7 najboljih vitamina za umor i spavanje

U ovom članku otkrit ćete koji su glavni prirodni vitamini za umor fizičko i mentalno, san, stres ili iscrpljenost. Oni su u stanju dobiti tu vitalnu energiju koju ste imali prije, vratiti se u svoje tijelo.

S toliko aktivnosti i svakodnevnih obaveza, gotovo svakodnevno osjećate umor i želite više energije da biste se suočili sa zahtjevima svakodnevnog života. Kao da to nije dovoljno, osim svakodnevnog stresa, ne nalazite vremena za pravilno pripremanje obroka, a vaše tijelo osjeća.

Općenito, ako imate uravnoteženu prehranu, s raznovrsnom hranom, ne biste trebali uzimati prehrambene dodatke bogate vitaminima, iako možda imate neki nedostatak vitamina zbog nekog fizičkog poremećaja.

Prije uzimanja vitamina kao dodataka prehrani preporučuje se da odete liječniku opće prakse. Možda ćete morati napraviti testove kako biste izbjegli moguće nuspojave.

Glavni vitamini koji se bore protiv umora

Vitamin C

Njegova je funkcija uglavnom antioksidativna. Neutralizira slobodne radikale i sprječava prerano starenje tkiva. Osim toga, ovaj vitamin igra važnu ulogu u poticanju prirodne obrane vašeg tijela.

Stoga, ako u svoju prehranu uključite svakodnevno dovoljno hrane bogate vitaminom C, osjećat ćete se mnogo više energije, jer ćete izbjegavati neke negativne posljedice stresa..

Agrumi su među hranom s najvećim sadržajem vitamina C. Ne zaboravite da su svježe voće one koje sadrže najviše vitamina..

Hrana koja je prerađena ili kuhana izgubila je svojstva.

Peršin, ribiz i papar također su bogati vitaminom C. Uključite se u svježe salate kako biste postigli dobar doprinos.

Vitamin B1

B vitamini su vrlo važni za optimalno funkcioniranje metabolizma.

Točnije, vitamin B1, koji se također naziva tiamin, je onaj koji će vam pomoći pretvoriti ugljikohidrate u izvor energije za sva vaša tkiva.

Ako želite osigurati dobru opskrbu vitaminom B1, uključuje cjelovite žitarice, nemasno meso, tjesteninu, ribu, grah i grašak, svakodnevno u prehrani.

Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati slabost, umor i oštećenje živčanog sustava.

Vitamin B9 poboljšava vitalnost

Također poznat kao "folna kiselina", ovaj vitamin integrira kompleks B i djeluje na pravilno funkcioniranje vašeg živčanog sustava (sprječava osjećaj umora), ulazi u druge važne funkcije.

Da biste dobili dovoljno vitamina B9, u dnevne obroke najbolje je uključiti svježe agrume, cjelinu ili sok, špinat, kupus i grah. Također možete napraviti dobar doprinos jedući piletinu, svinjetinu, plodove mora ili jetru.

Uvijek imajte na umu da što manje obrađene i prerađene hrane ili hrane jesu, to je veća količina vitamina koje pružaju.

Vitamin B2 stimulira vaš metabolizam

Ova hranjiva tvar igra vrlo važnu ulogu u organskom rastu, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži i također u oslobađanju energije prisutne u ugljikohidratima.

Iako je malo vjerojatno da će imati nedostatak ovog vitamina, jer je prisutna u mnogim jelima, svejedno bi bili sigurni da su jedući orahe, meso, jaja, mliječni proizvodi i lisnato zeleno povrće.

Vitamin A ima više snage općenito

Vitamin A igra važnu ulogu u rastu i pravilnom razvoju tkiva; Bitno je imati dobar vid i također pomaže u izbjegavanju umora.

Najvažniji izvori vitamina A su jetra, žumanjak i mlijeko. Također je pronađena, iako u manjoj mjeri, u mrkvi i brokuli.

Vitamin B 12 kako biste izbjegli umor

On igra temeljnu ulogu u učinkovitosti metabolizma i pravilnom funkcioniranju središnjeg živčanog sustava, stoga je vrlo važno da imate dobar doprinos ako želite izbjeći umor.

Ovaj se vitamin nalazi u jajima, mesu, peradi, mliječnim proizvodima i plodovima mora. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju.

Vitamin B3, dovršiti kompleks B

Doprinosi pravilnom funkcioniranju probavnog sustava, kože i živčanog sustava.

Također će biti korisna u transformaciji energije koju daju ugljikohidrati u vašoj prehrani.

Svaki dan možete osigurati dobar unos ovog vitamina, uključujući mliječne proizvode, perad, crveno meso, orašaste plodove i jaja.

Najbolji način da dobijete vitamine koji su vam potrebni

Ako jedete tri obroka svježeg voća i povrća dnevno, zajedno s nekoliko porcija proteina (lean crveno meso ili bijelo meso) i posluživanje mliječnih proizvoda, unos vitamina će biti pokriveni.

Najbolji način da dobijete vitamine koji su vam potrebni da biste izbjegli umor je zdravom prehranom.

Mit o vitaminskim dodacima

Vrlo je istina da su vam potrebni svi ti vitamini da bi vaše tijelo funkcioniralo ispravno i da se dobro osjeća, puna energije da bi se pravilno obavljala u vašem poslu ili studiju.

No, također je istina da su potrebne količine male, tako da će svaka zdrava osoba koja ima uravnoteženu prehranu imati dobar doprinos od svih njih.

Postoje samo tri situacije u kojima je vitaminski dodatak indiciran, prema medicinskoj indikaciji, te su sljedeće:

• Trudnoća i dojenje. Prehrambeni dodatak vitamina i minerala preporuča se tijekom prvih tjedana trudnoće i dojenja, jer su u tim slučajevima prehrambene potrebe općenito veće od doprinosa..

• Neprihvatljivi adolescenti. Ako su u razdoblju maksimalnog rasta i ne jedu dovoljno, vjerojatno će im trebati dodatak prehrani. Na taj način tijelo će imati sve hranjive tvari potrebne za dobar razvoj.

• starije osobe. Često imaju problema s žvakanjem ili gutanjem, ili ne mogu jesti sve što im je potrebno. U tim slučajevima, također može biti potrebno nadopuniti prehranu višestrukim vitaminskim dodatkom.

Osim ove tri situacije, i ako ne postoji temeljna bolest, nije potrebno dopuniti dijetu dodatkom vitamina..

Ako se unatoč tome što jede dovoljno svježeg voća i povrća, mesa i mliječnih proizvoda, još uvijek osjećate umorno ili bez energije, posavjetujte se s liječnikom. Možete imati anemiju, neke hormonske poremećaje ili druge patologije.