Mentalno i emocionalno blagostanje Kako postići 10 navika

mentalnog zdravlja to je psihološko stanje u kojem se osoba osjeća dobro o sebi, osjeća se opušteno i ima osjećaj zadovoljstva svojim radom i osobnim životom.

Ponekad imati mentalno i emocionalno blagostanje koje vam omogućuje da budete zadovoljni svojim životom može biti kompliciranije nego što očekujete. U životu nam se stvari neprestano događaju i nije uvijek lako prilagoditi se njima.

Međutim, iako imate mnogo podražaja koji vam mogu otežati, možete postići psihološku dobrobit, jer vaše mentalno stanje ovisi o vama. Drugim riječima: mentalno blagostanje je stanje koje nam omogućuje da funkcioniramo na odgovarajući i zdrav način.

Pojam mentalno blagostanje nije sinonim za odsustvo mentalnog poremećaja, već se odnosi na stanje bonanze koje obuhvaća 5 dimenzija koje čine osobu: fizičko, mentalno, emocionalno, socijalno i duhovno.

Ali oko:. ljudsko biće ne djeluje mirno u mentalnom blagostanju, već na aktivan način. Mi sami stvaramo psihološku dobrobit temeljenu na tome kako tumačimo stvari i kako živimo svoje živote.

Da vidimo 10 navika da, ako ih ispravno izvedemo, možemo neizmjerno pomoći da dođemo do stanja mentalnog blagostanja.

10 navika za postizanje mentalnog i emocionalnog blagostanja

Čuvajte se

Da biste bili dobri, morate biti u redu sa sobom. Ovaj izraz može biti suvišan ili prazan, ali nije. I to je, iako izgleda kao tema, da biste mogli uživati ​​u stvarima vašeg života, prvo morate biti u mogućnosti uživati ​​u sebi.

Nećete postići stanje blagostanja ako niste dobro sa sobom, ako vam se ne sviđa ili ako ste nezadovoljni sobom. Stoga, izdvojite vrijeme i trud da se brinete o sebi na svim razinama: fizički, emocionalno, psihološki i društveno.

Ako se brinete o sebi, doseći ćete tu sliku sebe koju želite imati, svidjet ćete se sebi, a onda ćete biti u optimalnom stanju da biste mogli sudjelovati sa svojom okolinom.

Briga za sebe i podizanje dobre slike o sebi znači izgradnju dobrih temelja i dobru strukturu koja jamči da ono na čemu gradite nikada neće posrnuti.

Ocijenite što imate

Vaš život nije ono što imate, nego tumačenje o onome što imate. Kao što smo vidjeli u prethodnom primjeru, možete imati beskrajnu količinu teoretski dragocjenih dobara širom svijeta, ali ih ne cijenite i stoga ih ne uživajte.

S druge strane, možete imati mali broj zadovoljavajućih podražaja, ali ih nevjerojatno cijenite i uživajte u njima 100%. Imate dvije mogućnosti: vrednovati ono što imate i uživati ​​u njima ili zaboraviti sve što imate i žaliti što nemate.

Očito, prva opcija će vas dovesti do stanja mentalnog blagostanja, a druga će vas odvesti od nje. Mislite da vaša sreća neće biti u broju inča sljedećeg TV-a koji kupujete ili u broju konja koji imaju motor vašeg automobila.

Vaša sreća neće biti u broju prijatelja koje imate, u društvenom priznanju koje dosežete ili količini komplimenta koju primite tijekom tjedna Vaša sreća je u vama i u procjeni koju donosite o stvarima koje imate, što god one bile Siguran sam da imaju svoju vrijednost. Posvetite se traženju i pronađite ga!

Projektne iluzije

Često padamo u rutinu i zaboravljamo raditi različite stvari ili razvijamo uzbudljive projekte. Međutim, promjena i iluzija jedna su od glavnih potreba ljudskog bića i jedan od aspekata koji nam pomažu da imamo psihološku dobrobit.

