24 Prednosti atletike za fizičko i mentalno zdravlje

Glavne prednosti atletike za fizičko i mentalno zdravlje su: sprječavanje pretilosti i dijabetesa, poboljšanje razine kolesterola, povećanje mišićne mase, poboljšanje disanja, povećanje samopouzdanja i emocionalne stabilnosti, poboljšanje raspoloženja, povećanje zadovoljstva seksualne i druge koje ću objasniti sljedeće.

Atletika je sport koji uključuje mnoge discipline grupirane u utrke, skokove, bacanja, kombinirane događaje i marševe. Sve ove aktivnosti karakterizira visoka aerobna tjelovježba.

Aerobne aktivnosti smatraju se praksama fizičke aktivnosti koje imaju najveću dobrobit za zdravlje.

Mnoge su se studije usredotočile na istraživanje učinaka koje ove vježbe pružaju na fizičko i mentalno zdravlje ljudi.

U tom smislu, atletika je sport koji pruža najveće koristi fizičkom stanju organizma i psihološkom funkcioniranju osobe koja ga izvodi..

22 pogodnosti (12 psiholoških i 12 tjelesnih) koje generira atletika

Fizičke koristi

Kretanje tijela donosi izravne koristi fizičkom stanju ljudi. Zapravo, da bi se tijelo održalo u dobrom stanju potrebno je svakodnevno provoditi minimalnu dozu tjelovježbe.

U tom smislu, sjedeći način života predstavlja najgoreg neprijatelja fizičkog zdravlja. Dok je atletika jedan od glavnih saveznika.

Općenito, studije pokazuju da je sva tjelesna aktivnost korisna za povećanje zdravlja tijela. Međutim, aerobne vježbe su one koje su pokazale veću povezanost s fizičkim koristima.

Tako je atletika sport koji može pružiti najveće blagotvorne učinke na fizičku kondiciju. Ispod je dvanaest koji su pokazali najveće znanstvene dokaze.

1- Sprječava pretilost

Prakticiranje atletike promiče uporabu masnih kiselina kao energetskog supstrata za ostvarenje određenog nivoa fizičkog napora. Na taj način omogućuje se ušteda glikogena u mišićima.

Isto tako, povećava opću metaboličku aktivnost tijekom obavljanja aktivnosti i tijekom sljedećih sati (ili dana).

Tako se prakticiranje atletike automatski pretvara u veću potrošnju energije tijela, omogućavajući gubitak težine i sprječavanje pretilosti.

S druge strane, aerobna tjelovježba također izbjegava prekomjernu rezervu masti i pogoduje distribuciji tjelesne masti s zdravijim obrascem, doprinoseći kontroli tjelesne težine.

2. Sprečava dijabetes melitus

Kada se radi o atletici, tijelo povećava osjetljivost na inzulin. Razine tih hormona u plazmi su smanjene i preživljavanje endokrinog pankreasa je produljeno.

Na taj način, atletika je jedna od najboljih praksi za sprječavanje dijabetesa i borbu protiv posljedica ove bolesti.

3 - poboljšati razinu kolesterola

Provođenje aerobnih vježbi može ubrzati metabolizam lipoproteina u plazmi i smanjiti razinu triglicerida.

S druge strane, također poboljšava razinu kolesterola, smanjujući razinu kolesterola povezanog s lipoproteinima niske i vrlo niske gustoće.

Dakle, atletika je jedan od sportova koji pruža najveće prednosti za regulaciju razine kolesterola i triglicerida u krvi..

4 - pruža kardiovaskularne prednosti

Učinci na kardiovaskularni sustav uzrokuju glavnu dobrobit atletike na zdravlje. Ova praksa poboljšava performanse srca smanjujući energetske potrebe za određenu razinu napora.

Otkucaji srca i krvni tlak imaju blaži porast. Isto tako, povećava se maksimalna vrijednost srčanog izlaza, bez povećanja brzine otkucaja srca iznad normalnih vrijednosti u sjedećim uvjetima.

Zbog toga atletika može poboljšati kardiovaskularnu funkciju i spriječiti razvoj ove vrste bolesti.

Isto tako, doprinosi kontroli krvnog tlaka u mirovanju i tijekom vježbanja kod osoba s različitim stupnjevima arterijske hipertenzije..

Osim toga, povećava se broj i gustoća krvnih kapilara u području krvnih žila. I to uzrokuje povećanje njegovog kalibra tijekom izvođenja fizičkog napora.

5. Povećajte izdržljivost mišića

Mišići su jedan od organa koji najviše rade tijekom treninga atletike. Njegova realizacija povećava aerobni kapacitet i moć oksidacijskog sustava mišićnih stanica.

