19 zdravih aktivnosti za odrasle i djecu (primjeri)

izvesti zdrave aktivnosti koje su korisne za fizičko i mentalno zdravlje omogućit će vam potpuno uživanje u životu. Te vježbe ne bi se trebale promatrati kao obveza za koju treba uzeti vrijeme, već kao nešto pozitivno i nužno za bolju kvalitetu života.

Ali kako imati zdrav život? Je li dovoljno jesti zdravo i vježbati? Voditi zdrav život podrazumijeva nešto više od toga, jer pored fizičkog zdravlja također morate imati dobro mentalno zdravlje.

To zauzvrat rezultira korisnim psihološkim stanjem i postojanjem određene "filozofije" života koja vam omogućuje da uživate u jednostavnim stvarima. Ravnoteža između dobrog fizičkog stanja, dobrog mentalnog zdravlja i proaktivnog stava omogućit će vam da vodite pun život.

U ovom članku ću vam dati nekoliko savjeta i 19 zdravih navika, fizičke i mentalne da vode zdrav život, biti uspješni i sretni. S tim ćete savjetima poboljšati kvalitetu života.

Zdravlje je pravo bogatstvo, a ne komad zlata i srebra. - Mahatma Gandhi.

19 aktivnosti za dobro fizičko zdravlje

1 - Učinite fizičke vježbe

Provođenje odgovarajuće rutine vježbi je osnovna praksa za postizanje dobrog zdravstvenog stanja, kao što je navedeno u Medicinskoj enciklopediji Sjedinjenih Država.

Hrana je još jedan od ključnih čimbenika. Izbjegavajte određene navike kao što je pušenje, na primjer, neophodne su za dopunu dobrog načina života.

Sport danas nije više koncipiran kao natjecateljska praksa ili kao ekskluzivna aktivnost za ljude koji imaju sklonost prema tjelesnoj aktivnosti.

Španjolska publikacija, društvene studije koje sponzorira poznata banka, detaljno objašnjava.

U svakom slučaju, vježba mora biti prilagođena dobi osobe i njihovim fizičkim uvjetima.

Ako, na primjer, osoba pati od artritisa u zglobovima stopala, vjerojatno se ne preporuča bavljenje sportom s visokim učinkom, ali možete plivati ​​bez problema.

Hodanje je jedna od najlakših aktivnosti koju treba usvojiti. Sve što je potrebno za dobru šetnju je odgovarajuća sportska obuća.

Stvaranje navike i uključivanje tjelesne aktivnosti kao rutine u vašem životu neophodno je za dobivanje njegovih koristi.

Osim aktiviranja cirkulacije krvi, hodanje ili druge fizičke vježbe doprinose dobrom stanju skeletnog i mišićnog sustava. Također su preferirani respiratorni i kardiovaskularni sustav.

Osim toga, znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost značajno doprinosi većoj mentalnoj ravnoteži i smanjenju određenih poremećaja. Anksioznost je jedna od njih, a upravo je jedna od onih koja se najviše povećala posljednjih godina.

Zanimljiva studija provedena u Španjolskoj pokazala je da su ljudi koji su prekidali svoju fizičku aktivnost vidjeli njihovo raspoloženje.

2 - Umetnite ispravno

Nesumnjivo temeljni čimbenik dobrog tjelesnog zdravlja je pravilna prehrana. Jedenje uravnotežene prehrane je ključni aspekt; Uključite hranu svih skupina u prikladnim količinama, uvijek izbjegavajući prekomjerne količine.

Pijenje puno vode, osnovni element života, je prehrambena praksa koja vam može pomoći da imate zdrav život. Imati adekvatnu prehranu može spriječiti jednu od velikih globalnih epidemija ovih vremena: pretilost.

Ova bolest je mnogo češća nego što se vjeruje i pogađa ljude svih dobi.

Statistika koju je objavila Svjetska zdravstvena organizacija pokazala je da je u 2014. više od 1900 milijuna ljudi starijih od 18 godina imalo prekomjernu težinu, a među njima je 600 milijuna ljudi patilo od pretilosti..

