Živci u simptomima želuca, uzrocima i liječenju



 živaca u želucu oni su simptom stanja tjeskobe koju stvara neka vanjska situacija. Nervozni ste, osjećate neugodnu bol u želucu i osjećate da su svi vaši živci uglavljeni u tom dijelu tijela, stvarajući veliku nelagodu koja ne nestaje..

Međutim, zbog nelagode koju uzrokuju, važno je znati kako pravilno upravljati i smiriti ih kad se pojavljuju na uobičajeni i ponavljajući način, jer živci u želucu mogu postati vrlo neugodni i utječu na naše blagostanje..

indeks

  • 1 Karakteristike i simptomi živaca u želucu
    • 1.1 Simptom tjeskobe ili nervoze
    • 1.2. Neudobnost u želucu
    • 1.3 Bolovi uzrokuju živce
  • 2 Uzroci
  • 3 Liječenje
  • 4 Reference

Karakteristike i simptomi živaca u želucu

Simptom tjeskobe ili nervoze

Živci u želucu su neobičan simptom stanja tjeskobe, uznemirenosti ili nervoze.

Anksioznost je mentalno ili psihološko stanje u kojem se osjećate posebno aktivirani, nemirni i nelagodni, tako da nervoza proizlazi iz naših misli i misli.

Nervozne misli se obično manifestiraju kao brige ili nelagode. Naš mozak je usredotočen isključivo i isključivo na njih i oni postaju središte našeg uma.

Neudobnost u želucu

Kada se nervoza i nemirne misli pretvore u emocije, počinju proizvoditi niz fizičkih simptoma, kao što je nelagoda u želucu..

Te neugodnosti uzrokuju naše stanje tjeskobe i obično ih tumačimo kao živčani i neugodni osjećaj koji uzrokuje nelagodu..

Bolovi uzrokuju živce

Međutim, to nije sve, jer na isti način na koji su živci prešli iz našeg uma u naše tijelo, oni se mogu vratiti unatrag.

To znači: kad smo nervozni, osjećamo osjećaj nelagode u želucu, ali ti osjećaji nelagode ponovno se tumače u našem mozgu, činjenica koja čini našu nervozu još većom..

Povećavajući naše misli o nervozi, one se ponovno transcendiraju u naše tijelo s većim simptomima nelagode u našem želucu.

uzroci

Taj osjećaj živaca u želucu može se pojaviti u više situacija.

Kada se pojavljuje samo i isključivo kao odgovor na dani poticaj, smatra se normalnim odgovorom našeg organizma, međutim, kada se živci u želucu pojavljuju rekurentno, važno je učiniti nešto kako bi se njime upravljalo.

Na primjer: tijekom minuta ili sati prije vrlo važnog testa, sastanka koji će diktirati budućnost vašeg poslovanja ili konferencije prije stotina ljudi, normalno je da osjećate živce u želucu.

U to vrijeme, ono što vaše tijelo radi ispravno se aktivira kako bi moglo adekvatno odgovoriti na tu situaciju, ali ti simptomi će nestati kada stresni stimulus više nije prisutan.

Međutim, ako vaše stanje anksioznosti postane kronično i živci u želucu trajno, aktivacija vašeg tijela više neće biti adekvatna i vaši osjećaji nelagode neće nestati ako ništa ne učinite.

liječenje

Analizirajte svoje misli

Kao što smo već rekli, živci u želucu su simptom koji nastaje u stanju anksioznosti, nastao je uglavnom iz ponavljajućih misli koje su se pojavile u umu.

Zato, ako stalno ponavljate živce u želucu, prvo što trebate učiniti je analizirati što imate i koje od njih može uzrokovati osjećaj tjeskobe.

Da biste to učinili, morate se zaustaviti i razmisliti na trenutak svaki put kada imate živce u želucu i zapišite u bilježnicu koje su vam misli.

Kada analizirate svoje misli, morate biti najbolji mogući prodavač. Stoga, ako mislite da ste nervozni zbog nestabilne situacije na poslu, ne bi bilo dovoljno napisati: "Zabrinut sam za svoj rad".

Bacite malo više u svoje misli i otkrijte što više mislite. Na primjer:

  • "Moja ekonomska kazna je loša i to uzrokuje probleme u suočavanju s mojim troškovima".
  • "U tvrtki oni provode smanjenje radne snage i možda će me otpustiti"
  • "Ne znam hoću li moći pravilno obavljati posao i nositi se sa svim poslom koji imam".
  • "Ako dobijem otkaz, ne znam što ću učiniti i imat ću puno ekonomskih problema".

Ove četiri rečenice su primjeri detaljnijih misli koje osoba koja je nervozna zbog svoje radne situacije može imati.

Cilj je biti u stanju učiniti isto s problemom ili s mislima koje uzrokuju tjeskobu, tako da kasnije možete raditi kako biste ih pokušali izmijeniti.

Pokušajte ih izmijeniti

Jednom kada imate misli koje mogu uzrokovati zabilježbu i analizu vaše nervoze, možemo početi raditi na njihovom modificiranju.

Cilj ovog drugog koraka je biti u stanju kontrastirati vaše misli na racionalan i uravnotežen način, te izbjegavati da na vašu analizu vaših misli utječe stanje tjeskobe.

Da biste to učinili, morate podnijeti svoje misli nizu pitanja tako da vam vlastiti odgovor dopušta pristup situaciji na drugačiji način..

