10 home lijekova za ovulaciju (prirodno)



Neki od najboljih home lijekova za ovulaciju konzumiraju obilnu vodu, jedu voće i povrće, održavaju zdravu težinu, uklanjaju navike poput konzumiranja alkohola ili pušenja, a druge koje ću vam objasniti.

Ispravna ovulacija je važna ne samo za začeće bebe, već je i upozoravajući pokazatelj kako funkcionira tijelo.

Ako postoji hormonska neravnoteža, prisutnost sindroma policističnih jajnika ili čimbenici kao što su prekomjerna težina, nedostatak sna, stres i štetne navike (alkohol, duhan), prisutnost problema u procesu ovulacije je vjerojatnija.

Neki vidljivi simptomi su nepravilni menstrualni ciklusi, menstruacije duže od 8 dana i problemi začeća. Najpoželjnije je da posjetite liječnika koji može dijagnosticirati uzrok tih problema.

I ako ono što tražite zatrudnjete, zapamtite da su ovulacijski poremećaji najčešći uzrok neplodnosti kod žena, ali nisu jedini razlog, pa biste trebali dobiti kompletan i par medicinskih savjeta..

Prehrana je uključena u liječnički savjet koji preporučujemo. Pokazani su pozitivni učinci prehrane na mušku i žensku plodnost. U ovom članku naći ćete neke nutricionističke smjernice koje ćete slijediti kako biste pridonijeli vašem reproduktivnom zdravlju.

Bolja hrana za povećanje ovulacije

1. Jedite hranu bogatu omega 3 i 6 masnim kiselinama

Dijeta s odgovarajućim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina (omega 3 i omega 6) pogoduje proizvodnji hormona kao što su prostaglandini i metabolizam steroida u našem tijelu..

Polinezasićene masne kiseline koriste se kao ulaz za ispravan razvoj jajne stanice i njezinu pripremu za začeće.

Kao izvor hrane ovih hranjivih tvari imamo ribu, laneno sjeme, sjemenke i orašaste plodove. Adekvatna konzumacija tih namirnica i smanjenje potrošnje trans masnih kiselina, prisutnih uglavnom u industrijski proizvedenim kolačima i slatkišima, čipsu, hrani, brzoj hrani, juhama u prahu i tvrdim margarinama, mogu biti djelotvorne u sprečavanju neplodnosti kod žena.

2. Održavajte zdravu težinu

Znanstvena istraživanja proučavala su rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije u mladih žena, otkrivajući da su vrlo tanke žene i žene s pretilošću najvjerojatnije prisutne u ovom problemu..

Najveći problem, međutim, ima tendenciju biti prekomjerna težina i pretilost. U tim slučajevima, jer je povezana s rezistencijom na inzulin i, u nekim slučajevima, sa sindromom policističnih jajnika. Ove situacije su obično praćene poremećajima ovulacije. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću imaju 32% veći rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije nego žene normalne težine.

Sve te promjene uzrokuju prekomjernu težinu zbog promjene funkcije adipoznog tkiva. Sada je poznato da nakupljena mast nije samo rezerva energije, nego također ima hormonsku ulogu u tijelu.

Stoga je važno održavati težinu koja odgovara starosti i veličini. Ne u višku, niti u deficitu.

3. Uklonite štetne navike iz svog života

Na plodnost žena može negativno utjecati konzumacija alkohola i visoka konzumacija kofeina.

Studija provedena na švedskim ženama pokazala je da su žene koje konzumiraju alkohol u količini od najmanje 2 pića dnevno imale značajno veći rizik od neplodnosti, dok su žene koje su konzumirale manje od 1 pića dnevno imale značajno manji rizik u usporedba s sudionicima studije koji su pili umjerene količine alkohola.

Također je vrijedno napomenuti da veliki unos kofeina može značajno produljiti vrijeme čekanja na početak trudnoće.

Europska studija o neplodnosti i subfertilitetu pokazuje da visoki unos kofeina (> 500 mg dnevno, tj. Više od pet šalica kave) može povećati rizik od neplodnosti za 45%.

