6 vrsta snage u velikoj tjelesnoj kulturi



Drugačiji vrste snage u tjelesnom odgoju su: statički, dinamički, maksimalni, eksplozivni, otporni, relativni i apsolutni.

Ova se klasifikacija usredotočuje na 4 glavna aspekta: njegovu manifestaciju, klasu kontrakcija mišića, generirano ubrzanje i otpornost prema određenoj brzini. Isto tako, ove kategorije su obično pojednostavljene tako da uključuju koncepte koji imaju transverzalnu prisutnost u svakoj od definicija.

U odnosu na fiziološki kontekst, sila je temeljni mišićni kapacitet koji omogućuje tijelu da prevlada otpor uslijed kontrakcije mišića..

Osim toga, pokušavajući premjestiti, podići, zadržati ili ublažiti predmet, pokušavaju se suprotstaviti uvjetima kao što su težina, gravitacija ili fiksne i pokretne strukture pred kojima se stvara opozicija.

Sila je potrebna kako bi ljudi mogli obavljati različite zadatke vezane uz okoliš, počevši od razvoja i prilagodbe.

Isto tako, to je ključno za određene profesionalne aktivnosti, a posebno za obavljanje sportskih vježbi. Ova posebna karakteristika će u većoj ili manjoj mjeri odrediti potrebne razine izvedbe.

Pojava snage ovisi o različitim čimbenicima kao što su: dob, spol, tjelesna temperatura, razina pripreme, stanje umora ili vrste mišićnih vlakana..

Ostali mehanički aspekti su: dužina mišića, presjek mišića, tip poluge, intramuskularna i intermuskularna koordinacija i tip mišićne kontrakcije..

Također možete vidjeti:

  • 6 nevjerojatne koristi od tjelesnog odgoja za zdravlje.
  • Vrste snage u fizici.

Vrste sile u tjelesnom odgoju

1. Statička sila

Kao rezultat izometrijske kontrakcije, dolazi do porasta napetosti kontraktirajućih elemenata bez promjene duljine u mišićnoj strukturi..

Postoji statička napetost koja ne stvara fizički pokret jer je rezultat sile i pomaka jednak nuli. To omogućuje održavanje određenog držanja tijela.

Sukladno tome, unutarnji napor koji je stvoren i vanjski otpor suzbijeni su jer imaju istu veličinu, izbjegavajući mobilizaciju mase masovno dobrovoljno..

Ovom vrstom manifestacije treba postupati s velikom pažnjom tijekom prakse s obzirom na kardiovaskularne posljedice koje se mogu pojaviti kada se postigne maksimalni napor.

Na temelju gore navedenog, ova metoda treninga ima uobičajene izometrijske vježbe, dizajnirane da rade maksimalnu snagu.

Budući da opterećenja koja se koriste uključuju granične težine, oni zahtijevaju rafiniranu tehniku ​​kako bi se izbjegli ozljede zglobova ili mišića. Ako su dobro izvedeni, oni proizvode veliku hipertrofiju mišića. To znači da povećava mišićnu masu, ali ne i snagu.

2 - Dinamička sila

Za razliku od prethodnog, u ovom slučaju dolazi do izotonične ili anizometrijske kontrakcije koja rezultira povećanjem napetosti mišića i pomicanjem mišićne strukture..

Stvoreno kretanje može biti skraćivanje koje uzrokuje koncentričnu dinamičku silu iu kojem unutarnji napor nadilazi vanjski otpor.

S druge strane, pokret može predstavljati produljenje mišićnih vlakana, generirajući ekscentričnu dinamičku silu, u kojoj vanjski otpor koji treba prevladati premašuje unutarnji napor.

Također, to se odnosi na sposobnost tijela da generira napetost tijekom duljeg razdoblja kako bi se suprotstavila ne-maksimalnim otporima.

U odnosu na trening, ekscentrične kontrakcije olakšavaju mobilizaciju velikih intenziteta koristeći manje energije, unatoč tome što su povezane s kasnim bolovima u mišićima..

Neki istraživači ističu da ova vrsta treninga povećava snagu u mišićima i tetivama i da se može kombinirati s elastičnim vježbama za poboljšanje metoda rehabilitacije..

Kada je pokretanje kontrakcije u stvarnom vremenu, dolazi do promjene u duljini mišića i napetosti u kojoj se kombiniraju izotonične i izometrijske kontrakcije, što dovodi do aksotonične operacije.

Također, drugi autori ukazuju na mogućnost izvođenja takozvanih izokinetičkih kontrakcija.

Navedeno se postiže elektromehaničkim dinamometrima kako bi se produžila konzistentnost brzine kontrakcije mišića tijekom vježbanja, bez obzira na intenzitet primijenjene sile.