Zdrava prehrana je navika koju treba ugraditi od djetinjstva, ali uvijek imamo vremena ispraviti je. Potreban je umjeren unos šećera i ugljikohidrata, ograničavanje konzumacije masti na minimum i održavanje raznolikog unosa voća i povrća je neophodno.

Nemojte dodavati sol ili preljeve, kao što su majoneza ili vrući umaci, na obroke. Većina namirnica već sadrži količinu soli koju naše tijelo treba.

U pitanjima hrane, može biti vrlo korisno konzultirati nutricionista. Ovaj profesionalac je onaj koji može odrediti koja dijeta najbolje odgovara vašem životnom stilu i vašim posebnim potrebama.

Svaki organizam je jedinstven i svatko od nas ima svoj metabolizam.

3-Nemojte konzumirati alkohol ili smanjivati ​​potrošnju

Većina nas voli ponekad popiti čašu dobrog vina ili hladnog piva. To nije loše sve dok znamo dozirati potrošnju.

Prekomjerni unos alkohola može ozbiljno oštetiti zdravlje i nažalost, međutim, njegova potrošnja se povećava.

U jednoj od konferencija koje je održalo Španjolsko ministarstvo zdravstva prikazane su statistike o konzumaciji alkohola među španjolskim mladima. Brojke su alarmantne i nažalost, svake godine mladi počinju piti u mlađoj dobi.

Šteta uzrokovana alkoholom može biti nepovratna, pa je najbolje uzeti vikendom samo nekoliko pića, ako stvarno ne želite napustiti alkohol..

4 - Zabranjeno pušenje

Pušenje je još jedna od navika koje značajno štete zdravlju i često je teško napustiti; nikotin je vrlo ovisna droga.

Kao takav, i uz štetne učinke na dišni sustav, duhan uklanja slobodu. Kad pušač ne može pušiti, osjeća se razdražljivo i zabrinuto i ne može uživati ​​u tom trenutku.

Za početak, preporučujem vam da pročitate određene knjige koje dobro objašnjavaju kako prestati pušiti. Ako to shvatite ozbiljno i ako se trudite, to ćete i postići.

5 - Nemojte konzumirati lijekove ili energetska pića

Općenito, svi znamo štetne učinke heroina i kokaina, na primjer. Ovisnost koju stvaraju jedna je od najvećih opasnosti za čovječanstvo i uklanja kvalitetu života sa svih mogućih gledišta.

Osim poznatih nedopuštenih droga, postoje i drugi koji su manje uvredljivi, pa čak i sporadična potrošnja često je opravdana.

Apsolutno su svi lijekovi štetni za zdravlje, kao i određene vrste koncentriranih stimulansa.

Bez davanja zaštitnih znakova, svi možemo misliti na određene energetske napitke koji se komercijaliziraju praktički na svakom koraku.

Ova stimulacija nije prirodna i može ozbiljno naškoditi neuronskom sustavu.

Znati u ovom članku više posljedica droga na zdravlje.

6 - Nemojte samozdraviti

Čini se da je to bezazlena praksa, ali bi vas iznenadilo saznanje o šteti koju za zdravlje znači, primjerice, za antibiotike koji nisu propisani ili prekomjernu količinu analgetika..

Kada se samozapošljate, možete napraviti mnogo pogrešaka, jednostavno zbog nedostatka znanja, a te greške nesumnjivo mogu imati štetne učinke na vaše zdravlje.

Stoga je najbolje da se jednostavno posavjetujete s liječnikom i slijedite njegove savjete u svezi s lijekovima.

7 - Povremeno provodite konzultacije i kliničke analize

Svaki "učitelj ima svoju knjigu" i svaki liječnik može imati svoje kontrolne smjernice, ali bez obzira na to, jedini način da se zna kako je vaše tijelo je medicinska analiza i pregled.

Potrebno je izvršiti kliničku analizu i povremene medicinske preglede kako biste utvrdili vaš trenutni status fizičkog zdravlja, rano otkrili bilo kakve probleme i prilagodili svoje navike prema potrebi.

