11 najboljih mjesta za dobro spavanje (ispravno)

mjesta za spavanje Pa, oni su ključ zdravog života zahvaljujući odmoru. Međutim, za mnoge je to izazov i ne mogu pravilno zaspati jer ne ovladaju nikakvom tehnikom pozicioniranja. Je li to vaš slučaj?

Većinu vremena problem dolazi iz jednostavnog neznanja, žive izoliranog od različitih opcija koje moramo odmoriti u krevetu. Nije isto da spavate sami kao par, tijekom menstruacije, da ste trudni ili imate novorođenče i ako imate bilo kakvo stanje poput lumbalgije, hernije diska, išijasa ili skolioze.. 

Liječnik i ortopedski kirurg Hooman Melamed navodi da će "80% stanovništva imati problema s leđima u nekom trenutku svog života zbog načina na koji spavaju." Želite li biti dio preostalih 20%? Nastavite čitati!  

Bolji položaji za spavanje sami

1. Držanje vojnika

To je jedan od najtipičnijih položaja osim najkorisnijih. Ako spavate poput vojnika - licem prema gore s ravnim i ispruženim rukama i nogama - izbjeći ćete bolove u leđima, jer to ne uzrokuje nikakvu napornu kralježnicu.

To je pozicija koja ima sposobnost eliminirati različite tipove problema s disanjem koje možda imate, ali sam vam stoga morao reći da je to jedan od položaja koji su najviše skloni pojavi hrkanja..

Također može koristiti vašoj estetici. S jedne strane, izlaganje lica licu zraku tijekom noći može vam pomoći da izbjegnete bore izražavanja, a s druge strane, da dojke sačuvate kod žena.

Nekoliko stručnjaka već je izjavilo da je to jedan od najboljih mjesta za noćno spavanje, pogotovo ako je bez jastuka.

2. Položaj lateralnog dekubitusa

Vjerojatno najučinkovitiji od svih pozicija. Iako vas ime može dislocirati, istina je da se on temelji na podržavanju bočnog trupa na krevetu s ispruženim nogama.

Prema članku objavljenom u Journal of Neuroscience istraživači sa Sveučilišta Stony Brook, položaj lateralnog dekubitusa poboljšava aktivnost glimfatskog sustava. Što to znači? Poboljšava se uklanjanje otpada u mozgu, čime se poboljšava živčani sustav. To rezultira mogućnošću izbjegavanja Alzheimerove bolesti.

Spavanje na lijevoj strani u ovom položaju, kako je objašnjeno u internoj medicini JAMA, može promijeniti negativne navike kod pacijenata kao što su pušenje, konzumiranje alkohola ili kasna večera.

Fetalni stav

Spavate li na boku i sa pogrbljenim nogama? Izvođenje fetalnog položaja u vrijeme odlaska u krevet donosi sa sobom veliki broj pogodnosti.

Preporučuje se osobama koje pate od apneja za vrijeme spavanja, sprječavaju refluks želuca i poboljšavaju disanje. Objašnjenje je zbog slobodne cirkulacije zraka koju osigurava tijelo.

Sada moramo paziti da naše tijelo ne počiva na našim ekstremitetima. To je nešto sasvim uobičajeno i ono može ometati naše ruke i noge, ometajući naš cirkulaciju - moramo biti posebno oprezni ako trpimo bilo kakvu kontrakciju ili štetu. Čak ćete vjerojatno osjetiti i jutarnje grčeve.

Ako govorimo o ljepoti, moram vam reći da se fetalni položaj smatra jednim od najpodložnijih pojavi bora.. 

Prema istraživanju Idzikowskog, stručnog profesora u snu, više od tisuću ljudi, pozicija je usvojena za 41%, dokazujući da je jedna od najčešćih.

4. Misionarski stav

To je neobičan položaj. Iako da, potvrđuju ga stručnjaci - posebice posljednjih godina - kao jedno od najkorisnijih prije spavanja.

Iako vas po imenu može podsjetiti na seksualni položaj, to nema veze s tim. Način na koji se to radi temelji se na leţanju na boku i stavljanju ruku van.

