12 Prednosti meditacije za fizičko i mentalno zdravlje



Svi smo čuli za prednosti meditacije. Ova tehnika, koja se tisućama godina prakticirala u istočnim kulturama, stigla je na Zapad prije nekoliko desetljeća; ali bez sumnje je to učinio silom. Danas je to jedna od najčešće korištenih tehnika u svim vrstama praksi, od psihologije do samopomoći.

No, je li to tek prolazna muka, koja će prestati biti korištena za nekoliko godina? Ili, naprotiv, da li meditacija doista ima onoliko dobrobiti koliko se oglašava? Znanost već nekoliko godina pokušava odgovoriti na to pitanje, a dokazi su vrlo jasni.

Prema eksperimentima koji su provedeni na ovoj temi, prakticiranje meditacije uzrokuje sve vrste poboljšanja i mentalno i fizički. Stoga se ova tehnika počinje inkorporirati u neke čisto znanstvene discipline, kao što su psihoterapija ili medicina.

U ovom članku ćemo vam reći koje su glavne prednosti često meditacije. Ako ste ikada bili zainteresirani za ovu praksu, ono što ćete danas naučiti može vam dati poticaj koji trebate započeti jednom zauvijek.

Glavne zdravstvene prednosti prakticiranja meditacije

1. Smanjite stres

Visoka razina stresa jedan je od glavnih razloga zašto mnogi ljudi počinju prakticirati meditaciju. Ova se tehnika pokazala kao jedna od najučinkovitijih u suzbijanju ovog problema, koji je sve rašireniji među stanovništvom.

Učinci meditacije često se u tom smislu mogu osjetiti i fizički i mentalno. Nekoliko studija sugerira da bi to moglo smanjiti razine kortizola, hormona koji je iza većine štetnih učinaka stresa. Isto tako, na psihološkoj razini to također može ublažiti mnoge njegove posljedice.

Tako, na primjer, meditiranje često može izbjeći neke od najčešćih simptoma kao što su problemi sa spavanjem, povišeni krvni tlak i nedostatak mentalne jasnoće i koncentracije. Zanimljivo je da je blagotvorni učinak meditacije izraženiji kod osoba s višim razinama stresa.

2. Pomoći u kontroli tjeskobe

Jedna od najneugodnijih nuspojava stresa je tjeskoba. To je psihološka patologija koja može spriječiti one koji pate od toga da vode normalan život, zbog simptoma koji oslabljuju i paraliziraju. On uzrokuje poremećaje kao što su opća ili opsesivno-kompulzivna anksioznost.

Danas još uvijek ne znamo točno kako anksioznost potpuno nestati. Međutim, redovito meditiranje ima vrlo obećavajuće učinke u tom pogledu.

Nedavne studije pokazuju da to može pomoći smanjiti neke probleme kao što su fobije, napadi panike i prekomjerne brige.

Naravno, neke vrste meditacijske prakse su učinkovitije od drugih u kontroli tjeskobe. Joga se, na primjer, pokazala vrlo korisnom za ljude koji ne osjećaju da njihov um nikada ne prestaje razmišljati; dok je pomnost čini se da je više indiciran za one koji pate od stalnog i raširenog straha.

3. Smanjite krvni tlak

Da smo morali odabrati samo jednu vrstu bolesti kao najopasnije u suvremenom svijetu, nesumnjivo bi bila bolest srca. Srčani udari i problemi iste vrste ubijaju milijune života širom svijeta svake godine; i čini se da se ta visoka učestalost sve više povećava.

Stoga je možda jedna od najzanimljivijih prednosti meditacije to što pomaže onima koji to prakticiraju često da smanje krvni tlak. To u određenoj mjeri štiti od mogućnosti patnje srčanih problema, s razinama učinkovitosti slične onima određenih vrsta vježbi..

4- Poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju

Svi smo čuli za emocionalnu inteligenciju u ovom trenutku. Ta sposobnost, koja se za razliku od tradicionalne inteligencije može poboljšati naporom, čini se da je usko povezana s uspjehom u životu, srećom i općom dobrobiti. I čini se da je meditacija jedan od najboljih načina da se razvije.

Kakav je odnos između ove tisućljetne prakse i razumijevanja emocionalnog života? S jedne strane, čini se da promatranje vlastitih misli i mentalnih procesa može pomoći da bolje razumijemo što osjećamo. S druge strane, to će nam omogućiti da ih lakše kontroliramo.

