Kako eliminirati negativne i opsesivne misli?



negativne i opsesivne misli su one ponavljajuće misli, koje se obično odnose na brige, strahove ili nasilne situacije, koje vam ne dopuštaju da se usredotočite na druge stvari.

Ovakve misli karakteristične su za ljude koji pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) ili ozbiljne anksiozne probleme koji im uzrokuju mnogo stresa i ne dopuštaju im da normalno funkcioniraju u svom životu..

Negativne misli, povezane s vašim strahovima, emocijama ili nasilnim situacijama, normalne su za sve ljude. Razlika je u tome kako reagiramo na te misli. Ako im ne date važnost, onda oni ne postaju opsesija.

Naprotiv, ako vam te misli uzrokuju mnogo tjeskobe i stresa, onda su vjerojatno da će postati opsesivne misli koje vas sprečavaju da se koncentrirate na druge stvari i stoga mogu ometati vaš svakodnevni život i osjećati se jako loše..

Neki primjeri opsesivnih misli mogu biti:

  • Strah od bolesti.
  • Potreba za strogom organizacijom ili simetrijom.
  • Strahovi povezani s jednostavnim stvarima, poput ostavljanja otvorenih vrata ili uključivanja pećnice.
  • Misli vezane uz seksualne napade, padaju s balkona ili ideje vezane uz smrt.

Kao što možete vidjeti, neke od ovih misli su mnogo negativnije od drugih, ali sve imaju nešto zajedničko: uzrokovane su tjeskobom, mogu uzrokovati mnogo stresa i spriječiti vas da se koncentrirate na dnevne aktivnosti..

Savjeti za uklanjanje opsesivnih misli

Morate poduzeti neke korake kako biste odvratili misli od svog uma. Ovo su 10 dobrih savjeta koje možete slijediti kako biste ih eliminirali.

1-Nemojte ih pokušavati zaustaviti

Brojne znanstvene studije pokazuju da kada pokušate "ne misliti" o nečemu specifičnom, više razmišljate o tome.

To se događa zato što se mozak trudi zapamtiti ono što ne biste trebali misliti i kao rezultat toga još više razmišljate o tome.

To morate shvatiti kako biste počeli uklanjati opsesivne misli svoga uma.

2 - Ne stidi se

Prihvatite svoje misli za ono što jesu, proizvod vaše tjeskobe. Prestanite kriviti sebe ili se osjećati neugodno za njih, oni su samo simptom tjeskobe koju imate.

Prihvaćanje je ključno; Nije moguće kontrolirati te misli, stoga nemojte očekivati ​​da ćete to moći učiniti. Morate ih prihvatiti kao prirodni simptom uzrokovan tjeskobom. Kada se smanji, opsesivne misli će također.

Možda mislite da ste ludi ili ste čudni, ali to nije tako. Nije važno ako te misli izazivaju čudna ponašanja u vama.

Koga briga ako tri puta potvrdite da ste ispravno zatvorili vrata? Kakve veze ima ako ponekad imate neodgovarajuće seksualne misli? To su samo misli.

To je poremećaj koji se mora izliječiti, to je istina, ali sve dok pronađete rješenje, to je kao da patite od prehlade ili gripe. Imate simptome promjene, ali će nestati čim se izliječite.

Kao što ste rekli na početku, ne biste trebali pokušati boriti se s tim mislima ili vjerovati da su oni dio poremećene osobnosti.

3 - Napišite stalne misli

Neke misli, više nego opsesivne, su uporne, a kad ih imate, bojte se da postanu opsesivne misli.

Dobra ideja da ih uklonite može biti pisanje tih misli u neku vrstu osobnog dnevnika.

Um nastoji staviti na stranu uporne misli kada su utjelovljene na stalnom mjestu.

4. Prihvatite misli i pustite ih

Jedan od glavnih problema ljudi s opsesivnim mislima je ideja da uvijek moraju živjeti s tjeskobom i da se ne mogu riješiti misli. Kada se pojavi negativna misao, promatrajte je i pustite je, ne pokušavajući je eliminirati.

S druge strane, kompulzivno ponašanje (provjerite nekoliko puta ako su vrata zatvorena, na primjer) pružaju brzo rješenje za opsesivno razmišljanje.

Ali ako ostavite ta ponašanja na stranu, onda dopustite sebi da iskusite tjeskobu i nakon nekog vremena, opsesivne misli će vam uzrokovati manji strah i rjeđe će se pojaviti..

Moguće je da je za postizanje tog cilja potrebna podrška psihološke terapije.

5-Kognitivna terapija ponašanja

U kognitivno-bihevioralnoj terapiji radimo na strahovima, tjeskobi i pogrešnim uvjerenjima koja uzrokuju opsesivne misli.

Pokazalo se da je ova vrsta terapije obično vrlo učinkovita u slučajevima OCD i drugih anksioznih poremećaja.

6-dijeta može pomoći

Prema riječima dr. Ray Saheliana, stručnjaka za prehranu, dijeta bogata folnom kiselinom i vitaminom B12 može pozitivno utjecati na pacijente s opsesivnim mislima.

Neki primjeri hrane bogate ovim vitaminima su meso, mliječni proizvodi, brokula, banane, krumpir i proizvodi od soje..

7 - Ostanite aktivni

Vježba ima veliku antidepresivnu snagu, pomaže u borbi protiv tjeskobe i stoga može pomoći u uklanjanju opsesivnih misli.

Kada radite vježbe kao što su duga šetnja, aerobna gimnastika ili vožnja biciklom kroz park, mozak generira određene tvari koje se nazivaju endorfini, koje smanjuju stres, tjeskobu i izazivaju ugodan osjećaj dobrobiti.

8 - Naučite tehnike opuštanja

Svaka aktivnost povezana s tehnikama opuštanja, kao što su yoga, meditacija ili Tai Chi, može pomoći u smanjenju tjeskobe i opsesivne misli će ići s njom..

9. Primijeni ovu malu vježbu

Ovdje je jednostavna vježba koja vam može pomoći da se odmaknete od opsesivnog razmišljanja. Za to morate biti vrlo pažljivi. Kad se pojavi opsesivna misao, obratite pažnju na to da je jasno prepoznajete.

Mislite da je vaš um poput vlaka s mnogo vagona, gdje je svaki vagon misao.

Kada ste identificirali opsesivnu misao, primjerice "opsjednutost pregledom rada stotinama puta", onda zamislite kola te misli i vizualizirajte vlak kao da ste ga vidjeli izdaleka: gledajte kako vlak odlazi i vozite vlakom vašeg opsesivnog razmišljanja.

Opsesivne misli mogu ometati vaš život i osjećati se loše. Primijenite ove savjete tako da vas ne muče, a ako to ne možete postići sami, onda ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć.