Simptomi ovisnosti o hrani, uzroci, liječenje

 ovisnost o hrani To je psihološki poremećaj koji može utjecati na neke ljude koji ne mogu kontrolirati svoj apetit i svoje impulse da jedu vrlo kaloričnu i ukusnu hranu. To je problem koji nije vjerovao prije nekoliko godina. Međutim, imamo sve više dokaza o njemu.

Jednostavno rečeno, ova ovisnost je jednostavno potreba da se jede junk food na isti način na koji druga osoba može trebati uzimati droge. U tom procesu sudjeluju ista područja mozga i sami neurotransmiteri; i zapravo, mnogi simptomi su vrlo slični.

Osim toga, ovisnost o hrani kombinira ove karakteristike s drugima koje su češće u različitim vrstama poremećaja prehrane. Na primjer, neki su čimbenici slični onima koji se pojavljuju u bulimiji, kod ljudi koji često "prejedaju", i kod onih koji jedu previše kompulzivno.

Unatoč ozbiljnosti ovog problema, još uvijek ne znamo mnogo o tome kakve učinke može imati dugoročno ili kako se uopće događa. Stoga je potrebno nastaviti istraživanje hranidbene ovisnosti. U ovom članku reći ćemo vam sve što znamo o njoj do sada.

indeks

• 1 Simptomi
  • 1.1 Žudnja
  • 1.2 Jedite više nego inače
  • 1.3 Krivnja nakon jela
  • 1.4. Izgovori o problemu
  • 1.5. Ponovljeni pokušaji ukidanja ovisnosti
  • 1.6 Pokušaj prikrivanja problema
• 2 Uzroci
  • 2.1 Višak dopamina u mozgu
  • 2.2 Hormonska neravnoteža
  • 2.3 Nedostatak hranjivih tvari
  • 2.4 Emocionalni čimbenici
• 3 Liječenje
  • 3.1 Radikalna promjena prehrane
  • 3.2 Programi u 12 koraka
  • 3.3 Rješava osnovni problem
  • 3.4 Dobivanje pomoći
• 4 Reference

simptomi

Ne postoji jednostavan način dijagnosticiranja ovisnosti o hrani. Na isti način na koji se događaju slični slučajevi uzrokovani drugim vrstama tvari, većina učinaka ima veze s ponašanjem. Zatim ćemo vidjeti neke od najčešćih simptoma uzrokovanih ovim poremećajem.

žudnja

Često su ljudi koji pate od ovisnosti o hrani opsjednuti s nekoliko vrsta hrane. Općenito govoreći, riječ je o junk foodu: pizzama, hamburgerima, slatkišima i desertima ... Zapravo, ako ih ne uzimaju često, počinju primjećivati ​​da im nedostaju ili "trebaju".

Te žudnje mogu učiniti da se osoba osjeća jako loše. Često, čak i ako svjesno želite izbjeći te namirnice, na kraju ćete podleći iskušenju i konzumiranju. Ovo može biti posebno otkriva ako uzrokuje pojedinca da preskočite njegov dijeta ili uzeti više težine nego što bi željeli.

Jedite više nego obično

Kada osoba s ovisnošću o hrani odustane i počne jesti hranu koju želi, često ne može prestati. Čak i ako je predložio da uzme samo određeni iznos, većinu vremena on će preskočiti svoja pravila i nastavit će sve dok više ne može.

Ovaj simptom može biti posebno ozbiljan kada pojedinac jede do potpunog osjećaja. Često ćete se zbog toga osjećati tjelesno bolesno jer ste svoje tijelo doveli do krajnjih granica. Ako se to često događa, to može biti jedan od najočitijih simptoma ovisnosti o hrani..

Krivnja nakon jela

Mnogo puta, ljudi s ovim problemom shvaćaju da rade nešto što ne bi trebali. Iz tog razloga, u mnogim slučajevima fizički simptomi su dodani drugima čisto psihološke prirode. Najčešća od njih je krivnja: osjećaj da je nešto učinjeno ne bi trebalo biti učinjeno..

Krivnju često prati pad samopoštovanja i osjećaj neuspjeha. Problem je u tome što ovaj simptom ima tendenciju pojačavanja ovisnosti, kada traži osobu da se osjeća bolje vraćajući se u svoju omiljenu hranu. To je jedan od učinaka koji ga čine tako kompliciranim za okončanje ovog poremećaja.

Izgovori o problemu

Budući da često nisu u stanju prekinuti svoju ovisnost o hrani, ljudi s ovim poremećajem pokušavaju stvoriti sve vrste isprika koje im pomažu da se trenutno osjećaju bolje. Međutim, duboko u sebi znaju da nisu istiniti, pa se njihovi problemi s vremenom pogoršavaju.