Ti čimbenici potiču bolje funkcioniranje mišića organizma i povećavaju mišićni otpor osobe.

6- Poboljšajte fleksibilnost

Prakticiranje atletike redovito omogućava mišićima da se istežu i jačaju, povećavajući njihovu fleksibilnost i sprječavajući ozljede mišića.

Zapravo, mnoge studije pretpostavljaju da je ovaj sport jedan od najboljih radova za postizanje optimalne fleksibilnosti mišića.

7. Poboljšava dišni sustav

Tijekom vježbanja atletike postotak disanja se povećava i povećava njegovu učinkovitost.

Na ovaj način, pluća se priviknu na intenzivniji rad, što je činjenica koja omogućuje pojačavanje njihovog zdravlja i sprječavanje srodnih bolesti.

8. Povećajte otpornost

Tjelesna aktivnost može povećati otpornost tijela na svim razinama. U tom smislu, prakticiranje atletike povećava respiratorni, kardiovaskularni i mišićni otpor, te sprječava umor.

9- Sprječava fizičko propadanje

Prakticiranje atletike stalno potiče veću aktivaciju više dijelova tijela.

Zapravo, većina organa doprinosi ostvarenju ove fizičke vježbe, tako da svi imaju koristi od aktivnosti koja se provodi.

U tom smislu, postoje mnoge studije koje su pokazale da atletika sprječava, općenito, fizičko propadanje tijela.

10. Sprječava kognitivno pogoršanje

Kada se izvodi atletika, ne povećava se samo funkcioniranje fizičkih organa, već i mozak povećava njegovu aktivnost.

Stoga je prakticiranje atletike također postulirano kao jedan od važnih čimbenika u sprječavanju kognitivnog pogoršanja i razvoja bolesti kao što je Alzheimerova bolest..

11- Pruža zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva i prostate

Podaci o učincima atletike na razvoj oboljenja od raka su nešto kontroverzniji od gore navedenih 8.

Međutim, neka istraživanja pokazuju da aerobna tjelovježba ima zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva zbog veće aktivnosti koja potječe iz abdominalnog područja, olakšava prolazak crijeva i smanjuje zatvor.

Isto tako, druge studije ukazuju da bi se preventivni učinci mogli proširiti i kod raka prostate kod muškaraca i kod raka dojke kod žena.

12- Sprječava osteoporozu

Rezultati u prevenciji osteoporoze su jasniji jer atletika proizvodi povećanje gustoće kostiju i uzrokuje kašnjenje u nastanku ovog poremećaja u starosti.

S druge strane, praksa ovog sporta omogućuje povećanje aktivnosti procesa koji su uključeni u remodeliranje kostiju i smanjuje stopu trošenja kostiju koja se javlja tijekom godina.

Psihološke koristi

Tjelesna aktivnost ne samo da daje pozitivne učinke za tijelo, već je također vrlo korisna za psihološko funkcioniranje.

Postoje brojna istraživanja koja pokazuju jasnu povezanost između tjelesnog vježbanja i psiholoških promjena kao što su tjeskoba ili depresija.

Zapravo, danas je praksa fizičke aktivnosti psihoterapijski alat u liječenju različitih psiholoških problema.

Međutim, koristi od tjelesnog vježbanja za mentalno stanje nisu ograničene na liječenje psihopatologija.

Svi ljudi koji prakticiraju fizičku aktivnost često doživljavaju koristi izravno u svom psihološkom funkcioniranju. Glavni su:

1 - Povećajte aktivnost

Prva psihološka korist atletike je očita. Prakticiranje ovog sporta značajno povećava aktivnost.

Mozak zahtijeva određenu razinu tjelesne aktivnosti da ispravno funkcionira. Inače možete lako doživjeti emocionalne promjene i promjene raspoloženja.

Na taj način prakticiranje atletike omogućuje povećanje fizičke i mentalne aktivnosti osobe, tako da je njihovo stanje bolje generalizirano.

2 - povećati samopouzdanje

Sport je jedna od glavnih aktivnosti koja omogućuje izgradnju samopouzdanja. Prakticiranje atletike omogućuje osobi da bude svjesna svojih snaga i poveća samopouzdanje.

3. Doprinosi emocionalnoj stabilnosti

Jedna od hipoteza o psihološkim učincima tjelesne aktivnosti je da modificira funkcioniranje određenih neurotransmitera.

Naime, čini se da ima izravan utjecaj na monoamine, kao što je serotonin ili dopamin, koji omogućuje regulaciju funkcije mozga i doprinosi emocionalnoj stabilnosti osobe.

4. Promicanje neovisnosti

Praksa tjelesnih aktivnosti u djetinjstvu ima veliku obrazovnu i društvenu korisnost.

