Humor mijenja 8 praktičnih savjeta za njihovo liječenje



promjene raspoloženja ili stanje uma su emocionalni usponi i padovi, tako da osoba doživljava nekoliko različitih emocija u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, od doživljavanja radosti do osjećaja tuge, odjednom i ponekad, bez jasnog razloga koji to opravdava, možete ići..

Ove promjene raspoloženja mogu negativno utjecati na život osobe koja ga pati, osobito u društvenom planu. Ona se također manifestira u akademskoj ili radnoj sferi i može se pojaviti kod muškaraca, žena, djece, adolescenata i starijih osoba.

Normalno, ova nestabilnost humora u većoj je mjeri pripisana ženskom spolu - zbog hormonskih promjena u određenim fazama, kao što su menopauza ili menstruacija - i, iako se čini da hormonalne promjene mogu proizvesti veću nestabilnost humora, činjenica je da pojavljuje se kod muškaraca.

indeks

  • 1 Uzroci promjene raspoloženja
    • 1.1. Klimakterij
    • 1.2 Smetnje u ponašanju u ponašanju
    • 1.3 Neki poremećaji osobnosti (granica, histrionski)
    • 1.4 Predmenstrualni sindrom
    • 1.5 Adolescencija
  • 2 Kako se nositi s promjenama raspoloženja?
  • 3 Reference

Uzroci promjene raspoloženja

Uzroci koji objašnjavaju promjene u raspoloženju su mnogi i, ponekad, teško je odrediti specifične čimbenike koji ga uzrokuju. Međutim, možete pronaći neke uobičajene uzroke koji olakšavaju iznenadne promjene raspoloženja, kao što su:

menopauza

Menopauza za većinu žena predstavlja razdoblje nestabilnosti i hormonalnih, psiholoških i psihosocijalnih promjena.

Sve ove promjene uzrokuju, u mnogo navrata, iznenadne promjene raspoloženja među ženama koje prolaze kroz ovu fazu života.

Poremećaji ponašanja u jelu

Neuravnotežena prehrana, koju karakteriziraju razdoblja gladovanja i prejedanja, uz druga neprikladna kompenzacijska ponašanja, također često prati promjene raspoloženja i promjene raspoloženja..

Zapravo, kad ljudi odjednom postanu tužni ili tjeskobni, obično se okreću hrani da bi dobili neku utjehu.

Neki poremećaji osobnosti (granica, histrionski)

Granične i histrionske poremećaje osobnosti karakterizira izrazita emocionalna i afektivna nestabilnost. Društveni odnosi su često turbulentni i nestabilni, kao i sentimentalni odnosi.

Ljudi koji pate od bilo kojeg od ovih poremećaja obično ne održavaju prijateljstva ili romantične partnere na duže vrijeme. Ova emocionalna nestabilnost često se manifestira u raspoloženju i raspoloženju.

Predmenstrualni sindrom

Iako sve djevojke ne trpe posljedice tzv. Predmenstrualnog sindroma, stvarnost je da mnogi od njih osjećaju emocionalne promjene danima prije menstruacije.

Ovaj sindrom, unatoč hormonalnom utjecaju, čini se da je to također posljedica socijalnog učenja koje djevojke imaju tijekom života.

Tužnost i razdražljivost su svojstveni predmenstrualnom sindromu, često zbog toga što osoba koja pati od nje ima sukobe s drugima - za pitanja koja, normalno, ne bi uzrokovala-.

mladost

Adolescencija je vrijeme velikih promjena, izazova i nesigurnosti. Stoga je normalno da u ovoj fazi životnog ciklusa ljudi imaju veće promjene raspoloženja i dođu doživjeti emocionalni brdski tobogan suočavajući se s bilo kakvim nedaćama..

Osim toga, to je i razdoblje u kojem hormonalne promjene mogu imati odlučujući utjecaj na raspoloženje adolescenata.

Ovo su samo neki primjeri gdje se mogu pojaviti iznenadne promjene raspoloženja.

Međutim, kao što smo već spomenuli, u drugim okolnostima nije lako odrediti uzroke koji ga uzrokuju.

Kako se nositi s promjenama raspoloženja?