Neki od najčešćih izgovora su sljedeći:

- "Ovaj put ću to učiniti".

- "Zapravo ništa se ne događa da pojedem nešto što mi se sviđa".

- "Jučer sam jela zdravo, mogu si priuštiti da preskočim dijetu za jedan dan".

Naravno, dugoročno ovi izgovori znatno otežavaju oporavak pacijenta i teže otežavaju probleme zbog ovisnosti..

Ponovljeni pokušaji okončanja ovisnosti

Kao što smo već spomenuli, uobičajeno je da ljudi s ovisnošću o hrani znaju da imaju problem. Zbog toga su u nekoliko navrata pokušavali napustiti svoje štetne navike. Međutim, oni često iznova i iznova propadaju u svojim pokušajima.

Također je uobičajeno da su ti pojedinci pokušali različite pristupe kako bi se riješili svoje ovisnosti. Primjerice, neko vrijeme su mogli staviti strogu dijetu; ili su s vremena na vrijeme razmišljali o "varanju", tako da nije tako teško. Međutim, oni se iznova i iznova vraćaju u problem.

Pokušava sakriti problem

Zbog osjećaja srama i krivnje zbog onoga što im se događa, većina ovisnika o hrani pokušava spriječiti druge da saznaju za to..

Ako žive sa svojom obitelji ili cimerima, oni će poreći da su jeli određenu hranu iz kuće. S druge strane, ako žive sami, pokušat će se činiti zdravima kad izađu s poznatim ljudima.

Osim toga, taj simptom ih još više smanjuje samopoštovanje. Osim toga, obično je vrlo jednostavno vidjeti da je to laž. Kada su uhvaćeni, ovisnici o hrani se osjećaju vrlo neugodno i čak mogu početi izbjegavati svoje prijatelje i voljene.

uzroci

Već smo naučili prepoznati glavne simptome ovisnosti o hrani. Međutim, zašto se taj problem pojavljuje? U nastavku ćemo vidjeti glavna objašnjenja koja su trenutno prihvaćena.

Višak dopamina u mozgu

Dopamin je jedan od glavnih neurotransmitera koji su odgovorni za to da se osjećamo dobro. Općenito, to je vrlo pozitivna supstanca; ali također ima temeljnu ulogu u pojavljivanju i održavanju ovisnosti. Ona koja ima veze s hranom nije iznimka.

Neke vrste hrane, poznate kao "vrlo ukusne", mogu dramatično utjecati na sustav nagrađivanja dopamina i uzrokovati da nam je potrebno sve više i više da se nađemo u redu. Ove namirnice su obično bogate kalorijama, masti, šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima; i malo hranjivih tvari.

Problem je u tome što, kad počnemo uzimati ovu hranu sve više i više, naš se mozak navikava na njih. Budući da oslobađaju velike količine dopamina, postajemo otporni na tu tvar, i svaki puta kada nam je potrebna veća doza da se osjećamo dobro.

Neuravnoteženost hormona

Hrana bogata šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima ima izrazit utjecaj na naše hormone. Osobito, kada ih jedemo, razina inzulina u tijelu se povećava kako bi se izbjegli štetni učinci koje ove tvari imaju na naše tijelo.

Nažalost, kao iu slučaju dopamina, sve više trebamo više razine inzulina u krvotoku kako bismo postigli iste učinke.

Ovaj proces otpornosti na inzulin ima mnogo nuspojava, kao što je stalna glad ili veća lakoća dobivanja na težini.

Zbog toga dolazi točka u kojoj, bez obzira koliko jedemo, još uvijek osjećamo glad i želimo jesti junk food.

Nedostatak hranjivih tvari

Jedan od najozbiljnijih problema s bezvrijednom hranom je da, iako su jako zasićeni i pružaju mnogo kalorija, oni zapravo ne daju našem tijelu hranjive tvari koje su im potrebne kako bi funkcionirali..

Stoga, iako smo unosili mnogo više nego što nam je potrebno u pogledu unosa energije, još uvijek smo pothranjeni.

Glavna posljedica toga je da, bez obzira koliko jedemo, uvijek smo gladni. Osobe s ovisnošću o hrani doživljavaju taj učinak na pretjeran način, do te mjere da im je nemoguće prestati jesti jer uvijek osjećaju glad..

Emocionalni čimbenici

Konačno, ljudi koji su ovisni o hrani često imaju druge temeljne probleme koji pogoršavaju njihove simptome. Općenito, oni pate od poteškoća kao što su nedostatak samopoštovanja, društvena izolacija, osjećaj neuspjeha, ili čak i ozbiljniji poput depresije ili određenih oblika anksioznosti..