Među njegovim prednostima, osim što pomažu pri pomirenju sna, možemo pronaći onu za opuštanje mišića na učinkovitiji i brži način.

Bolji položaji za spavanje kao par

5- Zagrli ili žlica

Jedan od najtipičnijih u isto vrijeme koristan. Da biste to učinili, smjestite se na svoju stranu odmah iza partnera dok prolazite rukom iznad njega. Da, to može dovesti do više nego jedne prilike neugodnosti (osobito ljeti zbog visokih temperatura).

Jedna od njegovih prednosti je da poboljšava zdravlje leđa: možete isprazniti onu u drugoj napetosti, opuštajući kralježnicu. 

Također, možete izbjeći depresije i pomoći poboljšati vaše raspoloženje. Uzrok je zbog popratnog osjećaja koji taj položaj proizvodi. Poznati psiholog i terapeut Shirley P. Glass objasnila je da je spooned "To je najudobniji položaj od svih, osiguravajući fizičku bliskost koja proizlazi iz psihičke".

Moram naglasiti da je pri izvođenju ovog položaja vrlo često prisutna tupost, stoga morate biti posebno oprezni s njom.

6. Natrag prema natrag

Ako žlica sprječava pritisak na leđa, spavanje leđa će ga smanjiti na ramenima i okolnim područjima.

Idealan je za sprječavanje ukočenosti tijela i pravilan protok krvi.

Ispravan način da se to učini temelji se na stavljanju leđa na leđa, stavljanju nas u stranu, kao da se čini da ste "okrenuti prema drugoj osobi". Ako ste jedan od onih koji obično izbjegavaju spavanje s partnerom, taj će položaj biti potpuno idealan.

7. Spavanje licem prema gore i isprepleteno

Ako spavate s partnerom, znat ćete da je to jedan od najpogodnijih mjesta za odmor i odlazak u trans.

Ovaj oblik optimizira sposobnost pravilnog disanja. Isto tako, pomaže spriječiti pojavu bora zahvaljujući oksigenaciji lica tijekom noći, kao što je već potvrdio liječnik specijalista Michael Breus, poznat pod nadimkom "liječnik iz snova"..

Dok se oporavljate na mnogo fluidniji i brži način, ruke će vam biti ujedinjene sa svojim partnerom kao znak privrženosti i pratnje.

Bolji položaji za trudno spavanje

8. Jastuk između nogu

To je jedan od najrjeđih i najrjeđih. Preporučeno od strane stručnjaka, ovaj položaj pomaže u održavanju ravne kralježnice dok izbjegava težinu jedne noge na drugoj.

Jastuk igra odlučujuću ulogu, pa je preporučljivo koristiti ga što je duže moguće kako bi podržao trbuh, nešto što će rezultirati većom sigurnošću..

9- Podignuta stopala

Budući da je trudna, uobičajeno je da pate od grčeva u blizancima ili problema koji nastaju zbog oticanja nogu zbog slabe cirkulacije. S ovim položajem možete izbjeći ova stanja i spriječiti pojavu proširenih vena.

Spavati s uzdignutim nogama samo stavite jastuke pod noge.

10 - Visok prtljažnik

Vrlo često u razdoblju trudnoće, budući da je liječnici obično preporučuju.

Iako sve žene (i muškarci) mogu to učiniti, ona je posebno dizajnirana za one koji su u posljednjim tjednima trudnoće i moraju podupirati dva ili tri kilograma..

Da biste ga izveli, stavite nekoliko jastuka na okus na leđima da izgledaju kao da ste polusjedi. Na taj način možete poboljšati pramac leđa i regulirati refluks da niste dobro sjedili za vrijeme obroka, uz želučanu nelagodu ili nazalnu kongestiju..

11- Lijevi bočni dekubitus za trudnice

Još jedna od preporučenih mjesta za trudnice.

Kada se završi, jetra, koja se nalazi na desnoj strani, prestaje ležati na maternici. Isto tako, velike krvne žile su također u pravom području, tako da se manje stišću i izbjegavaju edemi..

Što se tiče oticanja, smanjuje se proizvodnja majčinih nogu, nešto što se obično događa sasvim normalno tako što ne spava u pravilnim položajima.

