Test Course-Navette za što je, protokol, kako se ocjenjuje



Test-Navette, Léger ili Pi Sastoji se od testa koji mjeri aerobni kapacitet pojedinca. Sastoji se od pomicanja s jedne točke na drugu, pri čemu se mijenja brzina kako je naznačeno zvučnim signalom.

Prema nekim stručnjacima, ovaj test omogućuje poznavanje dva glavna aspekta: maksimalni aerobni kapacitet i vrijednost koja se odnosi na potrošnju kisika. Sve se to postiže intenzivnim i fizički zahtjevnim aktivnostima.

Princip je vrlo jednostavan, jer se sastoji u izradi niza pomaka u ravnom prostoru bez prepreka od 20 metara - iako se u nekim slučajevima uspostavljaju eliptični ili kružni krugovi. U tom procesu, pojedinac mora povećati brzinu svakog određenog vremena.

Ovaj test je osmislio kanadski Luc Léger, profesor na Sveučilištu u Montrealu tijekom 80-ih, iako je njegov dizajn prošao neznatne izmjene, još uvijek je test od velike važnosti u ovom trenutku..

indeks

  • 1 Za što se koristi??
  • 2 Glavne značajke ispitivanja
  • 3 Zahtjevi za izvođenje ispitivanja
  • 4 Protokol
  • 5 Kako se ocjenjuje??
    • 5.1 Profesionalni nogometaši
  • 6 Prednosti
  • 7 Drugi aspekti koje treba istaknuti
  • 8 Reference

Za što je??

Neki stručnjaci navode da ovaj test ima dvije glavne funkcije:

-Izmjerite aerobni kapacitet ili kardio-pulmonalni otpor, kako kod djece tako i kod mladih ljudi.

-Znati vrijednost maksimalne potrošnje kisika tijekom napornih aktivnosti.

Oba čimbenika omogućit će poznavanje pravog fizičkog stanja osobe koja je prošla test.

U ovom trenutku, vrijedi spomenuti da je ovaj test široko korišten u nogometnom okruženju, jer omogućuje igraču da se brzo oporavi, nakon intenzivnog vježbanja. Osim toga, uvjetuje da igrač zadrži svoju izvedbu tijekom igre.

Glavne značajke ispitivanja

-Čuje se. Upotrijebite zvučno upozorenje.

-Inkrementalni. Povećajte s vremenom.

-Kontinuirano. Ne dopušta odmor.

-To bi trebalo dovesti subjekta do točke umora.

-Ona se održava u procesu ubrzanja i usporavanja. Sastoji se od pomaka iz jedne točke u drugu.

Zahtjevi za izvođenje ispitivanja

-Prostor, teretana ili ravna i glatka površina dovoljno velika da označi 20 metara potrebnih za test.

-Ako ćete vježbati po timovima, uzmite kasetu ili žice kako biste označili prostore od dva metra za svakog pojedinca koji će sudjelovati.

-Štoperica tako da trener može pratiti vrijeme testa u odnosu na učinak sudionika.

-Pito ili kasetu s postavljenim zvukom za ispitivanje.

protokol

Protokol ispitivanja sastoji se od sljedećeg:

-Provodi se zagrijavanje od 10 do 15 minuta, kako bi se tijelo pripremilo za sljedeću aktivnost.

-Utvrđuje se određeni zvučni signal. Mora se postaviti na mjestu gdje se može jasno čuti.

-Poligon za ispitivanje mora biti ravan i nesmetan. Premještanje će se također vršiti od jedne točke do druge, čija će udaljenost biti 20 metara.

-Prve faze odvijaju se u blagom ritmu, budući da se radi o predmetu koji se malo po malo navikava na test.

-Zvuk će se emitirati neposredno prije koraka objekta na liniji koja označava 20 metara. Nakon toga će se postupno povećavati tempo.

-Test će se završiti kada subjekt prestane jer je postigao maksimalni učinak ili kada ne može stati na uspostavljenu liniju.

-Taj se proces odvija u 20 faza, od kojih prva ima manje ponavljanja za jednu minutu, dok se na kraju oni povećavaju na 15. To je zato što se tempo sve više ubrzava..

