Zašto se osjećate tužno? 6 Praktična rješenja



Zašto se osjećate tužno? Može biti više uzroka, iako se oni mogu podijeliti na dva dijela: unutarnji ili vanjski. Endogena (unutarnja) depresija uzrokuje promjene u razinama neurotransmitera (serotonina) u mozgu. Egzogena ili reaktivna depresija je uzrok vanjskih događaja - kao što je smrt rođaka-.

Može se zvati i melankolijom, tugom, nostalgijom, tugom, tugom, obeshrabrenjem, očajem, prazninom, bijedom itd. Svi ti izrazi se odnose na osjećati tužno, ili gubitkom, nedostatkom sreće, osjećajem da život nema smisla ili iz drugih razloga.

indeks

  • Prva stvar koju biste trebali znati o tuzi
  • 2 Kada je stvaran problem
  • 3 Najčešći uzroci
  • 4 Razlika s depresijom
  • 5 Statistika
  • 6 5 praktičnih savjeta za rješavanje tuge

Prvo što trebate znati o tuzi

Tuga je emocija i normalno je da je želite nadvladati, jer je to neugodno stanje, smanjuje vašu energiju i također pogoršava odnose s drugima.

Ovisno o uzroku koji ga uzrokuje, to će trajati više ili manje vremena, iako je to obično zbog određenog događaja i događa se tijekom vremena..

Stoga, ako se sad osjećate tužno, ne morate se pretjerano brinuti, jer je zapravo prilagodljivo; evolucija nas je navela da razvijemo tu emociju. Sposobnost ljudskih bića da se osjećaju tužno dio je njihove evolucije.

Zamislite da su ova 2 tjedna zaključana kod kuće. Ne bi li bilo dobro da se osjećate tužno ako se gurnete i pokušate se družiti ili dobiti nešto? Stoga vam mozak mora reći da nešto nije u redu.

Kada je to pravi problem

Najveća pogreška koju možete napraviti je da se izolirate i provedete dane zaključane u svojoj kući bez želje da se odnosite prema vama.

To će uzrokovati povećanje tuge i razviti ozbiljnu mentalnu bolest poput depresije.

Ponašanje poput gledanja fotografija vašeg bivšeg, gledanje tužnih filmova, slušanje tužnih pjesama, zaključavanje u svoju sobu, ne napuštanje, itd., Samo će povećati tugu, pa ih pokušajte izbjeći.

Još jedna stvar koju ne biste trebali izbjegavati pretjerano je odraziti se. Kao što Victor Frankl objašnjava, previše razmišljanja o razlozima tuge (raspad, gubitak voljene osobe, gubitak posla ...), ne pomaže od tuge, nego je potiče.

Podsjećam vas, ne mislim da morate poricati da ste tužni. Samo morate prihvatiti tu emociju kao da je nešto normalno i djelovati. Važno je da znate da je to način da vam tijelo kaže da se nešto dogodilo i da vas povrijedi i da morate djelovati.

Njezini najčešći uzroci

Vrlo je vjerojatno da vam se dogodila jedna od ovih stvari:

  • Gubitak zdravlja.
  • bolest.
  • Gubitak nekoga.
  • neudatost.
  • Gubitak posla ili posao koji vam se ne sviđa.
  • usamljenost.
  • Nemam djece.
  • Gubitak životinje.

Razlika s depresijom

Depresija ima specifične simptome koji ga definiraju i čine je drugačijom od osjećaja tužnosti. Može se reći da je tužno normalno, ali depresija je mnogo "moćnija" tuga, s drugim dodatnim simptomima i smatra se bolešću koja se mora izliječiti..

Neki simptomi su:

  • Nemogućnost uživanja u slobodnim aktivnostima.
  • Nemogućnost obavljanja jednostavnih aktivnosti.
  • Razdražljivost, ekstremna tuga, tjeskoba.
  • Negativne misli.
  • Nedostatak energije, promjene apetita, problemi sa spavanjem.

statistika

Sada kada znate koje su razlike između tuge i depresije (vidi simptome prethodne točke), mogu vam reći neke statistike o potonjem, tako da shvatite važnost sprječavanja:

  • Depresija je vodeći globalni uzrok invaliditeta i vrlo značajno doprinosi globalnom opterećenju bolesti.
  • Depresija je čest mentalni poremećaj koji pogađa više od 350 milijuna ljudi na svijetu.
  • Depresija više pogađa žene nego muškarce.

