U 12 praktičnih koraka bojali se biti sami kako ga prevladati

Osoba koja se osjeća strah da će biti sam (autofobija) osjeća se nesigurno i ne može se brinuti o sebi. Biti sam, sa samim sobom može biti užitak za mnoge ili oluja za druge, jer im to izaziva veliku paniku. To ih dovodi do toga da rade cijelu seriju stvari kako bi ih izbjegli po svaku cijenu biti sami.

Da biste prevladali strah, najvažnije je znati sebe. Pozivam vas da napišete dnevnik "mog straha" koji će vam pomoći u tom procesu kako ga prevladati. To je alat koji uvijek možete imati pri ruci i pribjegavajte mu kada vam zatreba.

Tada objašnjavam kako prevladati strah od ostanka sam u 12 koraka. Nadam se da će vam pomoći.

12 Koraci za prevladavanje straha da budete sami

Koraci od 1 do 3. Procjena straha

Prepoznajte svoj strah od usamljenosti

Prvi korak u prevladavanju straha da ostanete sami je prepoznati i prihvatiti da se bojite biti sami i da ga želite nadvladati.

Prepoznavanje straha od samoće prvi je korak koji može dovesti do promjene. Stoga istražite u svom interijeru na iskren način, prepoznajući u svakom trenutku svoje emocije koliko god one bile neugodne.

Jednom kada prepoznate svoj strah, to je kada ga možete početi suočavati. Postoje različiti stupnjevi u strahu da budemo sami, koji se kreću od više prema manje u kontinuumu.

Ima onih koji ne mogu ostati sami na trenutak jer ih prevlada osjećaj panike koja dovodi do krize tjeskobe..

I oni ljudi koji ne paničari, ali se osjećaju vrlo nesigurno kada su sami.

Analizirajte svoj strah

Kao što sam rekao na početku članka, najvažnija stvar kada se suočavate sa svojim strahovima je da poznajete sebe, i stoga, da dobro znate svoj strah dobro.

Kada dobro znate svoj strah, onda prestani biti toliko uplašen, jer ide od nepoznatog do nečega što znaš. Da biste saznali više o svom strahu da ćete ostati sami, morate sebi postaviti pitanja.

Analizirajte i zapišite u svoj dnevnik osobine svog straha: u kojim trenucima osjećam više straha, što osjećam anksioznost od 0 do 10, koliko je prošlo, što sam mislio u tom trenutku.

Nakon ove analize, postoji temeljno pitanje koje se morate zapitati: Što me najviše plaši ostati sam??

Zapišite u svoj dnevnik odgovor na ovo pitanje. Na taj način pokušavate shvatiti svoj strah.

Uzmite svoj strah do krajnosti

Prepoznali ste svoj strah, analizirali ste ga i naveli ste ono što vam daje najveći strah da ćete ostati sami. Pa, sada se stavi u najgoru situaciju:

Što je najgore što mi se može dogoditi??

Zapišite u svoj dnevnik odgovor na ovo pitanje. Zatim si postavite sljedeća pitanja:

I je li to doista tako strašno? Mogu li ga pobijediti ako mi se to dogodi? Zapišite ponovno odgovore u svoj dnevnik.

Pročitajte sve što ste napisali naglas. Sada kada ste to napisali na papiru na određeniji i konkretniji način, vidite li ga na drugačiji način??

Ovaj proces će vam pomoći da relativizirate i ismijavate posljedice svog straha da ćete ostati sami.

Koraci od 4 do 5. Vaš strah i odnos s drugima

Analizirajte kako se ponašate s prijateljima

Strah koji morate ostati sami označava način na koji se odnosite prema drugima.

Ako se bojite ostati sami, djelovat ćete na određeni način kako biste izbjegli ostati sami po svaku cijenu. S kojim je vjerojatnije da se vaš način povezivanja s drugima daruje svojim prijateljima u tijelu i duši.

Može biti da im pokušate dati sve što im je potrebno, pobrinuti se za njih, da se osjećate dobro za vas, kako ne bi napustili vašu stranu. Ako se osjećate s tim načinom povezivanja s drugima, morate ga ispraviti.

