6 najboljih tehnika meditacije za početnike

Sa tehnike meditacije, u vašem organizmu nastaje promjena, a svaka stanica u vašem tijelu je ispunjena energijom. Postoje brojne studije koje potvrđuju višestruke koristi meditacije.

To ima psihološke posljedice, budući da se razina energije povećava, vi ćete uživati ​​u radosti. Tada ću vam objasniti nekoliko tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara i početi prakticirati od danas.

indeks

• Tehnike meditacije za početnike
  • 1.1 -Meditacija zasnovana na pozornosti
  • 1.2 - Duhovna meditacija
  • 1.3 -Meditacija usredotočenosti na disanje
  • 1.4 -Meditacija zahvalnosti i ljubaznosti
  • 1.5 -Mantitna mantra
  • 1.6 -Mikacija kretanja
• 2 Prednosti tehnika meditacije
  • 2.1 Na psihološkoj razini
  • 2.2 Na intelektualnoj razini
  • 2.3 Fiziološka razina

6 tehnika meditacije za početnike

-Meditacija temeljena na svijesti

To je najpoznatiji oblik meditacije. Riječ svjesnost znači punu svjesnost. Radi se o dobivanju stanja "teći"U vašem umu, to jest, vaš um teče.

Da dobijem teći uma kroz sabranost, morate naučiti kako teče misli, ne zaustavljajući se u njima, samo ih puštajući da prođu. Bez davanja više važnosti nego što imaju.

Svjesnost želi da nas uvjeri da je imati misli prirodno kao racionalna bića, stoga ne smijemo izbjegavati ili se pokušavati boriti protiv misli, ali im jednostavno ne pridajemo veću važnost.

Na primjer: sjetite se bilo čega, što god želite, ali iznad svega, prije svega, ne mislite na ružičastog slona. Što se dogodilo? Jeste li razmišljali o ružičastom slonu? Kada ne želite razmišljati o nečemu, neminovno to činite.

Cilj je da prepoznajete svoje misli kao prolazne, dolaze i odlaze, kao emocije, sada osjećam tugu, ali to ne znači da sam tužna osoba, jer u neko vrijeme možete osjetiti radost.

Svjesnost je trening uma.

Kako to učiniti?

Radi se o povezanosti sa sadašnjim trenutkom, s punom svjesnošću onoga što se događa oko nas, s otvorenim stavom i bez prosuđivanja. Hvatanje osjećaja naše okoline, puštanje misli.

Počnite od malih stvari iz dana u dan.

Primjerice, pod tušem primijenite punu svjesnost: osjetite kako vam topla voda pada na glavu, osjetite temperaturu, pritisak vode, kako se kreće niz leđa i noge. Osjetite kako masirate glavu sapunom, svaki pokret i svaki osjećaj ...

Pokušajte primijeniti punu svijest za vrijeme tuširanja. Ako um luta u nekom trenutku, neka misli odu i vrate se do osjećaja sadašnjosti.

To je da se sve više i više generalizira u drugim dnevnim aktivnostima (vožnja, pranje posuđa, četkanje zuba itd.) I uključivanje u svoj život.

-Duhovna meditacija

To je vrsta meditacije koju izvode najnagrađeniji, oni koji su navikli na molitvu. Vaša komunikacija s Bogom omogućuje vam trenutak povezanosti s budućim. To je trenutak bivanja sa samim sobom.

Kao i kod drugih vrsta meditacije, to je trenutak mira, mira i sklada, trenutak tišine koji donosi jasnoću u vaš um i pomaže vam u rješavanju problema i donošenju odluka koje vas ometaju.

Kako to učiniti ...

Ako ste vjernik, iskoristite svoju vjeru kako biste pronašli svoj unutarnji mir. Povezati se sa svojim unutarnjim svijetom, s drugima i sa svijetom kroz vašeg Boga.

Razgovarajte o svojim željama, brigama i vašim zahvalama.

-Fokusiranje meditacije na disanje

Preporučeno za ...

Oni ljudi koji imaju tendenciju da se jako upijaju u svojim mislima i imaju poteškoća da se odvoje od njih.

Ako želite očistiti um od svih vaših stresnih misli, meditacija fokusa je savršena za to.

Kako to učiniti

Radi se o fokusiranju vaše pažnje na objekt, zvuk ili jednu misao. Na primjer, možete pokušati zadržati pozornost na disanju 20 minuta. 

Sedite s ravnim leđima, zatvorite oči i zadržite pozornost na tome kako zrak prirodno ulazi i izlazi iz vašeg tijela.

Možete se usredotočiti na razinu pluća, kako nabubre i ispuhati ili na razini dijafragme, kako se otvara i zatvara. I kako se kisik distribuira kroz vaše tijelo kroz arterije.

Možete se ponoviti: Ja dišem, živ sam, postojim, ovdje sam i uživam u ovom trenutku.

Na taj način disanje može biti vaše sidro. Trenutak kada tijekom meditacije vaš um počinje lutati, neka misli prolaze i vrate se vašem sidru, dišući.

Što više meditirate i što više trenirate svoj um, to ćete lakše biti isključeni iz misli i povezati se s osjećajima sadašnjosti. U trenucima kada se osjećate mentalno srušili, sjetite se što je vaše sidro i idite do njega.

