8 Izvanredne prednosti prakticiranja joge

 Prednosti joge Oni su za tijelo i um, za mršavljenje i čak za djecu. Spaljuju kalorije i toniraju mišiće, a istovremeno služe za opuštanje ili meditaciju kroz disanje.

Yoga, iako se čini relativno nedavnom vježbom, je modalitet koji se prakticira već više od 5.000 godina.

Ne postoji jedan modalitet prakticiranja joge kao što mnogi vjeruju, već više od 100 vrsta. Neki su brži i intenzivniji, a neki su mekši i opušteniji.

Ako razmišljate o pokretanju joge, idealan je za osobe oboljele od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili bolesti srca..

Idealno je kombinirati jogu s drugim aerobnim fizičkim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, biciklizam ili plivanje, ako ne radite vježbe koje zahtijevaju brze pokrete i koje nas tjeraju da radimo.

Ako imate visoki krvni tlak, dijabetes ili srčane probleme, preporučljivo je konzultirati liječnika kako biste izbjegli, ako je potrebno, neke vježbe. Pogotovo u onim u kojima je potrebno održavati ravnotežu tijela samo rukama, što bi se možda trebalo izbjegavati u skladu s kojim fizičkim stanjem.

Za trudnice je joga idealna aktivnost, jer ne zahtijeva pretjerani napor i rad opuštanja.

Nakon prvog tromjesečja ne smije se napraviti nikakav položaj koji predstavlja opasnost za dijete, položaje koji djeluju na pritisak na trbuh ili donji dio leđa.

Osim toga, ne biste trebali prelaziti ono što prije trudnoće, hormoni trudnoće senzibiliziraju zglobove i povećavaju vjerojatnost da ćete pretrpjeti ozljedu.

Kao konačnu preporuku za trudnice koje žele ili prakticiraju jogu, ne radite jogu na mjestima gdje je sobna temperatura vrlo visoka.

Joga je savršena tehnika za sve vrste publike, za razliku od drugih disciplina koje imaju odlučnije kanone.

I mladi, tinejdžeri, sportaši, sredovječne majke, starije osobe, svi imaju mjesto u praksi joge.

Više se ne možete osloniti na izgovor "ne radim to jer ne znam kamo ići", srećom, danas postoje centri za vježbanje joge u svim gradovima iu mnogim dvoranama u blizini naše kuće.

Prednosti yoge za zdravlje

1. Poboljšajte fleksibilnost

Jedna od najočitijih i očiglednih prednosti prakticiranja joge je poboljšanje fleksibilnosti. Jednom kada uđete u prvi razred, možda nećete moći dotaknuti tlo prstima bez savijanja koljena, kao i drugih stvari, ali kako napredujete, doći ćete do točke u kojoj ćete je vjerojatno moći dobiti..

Uz poboljšanje vaše fleksibilnosti, praksa ovih vježbi će također pomoći da se vaše boli zaustave ili smire.

Joga postures su usmjereni na jačanje mišića oko kralježnice, koja je središte tijela i jezgra kojom možemo artikulirati pokreta. Kada je držanje ispravno, to je znak da stupac radi ispravno.

Joga se proteže u odnosu na probavni sustav. Dobro istezanje, uz zdravu prehranu, može osloboditi zatvor, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i želučani refluks.

Još jedna korist od yoge je da istezanje čini naše tijelo sklonijima za pravilniji stav. Tako da je naše tijelo stiliziranije, izgleda više i tanje.

2. Povećajte mišićnu snagu

Praksa ovih vježbi će učiniti vaše mišiće napregnutijim, pogotovo ako radite i sa laganim utezima.

Očito, yoga nije alat usmjeren isključivo na dobivanje na težini, pa ako je vaš jedini cilj dobiti mišićnu masu, yoga nije ono što tražite. Da je rekao, yoga sprečava od mišića problema ili od bolesti kao što su artritis.

Yoga, za razliku od teretana rutine povezane s bodybuilding, također se to uz fleksibilnost. Ako se usredotočite samo na izgradnju mišića, poboljšat ćete tonus mišića, ali ne i fleksibilnost.

Neke aktivnosti svakodnevnog života, kao što je vožnja, stvaraju kroničnu napetost, umor mišića, bolove u zglobovima, rukama, ramenima ili vratu. To može uzrokovati stres i pogoršati raspoloženje.

Joga će vam pomoći da utvrdite gdje vršite više snage ili napetosti, tako da ćete znati kako se ponašati kako biste smanjili bol.

3. Pazite na držanje

Kako stavljate svoje tijelo u bilo koju aktivnost ili u doba dana, definirajte vašu kondiciju kasnije. To znači da će vas ozlijediti leđa, vrat ili noge.

Zbog toga, yoga će učiniti da imate puno ispravniji i pravilniji prirodni stav bez naprezanja.

Dugoročno, kada se održava loše držanje tijela bez korekcije, može uzrokovati doživotne bolesti kao što je degenerativni artritis kralježnice. Tako radite jogu, uštedjet ćete trud i izbjeći više od jednog posjeta liječniku.

4. Poboljšava zdravlje kostiju

Mnogi joga položaji povezani su s podizanjem vlastite težine. Ove vrste vježbi su visoko preporučene za jačanje kostiju.

