10 prirodnih lijekova za depresiju (djelotvorno)



Ima ih mnogo prirodni lijekovi za depresiju to vam može pomoći da se borite, pogotovo ako je blaga ili umjerena. Iako psihotropni lijekovi mogu djelovati u nekim slučajevima, u drugima nisu potrebni i bolje je koristiti druge tretmane.

Ovi kućni lijekovi poslužit će vam za depresivne faze za ljubavne prekide, neuspjehe u radu, obiteljske probleme i druge situacije koje uzrokuju tugu.

Zatim rade posebno za egzogenu depresiju, to jest onu uzrokovanu vanjskim događajima. Za endogenu depresiju također možete isprobati ove lijekove, iako često zahtijeva psihijatrijsku i psihološku intervenciju..

Prirodni lijekovi protiv depresije

Osim lijekova koje propisuju psihijatri, postoji niz prirodnih lijekova koji mogu biti vrlo korisni. Učinkovitost svake od njih varijabilna je, ovisno uglavnom o stupnju depresije.

Ovo su neke od prirodnih alternativa koje možete koristiti:

Spavajte dobro

Jeste li znali da ljudi koji dobro ne spavaju imaju povećan rizik od depresije?

Osim toga, pacijenti koji imaju nesanicu i depresiju brže se oporavljaju kada se njihova nesanica adekvatno liječi, na primjer, kognitivnom terapijom ponašanja i lijekovima.

Ako poduzmete određene mjere kako biste poboljšali kvalitetu i količinu sna, vaš će živčani sustav raditi bolje i izbjeći ćete depresiju, ili ćete se brže poboljšati.

Za bolje spavanje imajte na umu sljedeće savjete:

  • Leći i ustajati otprilike u isto vrijeme, svaki dan.
  • Okolina u kojoj spavate mora biti tamna, tiha, bez buke.
  • Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti previše vruća ili hladna.
  • Nekoliko sati prije odlaska na spavanje ne gledajte TV ili sjedite za računalom.
  • Izbjegavajte piti kavu ili alkohol prije odlaska na spavanje.

Ekstrakt hiperkulture

Kantarion, također poznat kao gospina trava, pokazao se vrlo pozitivnim u bolesnika sa simptomima depresije..

Iako se ne zna točno koji su sastojci biljke odgovorni za ovaj učinak, u brojnim znanstvenim istraživanjima uočeno je da je uzimanje 150 do 300 mg dnevno ekstrakta gospine trave tijekom 4 tjedna smanjuje anksioznost i pomaže smanjiti simptome. depresije.

Gospina trava općenito se dobro podnosi i ima vrlo malo nuspojava. Stoga je idealna dopuna za liječenje depresije.

S druge strane, postoji niz biljaka i biljnih čajeva koji će pomoći u ublažavanju tjeskobe, koja se često pojavljuje uz depresiju: ​​pasijonk, bosiljak, lavanda, kamilica, ginseng, limeta, glog ili matičnjak.

Zdrava prehrana

To više ne smije biti vijest nikome da prehrana izravno utječe na vaš osjećaj, fizički i psihički.

Ali ono što zasigurno ne zamišljate jest da postoje određene namirnice koje su sposobne izbjeći depresiju, a postoje i brojna znanstvena istraživanja koja podržavaju ovu afirmaciju..

Na primjer, dvije nedavne studije pokazale su da je mediteranska prehrana sposobna spriječiti depresiju.

U zemljama koje okružuju Mediteran mnogo je manje slučajeva depresije nego u drugim zemljama i znanstvenici vjeruju da je to možda zbog prehrambenih navika stanovništva tih zemalja..

Dijeta bogata svježim povrćem, cjelovitim žitaricama i maslinovim uljem pomaže u održavanju mentalnog zdravlja, kažu znanstvenici.

Iako je depresija multifaktorijska bolest, zdrava prehrana će vam nesumnjivo pomoći da poboljšate simptome depresije i naravno da će to biti savršena dopuna bilo kojem tretmanu koji slijedite.

Osim praćenja mediteranske prehrane, obratite pozornost na sljedeći popis hranjivih tvari koje će vam pomoći da izađete iz depresije:

  • Selen. Nekoliko studija povezalo je niske razine selena sa simptomima depresije. Ovaj mineral nalazi se u cjelovitim žitaricama, mesu i jajima, među ostalima.
  • Triptofan. To je prekursor serotonina, neurotransmitera koji tipično snižava njegovu razinu u bolesnika s depresijom. Hrana kao što su piletina, puretina, tunjevina, losos, grah i sjemenke može vam pomoći u poboljšanju razine triptofana i serotonina, pomažući u sprečavanju depresije na ovaj način.
  • Omega 3. Nekoliko je studija pokazalo da omega 3, prisutan u namirnicama poput tuna, sardina, lana i sjemenki bundeve
  • Vitamini kompleksa B. Također je poznato da su ovi hranjivi sastojci neophodni za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Ne zaboravite u svoju prehranu uključiti dobru količinu zelenog povrća, ekstrakta kvasca i graha, kako biste dobili odgovarajuću količinu tih vitamina.

Ostale namirnice koje vam mogu pomoći su one koje povećavaju proizvodnju serotonina, kao što su: plava riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, žitarice, orašasti plodovi, voće, povrće i čokolada.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove namirnice za povećanje sreće.

sunčati

Ovaj prirodni "lijek" je dobro poznat, jer je poznato da su u zemljama s manje sunčeve svjetlosti samoubojstva češća.

S druge strane, također je poznato da tijekom zime neki ljudi pate od takozvanog "sezonskog afektivnog poremećaja", vrste depresije koja se javlja kada su dani kraći.