S obzirom na ovu situaciju, preporučujem da napravite sljedeću analizu:

• To prijateljstvo na koje pokušavate ponuditi sve i brinuti se o njemu, zapravo ga ne treba toliko koliko zna kako se brinuti o sebi.
• Na temelju gore navedenog, u stvarnosti vi sebi dajete puno toga ne zato što ga ona treba, već zato što se bojite napustiti svoju stranu.
• Strah da ostavite svoju stranu, čini da želite učiniti više i više za tu osobu. Ako iz bilo kojeg razloga ta osoba ode, kad počnete ući u začarani krug apsurdno i bolno za vas: "Možda nisam dao dovoljno, da sam dao više od mene ne bi otišao".
• S kojim ćete, u sljedećem prijateljstvu, pokušati dati više sebe jer će vaš strah od odlaska i ostati sam biti veći zbog vašeg prethodnog iskustva.

Kao što možete vidjeti, to je začarani krug jer se bojite ostati sami i postupno ćete se hraniti. Nakon ove analize, to je kada morate napraviti sljedeću izjavu:

Rješenje nije učiniti stvari kako bi se izbjeglo da ostane sama. Rješenje je naučiti biti sam.

Strah od boravka naspram partnerskog odnosa

Sada analizirajte kako su ili kako su vaši odnosi. Sigurno je i vaš strah od usamljenosti ostavio trag u vašim najintimnijim odnosima.

Ako ste se 100% posvetili svojim prijateljima, vjerojatno ste partneru isporučili 200%. Dali ste mnogo više nego što ste zapravo imali.

Možda ste dali toliko toga da ste ostali bez samopoštovanja i bez sigurnosti. Također može biti da vaš strah od ostanka samog vas uzrokuje povezivanje odnosa.

I oni su obično slabi odnosi s kojima imaju datum isteka; i kad su gotovi, povećava se strah od ostanka još samo jednom. Vraćam se u začarani krug.

Cilj svih ovih koraka nije da se pomirite s time da ostanete sami. To je da naučite biti neovisni i onda se možete odnositi s drugima jer želite dijeliti svoj život s njima, a ne zbog straha da ćete ostati sami.

Koraci od 6 do 8. Poduzmite mjere

Imajte na umu da ako želite da ovo radi, morate biti uvjereni da ga želite prevladati i morate ga shvatiti vrlo ozbiljno.

To je izazov i morate biti uporni i boriti se za njega. Jer borba protiv straha je teška, ali teže je živjeti uvijek sa strahom.

Suočite se sa svojim strahom

Nakon što se pokušate uvjeriti da biste trebali i želite naučiti biti sami, napravite popis u svom dnevniku o prednostima i nedostacima učenja da budete sami.

Imajte na umu prednosti i nedostatke u odnosu na vaš odnos s prijateljima, u odnosu s partnerom iu odnosu s vama:

• Razmislite kako mislite da biste djelovali sa svojim prijateljima ako prestanete imati taj strah.
• Što misliš kako bi postupio sa svojim partnerom ako prestaneš imati taj strah.
• Kako biste se osjećali o sebi ako niste imali taj strah? Što mislite da biste pobijedili i što mislite da biste izgubili.

Navedite ciljeve

Na primjer, možete sebi postaviti cilj trošiti 30 minuta svaki dan. Vi sa sobom.

Odredite što ćete koristiti ovih 30 minuta. Možete potrošiti 30 minuta na razmišljanje o vašoj osobi: vaš ukus, vaša uvjerenja, vaš način gledanja na život, vaše želje itd. kako bi vas više znali.

Ili ga možete koristiti za obavljanje neke zabavne aktivnosti sami. Primjerice, igranje sporta, igranje igre, čitanje, pisanje, crtanje itd. Zabilježite ove ciljeve u svoj časopis i budite sigurni da ih prekrižite dok ih dobijete.

Moraju biti jasni, konkretni i ostvarivi ciljevi. Ako napišete vrlo teške ciljeve lako je baciti u ručnik. Morate početi s nečim laganim i postupno povećavati poteškoće.

Izložite svoj strah

Nakon što ste definirali i odredili svoje ciljeve u svom časopisu, morate se izložiti svakom od njih. (Ne sve u istom danu, ali progresivno).

