5 najboljih vrsta čaja za borbu protiv stresa

Najbolje vrste čaja za stres su zelena, crna, crvena, rooibas i gaba. Čaj je zajednički naziv za različite vrste biljke camellia sinensis i također piće koje se s njim priprema. Ali, također se nazivaju i infuzijama s drugim biljem ili drugim dijelovima različitih biljaka.

Trenutno postoje različite vrste čaja koje mogu pomoći u borbi protiv stresa i promicati tjelesnu i mentalnu relaksaciju, kao i druge opće fizičke zdravstvene koristi..

Obično, ostali čajevi koji su pogrešno nazivaju „čaj” uključuju suho lišće ili druge dijelove (kao što je cvijeće ili korijena) biljke s aromatičnim i ljekovitim svojstvima. U ovom članku ćemo govoriti samo o čaju dobivenom iz iste biljke.

U principu, čaj je u bilo kojoj od svojih prezentacija također infuzija koja se postiže nakon uranjanja čaja u kipuću vodu. Njegove glavne sorte su bijeli čaj, zelena, crvena, crna i plava ili oolong, ali ima ih mnogo više.

Ova biljka dolazi iz Kine, ali se uzgaja iu drugim zemljama, kao što su Kambodža i Indija. Međutim, konzumira se diljem svijeta i poznat je po svojim ljekovitim svojstvima i višestrukim koristima za naše zdravlje, uključujući i pomoć u borbi protiv stresa.

U nekoliko zemalja i kultura, konzumacija čaja ima svete sastojke ili predstavlja rituale koji su se očuvali stoljećima. Svi ti rituali imaju zajedničko da se usredotočimo na potragu za smirenošću i smirenošću koji su povezani s čajem.

Zato je znanost pokušala pronaći odgovore na ljekovita svojstva čaja, i to analizom komponenti biljke i psihosocijalnim komponentama fenomena konzumacije čaja..

U ovom članku ćemo proći kroz različite elemente koji će nam omogućiti da shvatimo zašto je čaj koristan u borbi protiv stresa. Također ćemo znati koje su vrste preporučene vrste čaja u slučaju stresa, a na kraju ćemo ostaviti recept.

Ako ste jedan od milijuna ljubitelje ovog napitka, ili imaju tendenciju da se istakao i traže prirodna alternativa za pomoć u upravljanju viška stresa, čitajući ovaj članak će izbrisati sve svoje sumnje.

- Ako ti je hladno, čaj će te zagrijati. Ako imate toplinu, osvježit će vas. Ako ste depresivni, to će vas razveseliti. Ako ste uzbuđeni, smirit će vas. William Gladstone.

5 najboljih vrsta čaja za liječenje stresa

Već znamo koji je mehanizam kojim čaj djeluje kako bi nam pomogao u borbi protiv stresa i komponenti koje su povezane s ovim zdravim učinkom. Ostaje za vidjeti, sada, koje su sorte koje je najbolje uzeti ako želite dati tijelu predah od toliko stresa.

1. Zeleni čaj

Osim što je jedan od čajeva s više zdravstvenih prednosti testiranih istraživanjima, njegov visoki sadržaj L-teanina čini ga idealnim čajem za promicanje opuštanja i suzbijanje negativnih učinaka stresa, kao što je visoki krvni tlak..

S druge strane, zeleni čaj je čaj s nižim sadržajem kofeina, pa je idealan za konzumaciju bez opasnosti od sati spavanja. A mali kofein čini ga jednim od čajeva za stres s manje nuspojava.

2 - Crni čaj

U svijetu je poznato da su to čajevi s najvišim sadržajem kofeina. Ali to ne prestaje imati pozitivan učinak na kontrolu stresa. To, jer potiče stanja budnosti i tjelesne dispozicije neophodne za suočavanje s radom i drugim vrstama stresa.

Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da je konzumacija čajeva s kofeinom povoljnija za zdravlje nego konzumacija drugih napitaka s istom količinom kofeina. U skupini onih koji su pili čaj, razina stresa i tjeskobe bila je niža.

