8 savjeta za odlazak u teretanu i konstantno (za muškarce i žene)

Idi u teretanu To može postati težak izazov kada se provodi u skladu s potrebom (bilo estetskim ili zdravstvenim), a ne kao hobi koji vas motivira i da u potpunosti uživate.

Ako čitate ovaj članak, to je vjerojatno zato što ste prijavljeni u sportski centar, ali jedva da idete, ili zato što ste se registrirali više od jednom i uvijek ste plaćali naknadu..

U svakom slučaju, zainteresirani ste za promjenu ove situacije, pa ćemo vam ponuditi do 8 savjeta kako biste jednom zauvijek mogli iskoristiti sportsku dvoranu i poboljšati kvalitetu života. Nema izgovora!

Vi svibanj biti zainteresirani za Kako povećati svoju mršavljenje Motivacija: 11 Savjeti.

8 savjeta koji će biti dosljedni u teretani i ne padaju ponovno u pokušaju

1. Pronađite dobru teretanu

Očito i bitno. Osoba koja voli sport može čak i bez da bude upisana u centar, jer će vaš dom ili vaš grad učiniti vlastitim scenarijem vježbanja.

Međutim, u našem slučaju od početka moramo stimulirati bilo koji element koji nam je privlačan. Jedan od njih bit će teretana.

Savjetujem vam prije svega da je ovaj sportski centar u blizini vašeg doma, jer je izgovor "ne osjećam se odlaziti, jako daleko" vrlo ponavljajući..

Ali ako mislite da to nije problem vaše nevoljkosti, saznajte o objektima i ponudama koje možete pronaći na tržištu.

Danas postoje mnogi centri s niskim troškovima koji su, osim što nude dobre cijene, prilično dobro pripremljeni i imaju vrlo kvalificirane stručnjake.

Možda vas zanima Sport Motivacija: 6 osobina velikih sportaša.

2. Dopustite da vas upozore monitori centra

Nakon što smo se registrirali, naš prvi dan dolazi sa svim našim entuzijazmom i nalazimo 200 strojeva za koje ne znamo ni za što su. Možda je najbolje ići kući i tražiti povratnu kartu za nove čizme koje su nas toliko koštale.

Nimalo! Nemojte se zanositi nelagode i odmah potražite monitor. Ovi profesionalci svakodnevno primaju prsonas poput vas, stoga će bolje od bilo koga znati kako tretirati vaše neiskustvo.

Objasnite što tražite tako da se upišete u teretanu i koje ciljeve želite postići. Oni će vas naučiti koji će strojevi ili klase doći bolje, a osobito s kojima možete uživati.

Kako tjedni napreduju, nastavite razgovore s monitorom i dobiti savjet o vijestima ili novim izazovima s kojima se možete suočiti.

Možda ste zainteresirani 10 prednosti sporta za fizičko i mentalno zdravlje.

3 - Elektronski uređaji, prijatelji ili neprijatelji?

Danas je uobičajeno vidjeti kako je sportašu uvijek pridružen elektronički uređaj kao što je pametni telefon ili monitor aktivnosti, obično poznat kao gledati.

Mišljenja o ovom hibridu između sportaša-tehnologije su vrlo različita. Neki misle da to može odvratiti od tjelesne aktivnosti, dok drugi kažu da su više podrške za poboljšanje ustrajnosti, a ne izostavljanje iz dosade.

Pokušajte i procijenite koliko pomaže ili ograničava vaše šanse za uspjeh. Naravno, ako konačno odlučite nositi svoj telefon na vrhu, nemojte zloupotrebljavati fotografije na Instagramu i više se usredotočite na preuzimanje sportske aplikacije pomoću koje možete poboljšati rezultate.

Osobno, u danima kada se odlučim za korištenje pokretne trake ili vožnju statičkim biciklom, koristim pametni telefon da vidim posljednje poglavlje moje omiljene serije. Tako me vrijeme ugodnije prolazi.

Možda ste zainteresirani za 101 Motivirajući frazu za tjelovježbu (muškarci i žene).

4. Usredotočite se na sport ili vježbu

Koliko nas je prvih dana došlo u teretanu i posvetili smo se pokušaju svega i koliko smo vidjeli? Krajnji rezultat je uvijek umoran i razočaran lošim rezultatima.

Iako je neophodno vježbati cijelo naše tijelo, raditi na ludoj stvari bez obavljanja platnog spiska uopće ne služi. Na kraju, jedino što ćete postići je da mrzite svaki od alata koji su vam ponuđeni.

Stoga je najbolje usredotočiti se na niz rutina koje se postavljaju tjedno, kako bi posebno djelovao dio naše anatomije. To bi bilo nešto kao:

Ponedjeljak: Grudi vježbe + triceps

Utorak: vježbe leđa + bicepsi

Srijeda: Donji prtljažnik

Četvrtak: Elastičnost

itd.

S tim navikama nećete dosaditi uvijek raditi isto, više ćete uživati ​​i također ćete dobiti više performansi. Ako vam se nešto posebno ne sviđa, uvijek se savjetujte s monitorom, pokušat će vam dati rješenje koje vas potiče da ga slijedite.

Iskoristite klase koje se obično nude. Nastava plesa, predenje, pilates, crossfit, plivanje, joga ili step su neke od mogućnosti u kojima možete pronaći svoje mjesto.

Vi svibanj biti zainteresirani Kako motivirati da biste dobili bilo što u 3 koraka.

5. Družiti se

Ako prestanete razmišljati, nalazite se na mjestu gdje svi ljudi više ili manje gledaju na isti cilj: poboljšati kvalitetu života i osjećati se dobro.

Na temelju toga što s njima imate nešto zajedničko, zašto se ne biste uključili u razgovor i upoznali nove ljude?

Ne morate uzeti teretanu kao popravnu ustanovu, tako da će pohađanje centra u kojem ćete naći ljude koji će vas pozdraviti poslužiti kao razlog za dosljednost u vrijeme češćeg odlaska.

To ne znači da je cilj posvetiti 15 minuta vježbi i 45 razgovora sa svojim novim najboljim prijateljem. Zapamtite da kad ste išli u školu imali ste pola sata odmora, a ostali su trebali učiti. To je točno isto.

Drugi način da iskoristite ljudsku tvrtku je da se pridružite teretani s rođakom, susjedom ili prijateljem. Dovoljno je da je jedno od dvaju konstantno, to će vam omogućiti da vidite više u potrebi (ili odgovornosti) da ga pratite i obrnuto.

Osim toga, ako ste na istoj razini možete postaviti zajedničke ciljeve ili zadati izazove, što će posjete teretani učiniti ugodnijim i zabavnijim..

Možda ste zainteresirani za 30 učinkovitih načina da se motivirate za vježbanje.

6 - Postavite ciljeve

Upravo postavljanje ciljeva može biti jedan od najboljih načina da se ne podlegne u nastojanju da bude konstantna. To se odnosi na svakodnevne koncepte kao što su obitelj, posao ili škola i, naravno, sama teretana.

Mislite li da trebate izgubiti 5 kilograma da biste se osjećali dobro pred ogledalom? Nemojte prestati dok ga ne dobijete. Rezultati s postojanošću i ustrajnošću uvijek dolaze i nagrada će biti korisna.

Je li vam liječnik preporučio da se udebljate jer su vaše razine obrane niske? Vratite se na sebe i uđite u um da je zdravlje na prvom mjestu.

Ako ste jedan od onih koji imaju malu snagu volje, motivirajte se zamišljajući se svojim najboljim momkom sljedećeg ljeta ili se osjećajte snažno u svom svakodnevnom životu.

Kao savjet, ne postavljajte vrlo visoke ciljeve na početku, jer ako ih ne dobijete, uskoro ćete biti obeshrabreni.

Vi svibanj biti zainteresirani za Kako imati više volje: 10 učinkovitih savjeta.

7. Stavite se u ruke osobnog trenera

To je skupa opcija, ali ako si je možete priuštiti, ne ustručavajte se posegnuti za njom. Osobni treneri postaju sve moderniji i njihov utjecaj na sportaše je neosporan.

Budite iskreni s njim i objasnite im koji propusti i zašto. Oni će imati sposobnost da se to neće ponoviti i da vas svaki dan motivira da se suočite s teškim danom vježbanja.

Ako nemate ekonomiju, pratite osobne račune osobnih trenera ili fitness trenera u njihovim različitim društvenim mrežama i platformama i naučite najbolje tehnike za poboljšanje.

Možda ste zainteresirani za 7 zdravstvenih rizika u sportašica.

8 Prémiate

Iako će vaša konačna nagrada biti da se osjećate bolje i steknete zdraviji životni standard, ne boli vas što ćete povremeno nagraditi dosljednost koju tražimo..

Ako ste uspjeli prevladati cilj koji ste postavili prije nekoliko tjedana, zaglavite uz večeru ili kupite potpuno novi model na sljedećem sastanku u teretani. Sigurno ćete na taj način prestati gledati kao mučenje ujutro ili navečer znojenja i znojenja.

Česti izgovori koje treba izbjegavati

Nakon što ste se namočili u savjete kako biste bili dosljedni, prisjetimo se nekih od tih izgovora koje morate radikalno odvojiti.

"Nemam vremena"

Stvarno? Različita istraživanja ili sama Svjetska zdravstvena organizacija osiguravaju da je praksa 30 minuta sporta dnevno, popraćena dobrim prehrambenim navikama, dovoljna da spriječi zdravstvene probleme. 

Vjerojatno ćete više vremena provoditi gledajući videozapise na usluzi YouTube ili pregledavajući svoje društvene mreže, tako da ih malo preskočite i pomičite se!

"Ne volim sportove"

Istina je da postoje ljudi s manje predispozicija za sport, jer to nije aktivnost koja ih ohrabruje. Međutim, to je vjerojatno zato što nikada nisu naišli na ovu aktivnost koja je dobra za njih i ako ih zadovoljava. 

U idealnom slučaju, kao što je navedeno u drugom tipu popisa, prepustite se savjetu osoblja teretane i pokušajte saznati želite li timski ili individualni sport, kontakt, opuštanje, aktivniji itd.. 

Ako konačno ne nađete ništa, mogu samo reći da "tko god želi nešto, nešto košta".

Možda ste zainteresirani Najbolje fizičke aktivnosti za starije osobe.

"Ne moram se baviti sportom jer sam mršav"

Idealna težina ne znači biti zdrav. Možete biti mršavi, a ipak se pogoršati u zdravlju. 

Borite se protiv sjedilačkog načina života i bavite se sportom svaki dan je neophodno da budete potpuno zdravi i fit, stoga nemojte vjerovati svom povlaštenom metabolizmu (koji se može promijeniti) i liječiti u zdravlju. 

"Nemam odjeću"

Ne postoji sportski centar koji zahtijeva pola oznake za registraciju. Sportska odjeća može se kupiti u gotovo svakom trgovačkom centru i po sasvim različitim cijenama. 

Modele poznatih brandova možete pronaći po visokim cijenama, ali i druge jednostavnije uz male troškove. 

Jedino što bi zahtijevalo od vas je da nabavite obuću u uvjetima, budući da bi to moglo donijeti zakon tijekom vremena. 

"Stidim se"

Osim ako se prijavite za bodybuilding centar, velika većina ljudi koje susrećete u teretani bit će na vašoj razini. Kao što je moj stari učitelj tjelesnog odgoja u školi rekao: "Sramota što držiš u džepovima". 

Vaš cilj nije stvoriti fiksaciju u drugima, nego posvetiti vrijeme sebi i svom tjelesnom i mentalnom poboljšanju. Ne vjerujte u središte svemira, obično ljudi idu u teretanu igrati sportove, a ne kritizirati. 

Vi svibanj biti zainteresirani za Beat Shyness Definitivno u 10 koraka.

"Ne znam nikoga"

Idite na točku 5. Ako imate iznimnu potrebu, morate biti u pratnji u teretanu kako biste se osjećali bolje, a ipak ne nalazite nikoga da vas prati, otvori i druži se s drugima. 

Ako vam to smeta, zapamtite da ćete uvijek imati podršku monitora centra, s kojima ćete imati vrlo zanimljive razgovore o tome kako steći zdrave navike, na primjer.

"Bojim se da ću se povrijediti"

Ako poduzmete mjere opreza i pravilno se informirate o upravljanju objektima, kao i praksom nastave, neće biti problema. 

Budite svjesni svojih fizičkih granica, prepustite se monitoru i naučite se zagrijati i rastegnuti kako biste izbjegli moguće kontrakture i druge komplikacije koje se mogu pojaviti..

"Tereni su skupi"

U zemlji kao što je Španjolska, možete pronaći jeftine teretane za manje od 20 eura mjesečno. To znači da ćete plaćati manje od 0,70 centi dnevno. Stvarno misliš da je skupo??

Možda ćete biti zainteresirani za 150 fraza napora i posvećenosti.