Udio:
Što je ulazak u toplinu u tjelesnom odgoju?
zagrijavanje u tjelesnom odgoju Služi za postupno pripremanje tijela prije izvođenja složenijih, intenzivnijih i produljenih vježbi ili fizičkih radova.
Također se naziva zagrijavanje, to je sesija aktivnosti niskog intenziteta i utjecaja usmjerenih na podizanje tjelesne i mišićne temperature.
Zagrijavanje nastoji pripremiti mišiće za snažnije aktivnosti koje zahtijevaju neke fizičke performanse.
Prema mnogim udrugama za sport i tjelesni odgoj, svaki program vježbanja trebao bi početi s pravilnim grijanjem.
Ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti ili sportu, zagrijavanje će varirati u vremenu, intenzitetu i dijelovima tijela koji moraju biti pripremljeni.
Općenito, ove seanse slijede vježbe istezanja koje nadopunjuju pripremu tijela.
Normalan razvoj, dobar učinak i uživanje u tjelesnoj aktivnosti mogu u velikoj mjeri ovisiti o ispravnom i odgovornom korištenju vremena u zagrijavanju. Stoga su njegove implikacije i važnost značajne.
Kako radi zagrijavanje?
Početak zagrijavanja, koji je blag i slabog intenziteta, signal je tijelu da će se početi fizička aktivnost..
Dakle, neuromuskularni sustav aktivira veze između živaca i mišića za sljedeću uporabu.
Ispravno grijanje radi se kombinacijom kardiovaskularnih vježbi, istezanja i snage.
Kardiovaskularne vježbe su namijenjene ubrzavanju cirkulacije krvi, povećanju tjelesne temperature i povećanju brzine otkucaja srca.
Istezanje zagrijava mišiće i priprema ih za pokrete koji će biti potrebni u konačnoj tjelesnoj aktivnosti.
Eksplozivne vježbe pomažu da se tijelo dovede do razine intenziteta bliske onoj potrebnoj za objektivnu fizičku aktivnost.
Sve ove vježbe također zagrijavaju zglobove i povećavaju cirkulaciju krvi u mišićima.
S druge strane, to je trenutak individualne mentalne pripreme za sljedeću aktivnost, a to je ono što zahtijeva koncentraciju i visoke performanse osobe.
Opća ideja zagrijavanja je povećanje funkcionalnog potencijala tijela kao cjeline za bolju fizičku izvedbu.
Kardiovaskularni, respiratorni, živčani i mišićnoskeletni sustavi se pripremaju malo po malo kako bi mogli poduprijeti fizičku potražnju intenzivnijeg djelovanja..
8 prednosti pravilnog grijanja
1 - Povećanje temperature mišića
Unos topline mišića tijekom rutine jedan je od glavnih ciljeva ove aktivnosti.
Kada je vruće, mišić se čvrsto steže i brže se opušta. U tom smislu možete dobiti dobar porast brzine i snage izvršenja pokreta.
Također smanjuje vjerojatnost ozljeda mišića uzrokovanih hiperekstenzijama.
2 - Povećanje temperature krvi
Ako krv cirkulira brže kroz mišiće, njezina će se temperatura također povećati.
S tim povećanjem veza kisika s hemoglobinom slabi, što omogućuje više kisika da bude dostupno mišićima. To povećava izdržljivost tijekom fizičke aktivnosti.
3 - Povećanje tjelesne temperature
S porastom temperature krvi i mišića, tijelo se općenito zagrijava, što poboljšava elastičnost tijela i smanjuje rizik od bolova u napetosti, povlačenja mišića, kontrakcija ili grčeva..
4 - Poboljšanje raspona pokreta
Opća tjelesna toplina i cirkulacija krvi, također vruća, stvaraju učinak podmazivanja na zglobove, poboljšavajući njihov raspon pokreta.
To je također poboljšano prateći zagrijavanje s vježbama istezanja.
5- Dilacija plovila
Sa slobodnim cirkulacijskim putovima, smanjuje se otpornost na protok krvi, oduzimajući rad crpnih stanica srcu.
6- Učinkovitija termoregulacija tijela
Zagrijavanje prije konačne tjelesne aktivnosti unaprijed aktivira rashladne mehanizme tijela; to je znojenje.
Na taj način osoba će smanjiti rizik od pregrijavanja prije završne aktivnosti.
7- Poboljšanje sportskih performansi
Ako se to učini ispravno, zagrijavanje će omogućiti povećanje fizičke učinkovitosti, kako kratkoročno tako i dugoročno.
Na taj način možete maksimalno povećati vrijeme i intenzitet programa tjelesnog odgoja.
Brojne sportske znanstvene studije potvrdile su važnost zagrijavanja u zdravoj sportskoj izvedbi i razvoju. Dobro pripremljeno tijelo može uspješno dovršiti rigoroznije fizičke zadatke.
8. Prevencija ozljeda i bolova općenito
Najvažnija korist od zagrijavanja je da sprječava ozljede tijekom vježbi ili konačne tjelesne aktivnosti. To je kritična komponenta tjelesnog odgoja i bilo kojeg sportskog programa.
Prema American College of Sports Medicine, zagrijavanje smanjuje vjerojatnost bolova u mišićima i zglobovima, oksidacije mišića, tendinitisa, naprezanja i kontrakcija.
Dodatno i uz odgovarajuće indikacije, svaki će učenik moći prepoznati prve znakove tjelesnog umora i mišićnog preopterećenja, koji će ih osvijestiti o mogućoj ozljedi prije ozljede..
Završna razmatranja
Nekoliko studija u tom području sugerira da bi se tijelo tijekom zagrijavanja trebalo povećati za oko 2 ° F, pripremiti mišiće, krv, zglobove i srce.
Opće zagrijavanje od 5 do 10 minuta može proizvesti željene rezultate u tijelu za sljedeće specijalizirane vježbe.
Okolišne značajke i odjeća su čimbenici koje treba uzeti u obzir pri određivanju vremena i intenziteta sjednice.
U vrućoj klimi s više odjeće potrebna je brža tjelesna temperatura.
Nakon što se postigne željeno stanje, treba započeti objektivnu fizičku aktivnost, s ne više od nekoliko minuta odmora kako bi se spriječilo da se tijelo vrati na svoju normalnu temperaturu..
Ovisno o tjelesnoj aktivnosti ili sportu koji se izvodi, zagrijavanje može trajati 20 minuta.
reference
- Mark Cinelli (2013.). Važnost zagrijavanja prije aktivnosti. Boston Herald. Dobavljeno iz bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Zagrij se. Zdrava za dobro. Preuzeto s stranice healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. Koja je važnost zagrijavanja u tjelesnom odgoju? AZ Central - zdrav život. Preuzeto s healthyliving.azcentral.com
- Sportska medicina Važnost zagrijavanja prije sporta - prevencija sportske ozljede. Preuzeto s nsmi.org.uk
- Eseji, UK. (2013). Što je toplo tjelesno obrazovanje Esej. UK Essays. Preuzeto s web-lokacije ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 faze fizičkog grijanja. U obliku 180. Oporavio se od salud180.com