Udio:
7 nevjerojatnih prednosti svakodnevnog trčanja (- 30 min.)
Prednosti pokretanja / pokretanja za fizičko i mentalno zdravlje je mnogo, a pokazala su ga i brojna znanstvena istraživanja.
Tjelovježba pogoduje zdravlju općenito, što je više nego dokazano. Ako nemate vremena, novac ili novac za teretanu, trčanje ili trčanje odlična je opcija za stjecanje tjelesne aktivnosti i dobivanje svih prednosti fizičke aktivnosti.
Trčanje se koristi za poboljšanje vašeg tjelesnog i mentalnog zdravlja. Ne možete izgovoriti.
Nedostatak vremena? S 30 minuta dnevno je dovoljno. Čak je i studija koju sam spomenuo u članku pokazala da se radi samo 5 do 10 minuta dnevno smanjuje rizik od bolesti.
Svaki dan? Nije potrebno, dovoljno je 3-5 dana tjedno. Niste li u formi? Nije važno, možete početi s niskim intenzitetom. Nemate gdje to učiniti? Možete to učiniti u gradu, parkovima, teretani, statičnoj vrpci ...
Glavne prednosti trčanja za zdravlje žena i muškaraca
1-Trčanje poboljšava aktivnost mozga
Istraživanje koje je proveo Sveučilište Južne Karoline otkrilo je da fizičke vježbe mogu povećati broj mitohondrija ne samo u mišićima, nego iu mozgu.
Mitohondrije stvaraju energiju za funkcioniranje stanica, zato mišići čija vlakna imaju više mitohondrija, osjećaju manje umora i stoga imaju veću otpornost.
Slično tome, povećana biogeneza mitohondrija u moždanim stanicama može također pomoći u sprečavanju umora, ali je također potencijalno sposobna smanjiti rizik obolijevanja od raznih bolesti središnjeg živčanog sustava i određenih demencija, često karakteriziranih oskudicom. funkcije mitohondrija.
Osim toga, ovo povećanje mitohondrija u mozgu može pomoći da bolje ili bolje razmišljamo, prema mišljenju dr. Davisa, koautora studije.
Srećom, nije potrebno voditi maratone kako bi se dobile te povlastice. Jogging za 30 minuta dnevno tijekom nekoliko tjedana dovoljno je da stimulira stvaranje novih mitohondrija i tako poboljša funkcioniranje vaših neurona.
2-Izbjegavajte depresiju
Ići na trčanje može vam pomoći da se osjećate bolje iz više razloga. Ali jedan od njih je da umjerena tjelovježba stimulira ekspresiju gena koji ima značajan antidepresivni učinak.
Prema podacima iz istraživanja provedenog na Sveučilištu Yale, miševi koji su trčali na svom kotaču 3 km svake noći tijekom tjedna, značajno su povećali ekspresiju gena VGF (među ostalima), što je imalo značajan antidepresivni učinak u usporedba s miševima koji su ostali sjedeći.
Identifikacija gena VGF je jedno od mogućih objašnjenja zašto fizička aktivnost može djelovati kao antidepresiv, koji do sada nije bio sasvim jasan.
Osim toga, trčanje povećava proizvodnju endorfina i određenih neurotransmitera koji promiču osjećaj općeg blagostanja. Mnogi spominju da su doživjeli osjećaj "euforije" pri trčanju, zbog izlučivanja beta endorfina, koji su prirodni opijati.
S druge strane, postoje i znanstveni dokazi koji pokazuju da navika trčanja povećava izlučivanje serotonina i norepinefrina u mozgu. Ove tvari su neurotransmiteri poznati po svom važnom i blagotvornom utjecaju na raspoloženje.
3 - Pomognite spriječiti rak
Jeste li znali da trčanje može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, raka dojke, prostate i pluća te da može povećati stopu preživljavanja kod ljudi koji već imaju rak??
Karcinom debelog crijeva jedan je od najčešće proučavanih vrsta raka, s obzirom na povezanost s tjelesnim vježbanjem, s više od 50 istraživanja u tom pogledu..
Rezultati ovih istraživanja omogućuju nam da potvrdimo da ljudi koji povećavaju svoju tjelesnu aktivnost, u trajanju, intenzitetu ili učestalosti, mogu smanjiti rizik od razvoja raka debelog crijeva za 30% ili 40%, u usporedbi s onima koji vode sjedeći život, bez što je vaš indeks tjelesne mase
Što je osoba aktivnija, to je manji rizik obolijevanja od ove vrste raka. Preporučuje se trčanje ili trčanje tijekom 30 do 60 minuta dnevno; je ono što je potrebno kako bi se najbolje iskoristila ova korist.
Što se tiče raka dojke, nešto slično se događa. Više od 60 istraživanja provedenih u Sjevernoj Americi, Europi, Aziji i Australiji pokazuju da žene koje su aktivnije i vježbati često imaju manji rizik od raka dojke.
S druge strane, oni koji često odlaze na trčanje također mogu smanjiti rizik od raka pluća. To je dokazano u 21 znanstvenom istraživanju koje pokazuje 20% smanjenje rizika od razvoja ove bolesti kod osoba koje vrše snažne fizičke aktivnosti..
Iako nije jasno koji je mehanizam, provedene studije također su pokazale da oni koji izlaze ili obavljaju umjerenu tjelesnu aktivnost mogu smanjiti vjerojatnost obolijevanja od raka prostate, vjerojatno zbog hormonalnih promjena, stimulacije imuniteta i antioksidativnih učinaka. , između ostalih.
