6 Prednosti smijeha za fizičko i mentalno zdravlje



koristi od smijeha i nasmiješeni su i fizički i mentalni te se javljaju u radu, općem životu i djeci, adolescentima, odraslima i starijima. Osmijeh je komunikativna gesta lica koja se sastoji u laganom uzdizanju krajeva usta, kao da se smijete, ali bez buke.

Kroz osmijeh prikazujete i prenosite mnoge osjećaje, emocije i stavove, kao što su: radost, sreća, zadovoljstvo, zadovoljstvo, dobrobit, povjerenje, zahvalnost, predispozicija prema drugima ...

Prema riječima španjolskog filozofa i pedagoga Joséa Marina Marina, "Osmijeh je izražajan znak blagostanja koji promiče društvenost i pogoduje komunikaciji među ljudima (...). Ta gesta pokazuje da je druga osoba ljubazno dobrodošla i da postoji volja za komunikacijom ".

Unutar onoga što je osmijeh možemo naći mnogo različitih tipova, primjerice istinski osmijeh, lažni osmijeh, lažni osmijeh, okrutni osmijeh, ruganje osmijehu, strašni, tužni, udaljeni ...

indeks

  • 1 Što je osmijeh?
  • 2 Vrste osmijeha
  • 3 6 Prednosti osmjeha za zdravlje
    • 3.1 1. Osmijeh vas čini sretnijim
    • 3.2 2. Osjećate se bolje
    • 3.3 3. Očekivano trajanje života se povećava
    • 3.4 4. Poboljšava društvene odnose
    • 3.5. Pomaže vam postići svoje ciljeve
    • 3.6 6. Smanjite razinu stresa
  • 4 Zabavne činjenice o osmijehu
  • 5 Reference

Što je osmijeh?

Osmijeh je osnovni izraz u ljudskom biću zajedničkom svim kulturama i društvima, to jest, nasmijana je univerzalna gesta koju sva ljudska bića koriste da izraze isto: radost, sreću, zadovoljstvo, uživanje, blagostanje ...

Paul Ekman pridonio je ovom otkriću pokazujući da postoje afrička plemena koja su se nasmijala unatoč tome što nikada nisu imala kontakt sa zapadnim svijetom, i to su učinili iz razloga vrlo sličnih onima ostatka svjetske populacije..

Kroz naprednu 3D tehnologiju, uočeno je da se razvoj fetusa osmjehuje u maternici, a ta se aktivnost održava kada se rađaju, osobito dok spavaju, kada se u novorođenčadi stvaraju više osmjeha.

Također je poznato da bebe rađaju slijepi osmijeh kad čuju glasove drugih ljudi, tako da se može reći da je sposobnost osmijeha urođena..

Vrste osmijeha

Koliko ste osmijeha prepoznali u sebi? I u drugima?

Prema psihologu Paulu Ekmanu, stručnjaku za proučavanje emocija i izraza lica, postoji 18 različitih vrsta osmijeha koji proizlaze iz kombinacije 15 mišića lica..

Kroz ovaj članak govorit ću o pravom osmijehu, koji se također naziva osmijehom Duchennea, odnosno onog koji se pojavljuje na tvom licu na spontan, iskren i prirodan način. Od svih osmijeha, ovo je najmoćniji.

Razlika između iskrenog osmijeha i osmijeha koji nije, jest u tome što se u prvom uspinju ekstremiteti usta zajedno s obrazima i obilježavaju poznate vranske noge, dok u drugom samo pomiču mišiće usta.

To je ključ za razliku kada se netko iskreno smiješi i kada nije.

6 Prednosti osmjeha za zdravlje

1. Nasmijana vas čini sretnijima

Kada se nasmiješite, vaš mozak oslobađa endorfine, koji su prirodni opioidni sastojci koje proizvodi središnji živčani sustav, koji stimuliraju cerebralne centre užitka i cirkuliraju kroz tijelo stvarajući niz pogodnosti:

  • Oni djeluju kao prirodni analgetici koji smanjuju bolove u tijelu
  • Smanjite razinu stresa
  • Jačajte imunološki sustav
  • Oni pomažu u oporavku mnogih bolesti, i fizičkih bolesti i mentalnih bolesti
  • Povećajte osjećaj zadovoljstva i blagostanja
  • Poboljšajte raspoloženje
  • I oni povećavaju razinu sreće

Endorfini se oslobađaju kada vježbate, kada imate spolni odnos, kada vam daju masažu, kada vas zagrljaju, kada se sunčate, kada jedete čokoladu, kada slušate glazbu, kada se smijete, i naravno, kad se smiješ.