Liječnik i opstetričar, Agustín Conde-Agudelo, dodaje to "Također pogoduje dolasku krvi u posteljicu, osiguravajući veće količine kisika i hranjivih tvari za dijete".

preporuke

• U fetalnom položaju morate imati poseban naglasak na tome da ne spavate na bilo kojem od vaših udova, pogotovo ako imate neku vrstu ozljede. Kao što sam spomenuo, to može dovesti do različitih tipova mišićnih problema.

• Prema istraživanju provedenom u Turskoj, ljudi koji su spavali na desnoj strani dok su spavali, pretrpjeli su 40% manje noćnih mora, dok su oni koji su to učinili desno smanjili za samo 14,6%..

• Ako spavate na trbuhu, cijelu noć prisilite kralježnicu, stvarajući pritisak na donji dio leđa. To je jedna od pozicija koje uzrokuju najviše bolova u leđima. Također je istina da pomaže smanjiti hrkanje, ali to ne kompenzira njegovu slabost. Zato stručnjaci smatraju da je to jedan od najgorih položaja za spavanje.

• Trudnicama je zabranjeno spavati na želucu. Smatra se najgorem za ostatak.  

Ovaj način spavanja utječe na različita mjesta. Između njih leđa, koja se izvijaju i pritiskaju na kralješke. Vrat se diže, a želudac i pluća su komprimirani.

Kao posljedica ovih posljednjih organa, naša sposobnost disanja može biti smanjena. Osim toga, kako trudnoća napreduje, ona je opasnija za bebu, jer djeluje na trbuh.

• Podupiranje našeg lica na jastuku može dovesti do fatalnih promjena raspoloženja. Tako ih objašnjavaju Harold Sigall i Mark Johnson, dvojica stručnjaka koji su istaknuli u svom radu Odnos kontakta lica s jastukom i humorom, da pokreti našeg lica ispred jastuka izravno ometaju stanje uma.

• Madraci i jastuci igraju temeljnu ulogu. U idealnom slučaju, promijenite ih jednom u osam godina. To možete vidjeti kada izgube čvrstoću i dobiju nestabilnost. Ne zaboravite ih držati čistima, jer je uobičajeno vidjeti proliferaciju grinja i bakterija.

"Vrlo tvrdi madrac, poput poda ili daske, jednako je štetan kao i pretjerano mek, u kojem vaša kralježnica pluta bez dobre potpore. Dobar madrac treba podržati cijeli stupac " objašnjava Conde-Agudelo.

Još nekoliko savjeta koji će zaspati

Izbjegavajte svjetlo

Ako želite mirno spavati, morate se riješiti bilo kakvog svjetla. Naša epifiza je osjetljiva na svjetlost. To znači da kada se svjetlost smanji, izlučuje se više melatonina, hormon koji regulira spavanje i pomaže nam da se bolje odmorimo.

Nije potrebno spavati odjednom

Nema potrebe za spavanjem. U knjizi Na kraju dana: noć u prošlosti, Roger Ekirch govori o nekoliko istraživanja koje je prije više od dvadeset godina proveo psihijatar Thomas Wehr. Objašnjavaju da se priroda tijela temelji na spavanju između tri i četiri sata, buđenja i povratka u san tijekom istog vremenskog razdoblja..

U tim je studijama rečeno da se ljudi osjećaju manje zabrinuti ako mogu spavati u dvije faze.

jela

Pokušajte večerati barem devedeset minuta prije spavanja. Također je poželjno da ne idete u krevet vrlo gladni ili jedite hranu koja uzrokuje laganu i podnošljivu probavu. Budite posebno oprezni s slatkišima jer oni mogu dovesti do hipoglikemije, a time i do pravilnog odmora.

U ovom članku možete pronaći 20 najboljih namirnica koje bolje spavaju.

Tjelesna aktivnost

Izvođenje fizičke aktivnosti je idealno za dobivanje bolje kvalitete. Pokušajte to učiniti usred popodneva i nikada se ne umorite od vježbanja prije odlaska na spavanje, jer može djelovati kao ekscitant koji stimulira organizam.