Udio:
Što je otpor u tjelesnom odgoju?
otpornost u tjelesnom odgoju je sposobnost organizma da se napne i ostane aktivna dugo vremena, kao i sposobnost da se odupre, izdrži, oporavi i ima imunitet na traumu, ozljedu ili umor. Mišićna izdržljivost je sposobnost tijela da se kreće bez zamaranja.
Otpor se obično koristi u odnosu na aerobne i anaerobne vježbe. Definicija visokog otpora varira ovisno o vrsti napora; minuta za anaerobne vježbe visokog intenziteta, te sati ili dane za aerobne vježbe niskog intenziteta.
Aerobna otpornost, također poznata kao kardio, fizička je vježba niskog ili visokog intenziteta koja ovisi prvenstveno o aerobnim procesima koji generiraju energiju.
Naime, to se odnosi na stjecanje kisika i odnosi se na korištenje kisika kako bi se adekvatno zadovoljile energetske potrebe tijekom vježbanja.
S druge strane, anaerobna vježba je fizička aktivnost koja je dovoljno intenzivna za stvaranje mliječne kiseline.
Za razliku od anaerobnih vježbi, svaka aktivnost koja traje više od dvije minute ima visoku aerobnu metaboličku komponentu.
Otpornost u sportu
Kada je osoba sposobna podržati ili postići veći napor od svojih izvornih sposobnosti, to znači da se njihov otpor povećava što ukazuje na napredak.
Da biste povećali otpor pojedinca, mogli biste polako povećati broj ponavljanja vježbe ili vremenskih intervala; ako se brže ponavljaju, mišićna snaga se poboljšava, ali se dobiva manje otpora.
Dokazano je da postojanje visoke otpornosti poboljšava oslobađanje endorfina, što rezultira pozitivnijim mentalnim stanjem.
Pokazalo se da čin dobivanja otpora kroz fizičku aktivnost smanjuje tjeskobu, depresiju, stres i bilo kakvu kroničnu bolest.
Iako bolja otpornost može pomoći kardiovaskularnom sustavu, to ne znači da se bilo koja kardiovaskularna bolest može poboljšati zahvaljujući njoj.
Glavne metaboličke posljedice prilagodbe mišića na vježbe otpornosti su bolje korištenje mišića i glukoze u krvi, bolja otpornost na oksidaciju masti i manje proizvodnje mliječne kiseline tijekom vježbanja bilo kojim intenzitetom..
Trening otpora
Čin vježbanja povećava otpornost. U sportu, otpor je usko povezan s izvođenjem vještina i tehnika.
Dobro uvjetovanog sportaša može se definirati kao sportaša koji svoju tehniku izvodi na dosljedan i učinkovit način uz najmanje truda.
Mišićna i kardiovaskularna otpornost
Može se reći da postoje dvije vrste otpora u sportu: mišićna i kardiovaskularna.
Izdržljivost mišića znači da mišići mogu nastaviti naprezati mnogo sile tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Osjećaj težine i slabosti znači da mišići dosežu svoju točku umora. Mišićna izdržljivost može se povećati kroz trening s utezima.
Kardiovaskularni otpor održava srce i pluća s dovoljno kisika tijekom vježbanja. Što mišići rade teže, to je više kisika, tako da se broj otkucaja srca i brzina disanja povećavaju.
Kardiovaskularna izdržljivost može se poboljšati aerobnim treningom; Što je bolji kardiovaskularni sustav osobe, to je niži broj otkucaja srca dok srce pumpa više krvi sa svakim otkucajima.
Anaerobna otpornost
Anaerobna rezistencija je ona koja se odvija u obliku vježbi visokog intenziteta koje povećavaju značajan deficit kisika.
Kada radite na visokim razinama intenziteta, kardiovaskularni sustav ima vrijeme odziva za brzo izvršavanje potrebnih kisikovih zahtjeva za mišiće.
Budući da mišići zahtijevaju kisik da ostanu aktivni dugo vremena, anaerobne vježbe mogu se nastaviti samo kratko vrijeme.
Anaerobni metabolizam spaljuje glukozu kako bi zadovoljio vaše energetske potrebe. Kada se intenzitet vježbanja povećava, potreba za oslobađanjem energije na kraju premašuje razine koje se mogu popuniti aerobnim metabolizmom. Posljedično, povećava se sudjelovanje anaerobnog metabolizma.
Anaerobne vježbe
Neke uobičajene anaerobne vježbe uključuju:
-ubrzava: tijekom sprinta, mišići brzo istječu zaliha energije prije nego što počne snažno disanje. Da biste izvršili sprint, morate izvršiti aktivnost na maksimalnoj brzini od 30 do 90 sekundi, a zatim se vratiti na malu brzinu oko dvije minute i tako dalje.
-Trening visokog intenziteta: ova aktivnost izmjenjuje kratke intervale oporavka s visokim intenzitetom.
-sportski: Mnogi sportovi su anaerobni, uključujući nogomet, košarku, bejzbol itd..
Aerobna otpornost
Aerobni otpor odnosi se na onaj koji koristi kisik u mišićima kao proces stvaranja energije. U fizičkim aktivnostima, aerobna tjelovježba je komplementarna anaerobnoj vježbi.
Aerobna tjelovježba uključuje bilo koju vrstu vježbe, obično one koje se izvode na umjerenim intenzitetima tijekom duljeg vremenskog razdoblja, koje održavaju visoku razinu srčanog ritma..
U ovoj vrsti vježbe, kisik se koristi za sagorijevanje masti i glukoze za proizvodnju adenozin trifosfata, osnovnog prijenosnika energije za sve stanice..
U početku tijekom aerobnih vježbi, glikogen se razgrađuje kako bi se proizvela glukoza, ali u njegovoj odsutnosti započinje metabolizam masti..
Drugi je sporiji proces i popraćen je padom razine otpora i performansi.
Aerobne vježbe
Općenito aerobne vježbe su one koje se izvode na umjereno visokoj razini intenziteta tijekom dugog vremenskog razdoblja. Neki primjeri mogu uključivati:
-Trčanje maratona ili utrka na duge staze: za razliku od sprinta, ove se aktivnosti provode duže vrijeme, a ne iznimno visokog intenziteta.
-Tenis: igranje tenisa, s gotovo kontinuiranim pokretom smatra se aerobnom aktivnošću. Razlikuje se od dvostrukog tenisa jer ima manje intervala odmora.
-hodati.
-Sportovi kao što su plivanje, penjanje, ples ili veslanje smatraju se aerobnim aktivnostima.
reference
- Kako se aerobna tjelovježba razlikuje od vježbe otpora? Oporavio se od quora.com
- Primjer anaerobnih vježbi (2011). Preuzeto s livestrong.com
- Aerobna tjelovježba. Preuzeto s sciencedaily.com
- Trening izdržljivosti. Preuzeto s wikipedia.org
- Izdržljivost u sportu. Preuzeto s teachpe.com
- Mišićna snaga i mišićna izdržljivost za učenike osnovnih škola. Oporavio se od humankinetics.co
- Izdržljivost. Preuzeto s wikipedia.org.