17 Vježbe kognitivne stimulacije za starije osobe



 vježbe kognitivne stimulacije da ću ti sljedeće objasnitipreporuča se za održavanje aktivnosti mozga, opće dobrobiti i stoga zdravlja.

Kognitivno oštećenje je proces koji se javlja u normalnom starenju. Odnosno, svi ljudi iz određene dobi počinju trpjeti ovo pogoršanje, što nema uvijek iste posljedice i varira ovisno o svakoj osobi.

Među ostalim funkcijama, koje se uglavnom mijenjaju, su memorija, pažnja i brzina u obradi informacija. Redovito vježbanje kognitivnih vježbi i aktivni um mogu poboljšati kognitivne sposobnosti, pa čak i spriječiti neurodegenerativne bolesti ili progresivno pogoršanje uzrokovano normalnim starenjem.

Vježbe kognitivne stimulacije za starije osobe

  1. Aktivnosti poput čitati i pisati. Pomažu u održavanju i poticanju kreativnosti i koncentracije.
  2. Idite u kazalište ili kino. Osim favoriziranja funkcija kao što su pamćenje ili koncentracija, ona promiče empatiju i razvoj i izražavanje emocija.
  3. Posjetite muzeje. Dobra aktivnost za poboljšanje pozornosti i pamćenja može se sastojati od sjećanja na slike koje su najviše utjecale i na ime autora. Nakon nekoliko sati ili nakon posjeta, možete razgovarati o ovim slikama s drugom osobom, prisjećajući se što više detalja.
  4. Igrajte peršini, domine ili karte. Ne samo da je to oblik slobodnog vremena i održavanja društvenih odnosa, već je to jedan od najugodnijih načina da se mozak održi aktivnim.
  5. Održavati odgovarajuće društvene odnose i upoznati nove ljude. Pomažu poboljšanju raspoloženja i održavaju aktivni mozak.
  6. Izvedite križaljke i sudoku. Oni pomažu u vježbanju pamćenja i održavanju aktivnog mozga.
  7. Uzmite zdravu prehranu. Izbjegavajte namirnice koje se općenito nazivaju lošim kolesterolom jer začepljuju arterije i sprječavaju da kisik dođe do mozga.
  8. Mijenjanje dnevne rutine. Provođenje istih aktivnosti uvijek, na isti način iu istom redoslijedu, dovodi do toga da se one obavljaju automatski. Modificiranjem tih rutina stavljamo naše resurse na raspolaganje mozgu, moramo obratiti pozornost na ono što radimo i zahtijeva koncentraciju u zadatku.
  9. Slušajte glazbu, i ako može biti bolje živjeti. Brojne studije su pokazale da slušanje glazbe održava i poboljšava funkcije mozga, jer uzrokuje stimulaciju moždanih stanica, a to poboljšava pamćenje, koncentraciju i vizualni i slušni razvoj..
  10. Lančane riječi. Posljednji slog riječi bit će prvi od sljedećih. Ova vježba se može prakticirati pisanjem riječi ili samo izgovaranjem. Također je korisnije ako se radi s grupom ljudi, obitelji ili prijateljima.
  11. Grupirajte riječi po kategorijama. Iz skupa riječi koje su pomiješane čine grupe, na primjer, životinje, hranu, biljke itd..
  12. Crtanje i boja. To je vježba koja se sve više koristi u bilo kojoj dobi jer je pokazala da koristi u pažnji, koncentraciji i kreativnosti. Također se koristi kao metoda za opuštanje i bijeg iz okoline na nekoliko minuta.
  13. Izvršite proračunske vježbe. Za održavanje koncentracije i aktivnosti mozga.
  14. Napravite obrt. Ove aktivnosti mogu ići od izrade vaza, izrade ukrasnih predmeta, izgradnje kolaža sa starim fotografijama ili izrade albuma sjećanja s fotografijama osobe. Također možete uključiti aktivnosti kao što su pletenje, kukičanje ili vezenje. Osim što doprinose kreativnosti i koncentraciji, možete spriječiti ili poboljšati degenerativne bolesti kao što je osteoartritis u rukama.
  15. Izvršite fizičke vježbe. U mjeri mogućnosti svake osobe, ona je vrlo važna uz aktivnost mozga i za održavanje fizičke aktivnosti. To mogu biti različite vrste vježbi kao što su hodanje, plivanje ili obavljanje aktivnosti kao što su tai chi ili yoga. Oni će doprinijeti samopoštovanju osobe, smanjiti nespretnost pokreta i spriječiti bolove u leđima, bolove u vratu itd..
  16. Posadite vrt ili se pobrinite za biljke. To su zadaci koje je većina starijih osoba obavila jer dolaze iz ruralnih sredina. Ove aktivnosti pridonose održavanju aktivnog života, osim što se koriste kao dio slobodnog vremena osobe.
  17. Sudjelovati u kulturnim aktivnostima s drugim starijim osobama, primjerice, izleti, radionice ili putovanja. Uz poticanje društvenih odnosa i dobru slobodnu aktivnost, doprinosi održavanju aktivnog života, upoznavanju novih ljudi i mjesta te povećanju osjećaja dobrobiti osobe.