U svakom slučaju, kako biste naučili nositi se s tim promjenama raspoloženja, donosimo vam ovih 8 savjeta koji će vam biti od velike pomoći:

1. Naučite prepoznati promjene raspoloženja

Promjene raspoloženja imaju karakteristične fiziološke pokazatelje, tako da ih uz malo vježbe možete lako prepoznati od samog početka. Na primjer, u stanju ljutnje ili ljutnje, vaše srce kuca brže, vaše disanje postaje više uznemireno i doživljavate stanje mišićne napetosti.

U tim slučajevima, preporučljivo je da brzo otkrijete ovu promjenu humora kako biste izbjegli sukobe i emocionalne ispade.

Jedan od načina da to učinite je da se povučete u drugu sobu i vježbate neke vježbe dubokog disanja, tako da se normalizira broj otkucaja srca i dišnih razina..

Nakon ove vježbe možete razmišljati jasnije i spremnije slušati i razumjeti stajalište tih ljudi.

S druge strane, kada ste suočeni s raspoloženjem kao što je tuga, vaše tijelo reagira sporije na ono što se događa oko vas, manje govorite i napadnute negativnim mislima.

U ovom slučaju, obavljanje neke lijepe aktivnosti može biti vrlo korisno, pogotovo ako ga izvedete u pratnji prijatelja ili rođaka.

Kao što vidite, potrebne su različite strategije ovisno o doživljenoj emociji, tako da je prvi korak koji morate poduzeti je otkriti emocije o kojima je riječ.

Znati kako predvidjeti njegove posljedice pomoći će vam djelovati na osjećaj koji osjećate i izbjeći njegove negativne posljedice.

2. Ne prebacujte probleme iz jednog područja u drugi

Sigurno je da su mnoge promjene raspoloženja koje ste pretrpjeli zbog beznačajnih uzroka da ste se preselili iz jednog područja u drugi život. Na primjer, ako ste imali loš dan na poslu, svoje probleme možete prenijeti na partnera, prijatelje ili obitelj.

Isto tako, može se dogoditi da zbog sukoba s partnerom ili obitelji imate poteškoća koncentrirati se na posao ili studij. To je obilježje koje se često nalazi među ljudima koji imaju promjene raspoloženja ili raspoloženja.

Stoga vam preporučujemo da pokušate, koliko je to moguće, razlikovati probleme koje imate u različitim područjima svog života, tako da se ne pojave novi problemi..

Naučite kontrolirati ove negativne emocije, s drugim savjetima koje vam ovdje dajemo, kako vam ne bi naštetili u drugim područjima vašeg života.

3. Kontrolira sate

Navika koja može proizvesti mnogo neravnoteže raspoloženja i raspoloženja ima nepravilan raspored spavanja.

Stoga, trebali biste početi spavati oko 8 sati dnevno - bez prekida tijekom tih sati sna, kako bi se vaše tijelo naviklo na stabilan noćni raspored.

Da biste olakšali ovaj proces prilagodbe spavanja, možete provesti sljedeće smjernice:

  • Nemaju smetnje u spavaćoj sobi. Mnogi se ljudi bore protiv nesanice gledajući televiziju, pristupajući novim tehnologijama ili čitajući knjigu. Ako su vam ove aktivnosti privlačnije od odlaska na spavanje, ometat ćete proces pripreme vašeg spavanja.

  • Nemojte jesti velike količine hrane za večeru, jer će teška probava negativno utjecati na vaš noćni san.

  • Vodite računa o fizičkim uvjetima vaše spavaće sobe. Ako soba ima prekomjernu svjetlinu ili ste topli ili hladni, trebali biste pokušati promijeniti te značajke kako biste lakše zaspali.

4. Smanjiti potrošnju alkohola i duhana

Ako ste pušač ili redovito konzumirate alkohol, trebali biste znati učinke koje oni proizvode na vaše raspoloženje - uz poznate štetne učinke na fizičko zdravlje-.

Brojne studije otkrile su postojanje veze između negativnih emocija i želje za konzumacijom alkohola i drugih tvari, kao što je duhan.

U ovoj vrsti studija utvrđeno je da ljudi povećavaju potrošnju alkohola i drugih tvari kako bi povećali svoje raspoloženje, ali se često dobiva suprotan učinak..

Na taj način ulazite u začarani krug iz kojeg možete otići samo ako tražite nove metode za borbu protiv negativnog raspoloženja.

Stoga, ako obično pušite ili pijete alkohol, razmislite o smanjenju tih navika kako ne bi utjecale na promjene raspoloženja - i ne potičite negativne emocije.-.