Dakle, ako imate poteškoća s razumijevanjem onoga što vam se događa, ili ste često preplavljeni svojim emocijama, možete početi prakticirati meditaciju kako biste lakše prevladali te probleme više nego bilo što drugo..

5. Razvijte svoje društvene vještine

Još jedno od najvažnijih područja života su društveni odnosi. Brojne studije pokazale su da je dobra grupa za podršku i krug prijatelja neophodna za pravilno mentalno i fizičko zdravlje. Meditacija, koja se obično radi sama, čini se da nema nikakve koristi u tom pogledu.

Međutim, najnovija istraživanja u tom pogledu proturječe ovom popularnom uvjerenju. Budući da nam pomaže da budemo u kontaktu s vlastitim emocijama, meditacija nam također pomaže da shvatimo one drugih. To, što je temelj empatije, može učiniti čuda za naš društveni život.

Osim toga, meditiranjem često postajemo sposobniji da se usredotočimo na sadašnji trenutak i obratimo pažnju na ono što nam drugi ljudi govore..

Obje vještine mogu biti iznimno korisne za stvaranje novih prijatelja ili produbljivanje odnosa s onima koje već imamo.

6- Pomaže vam da se bolje koncentrirate

Budući da dan provodimo okruženi podražajima koji se natječu za našu pažnju, mnogi od nas se sve teže koncentriraju na samo jednu stvar dugo vremena. Zapravo, težimo prelasku s jednog zadatka na drugi bez da se usredotočimo samo na jedan zadatak.

Problem je u tome što naša učinkovitost u svemu što činimo na ovaj način umanjuje mnogo. Stoga, sve više i više ljudi traži načine za poboljšanje svoje pažnje i koncentracije; i redovito meditiranje jedan je od najboljih načina da se to postigne.

Kada meditirate, trebate obratiti pozornost samo na poticaj (na primjer, vaše disanje) na dulje ili kraće vrijeme. Ako ponovite ovu rutinu dovoljno puta, na kraju ćete trenirati svoj mozak da biste se mogli koncentrirati na jednu aktivnost.

Uostalom, naša sposobnost za pažnju je vrsta mišića. Što ga više vježbamo, to više možemo iskoristiti. Dakle, ako imate poteškoća ostati fokusiran, ne oklijevajte: počnite meditirati i vidjet ćete pogodnosti u ovom području gotovo odmah.

7. Smanjite sve vrste boli

Većina koristi povezanih s meditacijom su psihološke i emocionalne. Međutim, postoje neki koji imaju veze s našim tijelom, kao što je to već bio slučaj u prevenciji srčanih bolesti. Jedno od najimpresivnijih je, bez sumnje, smanjenje boli uzrokovano ovom praksom.

Iz nekog razloga, meditiranje redovito može smanjiti naš osjećaj fizičke nelagode na radikalan način. U studiji koja je uspoređivala učinke ove discipline s učincima određenih lijekova, utvrđeno je da je smanjenje boli koje uzrokuje slično onoj kod morfina, pa čak i premašuje u nekim slučajevima..

Kako je to moguće? Bol je, naposljetku, signal koji nam šalje naš mozak kad se nešto dogodi što šteti našem tijelu. Meditacija bi mogla utjecati na taj proces, čak i smanjiti intenzitet kronične boli koja ne reagira dobro na bilo koju vrstu liječenja.

8. Povećajte svoje samopouzdanje

Razvoj samopoštovanja, iako je povezan s emocionalnom inteligencijom, tako je važno područje koje se obično proučava odvojeno..

Povjerenje u sebe, naše sposobnosti i mogućnosti koje imamo za dobivanje onoga što želimo od temeljne je važnosti za život takve vrste postojanja s kojom sanjamo.

Prema svim studijama o tom pitanju, meditiranje na uobičajeni način može u velikoj mjeri podići naše samopouzdanje. Ovaj učinak može biti povezan s činjenicom da je ova praksa u stanju smiriti naše neurotične misli, koje su jedan od najvećih izvora nesigurnosti koje postoje.

9- Viša razina energije

Mnogi su ljudi koji se žale da ne žele ništa raditi. Oni se osjećaju apatični, bez snage za obavljanje zadataka za koje znaju da ih trebaju obaviti ili što žele učiniti. Srećom za ove pojedince, meditacija može utjecati i na ovaj aspekt i povećati razinu energije.