• Počnite ocjenjivati ​​na ljestvici od 0 do 10 tjeskobe za koju mislite da ćete je imati u vrijeme, na primjer, provesti 30 minuta sam bez kontakta s bilo kim, ili whatsapp. Snimite rezultat u svoj dnevnik.
• Nakon izvođenja označenog cilja, ocijenite anksioznost koju ste osjetili na skali od 0 do 10. Zapišite je u svoj dnevnik.
• Ako osjećate tjeskobu 0, prijeđite na sljedeći cilj. Ako je anksioznost veća od 0, ponovite cilj dok anksioznost ne bude jednaka 0.

Također možete zapisati resurse koje ste koristili kako biste izbjegli osjećaj straha. Ti resursi mogu vam pomoći u sljedećem cilju.

Koraci od 9. do 10. Razvijte i razvijajte se kao osoba

Razvijte vlastite interese

Jedan od koraka koje morate poduzeti da naučite biti sami je naučiti biti neovisan i kao neovisna osoba imati vlastite interese, želje i uvjerenja.

Možda sada mislite da nemate hobije ili interesa, ali to je zato što do sada niste prestali istraživati. Spremni ste na prekrasan vlak kako biste istražili svoje vještine?

Opet uzmite svoj dnevnik i zapišite one stvari koje ste ikada željeli isprobati, one stvari za koje ste ikada pomislili da biste mogli dobro i početi pokušavati.

Može postojati stotine stvari: ples, pisanje, fotografija, crtanje, slikanje, sviranje klavira, gitara, jahanje, golf, penjanje, učenje povijesti, simbologija, kazalište itd..

Pokušajte otkriti nešto uzbudljivo o vama koje niste znali. To će vam pomoći da steknete samopoštovanje i samopouzdanje.

Dobijte povratne informacije od drugih osoba

Razgovarajte s pouzdanim ljudima o tom osobnom razvoju koji ste započeli. Zamolite ih da vam pomognu u ovoj promjeni. Da vam pomognu da imate više inicijative, da budete odlučniji i da izražavate svoje zahtjeve drugima.

Vježbajte s njima učeći govoriti stvari na izravniji način, izraziti svoje potrebe, odnosno naučiti pitati umjesto da se usredotočite samo na ponudu.

Ljudi koji vas poznaju mogu vam pomoći vratiti se ako vide da se vratite na stare načine.

Ovaj put vi ste onaj koji bi ih trebao pitati za pomoć i dopustiti vam da pomognete.

Koraci od 11 do 12. Alati za pomoć

Izradite pozitivne vizualizacije

Da biste povećali svoje samopouzdanje kada ste okrenuti prema sebi, može biti korisno napraviti vizualizaciju prizora koji uzrokuju tjeskobu.

Koristite svoju maštu kako biste vizualizirali što želite dobiti od vas. Vizualizacija mora uvijek biti pozitivna. Morate vizualizirati sebe kako izlazite iz pobjede.

Na primjer, ako morate ići samo na zabavu, zatvorite oči i pokušajte vizualizirati sebe kako idete na tu zabavu s velikim povjerenjem u sebe. Zamislite sebe kako dolazite na mjesto pozdravljajući ljude čvrsto, smiješeći se i s povjerenjem.

Vizualiziranje sebe olakšat će vam da budete osoba koju želite biti.

Potražite stručnu pomoć

Ako nakon pokušaja prevladavanja straha ostanete sami s tim koracima, osjećate da vaš strah ustraje, vrijeme je da razmislite o psihološkoj terapiji. Ovaj strah od ostanka sam ima neke duboke uzroke.

Ponekad ne morate ići na korijen uzroka, jer s tim koracima možete prevladati strah. Međutim, postoje slučajevi kada je potrebno ići do srži problema da ga izrežemo u korijenu.

Naravno, nema potrebe čekati do posljednjeg trenutka i tražiti psihološku pomoć. Možete se odlučiti i za taj postupak s profesionalcem od samog početka kako bi vam pružili više povjerenja u proces i imali veću podršku.

I što radite kako biste prevladali strah da budete sami?