5. Izvršite uravnoteženu prehranu

Kao u slučaju konzumacije burmuta i alkohola, može se dogoditi da namjeravate tražiti emocionalnu udobnost u hrani, nakon što ste doživjeli promjene raspoloženja ili raspoloženja..

I, na isti način, možete ući u začarani krug pretvarajući se da poboljšate raspoloženje kroz hranu i ostvarite suprotan rezultat.

Normalno, kada se zbog neudobnosti raspoloženja proguta velika količina hrane, osjećaju se neugodni osjećaji kao što su sram ili krivnja..

Stoga, izbjegavajte pribjegavanje hrani u tim situacijama i promijenite tu naviku za one prilagodljivije, kao što su odlazak u kino, šetnju, kavu s prijateljem itd..

6. Pišite o svojim emocijama

Čini se da pisanje ima oslobađajuću snagu koja vam omogućuje da se suočite sa svojim emocijama, umjesto da ih poričete ili potiskujete. To je oslobađajući učinak koji je otkriven kroz brojne studije.

Na primjer, Klein i Boals (2001) otkrili su da je pri pisanju o stresnim događajima bilo moguće smanjiti intruzivne i izbjegavajuće misli, tako da je kapacitet operativne memorije imao više resursa za korištenje u drugim mentalnim aktivnostima..

Drugim riječima, tehnika pisanja može pružiti koristi za bolje upravljanje emocijama, dok možete imati bolju izvedbu u drugim zadacima - rad ili akademici-.

Da bi tehnika imala željeni učinak, morate pisati o događajima koji se događaju u vašem životu io emocijama koje doživljavate, što slobodnije i što dublje..

Ova tehnika će povećati vaše blagostanje i omogućiti vam da se suočite s konfliktnim osobnim situacijama koje uzrokuju promjene raspoloženja.

7. Potražite podršku od obitelji i prijatelja

Sigurno je da su vaše promjene raspoloženja dovele do više od jednog sukoba u vašem neposrednom okruženju ili ste uzrokovali da prekinete romantičnu vezu.

Ponekad se može dogoditi da se ljudi oko vas ne osjećaju shvaćeni jer se ne znaju staviti na svoje mjesto i ne pokazuju koliko bi trebali biti pod vašim stajalištima.

U vezi s tim problemom, trebate izmijeniti dva aspekta:

Prije svega, preporučljivo je razgovarati sa svojom obitelji, prijateljima i partnerom - ako ga imate - i objasniti njihovu situaciju kako bi vas razumjeli i imali više strpljenja i suosjećanja s vama.

S druge strane, pokušajte prakticirati savjete koje ovdje pružamo kako biste kontrolirali svoje emocije, tako da možete smanjiti sukobe i sukobe koje obično imate s ljudima oko vas.

8. Izvršite tjelovježbu

Općenito je pokazano da praksa tjelesnog vježbanja ima velike koristi u odnosu na psihološku dobrobit - osim fizičke. Redovitim bavljenjem sportom povećat ćete pozitivne emocije, pa ćete se osjećati bolje u raspoloženju.

Osim toga, to je dobra strategija emocionalne regulacije, tako da možete uspjeti smiriti iznenadne promjene raspoloženja ili raspoloženja.

S obzirom na vrstu tjelovježbe, morate uzeti u obzir tempo života koji imate, napraviti dobar izbor.

Na primjer, ako ste osoba sa sjedilačkim načinom života, ideal je da počnete malo-pomalo uspostaviti male zdrave navike, kao što su hodanje ili vožnja biciklom.

Važno je da fizičku vježbu napravite navikom, umjesto da to radite samo sporadično.

Ovo su savjeti koje vam dajemo kako biste naučili kako se nositi s naglim promjenama raspoloženja.

A vi, što biste dodali drugim savjetima kako biste znali kako promijeniti raspoloženje?

reference

  1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I.T., & Sánchez, A. (2003). Analiza odnosa emocionalne inteligencije, emocionalne stabilnosti i psihološke dobrobiti. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C.T. (2006). Simptomi u menopauzi. Časopis za endokrinologiju i prehranu, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M.G., Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A.I. (2012). Odnos između opaženog stresa i negativnog raspoloženja: razlike prema stilu suočavanja.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., i Vieitez, A. (2000). Predmenstrualni disforični poremećaj. Čileanski časopis za neuro-psihijatriju, 38(3), 187-195.