Konkretno, atletika se pokazala kao važan čimbenik u moralnom razvoju, stjecanju vrijednosti i promicanju neovisnosti djece..

5. Koristi raspoloženje

Raspoloženje je jedna od psiholoških komponenti koje mogu imati najviše koristi od prakse atletike.

Izvođenje ovog sporta odmah uzrokuje veće oslobađanje serotonina i endorfina. Ove dvije supstance izravno su povezane sa stanjem uma. To jest, što više ima u mozgu, to bolje stanje uma imate.

Tako atletika može poboljšati raspoloženje i održati ga stabilnim. Čimbenici koji mogu umanjiti raspoloženje ljudi mogu se učinkovito suprotstaviti realizaciji ovog sporta.

6. Povećajte pozitivnu sliku tijela

Atletika pruža izravne učinke na oblik tijela, smanjuje razinu masnoća i jača mišiće tijela.

Međutim, njegovi učinci na tjelesnu sliku nisu ograničeni na stjecanje vitkijeg ili atletskog tijela.

Atletika promiče pozitivnu sliku tijela slanjem izravnih doprinosa na pravilno funkcioniranje tijela i osobne sposobnosti za obavljanje i poboljšanje.

7. Samopouzdanje udomitelja

Sport je također važan izvor emocionalnog oslobađanja i regulacije ponašanja. Prakticiranje atletike povećava osobnu samokontrolu i fokus emocija.

8. Povećajte seksualno zadovoljstvo

Podaci koji odnose atletiku na seksualno zadovoljstvo nešto su proturječniji od ostalih.

Međutim, nedavna nacionalna anketa pokazala je da su osobe koje su prakticirale tjelesnu aktivnost imale značajno više stope seksualnog zadovoljstva..

9 - Smanjuje emocionalni stres.

Postoje dokazi o učincima vježbanja na simptomatsko smanjenje stresa na fiziološkoj i psihološkoj razini. U tom smislu, njegovi učinci su usporedivi s učincima relaksacije, na primjer, u smislu smanjenja kardiovaskularne reaktivnosti na stres.

U tom smislu, atletika je dobra tehnika upravljanja stresom i njezina praksa omogućuje kratkoročno smanjenje psiholoških simptoma kao što su agitacija, nervoza ili ponavljajuće misli.

10. Doprinosi intelektualnom funkcioniranju

Fizičke i sportske aktivnosti kao što je atletika doprinose poboljšanju samopoštovanja i integraciji mnogih ljudi s mentalnim ili fizičkim nedostacima.

Već je uobičajeno službena organizacija ove vrste aktivnosti gdje je često jednako važno osvojiti natjecanje kao osjećaj korisnosti i osobnog ispunjenja za sudionike.

11 - Smanjuje anksioznost

Iako se vježbanje obično smatra smanjenjem anksioznosti, malo je dokaza o njegovoj terapijskoj učinkovitosti u liječenju anksioznih poremećaja u kliničkih bolesnika..

Veća učinkovitost atletike opisana je u slučajevima generalizirane tjeskobe i jednostavnih fobija.

Isto tako, postoje dokazi da je praksa vježbanja popraćena smanjenjem stanja tjeskobe i nervoze u trenucima nakon prakse, osobito ako su ljudi imali abnormalno izmijenjeno stanje.

12- Poboljšanje kvalitete života

Postoji općenita suglasnost da tjelovježba pridonosi poboljšanju dobrobiti ljudi, dopuštajući im da se osjećaju energetski, lakše ispunjavajući svoje svakodnevne zadatke i pomažući im da dobro spavaju..

Opis pogodnosti kao što su poboljšanje samopouzdanja, samopoštovanja, slike o sebi, samopoimanja, emocionalne stabilnosti ili osjećaja samokontrole također su česte..

Svi ti čimbenici doprinose eksperimentiranju osjećaja dobrobiti i poboljšanju kvalitete života ljudi.

reference

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback varijabilnosti otkucaja srca i srodne fiziologije: kritički pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravo srce i univerzalne koristi od tjelesne aktivnosti: tjelesna aktivnost i zdravlje. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fizička aktivnost i zdrav način života. Girona: Sveučilišni dokumentarni film.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. i Capdevila, Ll. (2009). Ocjena aktivnog ponašanja: Tjedni registar fizičke aktivnosti (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, I, i Niñerola, J. (2006) Psihologija tjelesne aktivnosti i zdravlja: praktični vodič. Girona: Sveučilišni dokumentarni film.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizirano kontrolirano ispitivanje pojedinačne i višestruke promjene zdravstvenog ponašanja: promicanje tjelesne aktivnosti i prehrane adolescenata. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Učinci tjelesnog vježbanja na depresivne simptome u dobi: sustavni pregled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.