Normalno starenje

Starenje se definira kao niz morfoloških i fizioloških promjena koje se javljaju kao posljedica djelovanja vremena.

To pretpostavlja smanjenje sposobnosti prilagodbe i odgovora na podražaje okoliša. Ovim procesom započinje niz procesa propadanja organa i njihovih povezanih funkcija.

Postoje različite teorije koje objašnjavaju starenje:

Teorija trošenja organa i tkiva

Ova teorija pokazuje da se stanice kvare kako vrijeme prolazi zbog njihove uporabe. Ljudi koji su živjeli prisiljavajući svoje tijelo ili koji su imali nezdrav životni stil, žive manje, jer bi njihove stanice bile istrošene djelovanjem slobodnih radikala, tvari povezanih sa štetnim načinom života.

Teorija trovanja intrinzičnim tvarima

Tijekom života otpadne tvari nakupljaju se unutar ili izvan stanice, poput kolesterola, što će imati štetan učinak na tijelo.

Teorija glandularnog ili endokrinog poremećaja

Ova teorija smatra da su endokrini organi kao što su gonade odgovorni za starenje. Temelji se na studiji s dijabetičarima ili hipotireoidnim osobama koje rano stare.

Teorija gena

On tvrdi da bi starenje moglo biti posljedica postojanja jednog ili više gena koji su inaktivirani uzrokujući starenje. Ovaj gen koji trpi promjene uzrokuje proces starenja.

Karakteristike koje se pojavljuju u osobi prije starenja ovise o svakoj osobi, ali općenito su sljedeće:

  • Gubitak vizualne sposobnosti.
  • Progresivni gubitak sluha.
  • Gubitak elastičnosti mišića, agilnost i sposobnost refleksne reakcije.
  • Promjene u snu.
  • Degeneracija koštanih struktura: pojava deformacija, osteoporoze, reumatoidnog artritisa itd..
  • Progresivni gubitak snage i vitalnosti mišića. Naglašavanje mišićnog tkiva zbog gravitacije.
  • Povećanje arterijske hipertenzije.
  • Promjene u prostati u slučaju muškaraca.
  • Gubitak imunološkog kapaciteta, slabljenje imunološkog sustava.
  • Smanjenje apsorpcije kolagena i proteina kože.
  • Progresivni gubitak osjetila okusa i sluha.
  • Progresivni gubitak libida.

Glavne kognitivne promjene proizašle iz starenja

Starost karakterizira kognitivno pogoršanje, koje će biti veće ili manje ozbiljno ovisno o osobi.

Općenito postoji usporavanje u razumijevanju informacija koje ovise o osjetilnim organima i usporavanje u odgovoru na primljene informacije..

Tu je i usporavanje u učenju novih zadataka.

Sada ćemo detaljno opisati promjene koje se pojavljuju sa starenjem u odnosu na svaku od kognitivnih funkcija:

  • Svijest se shvaća kao budnost i sposobnost osobe da opaža unutarnje i vanjske podražaje, da odgovori na njih. U normalnom starenju ova funkcija se održava.
  • Pažnja. To je sposobnost osobe da održi dovoljnu koncentraciju da bi obavila neki zadatak. S godinama se održava sposobnost koncentriranja na jednostavne zadatke, ali se koncentracija pogoršava kada se radi o složenijim zadacima.
  • Pojavljuju se problemi s imenovanjem. Sposobnost da se opiše funkcija stvari ili kaže da su njihove karakteristike netaknute.
  • Memoriranje je složen proces koji uključuje nekoliko koraka. Iako su u odrasloj dobi zabilježeni manji gubici pamćenja, od 60-70 godina su češći zbog nedostatka pažnje i neadekvatne registracije.

Nedavna memorija je najviše pogođena, jer udaljena memorija ostaje praktički netaknuta.

  • Izvršne funkcije Izvršne funkcije su sposobnost planiranja, organiziranja i izvršavanja redoslijeda kako bi se zadatak zadovoljavajuće obavio u razumnom vremenu i na ispravan način.