U studiji koju je proveo California State University (USA), praksa joge povećava gustoću kostiju u kralješcima. Yoga sposobnost da smanji razinu kortizola ('hormon stresa') može pomoći u održavanju kalcija u kostima.

5. Povećajte protok krvi

U vježbama opuštanja, yoga može pomoći cirkulaciju krvi, posebno u rukama i nogama.

Drugi osjetljiviji položaji poput onih obrnutih pozicija (slučaj borove) potiču cirkulaciju nogu i zdjelice. Krv se vraća natrag u srce, gdje se može ispumpati u pluća kako bi se oksidirala.

To može pomoći ako imate otekline na nogama zbog problema sa srcem ili bubrezima. Joga također povećava razinu hemoglobina i crvenih krvnih stanica, koje transportiraju kisik do tkiva.

To može dovesti do smanjenja srčanog udara i moždanog udara jer su krvni ugrušci često uzrok.

6. Odmori se bolje

Istraživanje koje je proveo Sveučilište Harvard (SAD), utvrdilo je da osam tjedana sa sesijom joge dnevno značajno poboljšava kvalitetu spavanja osobama s nesanicom.

Druga studija je izjavila da joga sjednica dva puta tjedno pomaže ljudima koji su prevladali rak da bolje spavaju i osjećaju se manje umorni.

To se može pripisati sposobnosti joge da pomogne ljudima da se nose sa stresom.

Problemi sa spavanjem su poput tjeskobe, glava se vrti i ne znate kako se opustiti.

Stoga, disanje i mentalne vježbe dopuštaju umu da poboljša samokontrolu i tako se može bolje odmoriti.

7. Povećajte seksualnu želju

Kao i poboljšanja uspavljivanja, studije su otkrile da 12 tjedana joge može poboljšati seksualnu želju, uzbuđenje, performanse, samopouzdanje, orgazam i zadovoljstvo i za muškarce i za žene..

Odgovor je jednostavan, yoga povećava protok krvi u području genitalija, što je važno za uzbuđenje i erekciju, uz jačanje mišića dna zdjelice. Mentalna i respiratorna kontrola također mogu poboljšati seksualnu izvedbu.

Kanadski psiholog Lori Brotto, član Međunarodna akademija za istraživanje seksa zaključio je u jednom od svojih istraživanja da je meditacijom većina žena postigla značajna poboljšanja u podmazivanju i subjektivnoj percepciji seksualne želje.

Druge studije koje su proveli istraživači iz Indije u 2010 Časopis seksualne medicine potvrdili su da je 65 muškaraca koji su počeli prakticirati jogu povećali svoju seksualnu želju, poboljšali erekciju, kontrolu ejakulacije, povjerenje i zadovoljstvo nakon koitusa.

8. Poboljšajte svoj um

Osim mnogih fizičkih prednosti, yoga je jedan od najkorisnijih alata za smanjenje stresa koji imamo u svakodnevnom životu.

Štoviše, čak se i ovaj stres može pretvoriti u fizičke probleme, u područjima kao što su leđa ili vrat, ili može uzrokovati nesanicu, glavobolju ili nesposobnost koncentracije, kaže dr. Nevins, stručnjak za osteopatiju i jogu..

"Joga može biti vrlo učinkovita u razvijanju vještina samopoboljšanja i dobivanju pozitivnijeg pogleda na život", dodaje.

"Redovita praksa joge pogoduje većoj mentalnoj jasnoći i smirenosti, povećava znanje o tijelu, ublažava kronične obrasce stresa, opušta um i postiže veću sposobnost za pažnju", kaže dr. Nevins..

Prema britanskom psihološkom društvu, prakticiranje joge uključuje koncentraciju na dah i tijelo, što ga čini izvrsnim lijekom za smirivanje ljudskog uma i ublažavanje briga..

Adolescencija je, kao što svi znamo, teška i teška faza za koju svi živimo u našim životima. Zbog toga postoje brojni poremećaji ili bolesti koje je dijete izloženo riziku od patnje, tako da će svaki alat za borbu protiv njih uvijek biti pozitivan.

Upravo u ovo vrijeme djeca su sklonija mentalnim bolestima, pa se zahvaljujući karakteristikama joge mogu spriječiti na zdrav način..

Studija objavljena u časopisu Journal of Pediatrics pokazuje da su djeca koja su prakticirala jogu i sportske aktivnosti u usporedbi s grupom koja nije, bila u boljem raspoloženju, s nižim razinama anksioznosti i napetosti (to su neke od mnogi važni čimbenici u prevenciji psihičkih poremećaja u adolescenata).

Joga se također može koristiti kao terapija protiv traumatskih iskustava. To je slučaj sa ženama koje su bile žrtve zlostavljanja, vojnika koji su se borili u ratu, ili ljudi koji su pretrpjeli nasilje.

Općenito, ovaj tip osobe se razvija kao posljedica posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) koji završava - među ostalim simptomima - u čestim noćnim morama i flashbackovima.

Kao protuotrov za beskorisne lijekove za poremećaj, pokazalo se da je joga učinkovita u smanjivanju simptoma PTSP-a prema American Psychological Association.

I koje ste druge prednosti primijetili kada prakticirate jogu??

reference

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.