7 Nevjerojatne prednosti oraha za zdravlje

prednosti i svojstva oraha Oni su brojni: boriti se protiv raka, poboljšati zdravlje srca, smanjiti rizik od dijabetesa, pomoći izgubiti težinu i imati zdrav um ...

Kao što kažu, dobro dolazi u maloj bočici. To je slučaj s hranom, jednostavnom i malom hranom, koja je vrlo pozitivna i preporučljiva za prehranu.

Općenito, obitelj oraha je rudnik zlata preveden na dobrobit našeg tijela, ali se orah može opisati kao jedan od najboljih.

Orašasti plodovi poput oraha idealni su izvor proteina, zdravih masti, vlakana, biljnih sterola, antioksidanata i mnogih esencijalnih vitamina i minerala za naše tijelo..

Unutar polja oraha, matica bi mogla biti dragulj u kruni jer je podržana višestrukim znanstvenim istraživanjima i njezinom pogodnošću da odabere količinu koju treba uzeti.

Uzimajući samo sedam oljuštenih oraha, mogli bismo iskoristiti većinu njegovih izvrsnih svojstava.

Svojstva i prednosti matica

1) Svojstva koja se bore protiv raka

Pokazalo se da visok postotak antioksidanata i hranjivih tvari u orašastim plodovima sprječava rizik od raka.

Nekoliko istraživanja potvrđuju da unos oraha smanjuje rizik od raka do 30-40% u slučajevima prostate i do 50% u karcinoma dojke..

Neka od svojstava oraha koji favoriziraju prevenciju od raka su vitamin E (točnije tzv. Gama-tokoferol) i smanjenje koje čini razine endotelina..

Pokazano je da gama-tokoferol (vrlo obilan orašastim plodovima) pomaže u borbi protiv raka dojke, pluća i prostate.

Također, orašasti plodovi smanjuju razinu endotelina, spoja koji povećava upalu krvnih žila..

Pokazalo se da Omega-3 masne kiseline, zajedno s fitosterolima u orašastim plodovima, usporavaju rast tumora dojke.

Prema istraživaču W. Elaine Hardman s Medicinskog sveučilišta Marshall, "Fitosteroli se vežu za estrogenske receptore, tako da mogu usporiti rast karcinoma dojke."

Studije sa Medicinske škole Harvard ističu da prehrana koja uključuje orašaste plodove može usporiti rast kolorektalnog karcinoma uzrokujući povoljne promjene u genima raka.

"Naše istraživanje pokazuje da dijeta s orašastim plodovima uzrokuje značajne promjene u profilu ekspresije lokaliziranih tkiva raka debelog crijeva. Dijeta s orašastim plodovima uključuje zaštitne masne kiseline u tumoru debelog crijeva bilo kroz svoje izravne učinke ili kroz aditivne ili sinergističke učinke drugih višestrukih spojeva prisutnih u orašastim plodovima “, kaže Christos Mantzoros Harvard..

"Iako su potrebna buduća istraživanja, mi smo optimistični glede uloge miRNA kao biomarkera bolesti i prognoze." Mogu pokazati moguću terapijsku metu za liječenje raka debelog crijeva ".

2) Koristi za srce

Većina studija o orahovini usredotočila se na prednosti ovog za srce i krvožilni sustav.

Orašasti plodovi sadrže aminokiseline kao što je L-arginin, koje pružaju višestruku vaskularnu korist osobama s bolestima srca ili onima s većim rizikom od bolesti srca.

U slučaju da imate herpes, bolje je izbjegavati ili ograničavati orahe, jer visoke razine arginina mogu iscrpiti aminokiselinu lizin, što može izazvati recidiv herpesa..

Orasi također sadrže omega-3 masne kiseline, alfa-linolensku kiselinu i masnoću dobivenu iz povrća koja je protuupalna i može spriječiti nastanak patoloških krvnih ugrušaka.

Različita istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu dijetu bogatu biljnim mastima imaju manje šanse za srčani udar (gotovo 50% manje).

Jesti samo četiri oraha dnevno značajno povećavaju razinu masnoća dobivenih iz povrća za srce i održavaju zdravu razinu kolesterola.

Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition ispitalo je zdravstvene prednosti srca oraha u 365 sudionika, koji su praćeni tijekom kontrolnih dijeta i dijeta nadopunjenih orasima. Rezultati su pokazali značajno veće smanjenje ukupnog kolesterola i lipoproteina niske gustoće.

3) Smanjite rizik od dijabetesa

Pokazalo se da je konzumacija oraha izravno povezana s mogućnošću smanjenja rizika obolijevanja od dijabetesa tipa 2.

Prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of American Medical Association koje je izrađeno isključivo za žene, sugerira se da bi se koristi od tih oraha mogle proširiti na cijelu populaciju..

Ukupno, 84.000 Sjevernoamerikanaca u dobi između 34 i 59 godina procijenjeno je u razdoblju od 16 godina. Žene koje su uzimale oko 28 grama dnevno (ekvivalent oraha koji se uklapaju u šaku) najmanje pet puta tjedno imale su oko 27% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Ako je potrošnja bila ograničena na prosječno između 1 i 4 puta tjedno, rizik se smanjio za 16% u usporedbi s onima koji ih nisu isprobali.

Rezultati objašnjavaju da orašasti plodovi ne bi trebali biti dodavani u prehranu, ali bi trebali zamijeniti druge namirnice kako bi se spriječila potrošnja kalorija iz 'okidanja'..

Sveučilište Yale provelo je još jednu istragu s dvadesetčetiri odrasle osobe s dijabetesom. Studija se sastojala od uključivanja dvije unce oraha u njihovoj uobičajenoj prehrani. Nakon osam tjedana, protok krvi i endotelna funkcija su se značajno poboljšali.

4) Najbolji antioksidans

Antioksidansi su nezamjenjiva komponenta našeg zdravlja. To sprečava trošenje i prekomjerno starenje stanica.

Živimo u svijetu koji se kreće brže i brže i koji zahtijeva sve više i više nas. Naš život je pun kaotičnih situacija koje nas vode do fizičke i mentalne iscrpljenosti, stoga je mala doza antioksidanata bitna u našoj prehrani..

Potrebne su male količine koje se razlikuju prema različitim uvjetima kao što su dob, tjelesna aktivnost, prehrambene navike i zdravstvena stanja.

Orašasti plodovi sadrže nekoliko jedinstvenih i moćnih antioksidanata koji se nalaze samo u nekoliko uobičajenih namirnica. To su juglonski kinon, tellimagrandin tanin i morin flavonol.

Osim toga, ima snažne antioksidanse za iskorjenjivanje slobodnih radikala koji su privukli pozornost znanstvenika.

Istraživanja su pokazala da polifenoli oraha mogu pomoći u sprječavanju kemijski izazvanog oštećenja jetre.

U jednom od najnovijih istraživanja, polifenoli oraha imali su najbolju djelotvornost među testiranim orašastim plodovima i najveću količinu lipoproteinskih aktivnosti..

Kao zaključak tome, može se reći da su orašasti plodovi bogati antioksidantnim polifenolom, koji, kada je povezan s lipoproteinima, inhibira oksidativni proces koji dovodi do ateroskleroze in vivo. U istraživanjima suplementacije ljudi pokazalo se da orašasti plodovi poboljšavaju profil lipida, povećavaju funkciju endotela i smanjuju upalu, a sve to bez povećanja tjelesne težine.

5) Pomognite imati zdrav um

Orašasti plodovi sadrže niz neuroprotektivnih spojeva, uključujući vitamin E, folnu kiselinu, melatonin, omega 3 masti i antioksidante.

Različiti znanstveni izvori pokazuju da konzumacija orašastih plodova može pomoći mentalnom zdravlju, uključujući i povećanje infektivnog rasuđivanja kod mladih ljudi.

Studija je također pokazala da konzumiranje hrane visoke u antioksidansima poput oraha može smanjiti ranjivost oksidativnog stresa koji se javlja s starenjem, povećati zdravstveni raspon, te poboljšati kognitivnu i motoričku funkciju starenja..

Kao što su nedavno dokazali neuroznanstvenici sa Sveučilišta u Bostonu (SAD), dodavanje oraha našoj prehrani poboljšava obavljanje zadataka koji zahtijevaju motoričke sposobnosti.

