30 Učinkoviti načini motiviranja za vježbanje

dobiti motivacija za vježbanje fizički je važno ako želite biti dosljedni, ne odustati i vidjeti prednosti koje sport može učiniti za svoje zdravlje. Iako se čini da je mnogim muškarcima i ženama lako ostvariti vježbu u svakodnevnom životu, ona može postati svijet za njih da ga održe na vrijeme.

Kao što znate, bavljenje sportom ima vrlo pozitivne koristi za naše fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Međutim, mnogo puta svjesni toga ne stvaraju dovoljno motivacije za uzimanje naših cipela i trčanje.

10 savjeta za povećanje motivacije za vježbanje

1 - Razmislite o tome što želite postići

Kažete da se želite baviti sportom, ali ako ne znate točno zašto to želite, bez obzira na to koliko se trudili, nećete imati ciljeve ili ciljeve koje ćete ispuniti ili zašto ste dovoljno važni da biste ostali aktivni i ne napustite ga u prvom trenutku promjene.

Ponekad izrada popisa onoga što želite postići vježbom pomaže u stvaranju dovoljne motivacije za gubitkom težine, trčanjem tog maratona koji smo oduvijek željeli ili samo biti prikladniji. Ako vam je jasno da će vam biti lakše da siđete s kauča i isključite televizor.

2. Postavite sebi stvarne ciljeve

Ako ste već jasni zašto je dobar način da ih imate i koji će vas još više motivirati da ih učinite, zapišite ih na komad papira i smjestite ih na mjesto gdje ih možete stalno vidjeti. To će vas podsjetiti da se morate pridržavati i da će vam dati snagu koja vam je potrebna za borbu za njih.

Kada postignete cilj, ostavite ga u istom papiru u kojem ste stavili druge i prelazite ga, to će vas također podsjetiti da ne biste trebali odustati jer kao što možete vidjeti za što se borite, također se prisjećate svojih postignuća..

3. Pogledajte malo po malo

Kada se upustimo u nešto novo poput posla ili nove aktivnosti, uvijek počinjemo s puno entuzijazma i osjećamo se strahovito motiviranim. Stoga to želimo učiniti što je prije moguće dajući sebi više nego što možemo dati.

Međutim, čak i ako to ne vjerujete, to će nam samo donijeti probleme kada ne postignemo ciljeve koje smo postavili ili u ovom slučaju, naše tijelo nam govori u obliku ozljede da idemo prebrzo. Moramo postaviti ciljeve i polako ih nadići i da, počevši odozdo.

4. Kreirajte svoje ciljeve

Nema svrhe postavljati ciljeve i biti ponavljajući da ga nećete dobiti. To će na vas utjecati na negativan način, tako da morate biti pozitivni i vjerujete da ćete postići sve one ciljeve koje ste predložili od početka.

Dakle, morate stalno biti ispred sebe pred ogledalom da ga možete dobiti i da vam se ništa neće oduprijeti, čak ni sklekovi koje morate učiniti čak i ako vas koštaju puno.

5. Posvetite se

Postavljanje ciljeva, kako kratkoročnih tako i dugoročnih, osim što će vas motivirati na naporan trening, također će vas učiniti kompromisom. Neće vam pomoći da ste motivirani za postizanje ciljeva koje ste sami predložili od početka, ako se ne posvetite nekim danima u tjednu u sportu.

Zapamtite da doista trebate doći do njih i morate biti svjesni da će biti još gore i bolje dane, ali ako se ne obvezujete, nikada nećete znati koliko daleko možete ići. Stoga morate uzeti vremena da trenirate čak i ako je ograničena.

6. Planirajte

Dobar način da se motivirate jest označiti u kalendaru koji događaj želite prisustvovati i sudjelovati. U slučaju da počinjete trčati, možete pronaći što se događa u nadolazećim mjesecima i prijaviti se. Naravno, moramo biti realni, a ne prijaviti se za utrku koju nećemo moći završiti.

Nakon što se registriramo, moramo taj dan obilježiti u našem kalendaru, tako da ćemo biti motiviraniji na treningu jer ćemo imati još jedan značajniji cilj u našoj ulozi i ovaj je vrlo blizu, tako da ćemo morati planirati i dobiti oblik da ga dobije.

