23 Vrste joge koje kontroliraju tijelo i um

Postoje različite stvari vrste joge, koje su stvorili različiti osnivači, s različitim koristima i fokusiranim na određene ciljeve.

Joga je filozofska doktrina koja svoje principe temelji na boljoj kontroli tijela i uma primjenjujući različite vrste tehnika iz Indije i Himalaje. Bez daljnjeg razmatranja, analizirajući njezinu etimologiju, dolazi od riječi Juk, što znači jedinstvo fizičkog i mentalnog bića.

Kratka povijest yoge

Moramo se osvrnuti nekoliko tisuća godina unazad kako bi se vratili izvorima yoge. Točno u 3.000 godina prije Krista, kada je napisana Yoga Sutra, Sveta pisma koja pružaju potrebnu pomoć za ispravan duhovni rast kao i za poboljšanje fizičkog tijela.

Ali, govoreći o važnosti spisa koji pripadaju Yoga Sutri, potrebno je naglasiti da se sastoji od ukupno 195 smjernica za uspješno provođenje ove aktivnosti..

Ova poznata praksa je pomiješana s drugim tipovima filozofija kao što su hinduizam i budizam.

Također nalazimo niz pojmova koji su nužni da bi bili jasni kada je riječ o razumijevanju pisanja temeljenog na yogi. Među najčešćim riječima koje možemo pronaći su asane (položaji), pranayama (disanje), dhyani (meditacija) i dharana (koncentracija).

Također, treba napomenuti da postoji nekoliko hindu joga škola među kojima nalazimo Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga i Hatha Yoga.

Koji su ciljevi ove prakse? Samostalno smo se kontrolirali mentalno i fizički.

Joga kroz vrijeme i prostor

Nije moguće razumjeti yogu bez gledanja na godine u kojima će se globalizirati: moderno doba. Od svog podrijetla u azijskim područjima skočio bi na punu europsku i američku kulturu u devetnaestom stoljeću.

Naime, u Sjevernoj Americi postoji poseban interes za ovu praksu, kada je N.C. Paul je objavio svoj Ugovor o filozofiji joge Kasnije, Swami Vivekananda, prvi hinduistički učitelj, organizirao bi turneju po Europi i SAD-u, objavivši tu praksu za različite zemlje koje je posjetio, što bi izazvalo veliko uzbuđenje u medijima, postalo poznato na ogroman način.

U govoru koji je održao pred više od 7.000 ljudi u Svjetskom parlamentu regija, dao je neke poznate riječi koje će ući u povijest za sljedbenike joge:

Zahvaljujem se nekim govornicima na ovoj govornici koji su im, govoreći o delegatima Istoka, rekli da ti ljudi mogu zahtijevati čast da donesu ideju tolerancije u različite zemlje. Ponosan sam što pripadam religiji koja je svijetu podučavala ne samo toleranciju, nego i prihvaćanje svih vjerskih uvjerenja. Ne samo da vjerujemo u univerzalnu toleranciju, već prihvaćamo sve religije kao istinite.

To bi označilo prije i poslije u takvoj filozofiji života. Unatoč tome, joga je tek 60-ih godina konačno uspjela ukorijeniti na konačan način. Swami Sivananda je stekao slavu gurua yogijskim sustavom, procesom koji se temelji na pet osnovnih stupova koje ćemo kasnije navesti u nekim od praksi.

70-ih godina Indija se već smatrala svjetskim centrom yoge, kao meka kojoj svi praktikanti trebaju ići sa sjedištem u New Delhiju. Upravo u glavnom gradu, gdje bi se otvorilo središte istraživanja i aktivnosti posvećenih prakticiranju najveće svjetske joge.

Ona je sada postala fenomen koji obuhvaća sve uzraste i društvene skupine.

Vrste joge

Načini izvršavanja yoga razreda su višestruki. U sljedećoj klasifikaciji možete vidjeti glavne upotrebe koje su date ovoj praksi sažete u različitim vrstama koje postoje:

1-Anusara ili Iyengar

Ova praksa yoge kreće se na temelju iskrenosti i prihvaćanja. Stvorio ga je američki John Friend 1997. i traži da praktikanti ne padnu u predrasude.

2-Ashtanga

Također se naziva Power Yoga, jedna je od najzahtjevnijih na fizičkoj razini. Nema odmora i pomaže u mršavljenju, spaljivanju ukupno 500 kalorija na sat.

