Što je kortizol? Što učiniti s visokim razinama?

kortizol To je glukokortikoidni hormon koji proizvodi nadbubrežna žlijezda. Njegove posljedice u tijelu su višestruke i njegova glavna funkcija je povećati razinu šećera u krvi i pomoći metabolizam masti.

Isto tako, ona ima posebno važnu ulogu u stresnim stanjima, postajući hormon koji u tim situacijama najviše oslobađamo.

Čak i ako imate visoku razinu stresa, možete imati odgovarajući tretman, kontrolirati kortizol u krvi i smanjiti njegove učinke. Ako se borite protiv njega, možete izbjeći njegove negativne posljedice.

Mi ćemo objasniti koje su karakteristike ovog hormona, kakvu ulogu ima visoki kortizol u funkcioniranju organizma, njegove uzroke i što možemo učiniti kako bi osigurali da je njegova razina niska i da koristi našem fizičkom i mentalnom zdravlju..

Što je kortizol?

Kortizol, također poznat kao hidrokortizon, je hormon u našem tijelu.

Konkretno, sastoji se od glukokortikoidnog hormona, to jest, jedan je od hormona koji su odgovorni za regulaciju metabolizma ugljikohidrata, favorizirajući glukoneogenezu i potiskujući aktivnost imunološkog sustava..

Kao i svi hormoni, kortizol se izlučuje u određenom području tijela koje je odgovorno za njegovu proizvodnju.

Konkretno, kortizol izlučuje retikularno područje i pohranjuje se u fascikularno područje kore nadbubrežne žlijezde, najudaljeniji dio nadbubrežne žlijezde koja se nalazi u bubrezima..

Istovremeno, oslobađanje kortizola od nadbubrežne žlijezde kontrolira hipotalamus, specifično područje ljudskog mozga.

Ova veza između nadbubrežne žlijezde i hipotalamusa od vitalne je važnosti za ispravno razumijevanje odnosa između mozga i ljudskog tijela, dvije strukture koje se kontinuirano hrane..

Dakle, u situacijama stresa, hipotalamus se aktivira zbog nervoze i vanjskih zahtjeva kojima je mozak podvrgnut.

Kada aktivirate hipotalamus, on stimulira nadbubrežnu žlijezdu i potiče izlučivanje kortizola, zbog čega se oslobađa u većoj količini kada smo tjeskobni.

Može se činiti čudnim kako dio mozga može aktivirati područje bubrega tako odmah kad smo pod stresom..

Očito je da je funkcioniranje ljudskog organizma vrlo složeno, a veza između hipotalamusa i nadbubrežne žlijezde, između mozga i bubrega, nije povezana magičnim izravnim načinom razmjene informacija..

Zapravo, način na koji poruka "Ja sam pod stresom" mora biti napravljena tako da napušta mozak i dopire do bubrega i da je malo duži i složeniji.

Hipotalamus, u stresnim situacijama, izlučuje hormon koji se zove kortikotropin-oslobađajući hormon (CRH).

Ovaj se hormon oslobađa u našem mozgu (hipotalamus) i prenosi se kroz krv u hipofizu, endokrinu žlijezdu smještenu u podnožju lubanje..

Kada kortikotropin-oslobađajući hormon dosegne hipofizu, on odmah oslobađa drugi hormon, adrenalni hormon kortikotropin (ACTH)..

Ovaj drugi hormon napušta hipofizu i prenosi se kroz krv u koru nadbubrežne žlijezde.

Kada ovaj hormon stigne do bubrega, on stimulira izlučivanje glukokortikoida, tako da se mozak već uspio povezati s bubrezima tako da u naše tijelo otpušta više kortizola..

Na taj način možemo uočiti vezu između razina kortizola i stresnih stanja, koja se javljaju kroz kaskadu oslobađanja hormona koja počinje u mozgu i završava se u bubregu.

Što kortizol čini u tijelu?

Kortizol je hormon koji svi ljudi izlučuju i koji nam je potreban za pravilno funkcioniranje tijela.

U stvari, kortizol obavlja regulatorne funkcije u tijelu koje su od vitalnog značaja.

Naročito igra ključnu ulogu u metabolizmu glukoze i regulaciji šećera u krvi.

Kao što je nađeno u Državnom sveučilištu Colorado, kortizol stimulira proizvodnju glukoze u jetri, pomiče određene aminokiseline iz tkiva u jetru kako bi se koristio u proizvodnji glukoze za hranjenje stanica u tijelu..

Isto tako, kortizol je hormon koji omogućuje da se zaustavi apsorpcija glukoze kada je njena konzervacija potrebna za preživljavanje i može započeti razgradnju masti u stanicama za proizvodnju energije..

