Udio:
10 Dobre osobne navike za fizičko i mentalno zdravlje
Razvijte dobre osobne navike To je jedan od najvažnijih ključeva kada je u pitanju dug i sretan život. Ono što radimo u našem svakodnevnom radu na dosljedan način će odrediti kakvo ćemo postojanje voditi. Stoga je potrebno što prije početi razvijati zdrave rutine.
Vaše zdrave navike mogu uključivati sve vrste akcija koje promiču vaše fizičko, mentalno ili emocionalno blagostanje. Kada se razvije dovoljno, gotovo je nemoguće osjećati se loše ili imati zdravstvenih problema. Međutim, njihovo stvaranje može biti vrlo komplicirano, pogotovo ako to nikada niste učinili i ne smatrate da je to previše važno..
Ključ za razvoj dobrih navika je da to činimo malo po malo. U ovom članku donosimo vam popis nekih od najvažnijih aktivnosti koje možete uključiti u svakodnevni život. Sve ih je lako usvojiti, ali će uzrokovati velike promjene u vašem životu.
Kako možete poboljšati što je brže moguće? Najbolje je odabrati jednu ili dvije od tih radnji, raditi na njima dok ne postanu nesvjesne, i preći na sljedeće kada završite. Ako to učinite dovoljno dugo, na kraju ćete živjeti postojanje koje će vas koštati.
10 zdravih navika ugraditi u svoj život
Postoje mnoge aktivnosti koje imaju potencijal da potpuno promijene vaše postojanje. Stoga može biti teško odabrati najučinkovitije; jedna od najvećih opasnosti koja se javlja kada se želi poboljšati jest ostati paraliziran prije velikog broja opcija koje postoje.
Međutim, bilo koja od 10 navika koje ćete naći u ovom članku će imati veliki utjecaj na vaš život ako ih doista usvojite. Odaberite one koje najviše odzvanjaju s vama, često ih prakticirajte, i uskoro ćete početi velike promjene.
1. Često vježbajte
Svi smo čuli tisuće puta koliko je važno fizičko vježbanje, i za naše fizičko i mentalno zdravlje. Redovito ga ugraditi u svoj život pomoći će vam da ublažite učinke starenja, smanjite svoje šanse da patite od određenih bolesti, i da se osjećate mnogo opuštenije mentalno..
Koji je najbolji način za uključivanje ove zdrave navike u vaš dan u dan? Najbolje je da počnete malo po malo. Prva stvar je pronaći aktivnost koja vas motivira i koja vas drži u pokretu: to može biti nešto jednostavno kao hodanje, do discipline koja je izazovna kao penjanje ili borilačke vještine.
Kada pronađete ono što volite raditi, posvetite najmanje pola sata tri dana u tjednu. Nakon nekoliko mjeseci provedbe ove rutine moći ćete podići razinu intenziteta i počet ćete primijetiti sve prednosti ove prakse.
2. Pijte samo vodu i infuzije
Briga za hranu neophodna je za zdrav i sretan život. Međutim, postoji toliko mnogo mogućih promjena koje možemo napraviti u tom smislu da se često osjećamo zasićenim i na kraju ne radimo ništa. Iz tog razloga, najbolje je da počnete s nečim vrlo jednostavnim, ali to ima veliki utjecaj na vaše zdravlje.
U tom smislu, jedan od apsurdnijih načina na koji moramo pokvariti svoje tijelo i um je unos prerađenih ili alkoholnih pića. Ljudi su dizajnirani da uzimaju samo vodu; a ipak, brojne studije pokazuju da sve više ljudi napušta ovu tekućinu kako bi prešlo na bezalkoholna pića ili pivo.
Smanjenje količine koju unesete u ovu vrstu pića pomoći će vam u nekoliko aspekata. S jedne strane, lakše ćete kontrolirati svoju težinu i izgubiti mast; s druge strane, bit ćete više animirani, imat ćete više energije i općenito ćete se osjećati bolje. Pokušajte uključiti sve više i više vode u svoj život, i primjetit ćete razliku u trenutku.
