14 Vježbe za poboljšanje kratkoročnog i dugoročnog pamćenja

Ovdje predlažemo popis vježbe za poboljšanje pamćenja kratkoročno i dugoročno, što može prakticirati djecu, adolescente, odrasle i starije osobe. Memorija se može raditi na stimulaciji i kognitivnom održavanju.

Naš mozak nije kruta struktura, ali ima veliki potencijal za promjenu i prilagodbu različitim situacijama. Što se događa kada neki neuroni nestanu? Jesu li funkcije koje ovise o njima nepopravljivo iscrpljene?.

Odgovor na ova pitanja je Ne!: Neki neuroni imaju sposobnost obavljanja velikog broja funkcija, tako da ako izgube funkciju, možemo ih natjerati da izvedu neku drugu funkciju i tako održe naš neuron aktivan..

Osim toga, u funkciji mozga najvažnija stvar nije broj neurona koje naš mozak sadrži, već veze koje uspostavljaju s drugim neuronima, odnosno, njihova aktivnost.

Dakle, ako je jedno jasno da radimo pamćenje, moramo učiniti naše neurone radom, i to ne samo s jednom vježbom, nego s nekoliko, jer ćemo na taj način raditi različite vrste aktivnosti i poboljšati naše performanse. kognitivni će biti potpuniji.

indeks

• 1 Kako održavati dobru memoriju?
• 2 Kako bismo trebali pamtiti?
• 3 vježbe za poboljšanje memorije (kratkoročno i dugoročno)
  • 3.1 Koliko ih ima?
  • 3.2 Vježbe kratkotrajnog pamćenja
  • 3.3 Pari oblika - radna memorija (kratkoročno)
  • 3.4 Grupiranje
  • 3.5 Pronađite razlike
  • 3.6 Vizualna memorija
  • 3.7 Vježbe prostorne memorije
  • 3.8 Vježbe dugotrajnog pamćenja
  • 3.9 Vježbe za održavanje pažnje
  • 3.10
  • 3.11 Vježbe čitanja s razumijevanjem
  • 3.12 Vježbe kreativnosti
  • 3.13 Vježbe memorije asocijacije
  • 3.14 Namjestite ovce
• 4 Reference

Kako održavati dobru memoriju?

Održavanje dobre memorije u odrasloj dobi podrazumijeva 3 temeljne točke:

• Mens sana in corpore sano: Da bismo imali dobro kognitivno funkcioniranje, moramo također imati dobro fizičko zdravlje (hrana, tjelovježba, itd.).
• Društveno i emocionalno funkcioniranje: Aktivnosti koje radimo svaki dan, trenutke u kojima se moramo zabaviti i zabaviti, naša prijateljstva ... Svi ovi faktori su važni za naše kognitivno funkcioniranje.
• Kognitivno funkcioniranje: Količina, vrsta i kvaliteta kognitivnog rada koji izvodimo tijekom dana bit će od presudne važnosti za predviđanje stanja našeg sjećanja.

Kao što smo već rekli, u ovom članku predložit ću 10 vježbi za rad na ovoj posljednjoj točki, a to je kognitivno funkcioniranje. Međutim, prije nego što odemo napraviti kratak osvrt o tome kako bismo trebali raditi ovu funkciju.

Kako bismo trebali pamtiti?

Sjećanje na ljudsko biće nije smješteno u jedinstvenom području mozga, isto tako, činjenica pamćenja ili ne pamćenja stvari, nije uspostavljena niti jednom funkcijom našeg mozga.

Umjesto toga, pamćenje je rezultat funkcioniranja više moždanih struktura i funkcija. U donjoj slici možete vidjeti koje su to "trgovine" ili vrste memorije koje imamo.

Dakle, ako želimo poboljšati našu funkciju, ne bismo trebali raditi samo jednu vrstu vježbe, budući da je, kao što je patentirano, funkcije naše memorije višestruke, i svaka od njih bi trebala raditi na drugačiji način..

Idemo vidjeti što su ove 10 vježbi koje bismo trebali učiniti kako bismo poboljšali i / ili održali naše pamćenje.

Vježbe za poboljšanje pamćenja (kratkoročne i dugoročne)

Koliko ih ima?

Ova igra će vam pomoći da radite svoje kratkoročno pamćenje. Morate pronaći broj: slonova, vretenaca, žirafa, zvijezda, nilskih konja, papiga, leptira, majmuna i zebri.

Vježbe kratkotrajne memorije

Najveći problem s problemima kratkoročne memorije je što možemo zaboraviti na nešto što smo nedavno radili..

Dakle, ako imate ove vrste kratkotrajnih problema s pamćenjem, najbolja vježba je ona koja, osim rada i poboljšanja vaše kratkoročne memorije, može pomoći spriječiti ovu vrstu zaborava u svakodnevnom okruženju..