S godinama se uočava određeno pogoršanje ovih funkcija. Nakon 70 godina manje je tolerancije za promjene koje ne moraju utjecati na donošenje odluka.

  • To su vještine koje uključuju dobrovoljne pokrete. S godinama se ne mijenjaju i, ako se ne pojavi neka promjena, ona samo usporava njeno izvršenje.

Aktivno starenje i njegove prednosti

Aktivna, zadovoljavajuća ili kompetentna starost je ona u najboljim mogućim uvjetima. Neke od značajki aktivnog starenja su:

  • Mala vjerojatnost obolijevanja.
  • Visoko fizičko i funkcionalno funkcioniranje.
  • Visoko kognitivno i afektivno funkcioniranje. Velika predanost životu i društvu.

Ova vrsta starenja je najpoželjnija i pokazalo se da postizanje toga ovisi o do 75% navika koje slijedi osoba i iskorištavanju mogućnosti koje pruža okruženje..

AKTIVNE i druge studije

Godine 2001. George W. Rebok i njegovi suradnici započeli su istragu koja će trajati sljedećih 10 godina.

Njegova studija zove se ACTIVE (napredni kognitivni trening za samostalne i Vital Elderly) i imala je sudjelovanje 2800 starijih ljudi koji žive u Sjedinjenim Državama i koji su živjeli samostalno i neovisno..

Svi ispitanici su bili podvrgnuti povremenim testovima i testovima kako bi procijenili svoju sposobnost da se nose s svakodnevnim aktivnostima, kao što je kupnja ili održavanje odgovarajuće osobne higijene, bez potrebe za pomoći..

Ukupan broj ispitanika bio je podijeljen u tri skupine. Jedan od njih nije dobio nikakvu vrstu obuke. Ostala trojica dobila su obuku od deset sjednica tijekom pet ili šest tjedana. Od ove tri skupine, jedan je primio trening u memoriji, drugi u razmišljanju, a drugi u brzini obrade.

Osim toga, grupa sudionika dobila je četiri pregleda godišnje i tri godine nakon primitka početne obuke..

Rezultati istraživanja ne ostavljaju nikakvu sumnju:

  • Svi subjekti koji su primili intervenciju postigli su trenutna poboljšanja u obučenoj mentalnoj sposobnosti.
  • Prednosti treninga se održavaju tijekom vremena. 73% i 70% onih koji su dobivali zaključke i brzine održavali su održani napredak koji su postigli kada su ocjenjivani deset godina kasnije. U slučaju ispitanika koji su prošli obuku u pamćenju, postotak je nešto niži.
  • Razmatranje s vremena na vrijeme ima pozitivan rezultat za održavanje postignutog poboljšanja.
  • Svi ispitanici koji su prošli obuku odgovorili su u ocjenjivanju deset godina kasnije da su imali manje poteškoća pri obavljanju dnevnih aktivnosti nego skupina koja nije imala obuku..

Brojne studije i istraživanja pokazala su da kognitivni trening ima višestruke koristi u odnosu na ovaj proces propadanja.

2008. godine Valencia i njegovi suradnici zaključili su nakon istraživanja da kognitivni trening ima mnoge pozitivne učinke koji kompenziraju pogoršanje.

Ova obuka može se razviti u općim ili specifičnijim programima za obuku specifične funkcije, kao što su pamćenje ili pažnja.

S druge strane, istraživanja provedena s pacijentima koji pate od oštećenja mozga pokazala su da je usprkos ozljedi program kognitivnog treninga poboljšao funkcije ovih pacijenata.

Bibliografske reference

  1. Güvendik, E. (2016) Aktivno starenje nudi novi životni stil za starije osobe. Svakodnevno Sabah.
  2. Harris, D. (2015) Studija pokazuje da trening mozga za starije osobe poboljšava svakodnevni život i pamćenje. ogledalo.
  3. Sveučilište Indina, Sveučilište Johns Hopkins, Sveučilište Florida i Sveučilište u Washingtonu. (2014). Samo nekoliko vježbi u mozgu može imati dugotrajne koristi kod starijih osoba, kaže studija. Washington Post.
  4. Chai, C. (2013) Vježba mozga nadmašuje lijekove u održavanju kognitivnog zdravlja seniora: studija. Kanada.
  5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsihološke značajke normalnog starenja. Razvojna neuropsihologija.
  6. Rebock, W.G. (2014) Desetogodišnji učinci AKTIVNOG suđenja kognitivnog treninga na spoznaju i svakodnevno funkcioniranje u starijih odraslih osoba. Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a Nacionalni zdravstveni instituti.