7 prednosti znojenja vježbanjem (fizičko i mentalno)

Svaki dan se znojimo 10% vode koju pijemo. Znojenje je prirodni proces ljudskog organizma koji ima brojne pogodnosti i čiji je cilj održati tijelo hladnim. Bilo da se znojite u teretani, radite ili jednostavno zbog vrućine, koristit ćete vašem fizičkom i psihičkom zdravlju.

Znoj se uglavnom sastoji od vode, koncentracije natrija, amonijaka, ureje, soli, šećera i kalija. Postoje dvije znojne žlijezde: ekrinske - s termoregulacijom - i apokrinske - odgovorne za izlučivanje feromona..

Tada ću vam objasniti 8 pogodnosti koje ćete dobiti kada se znojite i to će vas uvjeriti da vježbate. Na kraju ću vam dati savjete za znojenje više bez napora.

8 prednosti znojenja tijekom vježbanja

1 - Čini vas sretnijim i smanjuje bol

Vježba stimulira određene neurološke putove koji stimuliraju proizvodnju endorfina, hormona koji djeluju kao prirodni analgetici. 

2 - Pomaže zacjeljivanju ožiljaka

Istraživačica Laure Rittie sa Sveučilišta u Michiganu pokazala je da žlijezde ekrine sadrže veliku količinu matičnih stanica koje pomažu u procesu zacjeljivanja rana. 

3 - Sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca

Znojenje može biti učinkovit način izbacivanja viška soli i zadržavanja kalcija u kostima. Time se ograničava nakupljanje soli i kalcija u bubrezima i mokraći, gdje nastaju kamenje.

Nije slučajno da ljudi koji se znoje imaju tendenciju piti više vode, što je još jedan način da se spriječi stvaranje kamenja.

4-Slobodni toksini

Osim što se štitimo od vanjske okoline, koža otklanja otpad, zapravo još od antike (rimske kupelji, skandinavske saune, turske kupelji), cijeni se kao znoj kao oblik unutrašnjeg čišćenja.. 

Toksini kao što su arsen, kadmij, olovo ili živa izbacuju se kroz pore kada se znojite.

5-Smanjuje tjelesnu temperaturu

Tijelo se mora znojiti da bi se spriječilo da postane previsoko. Kada počnete vježbati, vaše tijelo počinje sagorijevati kalorije i održava visoke razine energije.

U isto vrijeme, vaše tijelo počinje se znojiti kroz kožu tako da temperatura ne raste pretjerano. To je jedan od razloga zašto biste trebali biti hidrirani; Bez pijenja odgovarajuće količine vode, ne možete se dovoljno znojiti. Ako se ne znojite dovoljno, možete patiti od toplinskog udara ili sunčanice.

6-Poboljšava izgled kože

Tijekom znojenja otvorene su pore na koži, a prljavština i nečistoće napuštaju prve slojeve epidermisa. 

7-Pomoć da izgubite težinu

Znojenje vam pomaže da izgubite težinu. Težina koju izgubite kada se znojite je obično voda, koja se oporavlja kada pijete (što biste trebali učiniti prije, za vrijeme i nakon vježbanja).

Međutim, ako se znojite zbog tjelovježbe, spalit ćete kalorije i ako uzmete zdravu prehranu koja ne obnavlja prekomjerno kalorije, gubite težinu.

8-Stimulira imunološki sustav

Kada vježbate, povećava se tjelesna temperatura, znojite se i stvaraju se bijele krvne stanice, stanice odgovorne za obranu tijela od stranih tvari ili infektivnih sredstava.

Također, nedavno je provedeno istraživanje sa Sveučilišta u Tubingenu koje sugerira da znoj sadrži prirodni antibiotik zvan Dermicidin i da pomaže eliminirati bakterije, uključujući E-coli i Mycobacterium tuberculosis, odgovorne za tuberkulozu.

Zapravo, znojenje može pomoći u borbi protiv klica tuberkuloze i drugih opasnih patogena. Znoj sadrži antimikrobne peptide koji djeluju protiv virusa, bakterija i gljivica.

Ovi peptidi su pozitivno nabijeni i privlače negativno nabijene bakterije, ulaze u njihove membrane i lome ih.

Indikacije nakon znojenja

Ako duže vrijeme ostavite znoj na koži, na kraju će učiniti više štete nego koristi: kada se znojne žlijezde začepe, to može uzrokovati osip ili osip..

To ne znači da ste opsjednuti brzim tuširanjem nakon vježbanja, ali ako poduzmete osnovne higijenske mjere za pranje ako ste vježbali ili se znojili. Također, ako se vaša koža lako nadražuje, preporučuje se da češće mijenjate odjeću.

Kako se znojiti više?

Zapravo, bilo koja vrsta intenzivnog vježbanja učinit će vas znojem i to je najpoželjnije, budući da ćete primati sve prednosti vježbanja. Međutim, ako to radite u vrućoj vodi ili u toploj sobi (kao u Bikram Yogi), još više ćete se znojiti.

Također možete izazvati znojenje kroz saunu; tradicionalna sauna ili infracrvena sauna. Razlika je u tome što tradicionalno povisuje tjelesnu temperaturu izvana, dok infracrveni zrak čini iznutra, što navodno izbacuje znoj sastavljen od 20% toksina, u usporedbi s 3% toksina u saunama. tradicionalan.

U svakom slučaju, i što god odabrali, zapamtite da će znojenje uzrokovati gubitak vode i dehidriranje tijela, stoga budite dobro hidrirani.

Koje druge prednosti znate za znojenje?