Usredotočuje se na osnaživanje i oporavak izgubljenog tijela? generiranjem topline. Idealan je za umirovljene sportaše koji žele pronaći dio potencijala koji su ponovno izgubili.

3 - Hatha

Idealan za početnike, Hatha stil je cementiran na jednostavnim pozama i sporo. Osim toga možete koristiti različite instrumente kako biste nam pomogli. Ovdje se morate usredotočiti na disanje i opuštanje kroz meditaciju.

Prema podacima, prema studiji psihosomatske medicine, žene koje su izvodile ovu vrstu joge brže su povratile napetost od onih koje nisu..

4 - Bikram

Izumio ga je Bikram Choudhury, koji duguje svoje ime, a to mora biti učinjeno unutar saune koja je postavljena na 105 stupnjeva Celzijusa zajedno s 40% vlage. U ovom prostoru morat ćete napraviti ukupno 26 osnovnih postava yoge tijekom dvije serije koje traju oko sat i pol.

Ova praksa djeluje na naše tijelo, ali također treba maksimalnu mentalnu koncentraciju, budući da je ona jedna od najzahtjevnijih.

5. Forrest Yoga

Ponovo, druga izvedba koja se izvodi na čvrst i snažan način. Njezin glavni cilj je oslobađanje fizičke i emocionalne napetosti i boli kao oblika isključenja. Ovu metodu je osmislila Ana Forrest 1982.

6 - Hatha

Jedan od najcjelovitijih stilova, jer pokriva praktički sve vrste moderne joge. To se temelji na klasičnom pogledu na vježbe, koje su uglavnom usmjerene na vježbe disanja u kombinaciji s različitim položajima predaka.

7- Iyengar

Stvoren od BKS Iyengar, potrebni su vam različiti instrumenti poput remena, pojaseva i dasaka kako bi pozicije bile ispravnije. Sam Iyengar priznaje da je odgojen za sve dobi i sposobnosti?.

Osim toga, dobro je poznato da određeni položaji pokazuju poteškoće kada je riječ o njihovom predstavljanju, ali ovdje se traži da se usavrši i poboljša naša biomehanika. Ova praksa je prevedena u više navrata kao relej rehabilitacije za povraćaj ozljeda.

8- Kripalu

Jedna od najzanimljivijih i najupečatljivijih. Počinje s prvim instancama koje se temelje na poznavanju našeg tijela koje stvara različite položaje i poze. To nam pomaže da znamo svoje granice. Drugi korak temelji se na dubokoj meditaciji koja završava automobilom? prehrana različitih pozicija asana.

9 - Ishta joga

Osnovanu od Alana Fingera, ova praksa je relativno nova, budući da su njezine baze definitivno riješene 2008. godine. Sadrži vinyasa sekvence usklađene s tehnikama disanja i čišćenja. Radi se o balansiranju organizma kako bi nam pomogao da duhovno rastemo.

10- Kundalin

Prevedeno kao zmija, govorimo o stalnim i osnažujućim pozama oko 90 minuta. Kada govorimo o Kundalinu, govorimo o kanaliziranju energije kroz njezino izbacivanje s fokusom na lumbalnu kralježnicu, koja je jezgra našeg tijela..

11 - Prenatalno

Kao što njegovo ime ispravno ukazuje, to je praksa dizajnirana isključivo za trudnice. To se može učiniti tijekom bilo kojeg razdoblja trudnoće jer se prenatalno prilagođava svim fazama. Glavna funkcija je ojačati mišiće i energiju kako bi se žena na najbolji mogući način nosila s trudnoćom, porodom i postpartumom.

12- ParaYoga

Ona proizlazi iz naglaska izazovnih i moćnih pozicija koje su sažete u tantričkoj filozofiji utemeljenoj na mješavini drevnih tekstova i modernog života koju su 1995. godine stvorili Vara Stryker i Pandit Rajmani Tigunait..

13- Restorativni

Proteže se ukupno 20 minuta po četiri ili pet jednostavnih poza koje će se izrađivati ​​na potpornjima kao što su jastuci, jastuci ili deke. Glavna svrha restauracije je opuštanje, mir i mir, gdje se odvija psihičko čišćenje.

