Udio:
Što je brzina tjelesnog odgoja?
brzina tjelesnog odgoja to je maksimalna frekvencija na kojoj pojedinac može pokriti udaljenost ili napraviti kretanje u određenom vremenskom razdoblju. Brzina je kombinacija vremena reakcije i vremena kretanja.
Vrijeme reakcije je vrijeme koje je potrebno pojedincu da odgovori na poticaj. Primjerice, vratar koji odgovara na gol u nogometu ili zvuk pištolja koji označava početak karijere u atletici.
S druge strane, vrijeme kretanja je vrijeme koje je potrebno pojedincu da napravi pokret. Primjerice, trčanje da biste uhvatili protivnika ili brzinu ruke na golfu.
Brzina se može poboljšati kroz trening koji se fokusira na snagu i tehniku, iako neki faktori mogu ograničiti brzinu.
Ti čimbenici mogu uključivati naslijeđene karakteristike, vrstu tijela i njegovu veličinu te trajanje događaja u kojem sudjeluju..
Brzina tjelesnog vježbanja
Brzina nije samo koliko brzo netko može trčati ili plivati, već ovisi io njihovom ubrzanju (koliko brzo mogu ubrzati iz stacionarnog položaja), maksimalnoj brzini kretanja i održavanju brzine (minimizirajući usporenje).
Brzina kretanja zahtijeva dobru snagu i snagu, ali mnogo tjelesne težine i otpora zraka može djelovati usporavanjem pojedinca.
Osim visokog udjela mišićnih vlakana s brzim udjelom, od vitalne je važnosti imati mehaničku učinkovitost kretanja kako bi se optimizirala snaga mišića za najekonomičniju tehniku kretanja.
Elementi koji utječu na brzinu pojedinca
Iako se brzina može poboljšati uslovljavanjem i tehnikom, neki elementi mogu imati veliki utjecaj na rezultate. Ti su čimbenici:
-Naslijeđene osobine, kao što su brza mišićna vlakna osobe. Ova mišićna vlakna koriste se za brze i snažne pokrete. Međutim, to znači da se brže umaraju. Sportaši koji su dobri u kratkim događajima koji zahtijevaju veliku brzinu i snagu imat će veći broj brzih mišićnih vlakana.
-Tip i veličina tijela; struktura kostiju, težina i veličina mišića utjecat će na brzinu kretanja pojedinca.
-Trajanje događaja, nije moguće izvoditi punom brzinom za velike udaljenosti.
Kako povećati brzinu
Poboljšanje brzine zahtijeva program obuke koji se fokusira na snagu nogu i snagu.
Treba obaviti odgovarajuću tehničku obuku koja najbolje koristi razvoj snage i moći pojedinca.
uređaj
Sprint trening ne uključuje samo brzo trčanje. Važno je imati dobru osnovu fizičke kondicije kako bi se na njoj izgradila brzina.
Fleksibilnost je također važna, budući da na taj način možete postići dobro držanje tijela dok vježbate, vježbe se mogu povećati tijekom cijelog raspona pokreta i rizik od ozljede može se smanjiti.
Specifična obuka sprinta mogla bi uključivati rad na otpornosti na brzinu (s mliječnom kiselinom / bez mliječne kiseline), maksimalnu brzinu, elastičnu silu / ubrzanje i reaktivnu brzinu.
Treninzi sprinta često uključuju: vježbe sprinta, ubrzanje, sprintove, pliometrijske vježbe, trening izdržljivosti i trening s prekomjernom brzinom.
Vrijeme reakcije
Vrijeme reakcije je kratak vremenski interval koji je potreban sportašu da odredi kako će se početi kretati nakon stimulusa.
Sposobnost sportaša da reagira pokazuje koliko je brzo i koliko učinkovito u donošenju odluka i pokretanju akcija.
Da biste je poboljšali, najprije morate razumjeti i proučiti obrasce igrača s kojima se natjecate. Na taj način možete ograničiti broj opcija i odgovarajuće odgovore na vaše pokrete.
Osim toga, moraju se identificirati i tragovi koji mogu ukazati na to što će protivnički igrač učiniti u sljedećem potezu.
Odgovor se također mora provoditi u različitim konkurentnim uvjetima. Količina i kvaliteta prakse može smanjiti vrijeme potrebno sportašu da donese odgovarajuću odluku.
Tada morate predvidjeti djelovanje protivnika. Sposobnost sportaša da predvidi što će njegov protivnik učiniti u različitim situacijama poboljšava vrijeme reakcije.
Sportaši koji žele prevariti svoje protivnike mogu to očekivanje iskoristiti kao prednost time što te pokrete čine nepredvidljivima.
Ako protivnik ne može predvidjeti kretanje, proces odgovora će biti sporiji. Na vrijeme reakcije i donošenje odluka utječe stres i uzbuđenje sportaša.
Uzbuđeni sportaši mogu otkriti ograničen broj signala jer je njihova koncentracija fokusirana. Ova se razina može postići vježbama disanja, meditacijom, vizualizacijom i opuštanjem.
Važnost brzine
Brzina je jedna od glavnih komponenti fizičke kondicije; za uspjeh je važno mnogo sportova.
Za neke sportaše, kao što su atletski sprinteri, plivači, sprinteri, biciklisti i klizači za brzinu, brzina je najvažniji aspekt njihovog fitnessa.
U mnogim drugim sportovima, uključujući sportove na terenu, dobra brzina je također vrlo važna kao dio vašeg općeg fizičkog profila.
Neki od sportova s naglaskom na brzinu su: sve vrste atletike (sprinti, srednje i velike udaljenosti), plivanje, klizanje, hokej, biciklizam, košarka, nogomet, Američki nogomet, tenis, boks i borilačke vještine, među ostalima.
reference
- Brzi sportovi. Dobavljeno iz topendsports.com
- Komponente kondicije. Preuzeto s teachpe.com
- Brzina treninga: kako dobiti brže. Dobavljeno iz topendsports.com
- Najbolje sportske komponente za fitness. Preuzeto sa sportskog treninga-adviser.com
- Komponenta brzine kretanja. Dobavljeno iz topendsports.com
- Vrijeme reakcije i odlučivanje u sportu. Preuzeto sa sportskog treninga-adviser.com
- Mišići. Preuzeto s teachpe.com.