18 učinkovitih prirodnih antidepresiva (za djecu i odrasle)



Neki od prirodni antidepresivi učinkovitiji su sport, društveni odnosi, kivi, orašasti plodovi, gospina trava, boražina, bosiljak, kivi, sipa i lignja, svježe povrće i drugo koje ću objasniti u nastavku.

Depresija je psihopatologija koju karakterizira uglavnom prisutnost osjećaja tuge, gubitka interesa za stvari i nemogućnosti uživanja i doživljaja užitka..

Također, često se često javljaju simptomi poput smanjenog (ili povećanog) apetita, nesanice, umora i visokog umora, nervoze ili tjeskobe, osjećaja krivnje ili očaja i smanjene sposobnosti koncentracije..

Danas, nakon otkrića glavnih regija mozga koje moduliraju raspoloženje i raspoloženje ljudi, ova se patologija može liječiti s većom ili manjom djelotvornošću (ovisno o svakom slučaju) kroz poznate antidepresive.

Antidepresivi su lijekovi koji su posebno dizajnirani da djeluju posebno u strukturama mozga koji moduliraju raspoloženje, vraćaju normalno funkcioniranje i smanjuju depresiju.

Međutim, ne samo antidepresivni lijekovi mogu uzrokovati učinke podizanja raspoloženja, jer postoje i prirodni elementi koji mogu djelovati na određeni način u regijama mozga depresije i modulirati patologiju..

Mora se imati na umu da je antidepresivna sposobnost prirodnih proizvoda općenito nešto niža od antidepresiva, budući da te tvari nisu posebno dizajnirane za borbu protiv te bolesti..

Međutim, u raznim slučajevima može postojati više od valjanih opcija i proizvesti zadovoljavajuće učinke kod onih ljudi koji se osjećaju neznatno.

18 prirodnih antidepresiva koji mogu biti vrlo učinkoviti

1 - Hypericum

Hipericum je biljka poznata pod nazivom biljka San Juan.

Tradicionalno se koristi kao protuupalni element u slučajevima kontuzija, grčeva i grčeva u mišićima.

Osim toga, u posljednje vrijeme se etablirao kao jedan od najučinkovitijih prirodnih antidepresiva.

Učinak ove biljke sličan je onom koji proizvodi sunčeva svjetlost, što pogoduje funkcioniranju mnogih regija mozga povezanih s raspoloženjem.

Zbog toga se smatra posebno djelotvornim elementom za sezonske afektivne poremećaje, odnosno depresije koje se javljaju s promjenom godišnjeg doba.

Sezonske depresije su mnogo češće nego što se mogu činiti i djelomično su uzrokovane smanjenjem sunčeve svjetlosti koju tijelo zahvaća, pa se obično pojavljuju kada dani počinju biti kraći i dulji..

U tim slučajevima, dobar način opskrbe nedostatkom svjetla i borbene depresije sastoji se od gospine trave.

2. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je vjerojatno biljka s najvećim moždanim terapijskim učincima koji danas postoje.

Opisani su višestruki blagotvorni učinci ove biljke, a njezina antidepresivna moć postaje sve raširenija.

Istraživanje provedeno 1993. godine pokazalo je da je skupina starijih pacijenata koji nisu dobro reagirali na antidepresivne lijekove smanjila depresivna stanja konzumirajući dozu od 80 miligrama ekstrakta ginkgo bilobe..

Isto tako, pokazano je kako ekstrakt ovog stabla omogućuje povećanje razine serotonina (jedne od glavnih moždanih tvari vezanih uz stanje uma) do 33%.

Većina antidepresiva djeluje na taj neurotransmiter, serotonin, pokušavajući povećati njegovu prisutnost u mozgu.

Na taj način, pokazalo se da ginko biloba nije samo djelotvorna u borbi protiv depresije sama po sebi, već i da povećava učinak antidepresivnih lijekova.

3. Borraja

Boražina je biljka koja raste u divljini na Mediteranu i uzgaja se u različitim dijelovima Europe.

Mnoge korisne tvari su poznate u ovoj biljci, kao što su esencijalne masne kiseline, kalij, cink, vitamini B i C i beta karoten.

Opisana su umirujuća svojstva i uglavnom se koriste za liječenje živčanih stanja.

Isto tako, dobar je saveznik u borbi protiv depresija i promjena raspoloženja povezanih s menopauzom i menstrualnim ciklusima i, iznad svega, za liječenje depresije živaca..

4. Basil

Bosiljak je biljka popularno korištena u mediteranskoj prehrani.

Njegovo se eterično ulje koristi u kupaonicama za borbu protiv depresije, nervne iscrpljenosti, umora, umora i melankolije.

To je element koji se posebno koristi u aromaterapiji, gdje se ulje od bosiljka koristi za izvođenje stimulantnih i antidepresivnih masaža.

5. Kivi i agrumi

Ove namirnice su glavni izvori vitamina C, jedan od najvažnijih elemenata za razvoj organizma.

Njegovi antidepresivni učinci su nešto neizravniji od onih do sada razmatranih tvari.

Međutim, često deficiti ovog vitamina mogu dovesti do depresivnih stanja i promjena raspoloženja.

Općenito, hrana bogata vitaminom C izbjegava osjećaj umora i osjećaj tuge, tako da oni mogu biti prikladni proizvodi za borbu protiv nekih depresivnih simptoma..

6 - Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt i sirevi, među ostalim mliječnim proizvodima, imaju glavnu karakteristiku uključivanja velikih količina kalcija.

Kalcij se smatra bitnim elementom za ravnotežu duše, tako da često depresije mogu biti praćene destabilizacijom ove tvari u tijelu..

Nedostatak kalcija može uzrokovati osjećaj umora i razdražljivosti, tako da konzumiranje mliječnih proizvoda može spriječiti takve simptome.

Minimalna dnevna doza koju su postavili mnogi stručnjaci za prehranu je 900 miligrama mliječnih proizvoda.

7. Sepija i lignje

Sipa i lignje su ostale dvije namirnice koje su bogate kalcijem.

Na taj način, gore spomenuto na mliječnim proizvodima služi i za ove dvije namirnice.

Ugradnja sipa i lignja u prehranu može biti dobra formula za osiguranje odgovarajuće razine kalcija i izbjegavanje mogućih negativnih učinaka njihovog nedostatka u tijelu..

8. Svježe povrće

Svježe povrće kao što je grašak, grah ili grah su namirnice koje sadrže velike količine željeza.

Kao i kod kalcija i drugih važnih tvari, željezo igra važnu ulogu u funkcioniranju mozga ljudi.

Nedostatak željeza može promijeniti raspoloženje i povećati depresiju, pa se preporučuje svakodnevno konzumiranje između 10 i 18 mililitara ove hrane..

9- Matice

Orašasti plodovi, osim što sadrže i visoke razine željeza (slično onima od svježeg povrća), karakterizirani su raznim esencijalnim amino kiselinama.

Među njima, ističe se triptofan, aminokiselina koja je odgovorna za proizvodnju serotonina i stoga djelomično određuje raspoloženje i raspoloženje ljudi..

Serotonin je supstanca mozga koja je povezana s višestrukim fizičkim i psihološkim funkcijama i naglašava aktivnosti kao što su regulacija raspoloženja, kontrola tjeskobe, uspostavljanje ciklusa spavanja i budnosti te modulacija apetita..

Stoga, bogati triptofanom, orašasti plodovi su važna hrana za proizvodnju serotonina i funkcioniranje ove vrste psiholoških aktivnosti.

10. Bundeva

Bundeva je još jedna od najbogatijih namirnica triptofana, tako da konzumiranje ove hrane također povećava prisutnost ove esencijalne aminokiseline u tijelu i može povećati proizvodnju serotonina.

Osim suzbijanja tipične simptomatologije depresije i kontroliranja procesa kao što su glad i spavanje, serotonin također omogućuje stimuliranje tjelesne i mentalne aktivnosti i smanjenje umora..

11- Sjemenke sezama

Sjemenke sezama sadrže i triptofan i fenilamin, tako da su i proizvodi koji mogu biti učinkoviti u borbi protiv određenih simptoma depresije..

Imajte na umu da bez prisutnosti triptofana u tijelu, mozak ne uspije proizvesti serotonin, tako da nedostatak ove aminokiseline lako može izazvati deregulaciju ovog neurotransmitera i poremećaja raspoloženja..

12 - Banane

Banane sadrže velike količine hranjivih tvari i vlakana te imaju nisku razinu masti.

Isto tako, bogati su vitaminima, mineralima i elementima u tragovima te tijelu osiguravaju brzu i učinkovitu opskrbu energijom.