Ove kontrole također mogu pomoći odrediti koju vrstu prehrane trebate uzeti, kao i fizičku aktivnost koju možete učiniti.

Ne smijete zaboraviti zubni aspekt. Imati dobro oralno zdravlje bitno je za kvalitetu života. Zubar je drugi profesionalac koji bi trebali uključiti u svoj raspored periodičnih konzultacija.

8 - Radite li rekreativne aktivnosti

To je jedno od zlatnih pravila i znanstveno je dokazano; Imati hobi kao aktivnost koju želite je ključ u vrijeme osjeća dobro.

Zadovoljstvo nije samo generirano samom djelatnošću, već vam također omogućuje da proširite svoje odnose i socijalne vještine, što je također važno za dobru kvalitetu života..

Drugi učinak neke aktivnosti je da ga obično možemo povezati s napretkom. Po ljudskoj prirodi svi se osjećamo dobro kad osjećamo da napredujemo u nečemu.

9-Hranjenje uma

"Čovjek ne živi samo od kruha" i to je vrlo istinito.

Vrlo je važno imati aktivnost koja uključuje određeni stupanj odgovornosti. Više se ne radi o prakticiranju kada se osjećamo kao takvi, nego to moramo činiti u određenom vremenu i obliku.

Preporuča se razmišljanje o aktivnostima koje uključuju izazov ili određenu razinu težine. Na taj način osjećate da postoji cilj koji se želi postići i da biste ga ostvarili provesti u djelo vrijednosti i vrline koje svi imamo.

10 - Ne podcjenjujte negativne osjećaje dugo vremena

Mentalne bolesti ili određene vrste psihičkih poremećaja obično je teže otkriti od strogo organskih.

Ponekad osjećaj tuge može kamuflirati ono što je stvarno depresija ili napad panike može se zbuniti s velikim strahom. 

Ako imate negativne osjećaje koji vam ne dopuštaju da uživate u aktivnostima koje su vam prije donijele zadovoljstvo, ako su ti osjećaji neko vrijeme instalirani i ne nestaju, ne oklijevajte konzultirati profesionalca.

Ako ove savjete i navike stavite u praksu, uz pozitivan i proaktivan stav u svim aspektima, sigurno ćete voditi zdrav i sretan život.

11 - Čitajte dobre knjige

Čitanje knjiga će vam dati motivaciju, znanje i inspiraciju. Postoje knjige koje mogu promijeniti vaš život, bilo da se radi o osobnom razvoju ili ne. Neki su napisani godinama i predstavljaju iskustva, ideje, vrijednosti i lekcije koje će vam služiti cijeli život.

• To je navika koju je teško pokrenuti: pokušavam isključiti TV nakon večere i pročitati sat vremena prije spavanja. Sada sam s knjigom kreativnosti, iako sam završio s Velikim Gatsbyjem.

Ako niste navikli čitati, najprije ćete morati uložiti napor dok se ne naviknete na njega. Vaša brzina razumijevanja i čitanja postupno će se povećavati.

12-kreativnost rada

Kreativnost se ne može primijeniti samo na izume ili ideje tvrtki. To je natjecanje koje može doprinijeti poboljšanju kvalitete života.

"Eureka" nije konstruirana opuštanjem, već procesom: 1) puno razmišljanja o problemu koji treba riješiti i 2) opuštanju.

Dosadašnji rad na pronalaženju rješenja, informacija, itd. U više navrata daje rezultate u ideji "koja se javlja spontano". Kada je Arhimed rekao da je "Eureka" u opuštenom stanju - kadi - i da je učinio mnogo prethodnog posla, nije došao niotkuda.

S druge strane, razmišljanje o svojoj kreativnosti, o tome što činite da biste to postigli i što ste učinili kada ste učinili nešto kreativno pomoći će vam da ga poboljšate.

13-Praksa tehnike opuštanja ili meditacije

Tehnike opuštanja i meditacije pomoći će vam da se oslobodite, između ostalog, straha i ega. Također ćete povećati samokontrolu.