Ova vrsta obuke ima važne posljedice u smislu eksplozivne sile i primjene terapija rehabilitacije.

S druge strane, važno je razmotriti vrstu interakcije između glavnih oblika kontrakcije mišićnih vlakana, ekscentrične i koncentrične.

U tom smislu, može se pozvati na dvije vrste različitih manifestacija sile tijekom pokreta, koje su stručnjaci u ovom području nazvali aktivna sila i reaktivna sila..

U prvom slučaju, sila se manifestira skraćivanjem mišića koji se skupljaju tijekom jednostavnog ciklusa mišićnog rada.

U drugom slučaju postoji dvostruki ciklus mišićnog rada koji se manifestira kao skraćivanje istezanja. Produžavanje akumulira potencijalnu energiju koja postaje kinetička tijekom faze koncentrične kontrakcije.

3 - Maksimalna sila

Također poznat kao brutalna sila, daje se nadmoćnom tjelesnom masom i odnosi se na najveći napor koji se može provesti tijekom jedne maksimalne kontrakcije mišića..

To znači da će odrediti učinak u onim sportskim aktivnostima u kojima je potrebno kontrolirati ili nadvladati određeni otpor, kao u dizanju utega.

U odnosu na kontrolu, to se odnosi na činjenicu da bi mišićni sustav mogao biti podvrgnut statičkoj ili izometrijskoj kontrakciji sa zahtjevima maksimalne ili submaksimalne sile.

Potonji je predstavljen naporom koji nije maksimalan i može se pojaviti u statičkim i dinamičkim uvjetima. Obično se izražava kao postotak maksimalne sile.

Osim toga, ovaj tip sile može se kombinirati s drugom vrstom zahtjeva, kao što je velika brzina kontrakcije ili velika potražnja za otpornošću. Neki sportovi kao što su bacanje čekića, metak ili veslanje mogu poslužiti kao primjer.

Istraživači ističu da s obzirom na to da otpor koji treba prevladati postaje manje intenzivan, veća je intervencija maksimalne sile tijekom pokreta.

U okviru maksimalne dinamičke sile bilo je moguće razlikovati dvije dodatne kategorije, maksimalnu koncentričnu silu i maksimalnu ekscentričnu silu.

Prvi ukazuje da se maksimalni mogući napor događa kada se otpor može pomaknuti jednom ili malo. Drugi se odnosi na suprotstavljanje otporu koji se kreće u suprotnom smjeru od pojedinca.

Čimbenici koji određuju maksimalnu silu tijekom treninga

  • Presjek mišića ili hipertrofija.
  • Intermuskularna koordinacija i intramuskularna koordinacija.
  • Izvori energije za sintezu mišićnih proteina.

4 - Eksplozivna sila

Ovaj koncept govori o sposobnosti pojedinaca da razviju maksimalne napetosti mišića u kratkom vremenskom razdoblju.

Neki jasni slučajevi ove vrste sile su dizači tegova kada brzo podižu specifičnu težinu, bacači na kraju pokreta, skakači kada se dižu ili sprinteri kada počnu. Osim toga, sposobnost za reakciju je temeljna za atletske performanse.

Također je poznat kao snaga-brzina ili snaga u kojoj pokušavate primijeniti silu u najkraćem mogućem vremenu.

To uključuje ispisivanje maksimalnog ubrzanja tijelu, za razliku od otpora, jer početna brzina stvorena ovom masom ovisi o tome. U tom smislu postoji bliska veza između onoga što je poznato kao brzina i moć.

Ova vrsta reakcije bit će uvjetovana tipom mišićnih vlakana. Za ovu manifestaciju snage, djelovanje bijelih, brzih vlakana ili FT je kritično.

Za razliku od crvenih, sporih ili ST vlakana, oni imaju visoku brzinu kontrakcije, mogu generirati više sile tijekom kretanja i dobro su prilagođeni intenzivnim anaerobnim uvjetima.

Postoje istraživanja koja prave razliku između onoga što je eksplozivna sila i brze sile.

Za prvu se utvrđuje prevladavanje ne-maksimalnih otpora putem snage. U odnosu na drugi, ubrzanje niže od maksimuma primjenjuje se kako bi se prevladao otpor sličan prethodnom. Ovdje je uključen i pojam spore ili čiste sile.

Elastični elementi mišićnih vlakana igraju važnu ulogu u primjeni eksplozivne sile. Važnost koja se daje tim komponentama dovela je do ugradnje drugih vrsta sila u kojima ciklus rastezanja ima vodeću ulogu tijekom kretanja.

