Kako znati ako imam tjeskobu? 10 znakova za promatranje



Znaš ako imaš anksioznost Promatranje simptoma je vrlo važno da bi se moglo pravilno liječiti. Anksioznost je jedan od najčešćih psihičkih poremećaja, koji se javlja kod većeg broja ljudi i koji svatko od nas može doživjeti u nekom trenutku svog života..

Međutim, često može biti teško otkriti koje senzacije reagiraju na poremećaj anksioznosti i kada je doista došlo do poremećaja ovog tipa..

indeks

  • 1 Je li tjeskoba uvijek loša?
  • 2 10 znakova da otkrijete imate li tjeskobu
    • 2.1 Problemi sa spavanjem
    • 2.2 Napetost mišića
    • 2.3 Fizička nelagoda
    • 2.4 Nekontrolirano razmišljanje
    • 2.5 Prekomjerna zabrinutost
    • 2.6 Iracionalni strahovi
    • 2.7 Perfekcionizam
    • 2.8 Osjećaj nesigurnosti
    • 2.9 Teškoća koncentriranja
    • 2.10 Nemir ili nestrpljivost
  • 3 Reference

Je li tjeskoba uvijek loša?

Da bismo ispravno protumačili anksioznost kao psihološki simptom, prije svega moramo napomenuti da tjeskoba sama po sebi ne mora uvijek predstavljati mentalni poremećaj.

U stvari, anksioznost se tumači kao mehanizam mentalne i fizičke aktivacije koju više puta koristimo u našem životu.

Ljudi mogu doživjeti tjeskobu kada imamo puno posla u kratkom vremenu, kada želimo postići određeni cilj ili kada proučavamo vitalni ispit.

Na taj se način pojavljuje tjeskoba svaki put kad se moramo aktivirati na poseban način za obavljanje određenih zadataka.

Međutim, kada se ta aktivacija pojavi u kontekstu u kojem nema razloga zašto bismo trebali aktivirati više nego normalno za naše optimalno funkcioniranje, pojavljuje se ono što se naziva patološka anksioznost..

U tim slučajevima ljudi trpe neuobičajeno visoku aktivaciju i doživljavaju mnoge poteškoće kako bi preokrenuli situaciju, vratili se u stanje većeg mira ili se smirili.

Ova činjenica ističe poteškoće u razlikovanju normalne ili adekvatne aktivacije našeg tijela s tjeskobom i psihološkim stanjem koje ga karakterizira, što može biti vrlo neugodno i neugodno..

10 znakova da otkrijete imate li tjeskobu

Problemi sa spavanjem

Možda je glavna karakteristika koja se pojavljuje u anksioznim poremećajima problem za spavanje.

Kod problema sa spavanjem, ne spominje se određeni dan u kojem je teško spavati ili dani kada se probudite ranije nego obično, ali kontinuirani i ponavljani problemi u pokušajima pravilnog odmora.

Osoba s tjeskobom će vrlo vjerojatno imati problema sa spavanjem noću, unatoč značajnom fizičkom i psihološkom naprezanju tijekom dana.

Dakle, iako se možete osjećati umorno ili trebate odmoriti, tjeskobna osoba često je vrlo teško zaspati kada leži u krevetu.

Ova činjenica je objašnjena zbog fizičke i psihičke prekomjerne aktivacije koju osoba doživljava kao anksiozni poremećaj.

Anksiozni pojedinci imaju veću moždanu aktivaciju u svako doba dana i teško im je skrenuti pozornost s misli tijekom dana.

Na taj način, kada su umorni ili odlaze u krevet, teško im je provesti jednostavnu mentalnu vježbu izbjegavanja ekstremnih misli kako bi spavali..

Da bi mogli pravilno spavati, potrebno nam je minimalno stanje mira i opuštenosti, tako da ljudi koji ne mogu doći do njega imaju mnogo poteškoća da zaspu.

Mišićna napetost

Još jedan temeljni aspekt koji karakterizira stanje nervoze je napetost mišića. Kao što smo primijetili, kada se pojavi anksioznost, dolazi do trenutnog povećanja aktivacije uma i tijela.

Na taj način, mišići tijela, umjesto da su opušteni i normalni ton većinom vremena kao većina ljudi, u stalnoj su napetosti.

Da bismo bolje razumjeli stavit ćemo sljedeći primjer:

Anksioznost je mehanizam mozga koji nam omogućava da pokrenemo naše tijelo prije situacija koje zahtijevaju brz i učinkovit odgovor.

