4 Prednosti vode za piće koju podržava znanost

Glavne prednosti i svojstva vode za zdravlje kontroliraju kalorije, održavaju kožu hidriranom, brinu se o bubrezima i smanjuju glavobolje.

Uvijek se govorilo da treba piti vodu. Liječnici preporučuju da pijemo oko dvije litre vode dnevno, iako ćemo, kao što ćemo vidjeti kasnije, ovisiti o vašem tenu, zdravlju i količini tjelesne aktivnosti koju prakticirate.

Za preporučene dvije litre možemo dodati još pola litre koju ćete dobiti ako uzmete voće i povrće, a to su namirnice s visokim sadržajem vode..

Voda za piće i dobro hidrirana je bitna za dobro, uz energiju i vitalnost za naš naporan radni dan.

4 Prednosti pitke vode

1-kontrola kalorija

Voda nema čarobna svojstva o gubitku težine, ali može vam pomoći da je izgubite ako je zamijenite slatkim pićima i visokom kalorijskom razinom..

Vrlo je uobičajeno koristiti bezalkoholna pića i toliko zaslađena u ručkovima kao večere od strane mladih i ne tako mladih.

Osobito je zabrinjavajuća konzumacija tih pića za vrijeme večere jer nakon sedam poslijepodneva preporučuje se da ne uzimate više ugljikohidrata ako želite izgubiti težinu.

Pokazalo se da pijenje hladne vode stimulira naš metabolizam i uspijeva povećati brzinu kojom tijelo gubi na težini.

Kada konzumiramo čašu hladne vode, tijelo sagorijeva kalorije rezervi za stvaranje topline u tijelu, što bi na kraju pomoglo da se smrša..

Kada pijete hladnu vodu, patite od naglog pada tjelesne temperature (naše tijelo ima prosječnu temperaturu od oko 35,5 stupnjeva i pol), a da bi uravnotežili toplinu, naše tijelo počinje sagorijevati dodatne kalorije.

Osobe koje primjenjuju ovu metodu kako bi mršavile, gdje konzumiraju najviše 16 čaša hladne vode dnevno, uspjele su eliminirati 18 kalorija dnevno, bez ikakve vježbe.

Očito se ne može zamisliti da je napravljena figurica na bazi hladne vode, to nije čudotvorna formula. To je samo pomoć, a ne rješenje.

Izbor prehrane bogate vodom pomoći će vam smanjiti unos kalorija, kaže Barbara Rolls, istraživačica iz Penn State i autor plana kontrole volumetričke težine..

Namirnice s visokim sadržajem vode izgledaju veće nego što stvarno jesu.

Vaša pohotljivost zahtijeva više vremena za žvakanje od druge hrane, a tijelo se sporije apsorbira, što vam pomaže da se osjećate puno.

Hrana bogata vodom uglavnom uključuje voće i povrće.

2. Voda pomaže u održavanju kože u dobrom stanju

Što se tiče neposrednih rezultata, studija sa Sveučilišta Missouri-Columbia pokazala je da je potrošnja 500 ml vode (oko dvije čaše) povećala dotok krvi u kožu..

"Kada je koža hidratizirana i postaje elastičnija, manje je vjerojatno da će se slomiti i ostaviti vanjske čestice koje mogu uzrokovati iritacije i mrlje", kaže Rachel Nazarian, dermatologinja iz Schweiger Dermatology Group u New Yorku i profesorica u bolnici Mount Sinai..

"Otkrio sam da se moji pacijenti žale na više lezija akni kada su dehidrirani", dodaje Nazarian..

"Znamo da male promjene u prehrani mogu utjecati. To bi mogla biti promjena vrste ulja koju koristimo. Ova jednostavna modifikacija može biti povezana s povećanjem formacije akni..

Naravno, ne biste trebali očekivati ​​prekomjernu hidrataciju kako biste izbrisali bore ili fine linije, kaže dermatolog Atlanta Kenneth Ellner..

Piti puno vode danas ne znači da će vam koža biti bolja u sljedećih nekoliko godina, "iako je klinički, kada je koža hidratizirana, deblja, a znakovi starenja svedeni na minimum. Tehnički, na histopatološkoj razini (kada se ispituje pod mikroskopom), bore su još uvijek prisutne, i ništa se nije promijenilo zauvijek “, kaže Nazarian..

"Dehidracija čini vašu kožu suhom i naboranom, ali kada je pravilno hidrirana, bubrezi preuzimaju kontrolu i uklanjaju višak tekućine.".

Bez vode, organi ne mogu ispravno funkcionirati, a ako vaša koža ne dobiva dovoljno vode, nedostatak hidratacije učinit će vašu suhu kožu suhom i ljuskavom..