Činjenica da cijeli dan provodite s glavom punom nekontroliranih ideja, bez zaustavljanja razmišljanja ni jedne sekunde, može biti iscrpljujuće. Stoga, biti u stanju zaustaviti tijek misli na nekoliko minuta dnevno, može napraviti razliku između psihološkog umora i osjećaja vitalnosti.

10. Pomoć u poboljšanju memorije

Ono što pamtimo izravno je povezano s onim na što obraćamo pozornost. Kad nas nešto utječe ili je važno za nas, skloni smo ga pamtiti bez problema. Naprotiv, ako se radi o nečemu što nam se ne čini relevantnim ili koje ne izlazi iz naših misli, ne možemo ga se sjetiti.

U tom smislu, meditacija nam može pomoći da razvijemo naše svakodnevno pamćenje, tako što ćemo moći više posvetiti pozornost onome što se događa s nama i što nas okružuje..

Ako počnete redovito meditirati, primijetit ćete kako vas košta manje posla da zapamtite što morate učiniti i ono što ste prije zaboravili.

Čak i neke studije ukazuju da bi ova praksa mogla u određenoj mjeri ublažiti gubitak pamćenja koji se obično povezuje sa starenjem. Naravno, ovo nije apsolutni lijek protiv ovog problema, ali čini se da su poboljšanja značajna.

11- Pomaže vam da unesete stanje teći

Ako postoji mentalno stanje koje je iznova i iznova dokazano da je povezano sa srećom, to je teći. To je osjećaj koji se pojavljuje kada smo potpuno uronjeni u zadatak koji nas istovremeno motivira i izaziva. Različite studije pokazuju da ona poboljšava kvalitetu našeg života i čini da se osjećamo mnogo bolje.

Što meditacija ima s ovim drugim mentalnim stanjem? Pomažući nam da se bolje usredotočimo na ono što imamo u rukama, prakticiramo ga redovito potičući izgled teći bez obzira što radimo.

Osim toga, pomnost, vrsta meditacije koja se prakticira tijekom obavljanja drugih zadataka, jedan je od najizravnijih načina ulaska u stanje teći.

Ako su oba mentalna stanja kombinirana, koristi za naš um i naše emocije mogu biti ogromne..

12- Poboljšajte svoje raspoloženje

Već smo govorili o velikim prednostima meditacije za naše stanje uma; ali postoji toliko mnogo, da je potrebno napraviti odjeljak samo da bi se bavio ovim aspektom.

Činiti ovu praksu često će vam pomoći na mnogo načina da budete sretniji, budite optimističniji i naposljetku se učvrstite.

Među glavnim prednostima za vaše emocionalno blagostanje su sljedeće: veća otpornost na psihološku bol, više razine optimizma, poboljšanje sposobnosti za razmatranje i postizanje ciljeva, manje neurotskih misli i smanjenje briga i osjećaja vrijedi manje od ostalih.

Stoga, ako mislite da trebate poboljšati svoje emocionalno stanje, meditacija je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe.

zaključak

Sada kada znate najvažnije prednosti meditacije, vrijeme je da počnete raditi. Započnite vježbati pet ili deset minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje kako se osjećate ugodnije, i za kratko vrijeme ćete vidjeti kako se vaše fizičko zdravlje i vaše psihološko stanje povećavaju.

reference

  1. "Znanstvene koristi meditacije" u: Live i Dare. Preuzeto: 17. listopada 2018. iz Live i Dare: liveanddare.com.
  2. "12 prednosti meditacije temeljene na znanosti" na adresi: Healthline. Preuzeto: 17. listopada 2018. iz Healthline: healthline.com.
  3. "Dobrobiti meditacije koje nikad niste znali" u: Umijeće življenja. Preuzeto: 17. listopada 2018. iz Umijeća življenja: artofliving.org.
  4. "14 prednosti meditacije koje preusmjeravaju svoj mozak za sreću i uspjeh" u: Science of People. Preuzeto: 17. listopada 2018. iz Science of People: scienceofpeople.com.
  5. "20 znanstvenih razloga za početak meditacije danas" u: Psihologija danas. Preuzeto: 17. listopada 2018. iz Psihologije danas: psychologytoday.com.