Tako nastaje pliometrijska sila. To je sposobnost postizanja maksimalnog napora, u odsutnosti visokih otpora i uz najveću moguću stimulaciju, što je prije moguće i kao funkcija energije akumulirane tijekom faza istezanja-skraćivanja..

U ovoj su kategoriji uspostavljene dvije povezane podklasifikacije, koje su sljedeće:

Eksplozivno-elastična sila

Odnosi se na potencijalnu silu koju pohranjuju mišići kada postoji rastezanje. To se događa da postane kinetička energija u trenutku koncentrične kontrakcije. To podrazumijeva da elastični elementi mišića funkcioniraju kao proljeće.

Reaktivna eksplozivno-elastična sila

U ovom slučaju, događa se značajno smanjenje ciklusa istezanja-skraćivanja koje uključuje učinak restitucije miotatičkog refleksa, što povećava naknadnu kontrakciju. Ova faza mora biti između 240 i 160 milisekundi kako bi se dobile prednosti koje refleksni akt predstavlja tijekom vježbe.

5. Otpornost na silu

Ovaj napor varira ovisno o vremenu primjene i uključuje sposobnost tijela da izdrži umor. Ova sposobnost izdržavanja trošenja tijekom vježbanja može biti kratka, srednja i dugotrajna.

Ova kombinacija sile i preciznog otpora odnosa između intenziteta opterećenja i trajanja napora da se odredi koja je od dvije vrijednosti veća.

Za tzv. Kratkotrajnu snagu pokušavamo prevladati umor u odnosu na intenzitet veći od 80% maksimalnog ponavljanja.

U toj situaciji prevladava visoka napetost mišića, zatvaranje arterijskih putova, nedostatak oksigenacije, odsutnost hranjivih tvari u krvi i lokalni čimbenici u trenutku vježbanja..

Na isti način, snaga otpora pola trajanja omogućuje da se napori održavaju prije opterećenja koje ide od 20% do 40% maksimalnog ponavljanja.

U ovom scenariju, kapaciteti koji se odnose na otpor i snagu će doprinijeti s približno sličnom vrijednošću u onome što se odnosi na izvedbu tijekom treninga.

Konačno, dugotrajna čvrstoća podrazumijeva izvođenje kontinuiranog napora pred opterećenjem ispod 20% maksimalnog ponavljanja. U ovom kontekstu obuke, aerobni izvori povezani s proizvodnjom energije bitni su za ispoljavanje lokalne snage.

6 - Relativna i apsolutna sila

Apsolutna snaga

Apsolutna sila je čisti osjećaj izražavanja sile. Najveći faktor je tjelesna težina pojedinca. Što više tijela ima tijelo, to je veća sila koju može izvršiti na danom otporu.

To također znači da sve dok postoji veća količina mišićnih miofibrila, kvota proizvedenog napora bit će veća.

Da bismo odredili, apsolutnu silu možemo shvatiti kao udio sile koja može proizvesti bilo koje tijelo bez obzira na tjelesnu težinu.

O tome svjedoči uspoređivanje slona s mravom. Iako slon ima apsolutnu snagu koja daleko nadmašuje mrav, kada se uzme u obzir težina, mrav je nesumnjivo jači.

Relativna snaga

Relativnu snagu predstavlja udio napora koji se temelji na tjelesnoj težini. Ona se manifestira u sportašima kao što su gimnastičari, trampolini i skakači, čija razina relativne snage pretpostavlja visok stupanj te vrste napora.

Na temelju tog kriterija utvrđene su kategorije koje se odnose na snagu, kao što su dizanje utega, hrvanje, judo, boks itd..

Drugi važan čimbenik je granična sila, koja se odnosi na veličinu napora koji se ne može dobiti dobrovoljno.

Neki istraživači tvrde da je za postizanje tog cilja potrebna ekstremna psihološka stanja, lijekovi ili elektrostimulacija. Stoga ga izjednačavaju s apsolutnom snagom.

reference

  1. Macall, Pete (2015.). 7 različitih vrsta prednosti i njihovih prednosti. Oporavio se od acefitness.org.
  2. Z., Andy (2014). Pojam snage i vrste snage u treningu mišića i sporta. Oporavio se od saludfisicamentalyespiritual.com.
  3. Martínez, Enrique (2010). Sila Preuzeto s slideshare.net.
  4. Rodríguez G., P. L. (bez datuma). Snaga, njezina klasifikacija i testovi procjene. Sveučilište u Murciji, Pedagoški fakultet. Oporavio se od um.
  5. BV María škola (bez datuma). Prisili 3 ° ESO. Oporavak od educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.