3. Voda pomaže bubrezima

Česta pogreška je da svi popijemo osam čaša vode dnevno. Svaki je drugačiji, a dnevne potrebe za vodom variraju ovisno o osobi.

Količina vode koju osoba treba varira ovisno o njihovoj dobi, klimi u kojoj žive, intenzitetu vježbe koju izvode (u slučaju da to učini), kao i ako su trudne ili imaju bolest.

Između 60 i 70% tjelesne težine osobe sastoji se od vode, a svakom dijelu tijela to treba kako bi ispravno funkcionirala.

Voda pomaže bubrezima da uklone otpad iz krvi u obliku urina. Osim toga, pomaže u održavanju otvorenih krvnih žila, tako da krv može slobodno cirkulirati prema bubrezima i dostaviti im esencijalne hranjive tvari..

Ali ako netko postane dehidriran, onda je našem tijelu teže funkcionirati ispravno.

Blaga dehidracija može učiniti da se osjećate umorno i da možete utjecati na normalne tjelesne funkcije.

Teška dehidracija može dovesti do oštećenja bubrega, pa je važno piti dovoljno kada radite ili vježbate vrlo teške vježbe, a posebno u vrućim ili vlažnim klimama..

Kada dobijete dovoljno tekućine, mokraća teče slobodno, bistra je i bez mirisa.

Kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno tekućine, koncentrira se urin, boja i miris se povećavaju jer višak tekućine u bubrezima ometa tjelesne funkcije.

4 savjeta kako biste bili sigurni da pijete dovoljno vode i da su bubrezi zdravi:

• 8 čaša vode dnevno je u redu (ali uvijek može varirati).
• Ako imate problema s bubrezima, trebate piti više.
• Piti više je bolje nego manje piti.
• Boja urina će vam reći ako pijete dovoljno.

4- Pomozite glavobolji

Kada počnemo s intuitivnim simptomima glavobolje, prva stvar koju obično radimo je brzo tražiti neke lijekove u našoj ostavi.

Međutim, mnogi lijekovi koji se izdaju bez recepta imaju nuspojave koje bi mogle biti još gore od same glavobolje.

Stoga je bolje razmisliti o drugim prirodnijim alternativama, umjesto da tražite brzo rješenje.

Imajte na umu da su sve glavobolje zbog strukturalnih problema, bilo kemijskih ili emocionalnih.

Idealna stvar za znati prije korištenja bilo kojeg lijeka je znati kakva je to vrsta glavobolje.

Prije svega, postoje kronične tenzijske glavobolje koje mogu biti posljedica preopterećenja stresa, umora ili fizičkih problema, psiholoških ili emocionalnih problema ili depresije..

Tu su i klaster glavobolje, koje se klasificiraju po grupama od po jedan do četiri dnevno u širokim razdobljima koje se mogu kretati između dana ili mjeseci..

Hormonske glavobolje slične su migrenama jer utječu samo na jednu stranu glave, a često su praćene i mučninom, povraćanjem i osjetljivošću na svjetlost ili buku..

Konačno, tu su i glavobolje sinusnog tipa, koje se mogu osjetiti nakon prehlade ili drugog medicinskog stanja.

Jedan od glavnih uzroka glavobolje je dehidracija. Za liječenje glavobolje prirodno, voda je jedan od vaših najboljih boraca.

U napetim glavoboljama, ranije je primijećeno da jedan uzrok može biti umor. Umor je nuspojava dehidracije.

Napetost glavobolje također može biti simptom drugih problema, pa ako oni ustraju, to je dobra ideja da potražite pomoć od liječnika..

Glavobolje se mogu pojaviti zbog mamurluka od konzumiranja alkohola. Alkohol je diuretik, zbog čega gubi više vode nego što ga proguta.

To može dovesti do dehidracije, koja iako nije glavni uzrok mamurluka, može uzrokovati simptome kao što su žeđ, umor, glavobolja i suha usta.

Dobar način za smanjivanje mamurluka je piti čašu vode između alkoholnih pića, iako ova opcija izgleda malo vjerojatno da će početi, jer kad pijemo obično ne nosimo bocu vode na vrhu.

Stoga je najučinkovitiji i najisplativiji način da se sljedećeg jutra pokušate ne imati mamurluk piti veliku čašu vode prije spavanja.

A koje druge prednosti pitke vode znate??

reference

1. http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
2. http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
3. http://greatist.com/health/health-benefits-water.
4. http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
5. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
6. http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-agua-fria-ayuda-perder-peso.html.
7. http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
8. http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
9. www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.