10 prirodnih lijekova za stres (dom i gospodarstvo)



U ovom članku ću vam pokazati 10 prirodni lijekovi za stres (domaće) koje će vam pomoći u borbi, imati više dobrobiti u životu, bolje odnose i općenito biti sretniji.

Svi ljudi osjećaju stres u nekom trenutku svog života, iz različitih razloga. Iako je prirodno i razumno osjetiti određeni stupanj stresa u određenim situacijama, kada taj osjećaj traje tijekom vremena može imati vrlo negativne posljedice na zdravlje.

Stoga je važno naučiti kako se nositi sa stresom, jer ako ga često imate, prije ili kasnije posljedice se pojavljuju, bilo s gastrointestinalnim problemima, anksioznošću, depresijom i drugim mogućim učincima..

Prirodni lijekovi za stres

vježba

Odlazak na trčanje, hodanje ili vježbanje u teretani odličan je način da se nosite sa stresom s fizičkog gledišta.

Vježbanje u tijelu oslobađa kemijske tvari koje se nazivaju endorfini, koje uklanjaju stres i povećavaju osjećaj dobrobiti.

Ne pokušavajte pokriti ono što ne možete riješiti

Stres nastaje kada shvatite da nemate dovoljno kapaciteta ili dovoljno sredstava da biste se suočili s problemima s kojima se morate suočiti.

Na primjer, ako morate napraviti izvješće za koje trebate neko znanje koje nemate. Kao što vidite da ne možete riješiti problem, dobivate stres i nervozu.

Izazovi su dobri, pokušajte prevladati prepreke ili probleme u životu, ali ako su preveliki, bit ćete pod stresom. Pokušajte se tada suočiti s izazovima ili problemima koji su pomalo teški, a ne vrlo teški.

Na primjer, ako ste trčali tjedan dana, ne pokušavajte pripremiti 40-kilometarski maraton. Postavite sebi cilj trčati 20 minuta dnevno u prvom tjednu. U roku od godinu dana, ako se suočite s trčanjem maratona.

Organizirajte se

Organiziranje sebe i postizanje najviše vremena potrebno je za izbjegavanje stresa. Često je vrijeme za sve, dokle god dobro iskoristite vrijeme.

Kada radite, usredotočite se na rad, izbjegavajte gledanje u pametni telefon, provjerite je li stigla nova poruka ili pogledajte društvene mreže. Također izbjegavajte prekid.

Važan resurs je vrijeme i morate ga dobro voditi kako biste se osjećali dobro i izbjegavali stres.

Vježbajte tehnike opuštanja

To je vrlo jednostavna tehnika za primjenu i vrlo učinkovita za kontrolu simptoma tjeskobe i stresa.

Štoviše, neke znanstvene studije otkrivaju da je adekvatna tehnika disanja također sposobna smanjiti razinu hormona koji se zove kortizol, usko povezan sa stresom..

Da biste primijenili ovu tehniku, slijedite ove korake:

  • Duboko udahnite dok polako brojite do četiri.
  • Držite tu inspiraciju dok ponovno brojite do četiri, polako.
  • Udahnite sav zrak iz pluća, dok polako broji do osam.

Ponovite ovu tehniku ​​nekoliko minuta, kada se osjećate pod stresom i ubrzo ćete se osjećati opuštenije.

Postoje mnoge druge tehnike disanja koje će vam pomoći da se opustite.

Prepoznajte što se ne može promijeniti

Postoje određene situacije da se ne mijenjaju u vašim rukama i morate ih prihvatiti. Kada ga prihvatite, možete se osloboditi misli koje vas naglašavaju.

Na primjer, ako ne možete izbjeći vožnju u vrhuncu vremena, onda jednostavno trebate prihvatiti tu činjenicu i pokušati se opustiti slušajući tihu glazbu.

U drugim slučajevima, prihvaćanje da postoje stvari koje nećete moći promijeniti, eliminiraju osjećaj odgovornosti koji okružuje ovu situaciju, što će ublažiti stres koji vam uzrokuju.