Vježbajte svaki dan, 10-15 minuta i vidjet ćete prednosti u kratkom roku. To može promijeniti vaš život i nema razloga zašto ne biste trebali pokušati. Jednom kada učite, živite sjednice koncentrirane meditacije, mirne i opuštene.

Ima učinak smanjenja ega i povećanja svijesti u vašem svakodnevnom životu. Ako održavate postojanost, uočit ćete kako će se povećati kapacitet pažnje i fokus, kao i ostala vaša osjetila.

14-Spremi i ne troši previše

Ušteda će vam dati ekonomski jastuk ako dođu teška vremena i moći ćete se suočiti s velikim troškovima koji bez toga ne možete uštedjeti: automobil koji vam treba, kuća ...

Ako ćete nešto kupiti, zapitajte se: Trebam li da živim? Jesam li prije razmišljao o kupnji??

Kupujte stvari koje vam daju dugoročnu korist i koje vam je potrebno ili vam daju dobrobit. Kupnja najnovijih modela smartphone neće vam dati ništa ako već imate stariji model.

15 - Naučite planirati

Planiranje je bitno za upravljanje vremenom, za postizanje ciljeva i za produktivnost.

Razmislite o tome da li vas sve što radite vodi do stanja u kojem želite biti. Jeste li u poslu koji vas vodi na pravi put? Jeste li s partnerom s kojim vidite budućnost?

Jednostavna metodologija je:

• Svakoga dana u popisu zapišite zadatke koje morate obaviti sljedeći dan, od najviše do najmanje važnog.
• Idite raditi jedan po jedan i prelazite dok ih završavate.
• Dokument mora biti dostupan i odrediti vrijeme u kojem se svaki zadatak mora dovršiti.

Oslobodite se smetnji: zatvorite preglednik ako to nije potrebno, stavite telefon na nevidljivo mjesto. Smatrajte da je za postizanje optimalne koncentracije potrebno oko 10 minuta i svaki put kad ga napustite, to je novi početak.

16-jezici učenja

Sigurno već znate koliko je važno znati govoriti engleski. Preporuča se studirati najmanje 30 minuta dnevno, a ako nemate vremena možete iskoristiti sljedeće: 1) gledanje filmova na engleskom jeziku i bolje ako su također s titlovima na tom jeziku. 2) stavljajući vam mp3 audio dok vježbate.

Vježbanje razgovora je vrlo važno i danas imate mnogo resursa na internetu za pronalaženje ljudi i tema. Postoje mnoge facebook grupe koje organiziraju boravak na jezicima.

17 - Dobro spavajte

Dobro spavanje neophodno je kako bi se učvrstila znanja stečena i vratila razina energije. 8 sati dnevno je generalizacija, svaka osoba ima dovoljno s određenim brojem sati. Ako se sa 6 sati osjećate kao novi, ne morate više spavati.

Izgradite pravilan raspored, nemojte previše jesti prije spavanja i izbjegavajte učenje ili čitanje u krevetu kako biste navikli svoje tijelo na povezivanje kreveta sa spavanjem.

18 - Razvijati se profesionalno

Ako ne ažurirate, više ljudi će doći iza i bit ćete uklonjeni s posla. Također, ako želite biti referenca u svom sektoru ili napraviti dobar posao, morat ćete stalno trenirati.

Trening se ne završava kada završite studij ili magisterij. Ne morate ići na sveučilište ili ostaviti tisuće eura u školi za obuku; na youtube možete naći vrlo dobre videozapise stručnjaka na određene teme. Također imate tečajeve na platformama poput miriadaxa.

19 - Razvijte svoje društvene odnose

Društvene vještine će vam pomoći osobno i profesionalno rasti. Obavezati se upoznavati nove ljude, raditi nove stvari i prakticirati društvene vještine.

Najvažnije su vještine aktivnog slušanja, neverbalnog jezika, govora u javnosti ili komuniciranja s odgovarajućim jezikom.

Što mislite, koje su najzdravije navike? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!