Primjerice, ako se nalazite usred šume i čujete prijeteću buku, tjeskoba će vam omogućiti da aktivirate svoje tijelo na odgovarajući način, tako da u slučaju nužde možete odgovoriti na odgovarajući način..

Na taj način, jedna od glavnih akcija koju će vaš um izvršiti na vašem tijelu bit će snažno naglašavanje mišića kako bi bili spremni za akciju.

Ako se ovo stanje anksioznosti dogodi samo tijekom ove situacije, mišići će biti snažno naglašeni u ograničenom vremenskom razdoblju, a kako prijetnja nestaje, vratit će se svom normalnom tonu..

Međutim, kada predstavite patološku tjeskobu, vaš će um kontinuirano aktivirati vaše mišiće tijekom cijelog dana, svaki dan.

Na taj način, ako patite od tjeskobe, vaši mišići postaju sve više i više pod stresom, nećete ih moći opustiti i najvjerojatnije ćete osjetiti bol u leđima ili vratu..

Fizička nelagoda

Zbog istih razloga koje smo ranije spomenuli, anksioznost može uzrokovati veliki broj fizičkih bolova ili nelagoda. Kako je naše tijelo trajno aktivirano, ono se nikada ne može opustiti i počinjemo doživljavati određene dosadne osjećaje.

Fizički osjećaji koji se mogu iskusiti u anksioznosti mogu biti različiti, međutim, najčešći su obično "živci u želucu"..

Ovaj osjećaj karakterizira niz neugodnih tegoba u tom dijelu tijela koji se tumače kao nervni osjećaji, kao da su živci pohranjeni u želucu..

To je zato što je crijevo organ koji je vrlo osjetljiv na psihološki stres, pa doživljavamo trajnu aktivaciju tog dijela tijela kao vrlo neugodno i neugodno..

Također, ovi osjećaji mogu uzrokovati nadutost, plin, zatvor ili druge probavne probleme. Međutim, "živci u želucu" nisu jedina tjelesna nelagodnost koja može izazvati tjeskobu.

Lupanje srca, povišenje brzine otkucaja srca, znojenje, tremor, osjećaj gušenja, stezanje u prsima, nestabilnost, vrtoglavica ili mučnina mogu biti drugi fizički simptomi koji se javljaju u anksioznosti.

Nekontrolirano razmišljanje

Još jedna karakteristika anksioznosti je nemogućnost kontrole misli. Kada se u našem umu pojavi anksioznost, ona potpuno kontrolira kontrolu i sprečava nas da je zaustavimo kad uzrokuje nelagodu.

Misli počinju da se pojavljuju bez ikakve kontrole, oni se kreću kroz naš um s potpunom slobodom, a ponekad, bez obzira na to koliko se trudimo, ne možemo ga zaustaviti.

Dakle, ma koliko mi dosadne bile misli, pa čak i ako želimo da nestane, još uvijek djeluje kao da ima vlastiti život.

Kao da je krvarenje emocija i senzacija koje uzrokuju tjeskobu imalo veću kontrolu nad onim što mislimo o sebi.

Na taj način mir je prisutan kao nedostižan, jer smo u stanju samo obratiti pozornost na naše misli, koje povećavaju i povećavaju naše stanje tjeskobe..

Pretjerana briga

Isto tako, nekontrolirane misli opisane u prethodnom odjeljku obično nemaju ugodan i optimističan sadržaj.

Naprotiv, obično se usredotočite na aspekte koji uzrokuju mnogo brige i povećavaju osjećaj tjeskobe i nervoze.

Na taj se način brige pojavljuju u umu bez ikakve kontrole, a one postaju sve veće i veće, stvarajući beskrajnu petlju s našim fizičkim osjećajima tjeskobe..

Iracionalni strahovi

U nekim slučajevima prekomjerni problemi mogu postati potpuno iracionalni strahovi prema različitim aspektima.

Ovi problemi anksioznosti su ono što su poznati kao fobije, a odlikuju se pretjeranim strahom i bez ikakvog motiva bilo kojeg specifičnog aspekta.

Ovi iracionalni strahovi mogu se pojaviti prije bilo kojeg elementa (zmije, pauci, visine, krvi, itd.) Ili situacija (kada vozite, kada se odnose na druge ljude, kada ste sami, itd.).

Isto tako, osoba koja ih pati sposobna je protumačiti ih kao iracionalne, ali unatoč svjesnosti da nema smisla imati takav ekstremni strah, ona je nesposobna ugasiti i / ili smanjiti..