Konačno, pokazalo se da tjelesno vježbanje ima blagotvoran učinak kod osoba oboljelih od raka. U studiji koja je prolazila ili hodala povećala se stopa preživljavanja kod žena s rakom dojke, također poboljšavajući osjećaj dobrobiti kod pacijenata i favorizirajući prognozu evolucije bolesti..
Osim toga, trčanje također može povećati stopu preživljavanja kod ljudi s dijagnozom raka debelog crijeva. Osobe koje su počele vježbati nakon dijagnoze imale su manji rizik od recidiva, au ovoj skupini je stopa preživljavanja poboljšana.
Posjetite ovaj članak ako želite znati hranu koja sprječava rak.
4-Izbjegavajte artritis
Iako trčanje ima veliki utjecaj na koljena i druge zglobove, nema dokaza da isticanje povećava rizik od artritisa, upravo suprotno.
Ljudi koji trče obično imaju manji rizik od obolijevanja od ovog stanja, prema rezultatima istraživanja provedenog na 75 tisuća trkača.
Istraživači sa sveučilišta Queens u Kingstonu, Ontario, posvećeni proučavanju uzroka tog učinka, otkrili su da oni koji zapravo voze uzrokuju manji neto utjecaj na koljena, u usporedbi s onima koji hodaju.
Kada trčite, potrebna vam je manja količina koraka za putovanje na određenoj udaljenosti. Iako je sila koja djeluje na koljena veća nego kod hodanja, budući da se utjecaj provodi manji broj puta, to bi moglo pogodovati dugoročnom zdravlju koljena..
Osim toga postoje podaci koji upućuju na to da bi se hrskavice zglobova koljena mogle ojačati tijekom trčanja, što bi također pomoglo da se izbjegne artritis.
5-Smanjuje rizik od osteoporoze
Osteoporoza je bolest koja pogađa milijune ljudi širom svijeta. Nedavne studije ukazuju da odlazak na trčanje pomaže povećanju mineralne gustoće kostiju, čime se izbjegava nedostatak kalcija koji uzrokuje osteoporozu..
Istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Missouri otkrili su da aktivnosti visokog utjecaja kao što su trčanje ili trčanje imaju pozitivan učinak na mineralnu gustoću kostiju..
Također treba uzeti u obzir da su kosti koje najviše trpe zbog stresa vježbanja one koje će se ojačati. U slučaju trkača, noge i kukovi su kosti koje povećavaju njihovu gustoću.
Osim toga, dinamične vježbe u kojima se primjenjuju intenzivne, snažne udarne i mutne sile, kao u nogometu ili košarci, također su dobre mogućnosti za jačanje kostiju i smanjenje rizika od osteoporoze..
6. Izbjegavajte kardiovaskularne bolesti
Mislite li da nemate vremena za vježbu koja učinkovito poboljšava vaše zdravlje? Pa, pogledaj ovu vijest: nedavna studija otkriva da se radi samo 5 do 10 minuta dnevno može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Skupina istraživača provela je istraživanje na 55.000 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama, u dobi između 18 i 100 godina. Četvrtina ove skupine bili su trkači, dok ostali nisu.
Studija je otkrila da nakon nekoliko godina trkači imaju 45% manji rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, a imaju i 30% manje smrtnosti od bilo kojeg uzroka..
Najviše iznenađuje činjenica da su oni koji su trčali duže, primjerice više od dva sata tjedno, dobili iste povlastice kao i oni koji su proveli samo nekoliko minuta dnevno.
Trčanje je bolja opcija od hodanja, jer trčanje zdravstvenih koristi može se postići brže, kaže Lee, asistent na Kineziološkom odjelu Sveučilišta Iowa, koji je proveo studiju..
7-Sprječava prerano starenje
Trčanje također pomaže u sprečavanju preranog starenja svih tkiva, prema studiji čiji su rezultati objavljeni 2011. godine u Zborniku radova Nacionalne akademije znanosti.
Istraživanje je provedeno na miševima i pokazalo je da skupina glodavaca koji su trčali u svom kotaču 45 minuta tri puta tjedno, pokazala je veću količinu mitohondrija u gotovo svim svojim organima i tkivima, u usporedbi s onima koji nisu oni ostvaruju.
Nakon nekoliko tjedana, miševi koji su trčali izgledali su mlađi i aktivniji od onih koji nisu. To može objasniti zašto je vježba također u mogućnosti smanjiti rizik od dijabetesa, koronarne bolesti srca, visokog krvnog tlaka ili raka debelog crijeva kod ljudi, bolesti povezanih s starenjem tkiva..
Čak i ako ispunite minimalnu preporučenu tjelesnu aktivnost (30 minuta, pet puta tjedno), živjet ćete duže. Studija objavljena u časopisu PLOS Medicine pokazala je da su ljudi počeli vježbati duže. Pušači koji su odlučili vježbati, dodali su 4 godine života.
Dakle, sada znate, trčati dva ili tri puta tjedno, ili možda nekoliko minuta svaki dan, može imati vrlo pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Vi svibanj također biti zainteresirani za ove hrane protiv raka.
A što mislite o ovoj vježbi? Koje ste prednosti primijetili? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!
reference
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Izvorna slika.