U mnogim prilikama osmijeh je rezultat prethodnog stanja blagostanja i sreće, to jest, osjećate se dobro, sretni ste, smiješite se i vaš mozak vas nagrađuje za to, proizvodeći tvari koje vas čine još sretnijima.

Ali drugi put si dolje, ravnodušan, tužan ... i netko ili nešto te tjera da se smiješ. Vaš mozak će vas nagraditi na isti način kao u prethodnom slučaju, to jest, pozitivni učinci osmijeha su isti bez obzira jeste li sretni ili tužni.

Isto se događa kada se pretvarate da se smiješite, jer mozak ne može razlikovati je li taj osmijeh prirodan ili prisiljen, pa u oba slučaja oslobađa endorfine..

Kao što možete vidjeti, čin nasmijavanja proizvodi da vaš mozak oslobađa endorfine koji vas tjeraju da budete sretniji, bez obzira da li se smiješite kada ste tužni ili kada ste sretni ili se prirodno nasmiješite ili na silovit način.

Nasmijana vas čini sretnijim.

2. Osjećate se bolje

Osmijeh često ima mnogo blagotvornih učinaka koji zajedno čine da se osjećate dobro, da se osjećate bolje u usporedbi s onima koji se tako često ne smijete.

Neki od tih blagotvornih učinaka su:

  • Smanjuje krvni tlak, smanjuje vjerojatnost srčanog udara ili drugih kardiovaskularnih problema
  • Sprječava depresiju i tugu
  • Stvara pozitivna i ugodna raspoloženja
  • On favorizira unutarnju homeostazu, odnosno unutarnju ravnotežu vašeg organizma
  • Doprinosite svom zdravlju, i fizičkom i mentalnom
  • Poboljšajte svoju percepciju svog zdravlja
  • Čini da bolje spavate
  • Opustite mišiće
  • Smanjite napetost
  • Vježbajte tijelo
  • itd.

Moglo bi se reći da je osmijeh prirodni lijek koji poboljšava zdravlje, a to je rekao i Charles Darwin: "Nasmijavanje čini da se osjećamo bolje".

3. Povećajte životni vijek

U 2010. godini provedeno je istraživanje na državnom sveučilištu Wayne u Michiganu, Sjedinjene Američke Države, čiji je cilj bio otkriti je li amplituda osmijeha osobe povezana s brojem godina u kojima živi.

Studija se sastojala od analize fotografija igrača iz glavnih američkih košarkaških liga prije 50-ih godina prošlog stoljeća zajedno s njihovim vitalnim podacima. Dobiveni podaci govore da su igrači koji su se nasmijali na fotografijama živjeli u prosjeku 80 godina, a oni koji nisu živjeli prosječno manje od 72,9 godina.

Stoga su istraživači zaključili da amplituda osmijeha neke osobe može odrediti broj godina života.

Iako su rezultati ove studije potvrdili hipotezu istraživača, to ne znači da će se, jer se osoba širi ili češće češće, bez sumnje živjeti više godina..

Ali činjenica da se smiješak i sve prednosti koje proizlaze iz tog čina i koje ste ranije vidjeli (smanjuje razinu stresa, poboljšava imunološki sustav, sprječava depresiju ...) može doprinijeti da se živi više, uz bolje zdravlje i sreću.

4. Poboljšava društvene odnose

Kad se nasmiješ izgledaš kao bliža, pristupačnija, društvena, ekstrovertirana, prijateljska, pouzdana, velikodušna, obrazovana, pozitivna osoba ... koja ti pomaže da suosjećaš, da se lakše povežeš s drugima i da poboljšaš uspostavljene veze.

A to je da je osmijeh zarazan, pa ako se nasmiješite nekome, najvjerojatnije je da ta osoba vraća osmijeh, svjesno ili nesvjesno, što vam pomaže da joj se približite.

Kako je rekao Goleman: "Smijeh može biti najkraća udaljenost između dva mozga, uzrokujući nezaustavljivu zarazu koja uspostavlja neposrednu društvenu vezu".

Ova zaraza je uzrokovana djelovanjem zrcalnih neurona, koji su uzrok da ga, kada promatrate gestu ili ponašanje, odmah oponašate.

Kada se nasmiješite osobi i oni se odazovu s drugim osmijehom, uzrokujete pozitivne promjene u emocionalnom stanju, kao što smo vidjeli prije kada govorimo o endorfinima i snazi ​​osmijeha kako bi se netko osjećao bolje.

Kroz povijest je bilo mnogo studija i istraživanja o osmjehu i društvenim odnosima. Jedna od njih otkrila je da ljudi više vjeruju u stranca ako nam se nasmiješi nego da mu lice ostane ozbiljno.

Druga studija koja je provedena na Sveučilištu Harvard pokazala je da ako je osoba sretna, postoji 25% veća vjerojatnost da će ljudi oko njega dobiti svoje raspoloženje.