I da nove stvari daju našem mozgu mnogo višu razinu zadovoljstva od onih stvari koje su uronjene u našu rutinu mogu pružiti.

Međutim, kao što dobro znate, dosezanje novih stvari u našim životima često je komplicirano, jer nas inercija svakodnevnog života potiče da se prilagodimo našim običajima.

Pokušajte s vremena na vrijeme napustiti svoju rutinu i provoditi projekte koji mogu biti uzbudljivi.

Započnite novi profesionalni izazov, napravite planove vezane uz slobodno vrijeme, razmislite o životnim promjenama, željama ili težnjama, znat ćete što je to što vam može donijeti nadu. Potražite ga i radite na njemu!

Dobro se odmorite

Da biste imali odgovarajuće mentalno stanje, morate svom tijelu dati potreban odmor.

Koliko god se današnje vrijeme i produktivnost utvrdili kao glavne vrijednosti ljudi, ljudska bića nisu strojevi i moramo se odmoriti kako bismo ispravno funkcionirali.

Kad se ljudsko biće ne odmara na adekvatan način, on očito stječe vrijeme, budući da može uložiti vrijeme predodređeno snu u rad, ipak ta dobitka vremena nikada neće biti prevedena u veću produktivnost..

Osim toga, nedostatak odmora pretvara se izravno u neadekvatno mentalno stanje. Naš um baš kao i naše tijelo treba odmor da bi mogao funkcionirati.

Zato nemojte štedjeti na ostatku koji je potreban vašem tijelu i vašem mozgu. Umorna osoba postaje lak plijen za podražaje oko sebe, odmarana osoba je sposobna za sve.

Podijelite svoj život s drugima

Osoba se ne razumije bez prisutnosti drugih ljudi. Za razliku od drugih životinja, ljudsko biće je stvoreno tako da se odnosi prema drugima i živi u zajednici.

Zapravo, međuljudski odnos je osnovna potreba da svi mi moramo biti sposobni primiti zadovoljavate podražaje. Ne čuvajte svoje stvari za sebe, imate svoj život podijeliti s drugima.

Provedite vrijeme govoreći svoje stvari prijateljima iz obitelji i slušajući iskustva koja vam objašnjavaju.

Uložite vrijeme kako biste obogatili svoje odnose, jer će ljudi oko vas biti podrška vašem blagostanju, koji će vam pružiti veće osobno zadovoljstvo i one koji će vam pomoći u oporavku korisnog psihološkog stanja kada u trenucima u kojima možete izgubiti..

Izrazite svoje osjećaje i brige

Na isti način na koji je korisno za vaše mentalno stanje podijeliti svoje stvari s drugima, također je ono što je to izraziti svoje emocije i brige.

Mnogo puta mislimo da su problemi i osjećaji koje možda imamo naše stvari i da ih trebamo zadržati za sebe. Djelomično je to istina, jer moramo biti u stanju sami kontrolirati i upravljati svojim emocijama i mislima.

Međutim, to nas ne sprječava da ih možemo na odgovarajući način izraziti onima za koje znamo da će prihvatiti ovu vrstu eksternalizacije. Negativni osjećaji i misli su normalni i ne moraju biti štetni, često ispunjavaju adaptivnu funkciju.

Međutim, ako njima upravljamo na neadekvatan način i zadržimo ih u nama, oni mogu postati veći problem. Kada ste tužni, zabrinuti ili pod stresom, podijelite te osjećaje s ljudima kojima vjerujete, vidjet ćete da će to odgovarati vama i vaše mentalno stanje će se poboljšati.

Ostanite aktivni

Da budemo dobro, moramo raditi stvari. Ako dan provedemo neaktivno, ležimo na kauču ili ispružimo u krevetu i ne činimo ništa, naše mentalno stanje će se nepopravljivo pogoršati.