To je zato što poboljšava vezu između neurona zbog visokog sadržaja polifenola i drugih antioksidanata.

Istraživanje koje je nedavno objavljeno u časopisu Neurochemical Research pokazalo je da ekstrakt orašastih plodova (sušeno voće nakon uklanjanja vlakana) ima zaštitne učinke protiv oksidativnog stresa i stanične smrti koja se javlja u mozgu Alzheimerovih pacijenata , A sve zahvaljujući sadržaju alfa-linolenske kiseline (ALA), omega-3 masne kiseline biljnog podrijetla.

Časopis Neurochemical Research izvijestio je da ekstrakt orašastih plodova (sušeno voće nakon uklanjanja vlakana) ima zaštitne učinke protiv oksidativnog stresa i stanične smrti koja se javlja u mozgu Alzheimerove bolesnice.

Glavni uzrok tome je sadržaj alfa-linolenske kiseline, omega-3 masne kiseline dobivene iz povrća.

6) dobiti stan trbuh

Prije nekoliko godina, ako je vaš cilj bio izgubiti težinu, orasi su shvaćeni kao hrana koju treba izbjegavati. Umjesto toga, sve više i više nutricionisti ih preporučuju kao temeljni dio plana mršavljenja.

Oni su u suprotnosti s rezultatima uzimanja pregršt nuts na dan za smanjenje abdomena i masnoća u tom području.

Nedavne studije sa Sveučilišta u Barceloni objavljene u Journal of Proteome Research pokazuju da uzimanje 30 grama oraha dnevno tijekom 12 tjedana povećava razinu serotonina u tijelu, smanjuje razinu šećera u krvi i smanjuje osjećaj gladi.

Usprkos koncentriranoj energiji i sadržaju masti, njena prehrambena kvaliteta i svakodnevna potrošnja u malim količinama može poboljšati kardiovaskularne čimbenike rizika i tako pomoći u gubitku trbuha i liječenju pretilosti i srodnih bolesti.

Unatoč tome što sadrži masti i dobru količinu energije, njegova potrošnja u malim dnevnim količinama pomaže u gubitku trbuha, poboljšava kardiovaskularne čimbenike rizika i njihove povezane bolesti.

Ako je vrlo monotono uzeti ih sirovo, jer se radi o maloj hrani ne previše jakog okusa, može se lako uključiti u našu prehranu pomoću salata ili uključiti u obrok..

7) Povećati plodnost u zdravih muškaraca

Jedna od velikih tajni oraha je njezin mogući utjecaj na plodnost muškaraca kod muškaraca koji imaju dijetu u zapadnjačkom stilu.

Dodavanjem 75 grama (malo više od pola šalice) dnevno, značajno se poboljšava kvaliteta sperme, uključujući vitalnost, pokretljivost i morfologiju.

Orah može poboljšati kvalitetu sperme kod zdravih muškaraca prema različitim istraživanjima, ali sada, istraživači žele znati znaju li oni pomoći muškarcima s problemima plodnosti.

Njihova studija temelji se na dokazu da prehrambene i životne navike muškaraca mogu utjecati na njihovu plodnost.

Orašasti plodovi jedini su orašasti plodovi sa značajnim količinama omega-3 masnih kiselina, koje se neke studije muške neplodnosti odnose na kvalitativno poboljšanje sperme, kaže istraživač Wendie Robbins, iz UCLA škole za javno zdravlje..

Testovi na životinjama i na ljudima su pokazali da omega-3 masti i druge polinezasićene masne kiseline "igraju ključnu ulogu u sazrijevanju sperme i funkciji membrane", kaže Robbins..

Prethodna istraživanja pokazala su da su muškarci s "siromašnom" spermom primijetili poboljšanje nakon uzimanja dodataka ribljem ulju bogatom omega-3 mastima.

Studija objavljena u časopisu Human Reproduction pokazala je da je visoka konzumacija omega-3 masti povezana s povećanjem normalne veličine sperme, dok je visoki unos zasićenih masti povezan s najnižom koncentracijom sperme..

reference

1. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/
2. http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
3. http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
4. http://www.lifeextension.com/magazine/
5. http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
6. http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
7. http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
8. http://www.vitonica.com/alimentos/