5 praktičnih savjeta za rješavanje tuge

1-Act

Najbolji način rješavanja vaše tuge je djelovanje. To znači da morate pronaći aktivnosti koje će vas učiniti i zabaviti se.

Ako ova aktivnost uključuje druženje puno bolje. Primjeri su: bavljenje sportom, odlazak u kino, šetnje, prijave na tečajeve, druženje s prijateljima ...

2 - Nađi razlog

Victor Frankl je psihijatar koji je mnogo vremena proveo u koncentracijskom logoru. u Čovjek u potrazi za smislom, Opisao je kako dok neki ljudi dopuštaju da umru ili počine samoubojstvo, drugi se bore da prežive.

Mnogo je razloga za nastavak i želju za djelovanjem i prevladavanje tuge:

  • Postići važan cilj.
  • Tvoja obitelj.
  • Pomozite drugima.
  • Hvala sreći što imaš ono što imaš.
  • Saznajte nove vještine ...

3 - Dajte drugo značenje svojim iskustvima

Iskustva nemaju posebno značenje. Sve ovisi o značenju koje želite dati svakom od njih.

Na primjer

  • Ako izgubite posao, možda mislite da ste neuspjeh i da nećete naći bolji posao. No, također možete misliti da je to prilika da nađete nešto bolje, počnete ili odete u inozemstvo u potrazi za mogućnostima.
  • Ako ste pretrpjeli zlostavljanje, možda mislite da ste nesretni i da će to utjecati na ostatak vašeg života. Iako možete misliti da je to iskustvo koje vam je pomoglo da budete jači.
  • Ako ne uspijete na ispitu, možete ga protumačiti kao da nema dovoljno inteligencije ili da će vas neuspjeh sljedeći put naučiti i bolje pripremiti.

4-Radite svoje samopoštovanje

Možda ćete se osjećati tužno jer ne volite sebe, to jest, imate nisko samopoštovanje. U ovom slučaju morat ćete malo po malo raditi kako biste poboljšali svoju percepciju sebe.

Komentiram neke korake koje možete poduzeti iako preporučujem čitanje ovog članka:

  • Budite svjesni svog kritičnog glasa.
  • Učinite fizičke vježbe: poboljšat ćete svoj izgled.
  • Ne tražite odobrenje od drugih.
  • Uklonite "treba" ili "morate biti".

Sport s 5 zraka

U prvoj točki ovog odjeljka tražio sam od vas da djelujete, a ne da ostanete kod kuće ili zaključate u svojoj sobi.

Sport je temelj za tjelesnu i mentalnu dobrobit. Čak je iu nekim istraživanjima utvrđeno da ima istu učinkovitost u depresiji kao psihoterapija ili lijekovi. Neke od njegovih koristi za psihološku dobrobit su:

  • Oslobađa endorfine: wellness hormone.
  • Odgađa mentalno propadanje (pamćenje, pažnja, percepcija ...).
  • Poboljšava seksualnu izvedbu.
  • Poboljšava kvalitetu sna.
  • U grupnim sportovima omogućuje vam druženje.
  • Aerobna aktivnost povećava sposobnost učenja novih informacija i zadržavanja na duži rok.
  • To može poboljšati pamćenje i pažnju.
  • Povećajte životni vijek.

6-Idi kod terapeuta

Ako imate depresiju to je prava bolest, koja zapravo ima svoje uzroke na razini mozga. Kako bi ga prevladali, važno je dobiti pomoć. Možete ići kod terapeuta kognitivne psihologije, iako vam može zatrebati pomoć terapeuta i psihijatra.

Više o njezinim prednostima možete pročitati ovdje.

A što misliš? Zašto se osjećate tužno? Što radite kako biste ga ispravili? Možete komentirati ispod. Zanima me Hvala vam!