7. Mislite pozitivno

Ne možete zahtijevati previše na početku, tako da morate upoznati sebe i znati što malo po malo možete postići s vremenom i predanošću koju stavljate.

To jest, čak i ako ste postavili neke ciljeve za taj dan, nemojte se obeshrabriti jer ih niste postigli, pogledajte evoluciju koju imate jer ćete uvijek imati bolji rezultat nego prethodni dan i to mora biti dovoljan razlog da se zadovoljni sobom i osjećaju se ispunjenima.

8. Uklonite smetnje

Koliko smo puta željeli vježbati, ali jesmo li na televiziji vidjeli da će početi program ili film koji nam se sviđa? To mi se dogodilo mnogo puta u kojima sam govorio dobro, onda sam vježbao i konačno tog dana nisam to učinio.

Ne događa se samo na televiziji, već is prijateljima ili čak na videoigrama ili bilo kojoj drugoj aktivnosti koju volite. Morate pokušati eliminirati sve te vrste ometanja i reći sebi da će sport trajati najviše jedan sat i tada ćete imati sve vrijeme koje želite učiniti drugim stvarima koje vam se sviđaju..

Ne zaboravite gledati na sport kao još jednu zabavnu aktivnost s kojom se osjećate dobro i koja će vam donijeti mnoge pogodnosti.

9. Okružite se ljudima koji vas motiviraju

Kad god se možete okružiti ljudima koji vole sport koji radite ili onima koji samo vole biti u formi i brinuti se o sebi. To će vam pomoći i motivirati vas da učinite isto čak i da uključite određene navike koje ti ljudi imaju u vaš svakodnevni život.

Također, tko je bolji od njih da vam pomogne da započnete u svijetu sporta? Ili vaš trener ili vaši kolege u teretani da će vam okruženje poboljšanja i vježbanja biti više nego korisno.

10. Vježba u društvu

Nije isto da se bavite samo sportom nego pratite kao što uvijek nemate istu želju za obavljanjem aktivnosti, međutim, ako to učinite zajedno možete se motivirati jedni druge u danima kada vam se ne sviđa.

Osim toga, zahvaljujući ovoj aktivnosti će biti ugodnije i možete se čak i natjecati jedni s drugima povećavajući svoju motivaciju i želju za uspjehom.

11. Pročitajte o svom sportu

Svi sportovi imaju svoj službeni časopis ili stranicu na kojoj ćete naći sve što trebate znati. Ako želite raditi stvari ispravno, trebali biste se informirati ili biti svjesni vijesti koja je u njemu.

To će vam ne samo pomoći da postavite ciljeve i ciljeve koje želite postići, već i poboljšate svoju motivaciju da otkrijete slavne osobe koje su zainteresirane za isti sport kao vi ili čak i ljudi koji ga vode. da postoje ljudi koji su jednoga dana bili u istoj točki kao i vi?.

12. Jedite ispravno

Ako želite ispuniti ciljeve i ciljeve koje ste označili na početku, znat ćete da imate više mogućnosti za njihovo ostvarivanje, osim ako kontinuirano i adekvatno trenirate, također vodite računa o svojoj prehrani..

Čak i ako to ne vjerujete, adekvatna prehrana će vam pomoći da se osjećate bolje sa sobom, tako da ćete to također vidjeti u ocjenama koje imate s vježbama koje radite..

13. Nagradite svoj trud

Neće sve dobro jesti i naporno raditi, nagrada je također dio napora! Ali ... Kako se mogu nagraditi nakon napornog dana treninga? Ako volite pivo ili sladoled, jedan od najboljih načina da se nagradite je piti dobru čašu piva ili jesti sladoled.

To ne znači da to uvijek trebamo raditi nakon treninga, već jednom tjedno. Drugi način je ako trenirate nekoliko dana u tjednu, odmorite se jedan. Sve će ovisiti o ciljevima koje ste označili i razlozima zbog kojih ste odlučili vježbati.

14. Neproduktivne i sjedeće aktivnosti zamijenite zdravim aktivnostima

Ako se na kraju okružimo sjedećim ljudima, na kraju ćemo biti zaraženi sjedećim načinom života, bez obzira na to koliko smo motivirani za ovu aktivnost. Stoga, uvijek imajte na umu nekoliko opcija koje možete učiniti kako biste izbjegli sjedenje kod kuće.

