8 Fizičke vježbe za praktične i zdrave dijabetičare



Postoji vježbe za dijabetičare koji pomažu u liječenju bolesti, poboljšavaju zdravlje, dobrobit, kvalitetu života i konačno povećavaju sreću.

U dijabetičara, vježbe, zajedno s prehranom i lijekovima, je neophodno kako bi se smanjio šećer u krvi i izgubiti težinu. Međutim, postoji visok postotak pogođenih osoba koje ga ne prakticiraju.

Diabete i tjelovježba

Dijabetes melitus je kronična bolest koju karakterizira nemogućnost gušterače da proizvodi inzulin ili jednostavno kada tijelo nije u mogućnosti dobro iskoristiti inzulin koji se proizvodi.

Inzulin je hormon koji omogućuje da se glukoza iz hrane koju jedemo distribuira krvlju u stanice tijela kako bi se proizvela energija.

Ako se ne dogodi ili ne radi učinkovito, glukoza se nakuplja u krvi, uzrokujući oštećenje u organima i tkivima..

Postoje tri glavne vrste dijabetesa:

  • Dijabetes tipa 1: tijelo ne proizvodi inzulin jer su stanice pankreasa oštećene. Njegovi glavni simptomi su potreba za pićem, pojačano mokrenje, osjećaj umora i povećan apetit.
  • Dijabetes tipa 2: tijelo ne proizvodi inzulin ili ga ne koristi pravilno. Najčešći je i obično se javlja u naprednim godinama. Ne pokazujući nelagodu u pogođenom, to može proći nezapaženo. Međutim, treba ga liječiti tabletama, inzulinom ili kombinacijom oba.
  • Gestacijski dijabetes:  povezane s trudnicama, povećavajući energiju za povećanje zaliha energije. Povremeno je i ne stvara nelagodu, ali uvelike povećava rizik od razvoja dijabetesa nakon nekoliko godina.

Tretman za dijabetes tvori trojstvo: dijeta, lijekovi i tjelovježba. Na ovo ćemo obratiti pozornost.

Procjenjuje se da samo 39% američkih dijabetičara redovito sudjeluje u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Ovi podaci su prilično tužni s obzirom da uzimanje programa redovite tjelovježbe kontrolira višak kilograma i može spasiti lijekove.

Zatim ćemo vam pokazati 8 vrsta vježbi koje mogu pomoći u poboljšanju kvalitete života dijabetičara i njihovih prednosti.

8 zdravih vježbi za dijabetičare

1. Hodajte

Najosnovniji, ali i najviše preporučeni od strane liječnika za osobe s dijabetesom tipa 2. Pješačenje ili izvođenje neke aerobne vježbe najmanje tri puta tjedno može pomoći u poboljšanju otkucaja srca.

2. Plivanje

Primjer aerobne tjelovježbe je plivanje. Idealna aktivnost jer ne vrši pritisak na zglobove i manje je stresna vježba, a za osobe s pretilošću ugodnije je od hodanja ili trčanja, jer pomažu izbjeći ozljede koljena, gležnja ili stopala, a vrlo su sklone patnji. tjelesne težine.

3. Statični bicikl

Još jedna vrsta aerobnih vježbi. Idealno za jačanje srca i pluća. Budući da se njihova aktivnost provodi u zatvorenom prostoru, dijabetičari mogu zaboraviti na padove, vrijeme ili biti daleko od kuće. Njegova najveća korist za tijelo je sagorijevanje kalorija, a posebno poboljšanje protoka krvi u nogama.

4. Trening s utezima

Vježbanje s utezima pomaže povećati mišićnu masu, ključ kod osoba s dijabetesom. To je zato što ako se izgubi mišićna masa, teže je održavati ispravne razine šećera u krvi.

Plan treninga s ovom vrstom vježbi može biti tri puta tjedno, ostavljajući dan odmora između svakog dana. Ovisno o stanju forme, izvršite 3 ili 4 seta svake vježbe s 15 ponavljanja bi bila dobra shema.

5- Tai-chi

Ova gimnastika pokreta koordinirana na spor i precizan način, može pretpostaviti odličan izbor za ljude koji pate od dijabetesa. Posvećivanje 30 minuta dnevno pomaže smanjiti stres ili poboljšati ravnotežu.