Banane su još jedan od glavnih izvora triptofana, pa su i proizvodi koji pomažu u proizvodnji serotonina i regulaciji raspoloženja..

Imaju smirujući učinak na središnji živčani sustav, potiču pozitivno razmišljanje i povećavaju optimistično raspoloženje.

13 - Plava riba

Ribe kao što su inćun, jegulja, tuna, palamida, losos, sardina ili skuša, vrlo su bogate i korisne namirnice za ljudsko tijelo.

Imaju niske razine masti i visoke nutritivne elemente kao što su polinezasićene masne kiseline, posebno omega-3 masne kiseline..

Osim fizičkih prednosti koje pruža, kao što je regulacija krvnog tlaka, povećanje funkcioniranja cirkulacijskog sustava ili prevencija artritisa, njegova konzumacija je također korisna za psihološko stanje.

Ova hrana je važan izvor triptofana, tako da, kao i gore opisana hrana, omogućuje regulaciju proizvodnje i raspoloženja serotonina.

Isto tako, publikacija časopisa British Medical Journal iz 2002. pokazala je kako konzumacija ove vrste hrane može imati zaštitni učinak za demencije, posebno za Alzheimerovu bolest.

14 - Čokolada

Čokolada je vjerojatno hrana koja je najviše povezana s depresivnim i živčanim stanjima.

Mnogi ljudi kada se osjećaju nervozni ili depresivni odlučuju jesti ovu hranu u izobilju.

Istina je da je pet akcija čokolade konotirano, što može biti učinkovito u borbi protiv depresije.

Šećer i kakao maslac, dva glavna elementa čokolade, čine tijelo prijemčivim za apsorpciju triptofana i stoga povećavaju razinu ovog i proizvodnju serotonina u mozgu.

S druge strane, sadržaj kakaoa sadrži kofein i daje stimulirajući učinak koji može biti od pomoći u slabo depresivnim osobama.

Feniletilamin je još jedna od glavnih tvari u čokoladi koja pruža uzbudljiv i stimulirajući učinak.

Još jedna prednost ove hrane je da mliječni protein u čokoladi osigurava eksorfin u tijelu, prirodni analgetik i teobromin, supstancu sličnu kofeinu..

15 - Ananas

Ananas je plod koji najviše stimulira tjelesnu dobrobit i sprječava frustraciju.

Sadrži velike količine minerala, vitamina i aktivnih spojeva koji stimuliraju proizvodnju serotonina.

U isto vrijeme, također ima i komponente za smirenje koje uspijevaju smiriti tjeskobu i uznemirenost koja obično prati depresivna stanja.

16 - Papar

Blagotvorni učinci u borbi protiv depresije paprike spadaju u dvije glavne tvari: kapsaicin i triptofan.

Triptofan, kao što smo ranije vidjeli, omogućuje sintezu i regulaciju serotonina u mozgu.

Capsaicin je tvar koja pomaže u borbi protiv frustracije, ljutnje i osjećaja tuge.

Ova se komponenta nalazi u chiliju i uzrokuje osjećaj pečenja u jeziku koji proizvodi tu hranu.

Kada se proguta, mozak percipira začinjenu toplinu kao da je bol, pa prije njegove prisutnosti reagira otpuštanjem endorfina koji pojačavaju osjećaj dobrobiti..

17- Soja

Soja je hrana bogata triptofanom i vitaminom B1 (ili tiaminom).

Tiamin ima ključnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, pa njegova potrošnja donosi visoke doze energije u tijelo.

Nedostatak vitamina B1 može proizvesti osjećaj razdražljivosti, nervoze, nedostatka koncentracije i pamćenja, te može doprinijeti nastanku depresivnih stanja.

18 - Jaja

Konačno, jaja su posljednja hrana bogata triptofanom, pa njegova potrošnja također pogoduje proizvodnji serotonina.

Isto tako, imaju visoku razinu vitamina B12, jednu od najvažnijih tvari za funkcioniranje živčanog sustava.

Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati neurološke poremećaje kao i senzorne neuropatije, osjećaj razdražljivosti i depresije.

A koje druge prirodne depresive, koji mogu biti učinkoviti, znate?

reference

  1. www.web.ua.es/
  1. www.sld.cu/
  1. www.bebrainfit.com/
  1. www.healthline.com/.