Stoga je vježba koju predlažemo za poboljšanje ove sfere vaše funkcije iz područja prirodnih znanosti sljedeći:

Zapišite u dnevnom zapisu trenutak kada imate jednu od sljedećih zaborava:

• Zaboravi što će se reći.
• Zaboravi nečije ime.
• Zaboravite gdje ste spremili ili gdje je objekt.
• Zaboravite uzeti bilo koji propisani lijek.
• Zaboravi sastanak.
• Zaboravi nešto što bi trebao ili što si planirao učiniti.
• Možda imate druge vrste zaborava.

Samoregistracija se jednostavno sastoji od papira / lista / lista na kojem pišete stvari. U zapisniku o sebi zapisat ćete u točnom trenutku kada se pojavi: vrsta zaborava, odgovarajući dan u kojem se dogodilo zaboravljanje, i neku vrstu informacija o tome kako je to bilo.

Pari oblika - radna memorija (kratkoročno)

Igra oblikovanja parova je vrlo dobra vježba za radnu memoriju, neposredno pamćenje i učenje.

Ova poznata igra sastoji se od stavljanja papira (ako to sami uradite) ili likova (ako kupite neku od već pripremljenih igara) tako da je crtež prikazan na dnu.

Svaki crtež sadrži par u drugoj slici / ulogu, a igra se sastoji od njih dvije dizanje s dva, prisjećajući se da je crtež je došao da bi mogli podići dvije figure koje ih sadrže.

grupa

Učinkovita tehnika koju naš mozak obavlja kako bi mogao pamtiti lakše velike količine objekata i informacija, sastoji se od grupiranja riječi u različite kategorije.

Ako poboljšamo sposobnost pamćenja grupiranjem, puno ćemo poboljšati naše pamćenje, imat ćemo više mogućnosti za pohranjivanje novih informacija i stoga imati više učenja, a imat ćemo i više resursa kako bismo spriječili zaboravljanje.

Vježba koju možemo učiniti je sljedeće:

1-Pažljivo pročitajte ovaj popis riječi:

-Keks, mačka, arhitekt, auto, masline, brod, vatrogasac, lav, krokodil, helikopter, liječnik, banana, riba, pas, jabuka, sestra, kolač, motocikl, učitelj, bicikl-

2-Pokušajte se sjetiti što više riječi.

3-Sada organizirajte prethodne riječi u ove četiri kategorije

-Hrana, životinje, prijevozna sredstva, zanimanja.

4-Pokušajte se sjetiti prethodnih riječi organiziranih u 4 kategorije.

Pronađite razlike

Igre u pronalaženju razlika pomažu u radu na pamćenje u kratkom roku.

Vizualna memorija

Poboljšanje vizualne memorije je vrlo važno, jer je mnogo puta ono što pamtimo stvari koje smo vidjeli ranije.

Da bismo poboljšali ovaj aspekt našeg pamćenja, možemo izvesti vrlo jednostavnu vježbu koja se sastoji od promatranja geometrijske figure, a zatim je pokušati reproducirati što je točnije moguće bez gledanja na nju.

Vježbe prostorne memorije

Prostorna memorija je vrlo važna vrsta memorije, jer nam to omogućuje da mentalno rekonstruiramo oblike, prostore i siluete.

Da biste radili na ovoj vrsti memorije, vježba koju preporučujem je sljedeća:

Uzmite praznu stranicu i nacrtajte "ptičje perspektive", vaše susjedstvo ili mjesto koje najbolje pamtite u gradu ili mjestu u kojem živite, navodeći ime ulice koje se sjećate, mjesto u kojem živite, mjesto gdje ste Vaši prijatelji i obitelj žive i mjesta na kojima obično idete ili dobro znate.

Vježbe dugotrajnog pamćenja

Dugoročno pamćenje je ono koje sadrži informacije o prošlim događajima, i koje je odavno dio našeg znanja, dugo vremena da su informacije pohranjene u našem mozgu.

Poticanje tih uspomena omogućuje im da se ojačaju, a time i mogućnosti zaboravljanja tih informacija. Na isti način, poticanje uspomena jača naše neuronske mreže gdje smo pohranili te informacije i poboljšava naše dugoročno pamćenje.

Za rad na ovom aspektu pamćenja, odgovarajuće vježbanje bi bilo sljedeće:

Zapamtite i objasnite što je točnije moguće, dajući sve informacije koje se sjećate o:

• Važan događaj od 40-ih.
• Važan događaj iz 50-ih.
• Važan događaj iz 60-ih.
• Važan događaj sedamdesetih.
• Važan događaj 80-ih.
• Važan događaj iz 90-ih.
• Najvažniji događaj njegovog osobnog života.