6 - Joga

Kao i tai-chi, mnoge studije pokazuju njezine prednosti u osoba s problemima s dijabetesom. Pomaže smanjiti tjelesne masnoće, boriti se protiv otpornosti na inzulin i poboljšati funkciju živaca.

Osim toga, to je dobar lijek protiv stresa, što rezultira regulacijom razine šećera u krvi. Koliko vremena posvetiti yogi? Što više to bolje.

7. Ples

Dobra vježba za tijelo i um. U slučaju dijabetičara, zabavna je tjelesna aktivnost za mršavljenje, poboljšanje fleksibilnosti, smanjenje stresa i povećanje razine šećera u krvi. Za pretile ljude, oni mogu obavljati aktivnost podržanu na platformi ili sjediti na stolici.

8- Ostalo

  • Obavite kućanske aktivnosti koje zahtijevaju fizički napor, kao što su šetnja ili penjanje stepenicama.
  • Odvedite psa u šetnju. Zapamtite da je hodanje aktivnost koju preporučuju stručnjaci i da će u tom slučaju biti u pratnji vjernog prijatelja.
  • Igrajte se s djecom. Vaša energija će vas zaraziti, a vi ćete provesti aerobnu aktivnost gotovo bez da to shvatite.
  • Ako imate vrt ili voćnjak, uzmite si vremena i pazite na njega. Precizna kretanja pri obavljanju vrtlarskih zadataka i njihovoj funkciji de-stressa mogu se izjednačiti s yogom ili tai-chi.
  • Operite auto. Još jedna aerobna aktivnost koja će vam pomoći u održavanju jakih mišića. Uzimajući u obzir da ćete morati provesti između trideset minuta i sat vremena, ispunit ćete svoju tjelesnu rutinu dana sa zadovoljstvom, kao i čišćenje automobila.
  • Koristite stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica. Aerobna aktivnost učinkovitija kod sagorijevanja kalorija uz promicanje otpora. Jedini nedostatak je da je to ograničena vježba za osobe s oštećenim koljenima.

Prednosti sportske prakse

Praksa tjelesnog vježbanja smatra se izravnim i učinkovitim kanalom za prevenciju različitih patologija koje se dobiju kada boluju od dijabetesa.

Uzimajući u obzir izvješće koje je izradila Radna skupina za dijabetes i vježbe španjolskog društva za dijabetes (SED), koristi od vježbanja u bolesti mogu se utvrditi u četiri okvira:

  • O kardiovaskularnim čimbenicima rizika
  • Prevencija neoplazmi
  • Psicolóficos
  • ekonomski

Sprječava kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularne bolesti su jedan od glavnih problema dijabetičara. To je velikim dijelom posljedica tjelesne neaktivnosti, poticanja bolesti koronarnih arterija među ostalim srčanim bolestima.

Redovito vježbanje aerobnih i otpornih vježbi poboljšalo bi, i primarno i sekundarno, prevenciju ove vrste bolesti:

  • Visoki krvni tlak: učestalost se značajno smanjuje prakticiranjem tjelesnog vježbanja zahvaljujući tome što smanjuju perifernu vaskularnu rezistenciju. Također pomaže u poboljšanju hipertrofije lijeve klijetke.
  • dislipidemija: s visokim krvnim tlakom, dislipidemija je jedan od najčešćih uzroka kod dijabetičara, ali zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, razine se značajno smanjuju.
  • Otpornost na inzulin i dijabetes melitusBrojne studije tvrde da vježbanje povećava osjetljivost na inzulin kod dijabetičara tipa 2 i da njegov učinak traje do 24 sata nakon.
  • gojaznoststudije pokazuju smanjenje razine glukoze u krvi pretilih ljudi nakon vježbanja.
  • Navika pušenja: bavljenje sportom olakšava dugotrajno napuštanje. Naime, studija pokazuje da je oko 12% prestalo pušiti nakon prve godine.
  • Fibrinolitički sustav: istraživanje korelira s praksom tjelesnog vježbanja sa smanjenjem razine fibrinogena, osobito u starijih osoba.

Prevencija neoplazmi

Uz stvaranje komplikacija u organima kao što su srce, živci, stopala ili bubrezi, dijabetes je faktor rizika za razvoj raka. Naime, šanse za razvoj raka debelog crijeva, dojke ili gušterače među ostalima su udvostručene.

Razlog, iako nije potvrđen, može biti učinak umnožavanja stanica koje inzulin ima, jer bi se, među ostalim, proširio i na stanice raka..

