6 Nevjerojatne koristi od tjelesnog odgoja za zdravlje



koristi od obrazovanja i tjelesne aktivnosti Poznaju se godinama. Vježbanje je neophodno za fizičko i psihičko blagostanje, a time i za dobru kvalitetu života.

U mom slučaju, tijekom svog života sam radio aerobne vježbe (tenis, nogomet, ples ili plivanje) i anaerobne (teretane). Međutim, ima trenutaka kada, budući da moram studirati ili raditi, nisam bio u stanju učiniti ništa.

I, iako ću vam navesti ono što je znanstveno dokazano, kada sam aktivan u obavljanju bilo kakve aktivnosti koju sam bio u mogućnosti promatrati:

  • Veće psihičko i fizičko blagostanje.
  • Bolji fizički izgled.
  • Veće samopoštovanje.
  • Više kreativnosti.
  • Više energije.

Ako se tijelo i um ne prakticiraju, pogoršavaju se. Hipokrat je već rekao:

"Ono što se koristi razvija, što se ne koristi atrofije".

Ako ćete se početi baviti sportom, imajte na umu sljedeće:

  • Počnite malo po malo: događaji poput srčanog udara vrlo su rijetki, ali je rizik veći ako iznenada počnete raditi aktivnost koja ubrzava rad srca na neobičan način.
  • Obratite se svom liječniku ako imate kardiovaskularne bolesti, dijabetes ili artritis. 

Najviše koristi od tjelesnog odgoja

Ja ću komentirati najvažnije. Više nemate izgovora da slijedite sjedeći život. Osim toga, sve su znanstveno dokazane (na kraju članka ostavljam veze na nekoliko istraživanja).

1-Kontrolirajte težinu

Tjelesna kultura je ključna za kontrolu vaše težine. Kada kalorije koje spalite su manje od kalorija koje jedete ili pijete, to će biti tov. 

2. Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu, ali 2 sata i 30 minuta tjedno umjerenog tjelesnog vježbanja uvelike smanjuje šanse za patnju..

Osim toga, vježbanje smanjuje razinu kolesterola i hipertenziju.

3-Smanjite rizik od dijabetesa tipa 2. \ t

Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma.

Niže stope ovih stanja vidljive su na 2 sata i 30 minuta vježbanja tjedno uz umjeren intenzitet. Naravno, što je više aktivnosti, to je manji rizik.

4 - jača kosti i mišiće

Istraživanja su pokazala da aerobna tjelovježba može smanjiti gubitak gustoće kostiju s godinama.

Također je pokazano da vježbanje umjerenog intenziteta tijekom 2 i pol sata tjedno može poboljšati simptome artritisa.

5. Smanjite rizik od nekih vrsta raka

Biti fizički aktivan smanjuje rizik od raka dojke i raka debelog crijeva.

Druga istraživanja sugeriraju da ona također smanjuje rizik od raka endometrija i pluća.

6-To je korisno za vašu psihološku dobrobit

Poboljšava simptome depresije i tjeskobe te povećava samopouzdanje.

Dodatno:

  • Odgađa mentalno propadanje (pamćenje, pažnja, percepcija ...).
  • Poboljšava seksualnu izvedbu.
  • U grupnim sportovima omogućuje vam druženje.
  • Ovisnosti: Zbog činjenice da se dopamin oslobađa sa sportom, ovisnicima (i onima koji to ne rade) dopušteno je osjećati zadovoljstvo na zdrav način..
  • Aerobna aktivnost povećava sposobnost učenja novih informacija i zadržavanja na duži rok.
  • To može poboljšati pamćenje i pažnju.
  • Povećajte životni vijek.
  • Poboljšava kvalitetu sna.

Koliko je vježbi potrebno?

Ako u ovom trenutku ne radite nikakvu vježbu, bilo koja aktivnost će biti pozitivna za vas, samo zapamtite da počnete malo po malo.

Svaka aktivnost koja uzrokuje povećanje srčanog ritma u vašem srcu je dobra za sprečavanje bolesti i sagorijevanje kalorija. Neka istraživanja su pokazala da hodanje 15-20 minuta dnevno smanjuje šanse za srčani udar, dijabetes, moždani udar ili umiranje..

Preporučuje se najmanje 2 i pol sata vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Također možete kombinirati umjerenu i intenzivnu tjelovježbu. 

Preporuča se da odrasli također treniraju mišiće najmanje dva dana u tjednu. 

U slučaju da imate problema s razlikovanjem vježbe visokog intenziteta od umjerenog: 

Umjerena je svaka aktivnost koja uzrokuje primjetan porast brzine otkucaja srca. Test govori; ako to možete učiniti dok vježbate, to je umjereno. 

Vježba visokog intenziteta uzrokuje brže disanje i veće povećanje otkucaja srca, ali još uvijek možete imati normalan razgovor.

Trošak sjedilaštva

Sjedeći život ima suprotne efekte od koristi koje sam komentirao, budući da su glavni oni koji povećavaju vjerojatnost prekomjerne težine i obolijevanja od bolesti..

Unatoč tome, u 2014. godini više od 1,900 milijuna odraslih osoba starih 18 ili više godina imalo je prekomjernu težinu, od čega je više od 600 milijuna pretilo. Osim toga, europski prosjek pokazuje da se 42% nikada ne bavi sportom (37% muškaraca, 47% žena)..

U Španjolskoj je taj postotak 44%: gotovo jedna od dvoje ljudi nikada ne vježba.

Po mom mišljenju, tragedija ove teme je da postoje mnoge studije (poput ove), koje su pokazale odnos između pretilosti i navike gledanja televizije ili drugih sjedilačkih ponašanja..

Utvrđeno je da je svaka dva sata koje je žena provela gledajući televiziju povećala izglede da će biti pretila za 23%, a izgledi za razvoj dijabetesa za 14%. Što su više gledali TV, to je vjerojatnije da će dobiti na težini ili razviti dijabetes.

Postoje i druge studije koje su pokazale da osobe koje provode više vremena gledajući televiziju, sjedeći ili vozeći, češće umiru u ranoj dobi od onih koje provode manje vremena prakticirajući sjedeći način života.

Istraživači vjeruju da sjedenje satima može promijeniti metabolizam na način koji promiče pretilost, dijabetes, bolesti srca i druge kronične bolesti.

A ti se baviš sportom? Kakve ste koristi primijetili?

reference

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Vrijeme gledanja i smrtnost televizije: studija o australskom dijabetesu, pretilosti i načinu života (AusDiab). cirkulacija. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A i sur. Slobodno vrijeme provedeno sjedenje u odnosu na ukupni mortalitet u potencijalnoj kohorti odraslih u SAD-u. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, crkva TS, Blair SN. Sedeće ponašanje povećava rizik od smrtnosti kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, WC WC Willett, Manson JE. Gledanje televizije i druga sjedilačka ponašanja u odnosu na rizik od pretilosti i šećerne bolesti tipa 2 u žena. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150