4. Jedite hranu kao što je soja

Soja je popularna na azijskom kontinentu. Podrijetlom iz Kine, to je dio prehrane svoje populacije za dugo vremena. Osamdesetih godina potrošnja soje uvedena je u Americi i Europi.

Istraživanja su otkrila prednosti soje u žena u kardiovaskularnom, seksualnom i reproduktivnom zdravlju ove hrane.

Spojevi kojima se daju prednosti u regulaciji ovulacije su izoflavoni (genistein, daidzein, ipriflavone, glicitein). Ovi spojevi djeluju slično djelovanju estrogena.

Zato je soja posljednjih godina postala hrana koja se koristi u fitoterapijskim tretmanima za menopauzalne simptome i za prevenciju klimatskih poremećaja.

Recept za pripremu domaćeg sojinog pića

Sastojci: 1 šalica soje + cimet + klinčići

Priprema: Jedne noći prije, soja prepustite u posudi s hladnom vodom dok ne prekrije sadržaj. Sljedeće jutro obradite soju natopljenu dodatnom vodom u miješalici.

Ulijte u posudu i kuhajte 45 minuta, s cimetom i klinčićima. Prođite sadržaj kroz sito i idite. Imat ćete ukusno i hranjivo sojino piće. Možete upotrijebiti neki sladilo za okus.

5 - Maca, hrana Perua za svijet

Maca je peruanska gomolja koja je postala popularna zbog svojih okrepljujućih i stimulativnih učinaka na reproduktivno zdravlje. To je hrana izvorna za Ande, koja se prodaje na prirodan način, brašno, flaširana pića i drugi. To je proizvod koji posjećuje međunarodne stolove zahvaljujući dokazanim prednostima.

Nacionalno sveučilište San Marcos (Peru), provelo je istraživanje o ovoj hrani i pokazalo je da ima učinak sličan lijeku koji se koristi za izazivanje ovulacije (klomifen citrat).

Recept maca koji potiče trešnju

Dva obroka, da se uzme kao par:

Sastojci: 2 banane + 1 žličica kikirikija + 2 žlice maca + 5 kapljica vanilije + 2 šalice svježeg mlijeka.

priprema:

Banane stavite u miješalicu bez ljuske i izrežite na komade i ostale sastojke. Udarajte dok ne dobijete kremastu teksturu. Poslužite i uživajte. Ako želite možete dodati med ili smeđi šećer.

6 - leća i ostale mahunarke

Ove namirnice daju prehrani željezo. Preporučljivo je konzumirati ih s nekim izvorom vitamina C, tako da se željezo može asimilirati u većoj količini.

Željezo sprečava anemiju u žena u reproduktivnoj dobi. Jedan od uzroka anovulacije je anemija kod žena. Kada tijelo otkrije da nema adekvatne zalihe željeza, zaustavlja taj proces da spriječi trudnoću u anemičnoj slici, koja ne bi bila povoljna za bebu.

Mahunarke, kao što su grah, grah, slanutak, također su biljni izvor proteina. Istraživanja pokazuju da žene koje konzumiraju veliku količinu biljnih proteina u svojoj prehrani imaju manji rizik od problema s plodnošću.

7 Açaí, voće od kojeg su otkrivene mnoge koristi

Açaí je biljka od velikog gospodarskog značaja koja se nalazi u amazonskoj regiji Brazila. Znanstvena su istraživanja pokazala da açaí pokazuje raznolik sastav hidroksibenzojevih kiselina i antioksidanata. Djeluje protuupalno i protiv raka, zbog svoje visoke razine fitokemikalija.

Ovo voće ima aktivnost koja pogoduje borbi protiv ženske neplodnosti. Njegovi spojevi pogoduju održavanju funkcije jajnika. Sve ove koristi čine njihovu potrošnju popularnom u drugim geografskim širinama, sada izvan Brazila, u Latinskoj Americi i Europi.

Recept Acai milkshakea

Sastojci: 100 g Acai + 1 šalica svježih jagoda + 1 zrela banana + 16 badema + 2 žličice naribanog kokosovog oraha + 3-4 lista lišća +2 šalice mlijeka.