S druge strane, također se gleda sa sumnjom, kao mogući uzroci razvoja raka, razine šećera u krvi ili upale.

Kako bi se spriječila ova ozbiljna komplikacija, praksa vježbanja je prirodni lijek koji se uzima.

psihološki

Postoje brojne studije o psihološkim prednostima tjelesne aktivnosti. U usporedbi sa sjedećim ljudima, aktivni pojedinac daje bolje rezultate u skalama kognitivnih funkcija. To se pokazuje u odgovoru koji oni nude na stres ili simptome depresije ili anksioznosti. Rizik je znatno smanjen.

Osim toga, osoba koja je u dobrom tjelesnom stanju ili se često bavi sportom, ima bolje simptome samopouzdanja i samopoštovanja, smanjujući ponašanje lijenosti, podcjenjivanja, depresije, obeshrabrenja ili tuge.

ekonomski

Zdravstveni troškovi s kojima se suočavaju države su ogromni i ekonomske politike gledaju s nepovjerenjem na trošak koji je, jer može stvoriti teški kolaps za rješavanje..

Uz sve prednosti koje sport donosi zdravlju, uštede u medicinskim troškovima bile bi veliko olakšanje za državnu blagajnu. Na primjer, u Španjolskoj se u bolesnike s dijabetesom tipa 2 ulaže 23 milijuna eura.

Mjere opreza i savjeti

Iako neke od mjera opreza nisu usmjerene samo na dijabetičare, već na sve vrste javnosti, nije iznenađujuće da ih se sjetite, jer su jednako važne:

Provjerite razinu šećera u krvi

Važno je kontrolirati, kroz liječničke potvrde, redovite razine krvi prije, tijekom i nakon treninga.

Ne zaboravite uvijek nositi ugljikohidrate sa sobom

Preporučljivo je uvijek nositi bezalkoholno piće ili voćni sok, bogato ugljikohidratima, kako bi se vratila razina tekućine koja se gubi tijekom vježbanja..

Nemoj sakriti svoje stanje

Ako bolujete od dijabetesa i obavljate tjelesnu aktivnost u sportskim centrima ili dvoranama, prepustite promatračima ili zaposlenicima da znaju kako će vam pomoći da poboljšate rezultate i prije svega da izbjegnete veće probleme ako dođe do komplikacija tijekom tjelesne aktivnosti. Korištenje identifikacijske narukvice uvijek pomaže brzo reagirati u hitnim slučajevima.

Koristite dobru obuću

Stopala u dobrom stanju ključna su za obavljanje sportske prakse u ispravnim uvjetima. Morate saznati koja vrsta obuće najviše odgovara vašim stopalima, ovisno o podršci koja vam je potrebna. U trgovinama specijaliziranim za sport moći će naznačiti.

Nabavite prijatelja

Ako znate prijatelja koji boluje od dijabetesa, potaknite ga da se bavi sportom s vama. Ako to ne znate, učinite to svejedno. Prema istraživanju koje je proveo Sveučilište Missouri (Sjedinjene Države), ljudi koji vježbaju s partnerom poboljšavaju izvedbu i ustrajnost.

Oslonite se na tehnologiju

Uz široku uporabu pametnih telefona, smartwachs ili aktivnosti wristbands, sportske performanse aplikacije su skyrocketed. To je vrlo živahan način kontrole i prevladavanja vaših ciljeva. Osim toga, prema Sveučilištu Stanford, ljudi koji nose pedometar povećavaju svoju aktivnost za 27%.

drugi

Pojedinosti kao što su usmjeravanje napretka na dnevnom redu, nagrađivanje nakon ispunjavanja cilja, lijepljenje motivacijskih postova ili podsjetnika, utvrđivanje rasporeda.

bibliografija

  1. Španjolsko društvo za dijabetes (SED). Dijabetes i tjelovježba. 2006
  2. Masana L. Mehanizmi dislipidemije u šećernoj bolesti tipa 2 Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR i sur. Učinci fizičke kondicije na fibrinolitske varijable i fibrinogen kod mladih i starih zdravih odraslih osoba. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD, et al. Vježbanje i tjelesna aktivnost u prevenciji i liječenju aterosklerotične kardiovaskularne bolesti. Cirkulacija. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Vježbajte intervencije
  6. Prat, A (2014). Tjelovježba i prevencija raka debelog crijeva