Što su uvjetni fizički kapaciteti? (Klasifikacija)

Uvjetne fizičke sposobnosti su oni izravno povezani s radom i kretanjem. Postoje četiri uvjetna fizička kapaciteta: snaga, brzina, izdržljivost i fleksibilnost.

Sposobnosti koordinacije su one koje se odnose na orijentaciju, ravnotežu, okretnost, koordinaciju osjetila pokreta i reakciju.

Fizičke sposobnosti ili fizičke valencije su vještine koje ljudsko biće razvija kako bi moglo imati stabilno tjelesno stanje. Ti kapaciteti su podijeljeni u dvije skupine: koordinacijske i uvjetne.

Snaga je sposobnost mišića da reagiraju na podražaj koji se naziva otpornost, a brzina je sposobnost brzog pokretanja pokreta.

Otpor je sposobnost da se izdrže intenzivne fizičke aktivnosti, koje traju više ili manje dugo. Konačno, fleksibilnost je sposobnost lako i prirodno pomicanje zglobova.

Uvjetovane fizičke sposobnosti mogu se razviti fizičkim treningom (trčanje, plivanje, dizanje utega, izvođenje i proširenje, između ostalog).

Obilježja uvjetnih fizičkih kapaciteta

1. Sila

Snaga kao fizička sposobnost odnosi se na mišićni napor. Ta sposobnost omogućuje nam da podižemo teške predmete, pomičemo ih, vučemo ih, rastegnemo opruge, zategnemo luk kako bismo pucali u strijelu, podržali našu vlastitu težinu, među ostalima.

Mišići reagiraju zahvaljujući živčanim podražajima. Na taj način, oni mogu biti ugovoreni, savijeni, prošireni ili održavani u određenom položaju.

Snaga osobe može se povećati s treningom. Neke od aktivnosti koje se preporučuju za ovu svrhu su sljedeće:

1-Podignite vlastitu tjelesnu težinu (radite vježbe u barovima).

Utezi s 2 dizanja.

Opruge s 3 istezanja.

4-Sprints (trčanje kratke udaljenosti na maksimalnoj brzini).

Vrste sile

Postoje dvije vrste mišićnih sila: izometrijska i izotonična.

1-Izometrijska sila je sila koju vrši napetost mišića i koju karakterizira statičnost.

Na primjer, ako pritisnemo na zid, naši mišići će se napeti, ali zid se neće pomaknuti. Iako nema utjecaja na zid, mišići će trošiti energiju i tonirati.

2-Izotonična sila je ono što se događa kada se mišići aktiviraju i proizvode premještanje drugog objekta. Neki od tih primjera su kada podignemo bučicu ili kada gurnemo kutiju.

2 - Brzina

Brzina se shvaća kao sposobnost tijela da reagira na vanjski poticaj, da se brzo pokrene ili da se brzo kreće.

U brzini je uključeno nekoliko čimbenika. Za početak, snaga i ton osobe mogu povećati brzinu.

Drugi važan aspekt je reakcija mišića na nervne podražaje. Naposljetku, koordinacija čini kretanje preciznije i dugoročno, brže.

Brzina se može trenirati s vježbama kratkog trajanja koje se ponavljaju. Na taj će se način promatrati promjena brzine u svakom ponavljanju.

Vrste brzine

Postoje tri tipa brzine: brzina reakcije, brzina kontrakcije mišića i brzina kretanja.

1 - Brzina reakcije odnosi se na brzinu kojom mišići djeluju nakon što su primili vanjski poticaj. 

Na primjer, na početku utrke se kaže: "spremno, spremno, van", paljba je ispaljena ili je premještena zastava kako bi se sudionicima pokazalo da se trebaju početi kretati.

Brzina reakcije intervenirala je kada pojedinac primi taj vanjski signal i pokrene se što je brže moguće.

Brzina reakcije podijeljena je u dvije vrste: jednostavna i složena. Jednostavna se javlja kada pojedinac reagira na poznati stimulus, dok se složeni pojavljuje kada pojedinac djeluje na nepoznati stimulus.

2. Brzina mišićne kontrakcije odnosi se na sposobnost savijanja i širenja mišića brzo. Primjer za to je napraviti što više abs u minuti.

3 - Brzina pomaka je najpoznatija od tri brzine. To se odnosi na sposobnost da se pokrije određena udaljenost u najkraćem mogućem vremenu. Trčanje na 100 m ili na 400 m su testovi brzine pomaka.

3. Otpor

Otpor je sposobnost ljudskog bića da izdrži stanje umora koje stvara fizička aktivnost. Također, otpor uključuje održavanje napora tijekom vremena završetka.

Općenito govoreći, otpor ovisi o tome kako se mišići pojedinca koriste za obavljanje određenih aktivnosti.

Na primjer, ako neobučeni pojedinac pokuša trčati maraton, vrlo je moguće da ne može završiti 42 kilometra.

Otpor se može razviti podizanjem utega i držanjem u tom položaju nekoliko sekundi. S vremenom se trajanje ove vježbe povećava.

Drugi način za poboljšanje otpora je trčanje ili pokretanje više ili manje dugih proširenja. Postupno povećavajte proširenje.

4. Fleksibilnost

Fleksibilnost je sposobnost tijela da proširi zglob. Tijekom djetinjstva tijelo je vrlo fleksibilno i tijekom godina se ta kvaliteta gubi.

Zbog toga je potrebno izvesti vježbe za produženje i produljenje zglobova.

Fleksibilnost se razvija uz rutine istezanja. Neke vježbe u tu svrhu su:

1-Ustani i dodirni vrhove prstiju bez savijanja koljena.

2-Sjednite s ispruženim nogama i pokušajte dotaknuti koljeno glavom.

Vrste fleksibilnosti

Postoje dvije vrste fleksibilnosti: aktivna i pasivna.

1-Aktivna fleksibilnost se događa kada ljudsko biće rasteže zglobove kao rezultat unutarnjeg podražaja, tj. Vlastitom voljom.

2-Pasivna fleksibilnost nastaje kada ljudsko biće rasteže zglobove uz pomoć vanjskih sila (druga osoba, utezi, opruge, među ostalima).

Općenito, opseg produljenja postignut pasivnom fleksibilnošću je veći od onog koji se postiže aktivnom fleksibilnošću.

reference

1. Dijelovi fitnessa u sportu. Preuzeto 6. rujna 2017. s sportskog treninga-adviser.com
2. Tjelesna aktivnost i tjelesni odgoj. Preuzeto 6. rujna 2017. iz ncbi.nlm.nih.gov
3. Brzina maksimalne visine. Preuzeto 6. rujna 2017. iz footballscience.net
4. Biologija sporta (1989). Preuzeto 6. rujna 2017. iz books.google.com
5. Osnovna brzina vježba za Runnings. Preuzeto 6. rujna 2017. iz runner.competitor.com
6. Odgovarajuća obuka za trčanje na velike udaljenosti. Preuzeto 6. rujna 2017. iz livestrong.com
7. Trčanje 101. Preuzeto 6. rujna 2017., iz fitnessmagazine.com