3. Crveni čaj

Antioksidativna svojstva svih čajeva, koji su veći u crvenom čaju, posebno u sorti puer, vrlo su korisni u borbi protiv stresa. Zapamtite da se ova svojstva mogu pojačati uporabom nekih citrusa u čaju.

razina kofein crvenog čaja su slični onima crnog čaja, tako da je dobar izbor za primjenu tijekom dana, kada je potrebno ostati upozorenja, ali promicati bolje raspoloženje i smisao za humor. Isto tako, ne bi bilo tako preporučljivo za noći.

4. Rooibos čaj

To je sorta iz Južne Afrike i vrlo je poznata po tome što ne sadrži kofein. Stoga je idealan i za one kojima je zabranjeno konzumiranje kofeina, kao i za one koji ne žele riskirati štetne posljedice toga zajedno sa stresom.

Prema južnoafričkim istraživanjima, ova raznolikost čaja održava razinu kortizola, što znatno smanjuje stres i anksioznost, te omogućuje brže napadanje kada je prisutan..

5 - GABA čaj

Iako su sve čajevi imaju tu komponentu, japanski znanstvenici su otkrili da čaj berbe i to obradi na neki način vrlo specifičnim sredstvima, povećavaju razinu GABA prisutan u njemu. To je poznato kao GABA čaj.

Postoje međunarodni standardi za potvrđivanje čaja kao GABA. Dakle, ako dobijete čaj s ovim imenom, to znači da je čaj vrlo visoke kvalitete s najvećim svojstvima za borbu protiv stresa koji čaj može ponuditi..

Neka ljekovita ili terapijska svojstva čaja

Osim priznatih pogodnosti koje doprinose smanjenju stresa, čaj ima još jednu dobru količinu ljekovitih svojstava, koja prema istraživanjima jačaju različita područja našeg zdravlja. Da vidimo neke od njih.

• To je prirodni antioksidans, tako da povećava tjelesnu obranu. To je zbog katehina koji su prisutni u lišću. Prema studijama, može se pojačati uključivanjem nekih citrusa (kao što je limun) u već spremno piće.
• Idealan je za borbu protiv kolesterola i stoga je saveznik za hipertenziju i koronarne probleme. Istraživanja su pokazala da redoviti potrošači čaja imaju niži kolesterol i niže trigliceride, a dobar kolesterol na odgovarajućoj razini.
• Tanini koje čaj ima, zbog svoje astringency, imaju iscjeljivanje i antidiarrheal sposobnosti. Oni su također odgovorni da mu daju svoj karakterističan gorak okus.
• Theine ili kofein koji sadrži ima termogena svojstva i pomaže nam da nas držimo u stanju budnosti, također jačajući memoriju.
• Prepoznata su neka antikancerogena (preventivna) svojstva, posebno za rak prostate, gušterače i dojke, a neki preporučuju njegovu uporabu tijekom kemoterapije. Smatra se da je zeleni čaj najučinkovitiji za to.
• Istraga na Sveučilištu u Barceloni je nedavno pripisuje, moć kako bi se spriječilo širenje HPV-a, inhibirajući stanični ciklus sam HPV i aktiviraju imunološki odgovor.
• Zbog svoje sposobnosti da stimulira stvaranje T stanica, ovaj napitak je koristan za razne bolesti imunološkog sustava, a to su: lupus, vitiligo, psorijaza, skleroderma, juvenilni dijabetes, perniciozna anemija, alergije, infekcije i drugo..
• Ostala potvrđena svojstva bila bi da je izvrstan diuretik i probavni sustav, štiti zube i desni (jer sadrži fluorid), sprječava nastanak karijesa i zubnog kamenca, odgađa starenje, usporava opadanje kose i stimulira rast, pomaže u mršavljenju i sprječava Pretilost, itd..

Ukratko, jasno je da konzumacija čaja ima mnoge prednosti. No, važno je uzeti u obzir neke elemente ako ga želite koristiti kao ljekovito piće, kako biste u svakom trenutku zaštitili svoje zdravlje.