Bilo da skačeš konop za pet minuta ili radiš sklekove, uvijek možeš raditi male vježbe, važno je biti aktivan i naravno motiviran.

15. Kontrolirajte svoj napredak

Postoji li bolji način da motivirate sebe nego da gledate svoj napredak? Iskreno, s moje točke gledišta, pored toga kako se dobro osjećate kada se bavite sportom, još jedna od stvari koja me najviše motivira je znati da sam malo po malo poboljšavao svoje vremenske oznake ili sport koji treniram.

Trenutno postoje neke aplikacije koje vam pomažu kontrolirati svoje robne marke, kao i motivirati vas da nastavite težiti i nadmašiti vas iz dana u dan kao Runtastic aplikacija.

16. Ispravno se odmorite

Zapamtite da ne možemo zahtijevati previše i da se moramo odmoriti. Naši ciljevi moraju biti realni i moramo ih ispuniti na zdrav i blagovremen način.

Ako vježbate umorni sport, nećete biti u vrhunskoj formi i to će se primijetiti u rezultatima i učinit će vas obeshrabrenim, pa ako se jednog dana ne osjećate dovoljno dobro za trening, poželjno je da odmorite za sljedeći dan u vrhunskoj formi.

17. Postavite raspored

Najbolji način za bavljenje sportom i njegovo zadržavanje na vrijeme je imati raspored s satima koje ćete provesti svaki dan. Bilo da prije odlaska na posao ili prije odlaska na spavanje morate biti konstantni, tako da ćete ga lakše ugraditi u svoj svakodnevni život.

Osim ovog obrasca, moći ćete znati koje aktivnosti ćete morati obaviti i moći ćete se organizirati bolje i bez stresa.

18. Radite vježbe koje su izvedive

Nema smisla početi trenirati radeći vježbe koje će vas samo naglašavati i demotivirati. Morate početi trenirati prilagođenu vašoj razini i postupno zahtijevati više.

Na taj ćete se način vaša razina motivacije znatno povećati kada, s vremenom, možete obavljati aktivnosti koje su vam prije bile nemoguće.

19. Uzmite si vremena

Ako imate na umu nešto što osim što ste konstantni u sportu, morate biti motivirani i imati neke ciljeve. Ako jednog dana ne možete slijediti raspored koji ste postavili, pokušajte napraviti kraće vježbe u bilo kojoj rupi koju imate besplatno.

Ako to ne učinite posebno na početku, možete se vratiti u iskušenje da ga napustite jednostavno zato što jednog dana niste mogli nastaviti s planiranjem koje ste planirali.

20. Vježbajte sport na različitim mjestima

Može postati vrlo monotono ako uvijek vježbate na istom mjestu i to može izazvati pustoš u vašoj motivaciji, zašto mijenjamo mjesto gdje ga prakticiramo? Ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete sigurno upoznati nove ljude dok trčite ili šetate po novim mjestima.

To će vam također pomoći da obilježite nove izazove jer je ruta koju ste radili zasigurno bila mala i sada trebate poboljšati sebe i nema boljeg načina od toga da to učinite označavanjem druge rute kako biste zaobišli.

21. Koristite nove tehnologije za vježbanje

Kao što smo već rekli, nove tehnologije mogu biti od velike pomoći ne samo zato što mogu kontrolirati naš napredak, nego i zato što nas mogu motivirati da se poboljšamo.

U mnogim slučajevima korištenje štoperice tijekom rada, primjerice, može nas motivirati da želimo poboljšati naš brand ili čak doći do tog web-mjesta u određenom vremenskom razdoblju. Dakle, kad god je to moguće, koristite nove tehnologije za bavljenje sportom.

22. Slušajte sretne pjesme

Glazba može biti jedan od naših sjajnih saveznika za sport jer samo slušanje pjesama s dobrim ritmom i privlačnosti ustane s bilo kojeg kauča ili stolice samo za trčanje ili ples.

Bilo bi lijepo napraviti popis pjesama s različitim stilovima glazbe koje možemo koristiti dok se bavimo sportovima koji povećavaju adrenalin i motiviraju nas da nastavimo vježbu koju radimo.

23. Pogledajte kako se osjećate dobro

Iako će u početku jedino što ćete osjetiti biti nelagodnost zbog bolova koje ćete imati zbog vašeg sjedećeg života, to će biti vrlo normalno, ali ne biti obeshrabreni. Ako ste konstantni i održavate vježbu u svom životu mjesec dana, vidjet ćete da ćete se osjećati s više energije i samopoštovanja, sposobni učiniti sve što predlažete i prije svega u vrlo dobrom raspoloženju..