Opet, suočeni smo s nekontroliranom prirodom misli, koja počinje proizvoditi izrazito tjeskobne i neugodne sadržaje, i bez obzira na to koliko se truda ulaže, čini se da uvijek pobjeđuju u igri.

perfekcionizam

Jedna od najčešćih osobina osoba koje pate od tjeskobe je perfekcionizam i potreba da se stvari rade na najbolji mogući način.

U ovom slučaju, perfekcionizam sam po sebi nije znak koji pokazuje pojavu anksioznosti, ali može mnogo puta objasniti nastanak i održavanje ove vrste promjena..

Perfekcionisti će imati veću motivaciju da ispravno rade stvari, ali će u isto vrijeme imati manji osjećaj kontrole kada percipiraju nesavršenost mnogih elemenata koji ih okružuju..

Na taj način vrlo perfekcionistička osoba može doživjeti visoku razinu tjeskobe o aspektima koji bi ostali nezapaženi od strane drugih ljudi koji se ne usredotočuju toliko na detalje.

Osjećaj nesigurnosti

Nesigurnost je čest simptom kod većine anksioznih poremećaja.

Ovaj znak karakterizira pojava određenog osjećaja u kojem se osjećaju osjećaji nekontroliranosti, poteškoće u prepoznavanju adekvatnih i odsutnosti podražaja koji potvrđuju ovladavanje stvarima.

U stvari, mnogi anksiozni poremećaji mogu nastati u odsutnosti kontrole aspekata koji su vitalni za osobu.

Garantira li mi moj posao stabilnu radnu budućnost? Hoću li poboljšati odnos s partnerom i oženiti je? Dobro sam izabrao studije koje radite i oni će mi jamčiti da ću naći posao?.

Takvi aspekti mogu generirati osjećaj nedostatka kontrole u osobi koja je iskusna s povišenim stanjima i emocijama tjeskobe.

U tim slučajevima, središnja os tjeskobe može biti odsutnost sigurnosti i potreba da se stalno aktivira kada se uzalud pokušavaju postići veća kontrola situacije..

Teškoća koncentriranja

Kada ste zabrinuti ili izrazito nervozni, koncentriranje i razmišljanje jasno se obično predstavljaju kao vrlo složen zadatak.

Razlog tome je da se pravilno koncentrirati zahtijeva iznimnu količinu energije i potpuni smjer naše pažnje prema konkretnom stimulusu.

Međutim, tjeskobna osoba će stalno raditi na svom umu, ulažući visoke razine energije u održavanje stalnih misli koje definiraju njegovo stanje tjeskobe..

Na taj način, kada je osoba spremna promijeniti svoj fokus pozornosti i ignorirati svoje misli kako bi se mogli koncentrirati na bilo koji zadatak, njihov mozak ih obično ignorira..

Za um osobe s tjeskobom, tjeskobne misli unutar njih su mnogo važnije od bilo kojeg drugog aspekta, na taj način, natjerati ga da se predomisli i potaknuti ga da se usredotoči na druge stvari koje je često komplicirano.

Nemir ili nestrpljivost

Konačno, posljednji znak koji karakterizira tjeskobu i koji je vrlo koristan za otkrivanje ove vrste stanja je nemir ili nestrpljivost.

Živčani ljudi obično imaju mnogo poteškoća da se smire pa će njihovo tijelo biti trajno aktivno i nemirno.

Isto tako, stanje prekomjerne aktivacije uzrokovat će da osoba bude vrlo nestrpljiva s bilo čim.

Tijelo osobe s tjeskobom je ubrzano više od ostalih pa očekuje da stvari rade istom brzinom kao i on. Kada se to ne dogodi, osjećaji i misli nestrpljenja pojavljuju se odmah.

A koje druge simptome tjeskobe imate??

reference

  1. Američko udruženje psihijatara. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. 4A. Ed Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizirani anksiozni poremećaj: od znanosti do umjetnosti. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, sv. 98, 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV. Anksiozni poremećaji. U: Dale DC, Federman DD, ur. Scientific American® Medicine. Svezak 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, odjeljak 13, pododjeljak VII.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalizirani anksiozni poremećaj: Dijagnoza, liječenje i njegov odnos prema drugim anksioznim poremećajima. Španjolska. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Uvod u psihijatriju. 7. izdanje Uvodnik Scientific-Medical. Barcelona. 1974.