Gaslighting Kako to otkriti i 5 savjeta kako ga izbjeći



izluđivanje ("Izrada plinovitog svjetla") je psihološko zlostavljanje koje se sastoji u mijenjanju percepcije stvarnosti koju druga osoba ima, čineći ga uvjerenim da je sve što vidi, pamti ili hvata proizvod njegovog izuma.

Pod pojmom plinsko svjetlo dolazi iz predstave Patricka Hamiltona iz kasnih 1930-ih, Ulica Angel, u kojoj je protagonist manipulirao njezin suprug. Predstava je prilagođena za kino u više verzija. Jedan od njih bio je film gasna svjetiljka (Agonizirajuće svjetlo u svojoj španjolskoj inačici) iz 1944. i glumi Ingrid Bergman i Charles Boyer.

Theodore L. Dopart u svojoj knjizi definira plinsko svjetlo Osvjetljavanje plinom, dvostruki whammy, ispitivanje i druge metode tajnog nadzora u psihoterapiji i analizi. Prema autoru, riječ gaslighting odnosi se na različite tehnike "ispiranja mozga". Prema autoru, cilj "ispiranja mozga" je uništiti sustav vjerovanja njihovih žrtava kako bi ga zamijenio drugim. Ali ni u kojem slučaju ne pokušajte izluditi svoje žrtve.

Osvjetljavanje plinom je oblik uobičajenog zlostavljanja, kojeg uglavnom koriste narcisoidni, psihopatski i sociopatski ljudi. Ova vrsta manipulacije prisutna je u mnogim vrstama odnosa, bilo sentimentalnih ili između članova obitelji. Zapravo, to je jedan od oblika zlostavljanja u slučajevima zlostavljanja u školama.

S druge strane, Terence A. Williams, u svojoj knjizi Kako se nositi s kontroling osoba: Getting Out of Abusive Relationship, potvrđuje da je plinsko grijanje vrlo ozbiljno psihičko zlostavljanje koje može uzrokovati sindrom posttraumatskog stresa kod žrtava.

Ako se taj intenzivan način rukovanja umovima drugih događa tako često, postoji li način da se zna da ja patim od njega? Kako mogu izbjeći ovu manipulaciju?

U ovom članku donosim vam nekoliko savjeta kako biste mogli naučiti prepoznati gaslighting i pobjeći od onih koji ga prakticiraju.

Kako prepoznati vašeg agresora ili gasnog plamenika

Kako bi se izbjeglo zlostavljanje gasom, prva stvar je identificirati način djelovanja koji ima one koji ga prakticiraju.

Stephanie Sarkis, doktor filozofije i stupnja terapeuta u mentalnom zdravlju, piše u časopisu Psychology Today o tehnikama koje ovi zlostavljači obično koriste. Odabrali smo sljedeće:

- Lažu o očitim stvarima. Lažu o njima kao da su istinite s potpuno ozbiljnim licem, iako znate više od onoga što govore je laž. Prema Sarkisu, to je način da se postavi presedan, jer kada lažu o nečemu s većom važnošću, vi slijepo vjerujete u tu laž..

U tom smislu, dr. Robin Stern uspostavlja u svojoj knjizi Efekt Gaslight da "plinsko osvjetljenje funkcionira samo ako vjerujete u ono što plamenik kaže i trebate ga dobro razmisliti o vama"

- Oni poriču ono što su rekli, čak i ako imate dokaze. To je osnovni način na koji se pitate je li doista rekao ono što ste mislili da je rekao ili nije rekao. Ova se radnja ponavlja tako da se svaki put više sumnjaš u ono što vidiš i počneš vjerovati u ono što kaže plivač..

- Napadnite ljude ili stvari koje cijenite. Oni čine da sumnjate u svoju vlastitu bit kao osobu. To je način na koji vas prosuđuje kako ste ili kako djelujete.

-Oni daju pozitivne komentare. Koliko god da optužujete aspekte vaše osobnosti ili svojih postupaka, oni vas hvale za druge. To je potpuno predumišljajska akcija za vas da mislite da oni nisu tako loši kao što se čine i da nastavljaju iskrivljavati vašu percepciju stvarnosti.

- Pokušavaju protiv vas staviti druge. Oni regrutiraju ljude koji znaju da će ih podržati, jer su svjesni onih kojima je lako manipulirati. Jedna od najčešće korištenih strategija je reći drugima da ste ludi. Natjeraju vas da razmislite o svom mentalnom zdravlju. Pokušavaju vam priopćiti da vam ljudi neće vjerovati kada im kažete da vas ta osoba, gasač, psihički zlostavlja. Također optužuju druge da su lažljivci, pa im ne vjerujete. To je način da se bolje kontrolirate, jer su bolje razvijeni kada je ta osoba sama ili izolirana. Na kraju ćete pomisliti da je jedina stvarnost ona koju vam govori.