Također, vidjet ćete da vam je sport potreban jer uklanja stres svakodnevnog života i čini da se osjećate dobro o sebi, koji je bolji način da se motivirate nego da se osjećate dobro?

24. Zabavite se

Morate pokušati vidjeti sport kao igru, kao nešto što vam nije nametnuto i stoga nije obveza. Ako ga od početka vidite kao dužnost, konačno ćete završiti napuštanjem i nećete postići da vaša motivacija za vježbanje traje više od tjedan dana.

Stoga, potičite sebe da promijenite svoju perspektivu i vidite sport kao trenutak koji ćete posvetiti sebi iu kojem ćete se dobro zabaviti, jer ćete se dobro prilagoditi i postići ćete ciljeve koje ste postavili.

25. Stavite izazove

Koji je bolji način da vas motivirate nego da sebe izazovete da nadmašite sebe ili prijatelja u sportu / vježbi koju oboje prakticirate? To će eliminirati monotoniju i učiniti vas više željnim da je prakticirate.

Dobro je da to radite s vremena na vrijeme i tako ćete znati koliko daleko možete ići u tom trenutku i najbolje od svega će biti da ćete, ako prevladate izazov, osjećati se nevjerojatno ispunjeni kao osoba.

26. Napravite istu vježbu drugačije

Nije samo dobro da se protiv rutine bavimo vježbama za različita mjesta, da koristimo različitu glazbu ili da je čak i pratimo. Isto tako, uvijek radite iste vježbe ili istu aktivnost kako bi naše novo zanimanje postalo vrlo monotono i stoga, nosite naše samopoštovanje.

Stoga je važno da jednom ili dvaput tjedno inoviramo neke od vježbi koje radimo, bilo u vrijeme zagrijavanja ili čak tijekom naših dnevnih aktivnosti. Na primjer, ako idemo u bijeg, zašto ne koristimo bučice??.

27. Kupite novu opremu

Još jedna stvar koja nas često motivira je da oslobodimo novu opremu za obuku, a tko ne? Istina je da se to ne može učiniti vrlo često, jer obično koštaju malo skuplje, ali nam također mogu pomoći da poboljšamo našu motivaciju.

Sigurno vam se dogodilo da ste bili obeshrabreni u teretani jer niste ispunjavali svoje ciljeve i otišli ste kupiti novi tim i vratili se s više entuzijazma nego prije.

28. Razgovarajte o tome što radite svojim prijateljima

Kad god se odlučimo za novu aktivnost, prva stvar koju ćemo učiniti je reći ljudima oko nas, a to uključuje našu obitelj i prijatelje. Dobar način da nas bez ikakve sumnje motivirate, jer će vam se zasigurno diviti zbog vaše hrabrosti i više ako znaju da ste pokušali nekoliko puta i da ste voljni da ovo bude konačni rezultat..

Ne zaboravite da i mi moramo ispričati svoja postignuća, a osim rada moramo pretpostaviti da ćemo postići one ciljeve koji su se na prvi pogled doimali tako dalekim, sigurno će vaši prijatelji biti jako sretni što ste to postigli i koji će ojačati vaše samopoštovanje i učinit će da želite nastaviti napredovati.

29. Fotografirajte vježbanje

Vidjevši da radite vježbanje, također vas može motivirati ne samo za prakticiranje već i za to da ste ispunili ciljeve koje ste prvotno predložili, posebno ako ste se odlučili baviti sportom kako biste izgubili težinu.

S druge strane, ako je jedan od vaših ciljeva bio sudjelovati u utrci ili maratonu, vidjeti sebe na fotografiji ili na vrhu postolja ili trčanju također će vas učiniti vrlo dobrim i povećati samopouzdanje.

30. Ljubite sebe

Naposljetku, ništa nas neće potaknuti na tjelovježbu ako ne želimo ono što radimo, ako ne poštujemo zašto to radimo i ne prihvaćamo da se možemo susresti i postići sve što smo željeli učiniti..

Najveća motivacija s kojom se možemo suočiti s novom aktivnošću je znati da to možemo postići.

I vama, ono što vas motivira da vježbate?