da ne održava tjelesnu temperaturu, akumulira vlagu i ne štiti od vjetra..

Zato se trebate odlučiti za odjeću od mikrovlakana, dizajniranu za znojenje i držanje tijela toplim i suhim duže vrijeme..

Odaberite tehničku majicu od mikrovlakana s hlačama iste prirode (ili na drugi način očicama). Ne zaboravite da čarape uvijek treba izrađivati ​​od tehničkog materijala, čime se daje strana gore spomenutom pamuku.

16 pozitivnih učinaka svakodnevnog hodanja

Kada imamo odgovarajuću opremu, možemo početi obavljati fizičku aktivnost, ali ne prije nego što smo proveli zagrijavanje i relevantne dijelove.

1 - Poboljšava kardiovaskularno zdravlje i krvni tlak

Ako želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, ne ustručavajte se obući i stvoriti dnevnu rutinu.

Žene koje hodaju nekoliko sati dnevno imaju 25% manje šanse da dobiju komplikacije srca od onih koje to ne čine.

To je prikazano u studiji koju je objavio dr. Chi Pang Wen, kao i još jedna studija Journal of American College of Cardiology, koji navodi da smanjuje rizik od smrtnosti zbog bolesti srca.

S druge strane, Sveučilište u Coloradu i Sveučilište Tennessee primijetili su da su žene u postmenopauzi koje su hodale dva kilometra dnevno 24 tjedna smanjile krvni tlak za gotovo 11 bodova..

Ali ako je tih razloga malo, medicinski časopis Lancet potvrđuje da 2.000 koraka umjerenom brzinom smanjuje mogućnost srčanog udara do 8%.

2 - Sprečava dijabetes tipa 2

Svatko zna da tjelesna aktivnost poboljšava naše fizičke uvjete. Hodajući 150 minuta tjedno možete smanjiti rizik od obolijevanja od dijabetesa tipa 2 do 58%.

Također, dr. Juan Madrid, stručnjak za endokrinologiju i prehranu na Sveučilišnoj bolnici Virgen de la Arrixaca kaže da "Šetnja 45 minuta dnevno minimalna je za kontrolu dijabetesa".

3. Poboljšajte kardiorespiratornu otpornost

Kada ste u punoj fizičkoj aktivnosti, vaša brzina disanja se povećava, uzrokujući protok krvi na mnogo prirodniji način. Kao posljedica toga, prednost ima povećanje energije i sposobnost oporavka.

4- Pomozite u borbi protiv raka dojke

Prema studiji koju je objavio Časopis za kliničku onkologiju, žene s dijagnozom raka dojke koje redovito hodaju duže vrijeme imaju 45% veću šansu da prežive bolest od onih koji ne.

5 - Poboljšava način na koji starimo

Hodanje pomaže smanjiti brzinu kojom starimo. Sanjay Sharma, profesorica kardiologije za nasljednu kardiomiopatiju i Odjel za sportsku kardiologiju u bolnicama Sveučilišta St. George izjavila je sljedeće:

"Možda nikada ne možemo izbjeći da postanemo potpuno stari, ali možemo usporiti vrijeme starenja. Mogli bismo se vidjeti mlađi sa 70 godina i stići do 90. Fizička vježba mogla bi vam dati 3 do 4 godine života..

Osim toga, Medicinsko sveučilište u Michiganu navodi da ljudi koji redovito hodaju do pedeset i šezdeset godina imaju 35 posto manje šanse da umru u sljedećih osam godina života..

6 - Pomoć da izgubite težinu

Prema studiji London School of Economics, on je rekao da je hodanje pola sata pet dana u tjednu mnogo više od trčanja, vožnje biciklom ili čak u teretanu. Hodanje trideset minuta energičnim tempom obično je jednako spaljivanju 200 kalorija.

7- Sprječava probleme s kostima

Uz dobru šetnju možete izbjeći mnoge probleme s kostima, kao što je gubitak mase. Tako kaže Michael A. Schwartz, profesor medicine na Ortopediji i sportskoj medicini u New Yorku.

Kada hoda proizvodi vitamin D, odgovoran je za poboljšanje snage i kvalitete naših kostiju.

Brigham i ženska bolnica u Bostonu proučavale su žene u menopauzi koje su hodale 30 minuta dnevno. Rezultat je smanjenje rizika od prijeloma kuka za 40%.

Također, Nacionalni institut za zdravstvo Sjedinjenih Država navodi da vas 6.000 koraka dnevno štiti od osteoporoze koljena.

8- Pomoć za bolje spavanje noću

Studija koju je proveo Fred Hutchinson Cancer Research Center sa sjedištem u Seattleu zaključio je da su žene, u dobi od 50 do 75 godina, koje su imale jutarnje šetnje od jednog sata bolje spavale od onih koji nisu obavljali ovu rutinu.

9- Sprječava udar

Ništa više i ništa manje od istraživača s prestižne škole za javno zdravstvo Sveučilišta Harvard u Bostonu rekli su da su žene koje su hodale 30 minuta dnevno smanjile rizik od neke vrste moždanog udara za 20-40%..

10. Smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i mentalnog pogoršanja

Druga studija provedena na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu među više od 6.000 žena starijih od 65 godina, pokazala je da oni koji putuju 3 kilometra dnevno imaju deficit od 17% memorije u usporedbi s 25% koji hodaju tako samo 1 kilometar tjedno.