Sunce je sredstvo za fiksiranje i apsorpciju određenih vrsta vitamina, uključujući vitamin B. On također potiče stvaranje vitamina D, odgovornog za fiksaciju kalcija u našim kostima..

Postoje istraživanja koja povezuju nedostatak vitamina D s višim razinama depresije i drugih mentalnih poremećaja, što može objasniti zašto je izlaganje sunčevoj svjetlosti u stanju poboljšati simptome kod osoba s depresijom..

Napišite dnevnik

Ova vježba vam može pomoći da otpustite negativne misli povezane s vašom depresijom.

Jednostavna činjenica pisanja dana u dan ono što osjećate pomoći će vam da organizirate svoje ideje i one se više neće pretvoriti u vaš um cijelo vrijeme. Posjetite ovaj članak kako biste saznali kako napisati osobni dnevnik.

Kada je depresija relativno blaga, osoba može imati više ili manje završenu perspektivu onoga što mu se događa. Kada kasnije pišete i čitate ono što ste napisali, možete identificirati uzroke ili okolnosti koje pogoršavaju ili poboljšavaju sliku.

Novine također mogu postati instrument organiziranja ideja i postavljanja ciljeva. Obje stvari pomažu osobi da se više orijentira.

Vježbajte sportove ili vježbajte

Izvođenje fizičkih vježbi također može pomoći u izbjegavanju depresije, možda zahvaljujući regulaciji neutrotransmitera povezanih s raspoloženjem, kao što su norepinefrin i serotonin..

Osim toga, tjelovježba također stimulira izlučivanje drugih kemikalija u mozgu, koje se nazivaju endorfini, što uzrokuje osjećaj općeg blagostanja..

Nije potrebno ubijati se u teretani mnogo sati kako biste postigli pozitivne učinke. Umjereno vježbanje pet puta tjedno dvadeset ili trideset minuta trebalo bi biti dovoljno da se osjećate bolje.

Znanstvena istraživanja provedena oko ove teme pokazuju da vježbanje ima učinak sličan psihoterapiji ili lijekovima za depresiju. Ovdje možete znati prednosti tjelesnog vježbanja.

Vježbajte jogu

Ako ste jedan od onih ljudi koji su pomalo skeptični u vezi s ovom vrstom alternativa, vrijeme je da istražite malo više. Joga je jedna od najraširenijih i najnaprednijih tehnika meditacije i opuštanja u svijetu.

Kada osoba počne prakticirati yogu, on počinje imati veću kontrolu nad svojim tijelom i umom. Postati svjesniji kako ljudsko biće može kontrolirati svoj um, a uz to i određene bolesti.

Joga također stvara određene pogodnosti na fizičkoj razini, jer se vježbe istezanja i higijene kralježnice prakticiraju. Veća tjelesna dobrobit doprinosi većoj mentalnoj dobrobiti.

Iako ste početnik, tečajevi joge mogu biti vrlo korisni u kontroli tjeskobe, dobiti više opuštanja i izbjegavati depresiju na ovaj način.

Znanstvena istraživanja koja su provedena pokazuju da su klase bilo koje vrste joge korisne za smanjenje tjeskobe i stoga, depresije.

Ako nikada niste radili jogu, idite naprijed i uzmite neke satove, sigurno će vam dobro doći.

Ovdje možete pronaći druge tehnike opuštanja.

psihoterapija

Postoje različite vrste psihoterapije koje mogu biti vrlo korisne u liječenju depresije, što je dobar primjer kognitivno-bihevioralne, gestalt terapije ili grupne terapije..

Odlazak na terapiju može biti izvrstan dodatak za liječenje lijekovima ili drugim prirodnim lijekovima za depresiju, jer vam može pomoći:

  • Prilagodite se složenim situacijama u kojima živite.
  • Prepoznajte negativna uvjerenja ili ponašanja i zamijenite ih pozitivnim ponašanjem.
  • Istražite nova iskustva i razvite pozitivne interakcije s drugim ljudima.
  • Pronađite nove načine rješavanja problema.
  • Prepoznajte čimbenike koji doprinose vašoj depresiji.
  • Ponovno otkrijte osjećaj zadovoljstva i kontrole u svom životu
  • Upravljajte osjećajima tjeskobe i očaja, tipičnim za depresiju.
  • Naučite postavljati realne ciljeve za svoj život.

Dakle, ako vam je dijagnosticirana depresija, nemojte se ustručavati pribjeći psihoterapiji kao dijelu vašeg liječenja.

Budite dio grupe

Sudjelovanje u grupi za samopomoć ima nekoliko prednosti za osobu koja je depresivna.

Na taj način možete vidjeti da niste sami u toj borbi i kroz svjedočanstva onih koji su pobijedili bolest koju ćete osjećati društveno podržanim, smanjujući osjećaj izolacije.

Također možete slobodno izraziti sve što vas muči ili žalosti, što možda nećete moći učiniti u svom svakodnevnom okruženju.

Terapijske masaže

Kada osoba dobije masažu, osjećaju se opuštenije i osjećaju "mir". Ovo stanje svakako može pomoći u poboljšanju simptoma depresije.

Znanstvena studija provedena oko ove teme pokazala je da su masaže koje se provode tijekom 12 tjedana bile u stanju poboljšati anksioznost i smanjiti depresiju kod nekih ljudi..

Ako već primate neku vrstu liječenja za svoju depresiju, ne oklijevajte je upotpuniti s ovih 10 prirodnih lijekova, što će vam nesumnjivo pomoći da se brže oporavite..

A koje druge lijekove za depresiju znate?