Prva stvar koju treba uzeti u obzir je da bi trebali konzumirati kvalitetan čaj, po mogućnosti ne u prahu i nikada spreman za piće, koji također sadrže puno šećera nemaju gore navedene čajeve ljekovita svojstva. Morate uzeti savjet prije kupnje.

Sljedeća stvar je da će ove prethodno navedene koristi biti vidljive tek nakon znatnog razdoblja potrošnje (najmanje tri tjedna), što bi trebalo biti svakodnevno. Prema nekim istraživanjima, između 3 i 5 šalica čaja dnevno idealna je mjera za početak dobivanja njezinih prednosti.

I posljednje, ali ne i najmanje važno, moramo zapamtiti da čaj nije zamjena za formalnu medicinu. Nikada se ne smije koristiti kao zamjena za druge medicinske tretmane i uvijek je poželjno zatražiti prethodno odobrenje zdravstvenog djelatnika..

Ako slijedite ove indikacije, konzumacija čaja može postati odličan saveznik u vašem zdravlju u mnogim područjima. No, sada ćemo vidjeti kako nam čaj može pomoći u borbi protiv stresa.

Čaj protiv stresa: studija na Sveučilištu u Londonu

Moglo bi se reći da je stres zlo suvremenog života. Međutim, stres je takav primitivni obrambeni mehanizam da smo osjetili njegove pustoši mnogo prije nego što smo postali ljudska bića koja misle da smo sada.

Zato se od vrlo dalekih vremena zna da koristi od konzumacije čaja potiču stanje opuštenosti i smirenosti, potiču meditaciju i dobro opće raspoloženje, pa čak i glatke grube rubove i donose bolje odluke..

Samo što tek dolaskom moderne medicine i znanosti možemo imati više preciznosti onoga što je to što omogućuje čaju da nam ponudi odmor od stresa svakodnevnog života. Da vidimo, dakle, koji je mehanizam koji omogućuje čaju da djeluje na stres.

Prema nedavnoj studiji Sveučilišnog koledža u Londonu, konzumiranje četiri šalice čaja dnevno ima prednost u smanjenju stresa snižavanjem razine kortizola kod pojedinca. Kortizol je hormon odgovoran za stres.

Ono što se događa jest da se, nakon tjedana konzumacije čaja u tim mjerama, tijelo počinje prilagođavati, mijenjajući način reagiranja na stres, tjeskobu i stres. Ali način na koji sustav reagira nije izbjegavanje stresa, već njegovo kontroliranje.

Prema navedenom istraživanju, konzumacija čaja nije imala značajnijeg utjecaja na sprječavanje fizičkih i psihičkih reakcija od stresa pri obavljanju stresnih zadataka, ali je značajna redukcija kortizola uočena 50 minuta nakon obavljanja zadatka..

U istraživanju, i skupina koja je konzumirala čaj i ona koja je konzumirala placebo, imali su jednaku količinu pulsa i krvnog tlaka. No, to je brz oporavak (više od 47%) razine hormona stresa, što razlikuje uporabu čaja.

Još uvijek postoje mnoge sumnje u način na koji čaj djeluje u organizmu, ali takva istraživanja poduzimaju korake u razumijevanju prednosti ovog pića. U međuvremenu, drugi istraživači rade na razumijevanju spojeva čaja.

Sastojci čaja koji pomažu protiv stresa

Svakodnevno se stvaraju nova otkrića o sastojcima čaja i njegovom odnosu prema prevenciji, kontroli i liječenju različitih bolesti ili oboljenja. Na komponentama koje pomažu protiv stresa također se mnogo proučavalo.

Prvo o čemu bismo trebali razgovarati L-teanin, koja je aminokiselina koja pomaže stimulirati odašiljače mozga povezane s opuštanjem. Ona također utječe na razinu serotonina i dopamina u mozgu, regulirajući ih.