Drugim riječima, glavna funkcija kortizola je izvući potrebnu energiju iz unesene hrane kako bi pravilno funkcionirao.

Dakle, ako kortizol nije cirkulirao kroz našu krv, nismo mogli proizvesti glukozu, tako da se stanice našeg tijela ne bi mogle hraniti, naša tkiva ne bi imala koristi od unesenih tvari i bez obzira koliko smo jeli ne bismo se hranili.

Stoga kortizol igra temeljnu ulogu u ispravnom razvoju našeg tijela jer nam omogućuje transformaciju hranjivih tvari koje unosimo u hranu za tkiva.

Isto tako, kortizol također igra vrlo važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka.

Kao što je pokazano u studiji objavljenoj u časopisu "Hipertenzija", razina kortizola regulira razinu krvnog tlaka.

Na taj su način visoke razine kortizola povezane s povišenim krvnim tlakom, niskim razinama kortizola s niskim razinama krvnog tlaka i optimalnim razinama kortizola s dobrom cirkulacijom krvi u našem tijelu..

Ta činjenica potaknula je mnoga istraživanja koja su pokazala kako prekomjerno oslobađanje kortizola može lako proizvesti hipertenziju, tako da je optimalno oslobađanje ovog hormona u našem tijelu važno za fizičko zdravlje.

Ostale važne funkcije kortizola u tijelu su sljedeće:

• Pomaže homeostazi vode i elektrolita (neke male tvari koje sadrže ione).

• Povećajte razinu šećera u krvi putem glukoneogeneze (proces kojim kortizol sintetizira glukozu).

• Suzbija djelovanje imunološkog sustava.

• Smanjuje stvaranje kostiju.

Kao što vidimo, kortizol obavlja vrlo važne radnje za pravilno funkcioniranje ljudskog organizma.

Međutim, to ne znači da što više kortizola imamo, to će više imati naše tijelo.

Kao i svi hormoni, njegov višak može biti jednako negativan kao i njegovo odsustvo, jer može promijeniti funkcioniranje važnih tjelesnih procesa kao što su oni o kojima se upravo raspravljalo.

Isto tako, ako analiziramo djelovanje kortizola možemo vidjeti kako neke od njih mogu biti štetne ako se provode u višku.

Nismo zainteresirani za pretjerano visoki krvni tlak, niti za konstantno suzbijanje djelovanja imunološkog sustava ili za smanjenje formacije kostiju na konstantan način..

Na taj način, kortizol je hormon koji je apsolutno neophodan u određeno vrijeme, posebno u onim u kojima tijelo treba metabolizirati glukozu kako bi hranilo tkiva.

Međutim, tijelo ne mora kontinuirano izvoditi ovaj proces, tako da će biti trenutaka kada će biti prikladno imati visoke razine kortizola i vremena kada će im biti prikladno smanjiti.

Što čini kortizol kad smo pod stresom?

Kao što smo rekli, u stresnim situacijama nadbubrežna žlijezda i hipotalamus povezani su kaskadom hormona..

Na taj način, kada živimo u stresnoj situaciji, naš mozak šalje signale našem bubregu kako bi povećao oslobađanje kortizola.

Stoga, kada smo pod stresom, u krvi našeg tijela cirkulira veća količina kortizola.

Ljudsko tijelo ne provodi ovaj proces uzalud, budući da povećano oslobađanje kortizola ima adaptivnu vrijednost, tj. Naš mozak odlučuje da našim bubrezima poveća oslobađanje kortizola kako bi se postigao cilj..

Ovaj cilj povezan je s primarnom reakcijom ljudi na stresne situacije koje zahtijevaju povećanje anksioznosti i aktivacije.

Na taj način naš um percipira stresne situacije kao trenutke hitnosti u kojima naše tijelo mora biti aktivirano kako bi bilo u stanju učinkovito odgovoriti.

Neki primjeri bi bili anksioznost koja se pojavljuje pred prijetnjom stvarne opasnosti, u kojoj se naše tijelo priprema da ima potrebnu energiju da bi mogla učinkovito odgovoriti na takvu prijetnju..

Međutim, ova adaptivna funkcija našeg tijela ispravno funkcionira u određenim trenucima tjeskobe, u kojima se tijelo aktivira više nego normalno u određenom vremenskom razdoblju, ali se vraća u normalu kada je prijetnja nestala..

U tim situacijama, veće oslobađanje kortizola se vrši tijekom kratkog perioda stresa (dok stanje nervoze traje) i vraća se kada nestane anksioznost.