-Da bi se ocijenila dotična izvedba, trener ili odgovorna osoba moraju se osloniti na sljedeću tablicu (preuzetu s ForoAtletismo.com):

Treba napomenuti da će tablica omogućiti da se zna koliko je postignuto u utvrđenom vremenu, kao i maksimalna vrijednost potrošnje kisika (VO2max).

Kako se ocjenjuje?

Tablica 1 prikazuje faze ili razine koje obuhvaćaju test. U određenim slučajevima primijenite 20 ili 21, ovisno o izmjenama koje je napravio trener. U svakom slučaju, obradit će se različite skale, kako bi se utvrdila postignuta učinkovitost:

Profesionalni nogometaši

-Izvrsno: 14 razina ili više.

-Dobro: 13 ili 14.

-Dosta: između 12 i 13.

-Nedovoljno ili loše: manje od 12.

U Švedskoj mornarici, na primjer, traži se najmanje 9,5, dok u pukovniji za specijalne operacije u Kanadi zahtijevaju ispunjavanje 10 da bi se položio test. S druge strane, za ljubitelje sporta procjenjuje se da je prihvatljivo od devet do dvanaest.

Isto tako, trener se mora osloniti na izračun maksimalne vrijednosti potrošnje kisika (VO2max) sudionika. Stoga će se uzeti u obzir sljedeća formula: VO2max = 5,857 x Brzina (km / h) -19.458.

prednosti

-Omogućuje da se s određenom preciznošću zna plućni i srčani kapacitet.

-Pomaže povećati fizičke sposobnosti profesionalnih igrača, sportaša i ljudi koji su dio vojske i policije.

-Jednostavan je za implementaciju i ne zahtijeva previše računala.

-To je alat primjenjiv u školama i drugim obrazovnim ustanovama.

-To čini ljude svjesnima važnosti održavanja dobre fizičke kondicije.

Drugi aspekti koje treba istaknuti

-Do povećanja brzine dolazi između utvrđenih razdoblja ili razina, a ne tijekom utrke.

-Ovo povećanje će iznositi 0,5 km / h na svakoj razini.

-Sudionik može napraviti obavijest koja ukazuje na to da se mora zaustaviti. Međutim, drugi put će biti dovoljan razlog da se ne nastavi s testom.

-Ako sudionik dobije brzinu, može primiti prvo upozorenje. Inače će se ukloniti iz testa.

-Oni koji provode test moraju imati potrebnu odjeću u procesu, kako ne bi imali poteškoća pri izvođenju treninga.

-Kada stignete prije ili na vrijeme na uspostavljenu liniju, ne možete se okretati. Preporučljivo je zaustaviti se i nastaviti u drugom smjeru.

-U istoj liniji predlaže se da se noge mijenjaju u trenutku promjene, tako da se sila u dominantnoj nozi može primijeniti u konačnom dijelu testa..

-To je test koji se primjenjuje u školama od djetinjstva do odrasle dobi. Neki stručnjaci, zapravo, ukazuju na to da je preporučljivo započeti u ranim fazama kako bi pomogli u promicanju dobrog fizičkog stanja.

-Budući da se radi o zahtjevnom testu, potrebno je vrijeme i predanost kako bi se poboljšali rezultati.

reference

  1. Kako znati što je naš VO2 max? (2017). U osobnom trčanju. Preuzeto: 10. listopada 2018. U osobnom trčanju s personalrunning.com.
  2. Kako procijeniti vašu aerobnu izdržljivost: test tečaja navette. (2016). U ForoAtletismo.com. Preuzeto: 10. listopada 2018. U ForoAtletismo.com foroatletismo.com.
  3. Procijenite svoj aerobni uvjet pomoću tečaja Navette. (2018.). U popularnoj karijeri. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Carreras Populares de carreraspopulares.com.
  4. Procijenite vašu aerobnu izdržljivost testom navetne staze. (2017). U Vitonici. Preuzeto: 10. listopada 2018. In vitonica de vitonica.com.
  5. Testirajte navette od 20 metara sa stupnjevima od jedne minute. Izvorna ideja koja je trajala prije 30 godina. (2014). U medicini L'Esport. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Apunts L'Esport Medicine iz apunts.org.
  6. Test kardiorespiratorne rezistencije. (N. D.). U znojenju košulje. Preuzeto: 10. listopada 2018. U znojenju majice sudarlacamiseta.com.
  7. Test-Navette. (N. D.). U Wikipediji. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Wikipediji na es.wikipedia.org.