Serotonin pomaže u inhibiranju bijes i agresivnih reakcija, kao i za reguliranje sna i raspoloženja. Stoga, ona također pomaže u borbi protiv depresije. Dopamin je, s druge strane, povezan s povišenim krvnim tlakom, među mnogim drugim funkcijama i stoga mora biti u pravilnoj ravnoteži, kako bi se izbjegle posljedice kao što su stres i anksioznost..

Konačno, L-teanin povećava razinu GABA u organizmu, što je još jedan od neurotransmitera prisutnih u čaju i čija je uloga smanjiti neuronsku podražljivost u živčanom sustavu. Stoga je GABA jedan od najboljih saveznika protiv stresa.

Učinci GABA u čaju osiguravaju veću relaksaciju i borbenu anksioznost. Iako postoje neki autori koji ukazuju da GABA konzumirana oralno nema incidencije na razini mozga. Branitelji čaja uvjeravaju da.

I ne samo da ga uvjeravaju, već su i određene vrste čaja podvrgnute nekoliko procesa kako bi se povećala njihova razina GABA i njezini pozitivni učinci. Na tržištu su poznati kao GABA čajevi, a postoje i međunarodni certifikati o njihovoj kvaliteti i sastavu.

Konačno, moramo govoriti o najpoznatijoj i kontroverznoj komponenti čaja: kofein ili teína. Dok je kofein stimulans, a poznato je da izaziva ovisnost, neki od njegovih učinaka povoljni su za osobe pod stresom.

Tako kofein podiže raspoloženje, smanjuje umni i fizički umor, povećava mentalnu oštrinu i sposobnost rada. Sve je to potrebno za suočavanje s potencijalnim stresnim situacijama u svakodnevnom životu.

Međutim, važno je upamtiti da konzumirate čaj u umjerenim količinama (ne više od 5 šalica dnevno), da zadržite kofein u tijelu u kontroliranim granicama i izbjegnete njegove nuspojave, kao što su nesanica i tahikardija, dva neprijatelja stresa..

Tako znate da čak i čajevi s većim sadržajem kofeina mogu vam pomoći upravljati stresom. Iako će biti onih koji ih ne vole tako visoke razine kofeina, za koje postoje sorte čaja s vrlo malo ove komponente.

Čokoladni recept za zatvaranje

Dosta je bilo antistresnih svojstava čaja. No, potrebno je zapamtiti da postoje druge namirnice koje su dokazale da imaju stvarnu uporabu u borbi protiv tog stanja. Jedna od njih je čokolada, poznata po kontroli tjeskobe.

Mogli bismo govoriti io mlijeku, osobito kada se zagrijavaju, kao idealnu hranu koja uzrokuje stanje opuštanja, pa čak i sedaciju. Zamislite, dakle, potencijal koji će imati isti čaj, čokolada i mlijeko u istom receptu.

Dok mnogi konzumiraju čokoladne kolačiće ili kolače s ovim sastojkom dok piju čaj, ovdje se govori o tome da se sva ta iskustva i okusi uključe u isti napitak. Pogledajmo onda prilično jednostavan recept za čaj i čokoladu.

Trebat će vam čaj po vašem izboru, ali možda ćete biti zainteresirani za isprobavanje crnog čaja, rooibosa, Earl Grey ili chai čaja. Također ćete trebati kakao prah i mlijeko. Ako želite nešto vedriji okus, možete dodati neki čokoladni sirup na popis. Ali pokušajte prvo bez sirupa.

Priprema je jednostavna: zagrijte čaj vodom i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Istodobno, mlijeko zajedno s kakaovim prahom treba dobro zagrijati, jer se može dobro zalijepiti. Kada završite, čokoladno mlijeko smijete miješati samo s čajem (i vrućim sirupom, ako želite).

Ako popijete šalicu ove mješavine usred popodneva ili navečer, uz neku opuštajuću glazbu i dobro društvo i razgovor, zasigurno ćete smanjiti akumuliranu agitaciju dana na velike razine, i poželjet ćete ponoviti iskustvo. Pokušajte.