Ako imate posao, možda ste već dovoljno aktivni ili ne, to će ovisiti o vašim osobnim karakteristikama. Ako se osjećate dovoljno aktivni nećete imati problema, ako se ne osjećate ovako, bilo bi bolje da tražite više aktivnosti kako biste povećali zanimanje.

Ako nemate posao, moguće je da osjećaj nedostatka aktivnosti imate više prisutan. Međutim, to ne mora biti tako.

Postoje mnoge aktivnosti koje možete učiniti: razviti aktivno traženje posla, uložiti vrijeme u pomaganje svojoj obitelji i prijateljima, ispitati aktivnosti u slobodno vrijeme koje biste željeli raditi, započeti volonterski zadatak ...

Vrsta aktivnosti koju radite nije toliko važna koliko se osjećate. Ako vam se sviđa, to je po vašoj volji, daje vam osobno zadovoljstvo i osjećaj dobrobiti i funkcionalnosti koje ćete ispuniti..

vježba

Tjelesna tjelovježba nam pomaže da budemo u formi, da imamo veće zdravlje i manju vjerojatnost od fizičke bolesti. Međutim, koristi od tjelesnog vježbanja nisu samo za naše tijelo, već su i za naš um.

Izvođenje fizičke vježbe potiče oslobađanje endorfina u našem mozgu i povećava proizvodnju triptofana, povećavajući razinu serotonina u našim neuronima.

Fizička tjelesna aktivnost povećava povjerenje, emocionalnu stabilnost, intelektualno funkcioniranje, među ostalima. Osim toga, između ostalog smanjuje depresiju, stres, ljutnju.

Izbjegavajte stres

Stres može biti jedan od najvećih neprijatelja naše psihološke dobrobiti. Kada trpimo stres, naše tijelo i naš um usvajaju stanje trajne aktivacije više od normalnog.

Postoje slučajevi kada je ta veća aktivacija nužna, ali mnogi drugi u kojima to nije. Na primjer:

Imate vrlo važan sastanak koji će diktirati budućnost vašeg poslovanja. U ovoj situaciji bit će dobro da vaše tijelo i vaš um prihvate veću aktivaciju kako bi dostigli svoj maksimalni potencijal.

Međutim, ako to stanje zadržite nakon završetka sastanka, kada dođete kući, kada idete na spavanje, sljedeći dan i na duže vrijeme, ova aktivacija više neće imati nikakvog smisla i jedino što će učiniti je trošenje svoje tijelo, i ukradite svoje mentalno zdravlje.

Analizirajte svoj dnevni red, svoje aktivnosti i svoj način rješavanja svakog aspekta svog života da biste shvatili trebate li smanjiti stres ili ne.

Uložite vrijeme u sebe

Konačno, za poboljšanje mentalnog zdravlja vrlo je važno da ne zaboravite na sebe. Ne zaboravite da je vaš život vaš i da ćete ga imati samo da biste uživali.

Ne zaboravite da za mnoge obaveze koje morate ispuniti, nitko ne bi trebao biti toliko važan da bi vas lišio trenutka za obavljanje aktivnosti koje su vam po volji.

Uložite vrijeme u one rekreativne aktivnosti koje vam donose blagostanje, ne ostavljajte po strani svoje hobije i hobije, jer su oni izvor zadovoljstva koje ne možete priuštiti da izgubite.

To su 10 navika koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje psihološko blagostanje. Podijelite ga s nama kako biste pomogli čitateljima. Puno vam hvala!

reference

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback varijabilnosti otkucaja srca i srodne fiziologije: kritički pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravo srce i univerzalne koristi od tjelesne aktivnosti: tjelesna aktivnost i zdravlje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fizička aktivnost i zdrav način života. Girona: Sveučilišni dokumentarni film.
4. OGDEN, J. (2007). Bitna čitanja u zdravstvenoj psihologiji. Berkshire, Velika Britanija: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Učinci tjelesnog vježbanja na depresivne simptome u dobi: sustavni pregled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Španjolsko društvo za kliničku psihologiju i zdravlje: http://www.sepcys.org/.