Najbolji vitamini koji daju energiju



Vitamini su potrebni za energiju, iako u stvarnosti naše tijelo ne treba velike količine vitamina, u usporedbi s potrebom za proteinima ili ugljikohidratima koje imamo. 

Međutim, postoji mnogo ljudi koji zbog slabe prehrane ili problema s apsorpcijom crijeva nemaju dovoljno. Ovaj nedostatak vitamina može uzrokovati zdravstvene probleme koji se ne ispravljaju sve dok se njihova razina ne obnovi, bilo iz prehrane ili s vitaminskim dodacima..

Budući da tijelo ne može sama proizvesti veliku većinu vitamina, potrebno ih je dobiti iz prehrane ili dodataka prehrani.

Ne samo da doprinose normalnom funkcioniranju tijela, već i smanjuju rizik od obolijevanja od raka, kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti, artritisa, gripe, prehlade ...

Vitamini su potrebni za proizvodnju energije, jačanje imunološkog sustava, borbu protiv bolesti, rast, popravak tkiva i općenito održavanje zdravlja.

Postoji 13 osnovnih vrsta vitamina koji se mogu podijeliti u dvije skupine: topljivi (moraju se dnevno konzumirati, C ili B) i netopljivi (mogu se pohraniti u tijelu mjesecima, A, D, E, K).

Najpoznatiji i najkorišteniji proizvodi

Vitamini koji se najviše koriste i prodaju se kako bi "povećali energiju" su:

  • Vitamini B kompleksa; B6, B12, folna kiselina, tiamin, niacin.
  • Kreatin, karnitin, aminokiseline (tirozin, fenilalanin, taurin).
  • Koenzim Q10.

Ali prije nego što ih uzmete, možete postaviti pitanje. Stvaraju li ti doista više energije? Prema stručnjacima, to ovisi.

Ako imate zdravu i uravnoteženu prehranu, imat ćete potrebne vitamine i aminokiseline i vjerojatno ne trebate dodatke prehrani. Nema dokaza da ako nemate nedostatak vitamina, možete imati koristi od njih. 

Međutim, ako imate nedostatak vitamina, CoQ10, karnitina, tiamina ili folne kiseline, od njih ćete imati koristi. U stvari, nedostatak ovog tipa je vrlo čest i stoga preporučuje unos vitamina, uvijek s ciljem vraćanja normalnosti iz prehrane..

Koji vitamini su tada dobri za energiju?

Kompleks B

B vitamini su neophodni za proizvodnju i uporabu energije u tijelu.

Istraživanja su pokazala da kompleks B ima vitalnu funkciju za stvaranje crvenih krvnih stanica i da pomaže u stvaranju energije iz hrane. Njegov nedostatak može dovesti do umora, anemije, gubitka pamćenja, slabosti ili probavnih problema.

  To je skupina od 8 vitamina kritičnih za pravilno funkcioniranje tijela:

-B1 (tiamin): jača imunološki sustav i potiče sintezu neurotransmitera, omogućavajući funkcioniranje živčanog sustava i poboljšavajući aktivnost mozga.

-B2 (riboflavin): proizvodi energiju kroz različite kemijske reakcije. Povećajte učinkovitost upotrebe kisika dopuštajući stanicama da pravilno funkcioniraju.

-B5 (pantotenska kiselina): odgovoran je za jačanje imunološkog sustava.

-B6 (piridoksin): pomaže u zaštiti arterija i ojačava krvožilni sustav. 

-B9 (folna kiselina): Također je odgovoran za zaštitu arterija i ima ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica.

-B12: zajedno s folnom kiselinom pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica.

-biotin: olakšava metabolizam masti i proteina, proces potreban za pretvaranje hrane u energiju.

Ostali: željezo, magnezij i stimulansi

Iako nisu vitamini, oni koje ću raspraviti u nastavku također sudjeluju u stvaranju energije.

željezo

Pomaže tijelu da dobije kisik (koji smanjuje umor) i proizvodi crvene krvne stanice. Nedostatak željeza uzrokuje anemiju. Nedostatak željeza može uzrokovati: umor, vrtoglavicu, promjene raspoloženja, glavobolje i druge simptome.

magnezij

Morate imati ovaj mineral iz uravnotežene prehrane, iako njegov nedostatak može dovesti do nedostatka energije, jer sudjeluje u transformaciji energije u glukozu. Možete ga dobiti od badema, lješnjaka, cjelovitih žitarica ...

stimulansi

Nesumnjivo, najpoznatiji i najprikladniji stimulans je kofein, koji može poboljšati pažnju i spriječiti iscrpljenost. Iako se obično jede uz kavu, zeleni čaj također daje dozu kofeina i također je izvor antioksidanata.

Ostali stimulansi, iako manje korišteni, su kapsaicin (obično u začinjenoj hrani kao što je čili), azijski ginseng i gorka naranča (sadrži sinefrin).

Stimulansi poput crvenog bika ne preporučuju se za vaše zdravlje i zapravo su zabranjeni u nekim zemljama, kao što su Francuska ili Danska. 

Što misliš? Koristite li neki vitaminski dodatak? Jesu li vam služili? Komentar ispod. Zanima me! Hvala vam!

reference

  1. Gorka naranča (posebno sinefrin za sastojak)
  2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
  3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
  4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
  5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
  6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/