Izbjegavajte situacije koje uzrokuju stres

Ljudi se mogu naglasiti zbog različitih razloga: posla, odnosa, obitelji, novca ili zdravlja. Identificirajte situacije koje uzrokuju stres i pokušajte se maknuti od njih: ovo je veliki korak za ublažavanje napetosti.

Na primjer, ako znate da su određeni obiteljski sukobi uzrokovali stres, umjesto da cijelog dana provodite s obitelji, pokušajte se izvući kako biste razbistrili glavu ili se provozali automobilom.

Vježbajte pažljivost

To je tehnika koja zahtijeva neku praksu, ali također može biti vrlo korisno riješiti se negativnih ideja koje opsjedaju vašu glavu i uzrokuju stres.

Kada identificirate simptome kao što su anksioznost, nelagodnost, briga, vidite što mislite u tom trenutku, sigurno je da su negativne misli.

Biti svjesniji svojih misli i živjeti u sadašnjosti umjesto u prošlosti ili budućnosti pomoći će vam u prakticiranju meditacije ili pozornosti.

Tehnika opuštanja mišića

Dobrovoljno opustite mišiće pomoću različitih tehnika koje pomažu u oslobađanju napetosti, izbjegavanju stresa i povećanju osjećaja unutarnjeg mira.

Postoji mnogo načina da se postigne opuštanje mišića; Ovdje je jednostavna tehnika koja se može primijeniti u bilo koje vrijeme i gotovo bilo gdje.

  • Prvo, udobno sjednite ili legnite. Zatvori oči.
  • Usredotočite se na mišiće nožnih prstiju. Opustite se svjesno, dok ih više ne osjećate. Zatim se koncentrirajte na mišiće nogu, opustite ih i nastavite uzlaziti dok ne dođu do vrata i glave.
  • Kada ste potpuno opušteni, zamislite da ste na mirnom i opuštajućem mjestu, kao napuštena tropska plaža, potpuno bezbrižno.

Vježbajte ovu vježbu dnevno ili čak nekoliko puta dnevno, svaki put 10 minuta. Znanstveno je dokazano da tehnike opuštanja pomažu smanjiti razinu tjeskobe i kontrolirati stres.

Vježbajte jogu

Praksa joge kombinira vježbe disanja s opuštanjem mišića, zbog čega je vrlo korisna u kontroli stresa.

Prema istraživanjima provedenim na Kalifornijskom sveučilištu, prakticiranje joge samo 12 minuta dnevno smanjilo je napetosti kod ljudi koji su imali stresne poslove, kao što je briga za pacijente s Alzheimerovom bolešću ili druge mentalne bolesti..

Studija je primijetila da se nakon osam tjedana prakticiranja vrste meditacije yoge koja se zove Kirtan Kriva tijekom ovih nekoliko minuta dnevno, smanjen upalni odgovor imunološkog sustava kod tih ljudi, odgovor izazvan stresom..

U zaključku, ako se osjećate pod stresom, pridruživanje jogi može vam pomoći.

meditacija

Meditacija pomaže osloboditi um od negativnih misli, kontrolirati disanje i postići opuštanje mišića i tako postati izvrstan alat za borbu protiv stresa.

Postoji nekoliko tehnika meditacije i sve može biti vrlo korisno, jer preureduju um i smanjuju tjeskobu. Neke od tih tehnika fokusiraju se na disanje, druge na vizualizaciju određenog objekta ili u određenim pozivima.

Istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon u Pittsburghu proveli su studiju o efektima od 25 minuta na dan meditacije usredotočenih na disanje u skupini od 66 osoba..

Otkrili su da su nakon samo tri dana primjene ove tehnike meditacije ti ljudi javno govorili i obavili matematički test koji je pokazao značajno niže razine stresa u usporedbi s kontrolnom skupinom..

Dakle, ako želite smanjiti stres u vašem životu, meditacija može biti još jedan vrlo dobar izbor. U ovom članku imate više njegovih prednosti.

Kao što možete vidjeti, postoje mnogi prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. Međutim, ako primijetite da ne možete kontrolirati simptome ovim jednostavnim mjerama, najbolje je da se posavjetujete sa svojim obiteljskim liječnikom ili profesionalnim psihoterapeutom..

A koje druge tehnike znaš? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!