Međutim, pojam stresa ne odnosi se na specifična stanja anksioznosti, nego na suprotno.

Stres se shvaća kao trajno stanje i prologing u vrijeme tjeskobe, nervoze i uznemirenosti.

Stoga, kada smo pod stresom, oslobađanje kortizola kontinuirano raste, tako da se njihove razine povećavaju i ne vraćaju se u početno stanje.

Na taj način, u slučaju stresa, naš mozak tumači postojanje stalne prijetnje, tako da nadbubrežna žlijezda neprekidno ispušta kortizol kako bi uvijek osigurala potrebnu energiju tijelu..

Međutim, zaista, u mnogim trenucima stresa našem tijelu nije potrebno povećanje energije jer ne postoji stvarna prijetnja.

Dakle, tijelo počinje proizvoditi velike količine kortizola bez stvarnog fizičkog razloga, tako da hormon počinje naškoditi našem tijelu.

A višak kortizola u krvi ima negativne učinke kao što su pretjerano povećanje šećera u krvi, povišeni krvni tlak, osteoporoza, prekomjerna proizvodnja kose ili stvaranje strije u koži trbuha..

Također, visoka razina kortizola može uzrokovati zadržavanje vode u kapcima, slabost mišića, povećanje težine u trupu i fizičku iscrpljenost.

Stoga stres ne samo da šteti duševnom zdravlju, već može izravno oštetiti fizičko zdravlje kroz djelovanje kortizola.

Kako možemo smanjiti kortizol?

Kortizol je hormon koji djeluje u skladu s potrebama našeg tijela, tako da njegovu proizvodnju možete regulirati određenim ponašanjem.

Kao što smo vidjeli, visoke razine kortizola nose velike fizičke probleme, tako da ćemo smanjiti potrebu za povećanjem skrbi za naše tijelo..

Tako, na isti način na koji određena ponašanja mogu postati nepovoljna za zdravlje kroz povećanje kortizola, drugi mogu postati zdravo ponašanje koje će ga smanjiti..

Postoji mnoštvo hipoteza o čimbenicima koji mogu utjecati na proizvodnju kortizola, međutim, najvažnije se može podijeliti u tri glavne skupine..

1. Izbjegavajte stres

Očito, kao što smo vidjeli u cijelom članku, ako ste pod stresom, razina kortizola će se povećati, pa ako niste, više ćete zaštititi svoje tijelo od povećanja ovog hormona..

Dakle, važno je izbjeći stres i zaustaviti ga u trenutku kada se počne pojavljivati.

Pokušajte ispuniti svoj raspored nizom aktivnosti koje možete raditi na zdrav način bez prekoračenja, uložite malo vremena svaki dan radeći stvari koje vam se sviđaju, dobro se organizirajte i obavite vježbe opuštanja ili meditacije kada vas anksioznost preuzme.

2. Jedite zdravo

Kortizol ima temeljnu ulogu u metabolizmu hrane, pa su i oni važni u predviđanju funkcioniranja ovog hormona.

Pokušajte ne zloupotrebljavati proizvode koji sadrže velike količine kofeina, smanjiti količinu prerađene hrane, umjereno konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, čokolada ili slatkiši, te dobro hidratizirati tijekom dana.

3. Vježba

Istraživanje "The Journal of International Society of Sports Nutrition" pokazalo je da praksa fizičke aktivnosti omogućuje smanjenje razine kortizola u krvi.

Međutim, također je pokazano da pretjerano intenzivna ili dugotrajna tjelovježba proizvodi suprotan učinak i povećava je.

Na taj način, da bi se smanjila razina kortizola, preporučuje se redovito vježbanje, ali bez prekoračenja 45 minuta treninga..

reference

1. Buckley T.M. i Schatzberg A.F. O interakcijama osovine hipotalamusa hipofize i nadbubrežne žlijezde (HPA) i sna: normalna aktivnost osi HPA i cirkadijanski ritam, primjeri poremećaja spavanja. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Utjecaj kortizola na potrošnju energije i metabolizam aminokiselina u ljudi. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Korisnost omjera kortizola / kreatinina u urinu od 10: 00-11: 00 u odnosu na kortizol kasno noću za dijagnosticiranje Cushingovog sindroma. Godišnji sastanak Endokrinog društva, Boston, SAD, 4-7. Lipnja 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekularne studije strukture kortikosteroidnog vezanja globulina, biosinteze i funkcije. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulacija neuroendokrine funkcije: Vrijeme je sve. Hormoni i ponašanje 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Povezanost između metaboličkog sindroma i serumskog kortizola u latino mladih s prekomjernom težinom. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.