Slijedeći gornji primjer, možete si postaviti sljedeća pitanja:

  • Vaša ekonomska kazna je loša, ali do sada ste uspjeli povući naprijed, ima li ikakvih dokaza koji vas uvjeravaju da to ne možete učiniti??
  • Što je smanjenje osoblja u vašoj tvrtki znači da ćete otpuštati? Kakve dokaze imate o tome što će se dogoditi?
  • Što vas ograničava tako da se ne možete nositi sa svim svojim poslom na pravi način, ako se pokušate uključiti na odgovarajući način?
  • Imate li druge mehanizme za pronalaženje rješenja za svoju situaciju? Možete li pronaći drugi posao koji poboljšava vašu trenutnu situaciju? Imate li podršku ljudi koji vam mogu pomoći u teškim vremenima? Jeste li uspjeli adekvatno upravljati drugim teškim trenucima u vašem životu?

Izbjegavajte stres

Još jedan temeljni aspekt kako biste izbjegli da vaše živčane misli rastu sve više, i zauzvrat, povećati vaše fizičke osjećaje i živce u želucu, je voditi miran život i izbjegavati stres što je više moguće.

Ako ste nervozni i pod stresom, imat ćete malo vremena da se zaustavite i razmislite i obratite pažnju na živce, tako da će se oni manifestirati bez ikakvog filtra i neprestano će se povećavati.

Analizirajte svoj dnevni red, svoje aktivnosti, što biste trebali učiniti da ili da, i koje su stvari sekundarne, a možete ih eliminirati da biste bili mirniji.

Organizirajte se dobro i pobrinite se da vaš raspored ne prelazi vaše sposobnosti, da nađete slobodno vrijeme da radite stvari koje vam se sviđaju, da pobjegnete, i da pronađete mir i opuštanje koje trebate.

Dišite dobro

Kada jednom uspijete imati neku kontrolu nad svojim mislima i možete ih ispravno analizirati bez izravnog pružanja istinitosti, možemo se početi fokusirati na fizičke aspekte.

Živci se osjećaju u želucu, tako da se ne trebate usredotočiti samo na varijable svoga uma, već ćete morati dati stanje tijelu koje će vam omogućiti da smanjite živce koje osjećate u želucu..

Jedan od najvažnijih aspekata tijela je disanje, stoga uvijek pokušajte pravilno disati.

Osobe sa stresom obično dišu s ključnim kostima ili s rebrima, što uzrokuje loš ulazak i izlaz zraka u tijelo i obično povećava stanje živaca..

Dakle, uvijek treba pokušati disati s crijevima, od pupka prema dolje. Ovo disanje će vam omogućiti da oksigenirate krv i mozak, pa ako ga prakticirate na uobičajeni način, bit će vam puno lakše opustiti se.

Za bolje disanje možete prakticirati ove tehnike opuštanja.

opustiti

Još jedan temeljni aspekt je da možete naći vremena posvetiti se prakticiranju opuštanja na mnogo izravniji način. Ulaganje nekoliko trenutaka na dan za opuštanje omogućit će vam da tijekom dana budete mnogo manje napeti i smanjite živce u želucu.

Opuštanje se može prakticirati sami kod kuće radeći ove korake, sve dok imate mirno i mirno okruženje.

  1. Stavite udobnu odjeću i ako želite opuštajuću glazbu u pozadini. Zatim legnite na površinu s kojom se osjećate ugodno, kao što je kauč, ležaljka ili slično.
  2. Stavite svoje tijelo na leđa, s lagano pritvorenim nogama, ispruženim rukama i zatvorenim kapcima. Pokušajte izbjeći pokrete.
  3. Izvršite vježbe disanja. Pokušajte disati (na način na koji smo već raspravljali) 8 sekundi, zadržite dah još 8 sekundi i izdišite za još 8 sekundi. Izvršite ovu sekvencu oko 20-25 minuta..
  4. Dok izvodite dah pokušajte zadržati svoju pažnju i svoje misli samo u vašem tijelu. Obratite pažnju na svoje mišiće i opažajte kako se oni sve više opuštaju.

Proširite svoje držanje

Živčani i stresni ljudi imaju tendenciju da zatvaraju i naprežu svoje tijelo, što doprinosi povećanju ukočenosti tijela i stanju nervoze..

Vrlo korisna vježba je proširiti položaj tijela, povući ramena natrag, povući prsa prema naprijed i lagano povući vrat prema natrag.

Ova praksa poboljšava stanje kralježnice, vrata maternice i omogućuje stjecanje opuštenijeg stanja.

Kontrolirajte prehranu

Jedan od prvih organa koji je pod utjecajem stresa i anksioznosti je probavni trakt, pa je važno osigurati uravnoteženu prehranu vašem tijelu tako da oni ne pogoršavaju simptome nervoze..

Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu, ne unosite vrlo visok ili vrlo kalorijski unos, izbjegavajte prekomjerno konzumiranje ugljikohidrata i uklanjanje konzumacije kave, alkohola, duhana i čokolade.

Na taj način će vaš želudac imati manje posla i bit će manje pogođen živčanim simptomima.

Dobro navlažite

Konačno, još jedna stvar koja ide jako dobro da se nositi s živcima u želucu je da se izvrši dobra hidracija i da vaše tijelo dobru količinu vode..

Isto tako, ponekad može pomoći da se popiju infuzije s opuštajućim svojstvima. Kamilica, matičnjak, izvarak korijena đumbira ili infuzija zelenog anisa i mente mogu ublažiti grčeve u želucu i opustiti naše tijelo.

reference

  1. Barlow D. i Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC, Carrobles J.A. (2011). Priručnik za psihopatologiju i psihološke poremećaje. Madrid: Piramid.
  3. Guyton AC, dvorana JE. Autonomni živčani sustav; nadbubrežnu žlijezdu. U: Ugovor o medicinskoj fiziologiji. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. p. 835-847.
  4. Sandroni P. Testiranje autonomnog živčanog sustava. IASP Newsletter; Studeni / prosinac 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomies: Klinički poremećaji u autonomnom živčanom sustavu. Ann Intern Med. 137: 753-764.