Istraga koja je provedena u Švedskoj otkrila je ono što sam vam već rekao u ovom odjeljku, da kada vidite nasmiješenu osobu, također se smiješite i to vas košta više da se namrštite ili pokažete ljutite geste..

Osmijesi olakšavaju započinjanje razgovora ili odnosa s nekim koga ne poznajete, koji izgleda više suosjećajno i blisko, da su odnosi zadovoljniji i ugodniji, što izaziva pozitivne osjećaje u drugima ...

Postoji tibetanska izreka koja vrlo dobro sažima ono što sam vam upravo rekao i kaže: "Kad se nasmiješ na život, pola osmijeha je za tvoje lice, a druga polovica za lice druge osobe".

Smile vas približava drugima.

5. Pomaže vam postići svoje ciljeve

Kad se nasmiješite, ljudi koji su oko vas doživljavaju vas kao nekoga tko je samouvjeren u sebe, kompetentan, sposoban suočiti se s problemima i dobrim samopoštovanjem, što vam može pomoći u postizanju onih ciljeva koje predlažete..

Na primjer, ako ste prodavač i morate prodati proizvod, činjenica nasmijavanja čini klijenta spremnijim poslušati ono što im želite reći. Osmijeh vam može pomoći ako imate intervju za posao, ako morate ići u banku da tražite kredit, ako morate nekoga zamoliti za uslugu ...

Čin nasmijanja također pomaže kada je riječ o flertu, jer ljudi koji se nasmiju prenose veće samopouzdanje i percipiraju se kao atraktivniji u usporedbi s onima koji to ne čine..

A osmijeh privlači, što umnožava šanse za postizanje vaših ciljeva kada je u pitanju uvjeravanje nekoga.

Nasmijana vam pomaže da postignete svoje ciljeve.

6. Smanjite razinu stresa

Kao što znate, kad se smiješ, tvoj mozak oslobađa niz vrlo korisnih tvari za tvoje tijelo.

Neke od tih tvari, kao što su endorfini, poboljšavaju raspoloženje i doprinose oslobađanju hormona povezanih sa stresom, kao što su kortizol, adrenalin i dopamin, uzrokujući smanjenje stresa u osobi. Nasmijana je vrlo učinkovit antistresni mehanizam.

Zanimljive činjenice o osmijehu

Takva je važnost nasmijavanja, da je od 1999. godine Svjetski dan osmijeha, koji se slavi prvog petka u listopadu, a UN je već nekoliko godina rangirao kako bi izmjerio razinu sreće..

U posljednjem rangiranju, Španjolska se nalazi na 36. mjestu od ukupno 158 zemalja. Na prvom mjestu je Švicarska. Ako govorimo o količini osmijeha koju emitira zemlja, red se mijenja. Sjedinjene Države su one koje se najviše osmjehuju, a Rusija manje.

Što se tiče seksa, žene se češće smiješe od muškaraca.

33% odraslih osmjehuje više od dvadeset puta dnevno, dok se 14% smiješi manje od pet puta dnevno. Ovaj broj je vrlo nizak u usporedbi s djecom koja se u prosjeku osmjehuju 400 puta dnevno.

Kao što možete vidjeti, broj puta kada se osoba osmjehne dnevno spušta se paralelno s njihovim rastom, tj. Što ste stariji, manje se smiješite.

Nedavnom studijom vidjelo se da ljudi koji ubrizgavaju botulinumske tvari oko očiju više nisu u stanju iskreno se nasmijati, tako da je vjerojatnije da će postati depresivni.

Naprotiv, oni koji ubrizgavaju ove supstance u čelo kako bi uklonili bore koje se formiraju na tom području, imaju tendenciju da budu sretniji jer su izgubili sposobnost mrštenja.

reference

  1. Argyle, M. (2013). Psihologija sreće. (2Sjeverna Dakota izdanje). London: Routledge.
  2. Craig, G. J. Baucum, D. (2001). Psihološki razvoj. Meksiko: Pearson Education.
  3. Davis, J. I. Senghas, A. Ochsner, K.N. (2009). Kako li povratne reakcije lica moduliraju emocionalno iskustvo? Časopis za istraživanje osobnosti, 43 (5), 822-829.
  4. Krishna, A. (2011). Integrativni pregled senzornog marketinga: uključivanje osjetila u utjecaj na percepciju, prosudbu i ponašanje . Časopis psihologije potrošača.
  5. Strack, F. Martin, L.L. Stepper, S. (1988). Inhibicijski i olakšavajući uvjeti ljudskog osmijeha: Nenametljiv test hipoteze povratne sprege lica. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 54 (5), 768-777.