Ostala ozbiljnija i uobičajenija ponašanja plinskih svjetiljki nalazimo u knjizi Prestani plesati na plinskom svjetlu: prepoznati zlostavljanje u obitelji je pola bitke Victoria Summit. Jedna od njegovih najistaknutijih osobina i još opasnija je nedostatak čovječanstva. Oni koji prakticiraju plinsko osvjetljenje trivijaliziraju svoje vlastite postupke. Oni nemaju veze s drugom osobom, tako da mogu činiti vrlo ozbiljne radnje, kao što su silovanje ili uzimanje žrtve kao taoca, čak i ubojstvo.

Kako prepoznati ako patim od psihološkog zlostavljanja

Uz poznavanje tehnika koje koriste manipulatori, možete promatrati vlastite osjećaje ili svoje postupke kako biste utvrdili da li patite od plinske rasvjete.

Neki od znakova koje možete otkriti prikupljeni su u upitniku Doktor Robin Stern u svojoj knjizi Plinski efekt. Ponašanja koja možete primijetiti u interijeru da biste znali imate li ovu vrstu zlostavljanja su sljedeći:

  1. Pogledajte ako se stalno ispitujete.
  2. Pitate se jeste li previše osjetljivi nekoliko puta dnevno.
  3. Često se osjećate zbunjeni, čak i "ludi" na poslu
  4. Uvijek se ispričavate, bilo da su to vaši roditelji, vaš dečko ili šef.
  5. Vi se stalno pitate jeste li dovoljno dobri s drugima, kao što su djevojka, muž, prijatelj, kći ili zaposlenik.
  6. Ne razumijete zašto, usprkos svim dobrim stvarima koje vas okružuju, niste sretni.
  7. Kada je riječ o kupnji stvari za vas, razmišljate o tome što bi partner, prijatelj ili član obitelji koji navodno radi rasvjetu plina radije željeli, umjesto vlastite sreće..
  8. Neprestano se ispričavate onoj osobi za koju sumnjate da vas zlostavlja pred vašom obitelji ili prijateljima.
  9. Skrivene informacije prijateljima i obitelji, tako da ne morate tražiti izgovore.
  10. Vi znate da je nešto jako krivo, ali ne možete ga izraziti, čak ni vi ne možete prepoznati što je pogrešno.
  11. Počinjete lagati kako biste izbjegli omalovažavanje prema svojoj osobi i iskrivljavanje stvarnosti.
  12. Imate problema kada donosite jednostavne odluke.
  13. Razmišljate dvaput prije nego što izvadite određene teme razgovora, očito nevine.
  14. U slučaju odnosa ili da živite sa svojim "plamenikom", mentalno pregledajte sve što ste učinili tijekom dana kako biste predvidjeli one negativne stvari koje vas mogu baciti u lice.
  15. Imate osjećaj da prije nego što ste bili druga osoba, sigurniji u sebe, zabavniji, opušteniji.
  16. Počinjete razgovarati sa svojim "plamenikom" preko posrednika, jer se bojite da će ga uzrujati nešto što ste učinili.
  17. Osjećate se kao da ne možete učiniti ništa dobro.
  18. U slučaju da imate djecu i vaš partner psihološki zlostavljač, počinjete primjećivati ​​kako vas pokušavaju zaštititi od njega.
  19. Osjećate se ljuti na ljude s kojima ste se prije slagali.
  20. Osjećate se očajni i nesretni.

Kako izbjeći zlostavljanje od strane onih koji prakticiraju Gaslighting

Glavni problem kada je u pitanju izbjegavanje psihološkog zlostavljanja pomoću plinske svjetiljke je način na koji se daje. To je spor i postepen proces, koji malo po malo završava samopoštovanje žrtve.

Sve dok ne dosegne točku toga tko ga pati, ima velikih poteškoća da identificira tu manipulaciju. Oni koji pate od paljenja plina do krajnjeg stupnja vjeruju da je zlostavljač jedina osoba koja djeluje ispravno i tko ih čini dobrim, jedina kojoj mogu vjerovati. Stanje koje on koristi, da nastavi povećavati svoju moć, nastavljajući podrivati ​​samopoštovanje onih koji trpe zlostavljanja.

Dr. Robin Stern razlikuje tri faze procesa plinskog osvjetljavanja:

  1. Nepovjerenje (nevjerica). U ovoj fazi žrtva je još uvijek svjesna vlastitih kriterija. Željeli biste odobrenje od zlostavljača, ali se ne osjećate očajnički zbog toga.
  2. Obrana (obrana). Ovu fazu karakterizira potreba koju žrtva osjeća da se brani. Tražite dokaze kompulzivno kako biste pokazali da je plinski plamenik pogrešan u svojim optužbama. Očaj počinje dobivati ​​odobrenje.
  3. Depresija (depresija). U ovom trenutku odnosa, samopoštovanje je već ozbiljno narušeno. Tko pati od zlostavljanja pokušava dokazati da je manipulator u pravu, s mišlju da će se početi ponašati kao zlostavljač želi i konačno dobiti njegovo odobrenje.