Hrana, oslobađajući dopamin u mozgu, čini da se trenutno osjećamo dobro. Zato joj ti ljudi teže da joj povjeruju da poboljša svoje raspoloženje. Međutim, to je uvijek trenutačno, a dugoročno se osjećaju još gore o tome kako su bili na početku.

liječenje

Još uvijek ne postoji univerzalno prihvaćena metoda da se problem tretira kao složen kao ovisnost o hrani.

Međutim, budući da se njegova prevalencija nastavila povećavati posljednjih godina, pojavljuje se sve više i više tretmana i metoda za njihovo prevladavanje. Zatim ćemo vidjeti neke od najučinkovitijih.

Radikalna promjena prehrane

Kao što smo vidjeli, neki od najvažnijih čimbenika koji uzrokuju ovisnost o hrani i pomažu mu u održavanju veze s prirodom junk fooda.

Ako se i dalje proguta, praktički je nemoguće prekinuti ciklus ovisnosti i postići zdrav odnos s hranom..

Međutim, postoje mnoge dijete i stilovi hranjenja koji sami po sebi mogu okončati većinu slučajeva ovisnosti o hrani, osim najozbiljnijih. Različiti stručnjaci preporučuju različite načine kako to postići; ali većina njih ima niz zajedničkih elemenata.

Možda je najvažniji čimbenik u tom smislu činjenica napuštanja procesirane hrane i fokusiranja prehrane na "pravu" hranu. To znači da je potrebno jesti samo elemente koje možemo naći u prirodi: meso, riba, povrće, voće, mahunarke, mliječni proizvodi ...

Iznimka su žitarice. Unatoč tome što možemo naći u prirodnom svijetu, ljudi nisu posebno dobro pripremljeni da ih uzmu. Njihov utjecaj na naše hormone je vrlo visok, te stoga teže pogoršati probleme ovisnosti o hrani.

Programi u 12 koraka

Kao i kod gotovo svih ovisnosti (poput onih povezanih s alkoholom ili drogama), nedavno su se širom svijeta pojavile skupine od 12 koraka koje pomažu onima koji dođu do njih da napuste svoj otrovni odnos s hranom..

Ako ste zainteresirani za ovu metodu, samo trebate pretražiti mreže da biste pronašli jednu od tih grupa u vašem gradu. Pokušajte riječi "anonimni ovisnici o hrani" ili slično; Ako živite u velikom gradu, gotovo ćete sigurno naći jednu od njih.

Rješava osnovni problem

Ako mislite da je ono što vas je navelo na razvijanje ovisnosti o hrani više povezano s vašim emocijama nego s vašim tijelom, vrlo je vjerojatno da vam ništa što ćete učiniti neće pomoći dok ne riješite temeljni problem. To se može dogoditi, na primjer, ako imate vrlo nisko samopoštovanje ili ako smatrate da niste valjani.

Rješavanje emocionalnih problema ovog tipa može biti vrlo komplicirano; ali ako ga dobijete, sve ostale poteškoće u vašem životu će nestati gotovo čarolijom.

Da biste to postigli, možete pokušati od tradicionalnih disciplina kao što su meditacija ili joga, do modernijih metoda kao što je samopomoć ili terapija..

Potražite pomoć

Međutim, ako ste se godinama borili protiv ovisnosti o hrani, nažalost, vrlo je vjerojatno da je nećete moći sami dovršiti. Srećom, postoje mnoge psihološke terapije specijalizirane za liječenje ovisnosti koje vam mogu pomoći u tom pogledu.

Ako mislite da bi vam mala pomoć mogla pomoći da okončate svoj problem, ne ustručavajte se otići kod stručnjaka. Neke od struja za koje se pokazalo da su najučinkovitije za ovu vrstu problema su kognitivno-bihevioralna terapija i upotreba psihotropnih lijekova za ublažavanje nekih od najtežih simptoma..

reference

1. "Prehrambena ovisnost" u: Health Line. Preuzeto: 28. listopada 2018. iz Health Line: healthline.com.
2. "Prehrambena ovisnost" u: WebMD. Preuzeto: 28. listopada 2018. iz WebMD-a: webmd.com.
3. "Ovisnost o hrani: uzroci, simptomi, znakovi i pomoć u liječenju" u: Nada poremećaja prehrane. Preuzeto: 28. listopada 2018. od nade za poremećaj prehrane: eatingdisorderhope.com.
4. "5 načina da pomognete ako mislite da imate ovisnost o hrani" na: River Mend Health. Preuzeto: 28. listopada 2018. iz rijeke Mend Health: rivermendhealth.com.
5. "Ovisnost o hrani" u: PsychGuides. Preuzeto: 28. listopada 2018. iz PsychGuides: psychguides.com.