Sada, kada govorimo o Alzheimerovoj bolesti, hodanje je također velika prednost. Prema studiji zdravstvenog sustava Sveučilišta Virginia u Charlottesvillu, muškarci u dobi između 71 i 93 godine koji su hodali kilometar na dan bili su upola manje vjerojatno da će dobiti Alzheimerovu bolest u usporedbi s onima koji su hodali manje.

11- Borba protiv genetskih bolesti

Koliko nas ima određene fizičke nedostatke zbog naše DNK?

Kroz studiju koju je proveo Harvard u kojoj je analizirano 32 gena povezanih s pretilosti od 12.000 ljudi, mogli smo znati da ako hodate jedan sat dnevno, suprotstavite se dok ne dođete do svoje polovice.

Dr. Sitges to objašnjava "Učinci sporta su multifaktorski. Postoje geni koji favoriziraju neke bolesti, ali s određenim navikama možemo smanjiti vjerojatnost da ih patimo ".

12- Zvuči i označava mišiće

Želite li imati napete i dobro označene mišiće? U slučaju da ne znate, rutinske šetnje dovode do ove koristi. Područja koja će ojačati najviše će biti telad, kvadricepsi i loza.

To je zato što, kad hodate dulje vrijeme, vaš pritisak i težina zglobova variraju. To rezultira kontinuiranim radom jačanja mišića. 

Ako želite dodatno poboljšati ove učinke, savjetujem vam da idete na planinarenje. To je najbrži i najučinkovitiji način da tonirate mišiće.

13- Poboljšava raspoloženje i sprječava depresiju ili tjeskobu

Ako ste jedan od onih koji odluče otići u šetnju kako bi oslobodili um, činite dobro.

Kalifornijsko državno sveučilište pokazalo je da ljudi koji izlaze tijekom dana znaju značajno poboljšati raspoloženje. Vaš mozak će mnogo brže oksidirati i imati više tekućih misli.

Razlog je zbog oslobađanja prirodnih lijekova protiv bolova zajedno s endorfinima, koji se obično nazivaju hormonima sreće..

Na taj način možete spriječiti različite depresivne poremećaje, kao što je istaknuto u ovoj studiji nekoliko liječnika Britanskog sveučilišta u Kolumbiji.

14 - Poboljšava seksualnu želju

Prednosti hodanja su mnoge. Toliko, što čak može ugodno utjecati na razvoj vašeg seksualnog života.

U istraživanju provedenom na ženama u dobi između 45 i 55 godina, utvrđeno je da su primijetili veći seksualni apetit, uz povećanje zadovoljstva kreveta..

15- Pomoć u kontroli razine šećera

Unos hrane koja sadrži visoku razinu šećera može postati prava ovisnost za mnoge ljude. Ako napravite odgovarajuće šetnje, moći ćete ga izbjeći. Od sada nemate izgovor da izbjegavate one slatkiše koji vas toliko iskušavaju.

To je pokazalo istraživanje provedeno na Sveučilištu u Exeteru, koje je zaključilo da hodanje 15 minuta dnevno pomaže zaustaviti unos hrane koja sadrži visoku razinu šećera..

Dr. Ignacio Sitger Serra, specijalist sportske medicine u Imesportu, to potvrđuje "Šetnja stvara anksiolitički učinak, baš kao što žvakaća guma ublažava potrebu za pušenjem." Obje su zdravije alternative ".

U ovom članku možete znati običnu hranu koja će smanjiti šećer.

16- Smanjuje mogućnost dobivanja prehlade ili gripe

Ako se dugo šetate, vaše šanse za prehladu ili gripu će se smanjiti.

To je pokazalo istraživanje provedeno na Sveučilištu Harvard. Analizirali su više od 1000 muškaraca i žena koji su hodali 20 minuta dnevno 5 dana u tjednu. Dobiveni rezultati rezultirali su s 43% manje šanse za obolijevanje od neke vrste prehlade ili gripe.

Razlog tome je što vježbanje potiče stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica, što kaže dr. Angel Bigas, član Klinike za koridor i biciklista "su glavni branitelji infekcija u našem tijelu ".

17- Poboljšava društvenost

Nema bolje formule za druženje od odlaska u šetnju u pratnji nekoga. A ako odlazite sami, ne brinite, jer nije komplicirano upoznati ljude koji dijele istu strast kao i vi..

To je siguran i pouzdan način povezivanja s ljudima koji vas prate i okolinom.

Druga vrsta podataka ...

- Posljednjih mjeseci dobiva se novi termin: Power Walking.

Koristi se za određivanje metode treninga koja se temelji na hodanju dnevno između 45-60 minuta pri umjereno brzoj brzini koja radi kao trening.

- Ako ste jedan od onih koji misle da je trčanje mnogo učinkovitiji od hodanja, vi ste u krivu. U stvari, prednosti su vrlo slične, tako da ako se ne osjećate dovoljno ohrabrujuće da se pokrenete, možete se odlučiti za vožnju.

- Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izjavila je da je neaktivnost četvrti uzrok smrti odraslih u svijetu. Znaš, idi u šetnju!

- Postoje ljudi koji pretjerano pomiču ruke dok hodaju. Ova praksa postaje sve češća.

Razlog za to? Steve Collins, biomehanički inženjer sa Sveučilišta u Michiganu, krenuo je proučavati ovaj oblik govora u kojem je deset ljudi preselilo svoje ruke dok su hodali na različite načine.

Dobiveni rezultat je zaključio da potresanje ruku pomaže hodati, povećavajući našu sinkronu motor. Također, ovi rezultati se ekstrapoliraju na bolesti kao što su Parkinsonova ili cerebralna paraliza, budući da su to glavni uzroci desinhronizacije ruku i nogu..