Svatko je podložan plamenom i kao što sam već naveo u uvodu, to je uobičajena tehnika psihološkog zlostavljanja. Unatoč poteškoćama u prepoznavanju kada patite, postoje načini da se to izbjegne. Evo nekoliko savjeta koji će vas upozoriti na strategije koje koriste ti zlostavljači:

1 - povjerenje vaše ideale i vlastite kriterije

Prema Terenceu Williamsu u svojoj knjizi koju sam spomenuo prije, najbolja obrana kako bi se izbjegla zlouporaba rasvjete je da imate vlastitu prosudbu. To znači da ako shvatite da nešto nije u redu, to vjerojatno nije.

Biti jak i vjerovati vlastitim kriterijima najbolji je način da se plaše oni koji vježbaju plinom, koji obično koriste prednosti onih s niskim samopoštovanjem.

Također, ako budete više sigurni u ono što vidite, čujete i pamtite, nasilniku će biti mnogo teže iskriviti stvarnost, stvarajući paralelu.

2. Okružite se onima koji vam čine dobro, a ne zlo

Tko te osjeća loše, ne voli te. Par, prijatelj ili rođak vam ne sude ili vam ne prigovaraju, bilo zbog vaših osobnih karakteristika ili zbog toga kako postupate. Oni te žele kao i ti.

Osoba koja propituje sve što kažete ili činite, potkopava vaše samopoštovanje da biste mogli bolje dominirati.

Terence Williams tvrdi da se morate usredotočiti na ljude koji se osjećaju dobro zbog sebe. Osim toga, ova će strategija navesti zlostavljačku osobu da shvati da ona nije jedina s kojom možete uživati ​​ili se dobro zabaviti, pronaći sebe s više poteškoća kada se radi o manipuliranju sobom.

S druge strane, uživanje u druženju s drugim ljudima učinit će da vidite da niste sami i da možete vjerovati drugim ljudima. Također, kao što sam ranije objasnio, oni koji prakticiraju strategiju plinske svjetlosti, kao i drugi ljudi koji kontroliraju, djeluju bolje kada se ta osoba osjeća usamljena i nema nikoga kome bi vjerovala ili pomogla da izađu iz te mreže zlostavljanja i manipulacije..

3 - Ne mijenjajte svoje planove ili svoj način života jer vam netko govori

Morate biti jaki u svom položaju i učiniti se jačim pred drugima. Prvo ste i tko vas stvarno voli ili cijeni, poštivat ćete svoj prostor i svoje odluke.

Prvo je vaše blagostanje, a zatim ono oko vas. Zapamtite da imate vlastiti život, izvan onoga što vam manipulativna osoba može reći.

Morate živjeti svoj vlastiti život. Terence Williams kaže da morate biti oprezni i da probleme svoje kontrolne osobe pretvorite u svoje. Svatko tko popravlja svoje sukobe.

4. Lice koje se ponaša na vas kontrolnim putem

Neka ta osoba vidi da ste svjesni njihovog ponašanja. Williams, potvrđuje da je u ovom trenutku potrebno biti jak i ne dopustiti da vas manipulator ili manipulator okrivljuju za način na koji djelujete ili mijenjate svoje gledište.

5. Udaljite se od te osobe

Ako napokon, nakon što sve pokušate, čak i kad ste razgovarali s tom osobom, ne možete dobiti normalan i zdrav odnos s njom, ona konačno bježi, prije nego vam može prouzročiti više štete.

reference

  1. Molding, N. (2016). Rodno nasilje, zlostavljanje i mentalno zdravlje u svakodnevnom životu: izvan traume. S.l..
  2. Williams, T. (2013). Kako se nositi s kontrolnom osobom: izlazak iz nasilnog odnosa. Mjesto izdavanja nije identificirano: prevladavanje.
  3. Stern, R. (2008). Učinak gaslight: kako uočiti i preživjeti skrivenu manipulaciju kojom drugi upravljaju životom. London: Fusion.
  4. Jacobson, N.S., & Gottman, J.M. (1998). Kada muškarci udaraju nad ženama: novi uvidi u okončanje nasilnih odnosa. New York: Simon & Schuster.
  5. Dorpart, T. (1996). Osvjetljenje plinom, dvostruki whammy, ispitivanje i druge metode tajnog nadzora u psihoterapiji i analizi. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
  6. Summit, V. (2014). Prestani plesati na plinskom svjetlu: prepoznati zlostavljanje u obitelji je pola bitke. Mjesto izdavanja nije identificirano: Scarlett Publishing.