Priprema: Sve sastojke napitka dodajte u miješalicu i obradite dok ne dobijete kremastu smjesu.

8. Izbjegavajte visoku potrošnju dodanog šećera

Dodani šećer je ono što se dodaje u prerađene proizvode, industrijalizirana pića, slastice, grickalice i ono koje koristimo kao stolni šećer. Ova vrsta šećera negativno utječe na zdravlje, za razliku od šećera koji se prirodno nalazi u voću, a koji ne šteti tijelu.

Prehrana s visokim sadržajem šećera uzrokuje metaboličke promjene, kao što je hiperinzulinemija. Ovo je stanje prethodni korak do šećerne bolesti tipa 2. Hiperinzulinemija je povezana s problemima anovulacije i plodnosti. Stoga je važno da kontrolišete unos šećera i dodajete mnogo voća i povrća u svoju prehranu.

Maksimalna količina dodane količine šećera dnevno je 5 žličica. Međutim, ako pijete gazirano piće sa šećerom, možete konzumirati do 12 žličica u jednom trenutku.

Ako izračunate dnevni unos osobe koja konzumira mnogo prerađenih i slatkih proizvoda, to može biti između 30 i 40 čajnih žličica dnevno, čime se narušava vaše zdravlje.

9 - Popijte 8 čaša vode dnevno

Funkcija vode u ljudskom tijelu je vitalna. Da je tjelesni postotak vode toliko visok, ima svoje razloge. Tijelo treba vodu kao sredstvo za provođenje kemijskih reakcija koje nam daju život. I također, kao sredstvo za transport hranjivih tvari i hormona.

U pogledu reproduktivnog zdravlja, doprinosi održavanju funkcija jajnika u ispravnom stanju. Doprinosi transportu hormona koji adekvatno šalju signale potrebne za dobro zdravlje.

10- Uključite mnoge boje u prehranu

Uključuje voće i povrće crveno, narančasto, ljubičasto, bijelo, zeleno. Što više boja imate u prehrani, više ćete antioksidanata konzumirati. To je vrlo povoljno za vaše reproduktivno zdravlje.

Antioksidansi štite ovule od mogućeg oštećenja od strane slobodnih radikala i time se povećava njihov vijek trajanja. Temeljno je zašto je vaša prehrana bogata antioksidansima.

Ideje za kombiniranje hrane

  • Plava ili ljubičasta: Beetraga, patlidžan, crna grožđa, kupina, šljiva borovnice, ljubičasti kukuruz, smokve.
  • Crvena: jagode, lubenice, rajčice, jabuke, trešnje, šipak, malina, papar.
  • Zelena: blitva, peršin, zelena salata, brokula, špinat, šparoge, kivi.
  • Bijela: luk, češnjak, repa, cvjetača, kruška, gljive.
  • Naranča: mrkva, naranča, grejp, mango, mandarina, breskva, medlar, ananas, strastveno voće, squash.

reference

  1. Dorota Szostak-Węgierek. Prehrana i plodnost Zavod za preventivnu medicinu i zdravlje, Institut za socijalnu medicinu, Medicinski fakultet u Varšavi.
  2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormoni za pregled. Znanstvena i trenutna vizija. Biološke znanosti. Natura Medicatrix 2001.
  3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Debljina i kvaliteta oocita. Sveučilište Baskije.
  4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Utjecaj lipidnih frakcija lepidijuma Meyenni Walpers "Maca" u reproduktivnom sustavu miševa. Znanost i istraživanje. Farmaceutsko-biokemijski fakultet. Nacionalno sveučilište San Marcos. 2003.
  5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Ekstrakt euterpe oleracea (Açaí) je obećavajući novi farmakološki terapijski tretman za eksperimentalnu endometriozu. PLoS Jedan.
  6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Sustavni pregled dodataka sojinog izoflavona na osteoporozu kod žena. Azijski Pac J Trop Med 2012.
  7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Boje voća i povrća i 10-godišnja učestalost moždanog udara. Moždani udar. 2011