-Meditacija zahvalnosti i ljubaznosti

Preporučeno za

Oni koji su previše skloni sami sebi suditi, biti previše kritični prema sebi i drugima.

Ako se osjećate identificirano, ova vrsta meditacije može vam pomoći da budete suosjećajniji sa sobom i više suosjećajni s drugima.

Meditacijom koja se temelji na zahvalnosti i ljubaznosti, vaša će se razina sreće povećati jer je nemoguće istovremeno se osjećati zahvalno i depresivno.

Kako to učiniti

Postavite sebe kako sjedite u poziciju meditacije, sa zatvorenim očima, i stvorite u svom umu i svojoj duši osjećaje ljubaznosti i zahvalnosti. Započnite generiranjem osjećaja zahvalnosti i ljubaznosti prema sebi:

"Cijenim što mogu sjediti, odmarati svoje tijelo u ovoj stolici koja me dočekuje, cijenim što mogu imati ovaj trenutak za sebe, zahvaljujem se što se svaki dan trudim, u svom poslu, u svojoj obitelji, pokušavam raditi stvari Kako mogu ... "

Postupno otvorite fokus drugim ljudima i, konačno, svemiru. Redoslijed bi bio sljedeći:

• sebe
• Dobar prijatelj
• Neutralna osoba
• Teška osoba
• Cijeli svemir

-Mantra meditacija

Mantra je slog ili riječ bez posebnog značenja, koja se ponavlja kako bi se usredotočio vaš um. To nije izjava koja bi vas uvjerila u nešto.

U yogi, mantra om često se koristi za upućivanje na duboku vibraciju koja umu olakšava koncentriranje na određeni zvuk.

Preporučeno za

Oni koji imaju poteškoća u fokusiranju svoje pažnje na disanje.

Mantra je riječ, a misli se često percipiraju kao riječi, tako da je lakše zadržati pažnju u riječi koja ispunjava misao, nego potpuno osloboditi misao i usredotočiti se na disanje.

Kako to učiniti

Sedite s ravnim leđima, zatvorite oči i ponovite u svom umu iznova i iznova u tišini riječ u vrijeme meditacije.

"Dok ponavljate mantru, stvarate mentalnu vibraciju koja omogućuje vašem umu da iskusi duboku razinu svijesti. Ponavljanje mantre
Pomaže vam da se odvojite od misli koje preplavljuju vaš um.

Mantra je alat koji vam pomaže da prakticirate meditaciju. Može se shvatiti kao moćna i predaka riječ s namjerom da nam pomogne povezati se s dušom, izvorom svega u svemiru. (Deepak Chopra).

Ovo su neke od mantri koje najčešće koristi hinduistička tradicija:

• om
• Dakle-šunka
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• grana
• jam
• šunka

Morate ga prakticirati neko vrijeme ili s nizom ponavljanja, tradicionalno 108 ili 1008.

S namjerom vježbanja, primijetit ćete da se mantra nastavlja sama od sebe, integrirana u vaš um, ili da mantra nestaje i padate u stanje dubokog mira i harmonije.

-Meditacija pokretom

Preporučeno za

Oni koji više vole dinamičniju vrstu meditacije koja uključuje tjelesne pokrete.

Razumije se da nema razloga izabrati samo jedan oblik meditacije, ali možete napraviti kombinaciju nekoliko oblika meditacije i koristiti onaj koji vam najbolje odgovara u svakom trenutku..

Kako to učiniti

Najčešći oblik meditacije pokreta je Yoga. S Yogom svjesno napravite niz pokreta tijela, tj. Morate usmjeriti svu svoju pažnju na svaki pokret koji napravite.

Osjetite svaki pokret, osjetite svoje tijelo, svaku rastezljivost, osjećaje koji se pojavljuju u tijelu dok izvodite svaku vježbu i kako se vaše tijelo osjeća na kraju svake vježbe. Pogledajte kako je vaš dah.

Kao što vidite, sve tehnike meditacije imaju isti cilj: biti sa sobom, očistiti um, tražiti unutarnji mir i spokojstvo, živjeti
trenutni trenutak.

Odavde svaki od njih ima svoje karakteristike i možete odabrati one koje vam najbolje odgovaraju u svakom trenutku.

Prednosti tehnika meditacije

Na psihološkoj razini

• Opustite se: oslobodite se stresa i tjeskobe i ostanite u stanju blagostanja.
• Mentalni odmor: umirite um i oslobodite ga svakodnevnih briga.
• Sreća: stimulira područja mozga koja su dodijeljena sreći.
• Misticizam: razviti svoju svijest o jedinstvu s cjelinom.
• Emocionalno: povećava vašu emocionalnu stabilnost.

Na intelektualnoj razini

• Kreativnost: očistite svoj um da biste ga učinili kreativnijim
• Koncentracija: pojačajte svoje stanje koncentracije i pamćenja.
• Učinkovitost: olakšava rješavanje problema
• Inteligencija: razviti svoje intelektualne sposobnosti.

fiziološki

• Smanjite krvni tlak.
• Smanjite razinu laktata u krvi, smanjujući napade anksioznosti.
• Smanjuje bolove povezane s napetošću, kao što su napetost, glavobolje, čirevi, nesanica, mišićni i zglobni problemi.
• Povećava proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje i ponašanje.
• Poboljšajte svoj imunološki sustav.
• Pretvorite svoje tijelo u generator, budući da generirate unutarnji izvor energije.