14 - Sivananda

Dizajniran za obavljanje 12 osnovnih asana (moguće ih je napraviti s malim varijacijama). Kao što stručnjaci navode, njegovi strukturni stupovi temelje se na teoriji pet točaka: disanje, opuštanje, prehrana, vježbanje i pozitivno razmišljanje.

15 - Viniyoga

Za početnike i vrlo sličan Iyengaru. Pomaže prilagoditi se različitim pozicijama potrebnim svakom korisniku da ih izvrši ispravno i optimalno. Propioceptivni neuromuskularni principi (FNP) koriste se na temelju zagrijavanja, kontrakcija i istezanja.

Studija provedena u Arhivu interne medicine Sjedinjenih Američkih Država zaključila je da je smanjila kroničnu lumbalnu bol u desetak tjedana.

16- Kripalu

Nastao je u prvoj polovici dvadesetog stoljeća s profesorom Swamijem Kripaluom koji je propovijedao promatranje našeg tijela i uma na takav način da su polovi klase potpuno suprotni: tamo su agresivni i tamo su mekani. Njegova je svrha opravdana asanama, meditacijom i različitim tehnikama opuštanja.

17 - Vinyasa

Taj je stil prilagođen Ashtangi 80-ih godina kako bi postao (i danas) najpopularniji među stanovništvom Sjedinjenih Država. Također je pozvan kao? gdje se kaže da nikada neće biti dva jednaka razreda. Mora se kretati iz jednog položaja u drugo.

18- Jivamukti

U ovoj praksi koju su osmislili David Life i Sharon Gannon 1984. u New Yorku, ime Jivamukti prevodi se kao "oslobođenje u životu". To je fizička aktivnost koja integrira tradicionalne duhovne elemente drevne joge kao što su sanskrtsko pjevanje ili vegetarijanski način života. Ima zajedničke korijene s Vinyansom.

19- Sivananda

90-minutni tečajevi koji se fokusiraju na ukupno 12 jednostavnih položaja povezanih sa sanskritskom pjesmom gdje pranayama, meditacija i opuštanje igraju temeljnu ulogu.

20 - Yoga u tradiciji Krišnamacharye

Ovaj stil duguje svoje ime T. Krishnamacharyi, poznatom kao otac moderne joge, a njegove se klase usredotočuju na koncepciju malih skupina vezanih uz praksu različitih vrsta asana, od kojih je svaka koordinirana pod dahom udisanja ili izdisanja respiratorni.

21-Yin

Nazvan drugim načinom kao taoistička yoga, riječ je o obavljanju pasivnih, opuštenih i smirenih poza. Uloga gravitacije je vrlo važna u Yinu gdje se većina vaših vježbi izvodi horizontalno na tlu.

Znanstveno se usredotočuje na produljenje vezivnog tkiva, aktiviranje i jačanje našeg živčanog sustava, pomažući smanjiti mnogo boli i stresa.

22 - Tantra Yoga

Temeljeno na paru, ona služi poboljšanju njihove duhovne povezanosti uz stvaranje bliske veze između njih dvoje.

23 - Purna Yoga

Razvijene u liniji vrlo sličnoj praksi Iyengar Yoge, to su kratke meditacije koje se počinju razvijati tijekom cijelog razreda. Jedan od ciljeva koji se predlaže je duhovno povezivanje grupe.

preporuke

Da završimo, pokazat ćemo vam ukupno pet preporuka kada radite jogu:

- Suzdržite se od vježbe 2 do 3 sata nakon jela. To je zato što moramo probavu uspješno obaviti kako bismo izvrsno obavljali sat joge.

- Oni koji znaju yogu znaju da je s tijelom i umom moguće izvršiti većinu stilova dostupnih u ovoj disciplini. Unatoč tome, potrebno je odjenuti na najprikladniji mogući način. Zato se preporuča nositi kratke hlače i košulju koja diše te olakšava izvođenje različitih asana

- Uvijek unesite mat u razred je potrebno, kao i ručnik za sušenje znoja i biti u mogućnosti obavljati na dobar način pozicije koje su potrebne.

- Kada govorimo o prilikama da morate obavljati jogu tjedno, valja napomenuti da se radi o vrsti aktivnosti koja se može provoditi svakodnevno, iako ako se prakticira dva do tri puta tjedno, to bi također bila korisna periodičnost.

- Što se tiče vremena sesija, ako odabrani stil ne određuje minute koje treba izvesti, ispravan prosjek obično je između jednog i pol sata vježbanja.