Vježbe održavanja

Biti u stanju zadržati pozornost je praktički važnije od znanja kako zapamtiti da posjeduje dobro pamćenje. Ako ne možemo zadržati pažnju, registracija i pohranjivanje novih informacija je vrlo teško, a time i učenje.

Dakle, ako želimo raditi na pamćenju, moramo također obučiti pozornost, jer nam je pažnja ono što nam omogućuje da snimimo informacije i pohranimo ih kako bismo ih kasnije mogli pamtiti kasnije..

-Da bismo radili na održavanju pažnje, možemo izvršiti sljedeću vježbu:

Pažljivo pogledajte ovaj popis riječi i identificirajte one koji se ponavljaju.

Vježbe o verbalnoj tečnosti

Jedna od glavnih funkcija memorije je jezik: kada imamo neku mnesičku izmjenu, ponekad nam je teško pristupiti potrebnim informacijama kako bismo pronašli riječ koju želimo reći u određenom trenutku..

Da se to ne dogodi, moramo raditi jezik izravno. Na taj će se način naša verbalna tečnost povećati, a naše dugoročno pamćenje također će imati koristi.

-Za rad na verbalnoj tečnosti, možete izvesti vrlo jednostavnu vježbu, ali u isto vrijeme vrlo korisnu. To je sljedeće:

Pišite pojedinačne riječi i okovane posljednjim slogom. Na primjer:

-Perzijskona, navašra, raaautomobil, pismo, tABureti, tiLEFÖne, neche ... -

Vježbe čitanja s razumijevanjem

Svi znamo što se sastoji od razumijevanja čitanja, a možda sada mislite da to nema puno veze s pamćenjem.

Ali to nije slučaj! Razumijevanje onoga što čitamo je kognitivna funkcija, u odnosu na jezik, od vitalne važnosti za naše pamćenje, jer ako nemamo loše razumijevanje onoga što čitamo, pohranjivanje tih informacija će biti nemoguće, i stoga te informacije nikada neće nastati
dio našeg sjećanja.

-Vježba koju najviše preporučujem za rad ove funkcije je:

Uzmite knjigu, pročitajte je i na kraju napravite sažetak o onome što je pročitano i koje su ključne ideje sadržane u knjizi.

Vježbe kreativnosti

Konačno, da bih dovršio trening pamćenja, preporučio bih vježbu kreativnosti. Zahtjevati naš um da obavlja aktivnosti koje zahtijevaju naše vlastite ideje i izvorne misli, savršen je za poticanje našeg sjećanja na globalni način.

-Vježba koju posebno volim je sljedeća:

Napišite priču na dvije stranice koja nastavlja sljedeću priču:

Prošlog utorka sam se vrlo sretno probudio jer je bio poseban dan. Ustao sam i brzo otišao u kupaonicu, kad je odjednom ...

Vježbe memorije pridruživanja

Vježbe asocijacije pomažu nam da pravilno pohranimo nove informacije koje su nam predočene, tako da je učenje veće, a vjerojatnost da zaboravimo opada..

Vježbe udruženja sastoje se od spajanja informacija koje su već pohranjene u našem mozgu i koje se lako pamtimo, s novim informacijama.

Na taj način, povezujući nove informacije s dobro utvrđenim informacijama u našim neuronima, bit će lakše biti dobro pohranjeni..

Jedna vrsta vježbi koju možemo učiniti da poboljšamo ovu funkciju je sljedeća:

Napišite ispod bilo koji događaj, događaj ili situaciju s kojom je možete povezati. Na primjer:

• 17: Dan obljetnice.
• 39: Kraj španjolskog građanskog rata.
• 45: Kraj Drugog svjetskog rata.
• 65: Dob umirovljenja u Španjolskoj.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Nakon otprilike 5 minuta od prethodne akcije, kada ste zapisali najmanje 15 činjenica ili događaja vezanih uz različite brojeve, vratit ćete se na popis brojeva (bez onoga što ste prethodno napisali) i napisati ispod svakog broja što sjećaš.

Namjestite ovce

U sljedećoj igri možete raditi na kratkoročnom pamćenju. Svaka vrsta ovaca mora se uklopiti u svaku siluetu.

Ako želite saznati više vježbi za asocijaciju, posjetite ovaj članak o fotografskom pamćenju.

reference

1. Frieri, L (2010). Kritički pregled: Učinkovitost skupina za terapiju kognitivne stimulacije za osobe s demencijom. Sveučilište Zapadni Ontario: Škola komunikacijskih znanosti i poremećaja.
2. Maroto, M, A. Sjećanje, program stimulacije i kongitivno održavanje. Institut za javno zdravstvo. Madrid.