3. Spavajte najmanje osam sati
Uz hranu i tjelovježbu, drugi stub za postizanje zdravog tijela je odmor. Istraživanja pokazuju da je većini od nas potrebno najmanje osam sati da se stvarno osjećaju ponovno napunjeni; a ipak, vrlo je uobičajeno provesti u krevetu mnogo manje nego ovaj put.
Problem je u tome što malo spavanje utječe na sva područja našeg života. Nakon noći kada se ne odmorite dovoljno, ne samo da ćete imati manje energije, nego ćete biti u lošijem raspoloženju i imati manje mentalnih resursa. Dugoročno, to će također povećati rizik od obolijevanja od svih vrsta problema i bolesti.
Stoga, od sada, nastojte spavati najmanje 8 sati po noći. Općenito, to podrazumijeva samo da vaš odmor bude prioritet. Ako doista želite to učiniti, u kratkom vremenu ćete dati svoje tijelo ostatak vam je potrebno.
4. Družite se
Ljudi su društvene životinje. Koliko god da smo introvertirani, trebamo kontakt s drugima kako bismo se osjećali stvarno dobro. Međutim, u našem svakodnevnom životu, naše obveze sprečavaju nas da komuniciramo s prijateljima i voljenima onoliko koliko bismo željeli.
Jedna od navika s najvećim utjecajem na vaše mentalno zdravlje je vrijeme provedeno s ljudima koji vas stimuliraju. Stoga, predlažemo da izlazite sa svojom grupom prijatelja barem jednom tjedno. Razgovarajte s obitelji ili cimerima koliko god možete. Čak i ako to nije dovoljno, razmislite o tome da se prijavite za neku aktivnost grupe.
Čim redovito provodite vrijeme s drugim ljudima, primijetit ćete kako se vaše raspoloženje poboljšava gotovo čarolijom. Društveni kontakt stvarno ima veliku moć nad nama.
5 - Odvojite od mobitela / smartphonea
smartphone Oni su divni alati, bez kojih mnogi ljudi više ne mogu razumjeti život. Međutim, ako niste pažljivi s načinom na koji koristite svoje, možete postati jedan od najvećih neprijatelja vašeg psihološkog blagostanja.
Budući da ste povezani cijelo vrijeme, možete završiti u vašem mozgu. Stalne obavijesti i multitasking otežavaju fokusiranje na jednu stvar; i ako ne napravite pauzu od svog mobitela, možete na kraju razviti probleme koji su ozbiljni kao što su tjeskoba ili tehnobiologija.
Jedan od načina da se ti problemi svedu na minimum, a istovremeno uživate u svim prednostima pametni telefon je postaviti raspored u kojem ga možete koristiti i poštivati ga. Ideja je prestati gledati mobilni telefon u svakoj sekundi u kojoj imate besplatan telefon; Ako ga dobijete, vidjet ćete kako se vaš život poboljšava u gotovo svim aspektima.
6. Provedite vrijeme na otvorenom
Naš tempo modernog života prisiljava nas da većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Od trenutka kad ustanemo, krećemo iz jednog zatvorenog prostora u drugi, bez praktično uživanja u suncu i na otvorenom. Pa ipak, ova dva elementa su temelj našeg blagostanja.
Vrijeme provedeno u inozemstvu ima sve vrste koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje. Od proizvodnje vitamina D do segregacije endorfina, to je još jedna navika koja može napraviti razliku u tome kako se osjećate fizički i psihički..
Ako vas rutina cijelo vrijeme prisiljava da budete u zatvorenom prostoru, pokušajte napraviti barem pola sata pauze u kojoj možete izaći i udahnuti. Isprva to može biti komplicirano, ali kao i sve navike na popisu, stvar je da je uzmete kao ozbiljan cilj i učinite ga prioritetom.
7- Imati seks
Ova vas navika sigurno zvati više pozornosti od ostalih. Svi znamo pozitivan učinak koji par odnosi imaju na naše stanje uma. Ali, jeste li znali da je ovo jedna od najboljih stvari koje možete učiniti i za svoje tijelo i za svoj um?
Najnovija istraživanja pokazuju da seksualni odnosi na redovnoj osnovi imaju mnoge prednosti koje nadilaze jednostavno trenutačno zadovoljstvo. To je nešto što može poboljšati vaše zdravlje, ojačati vaš imunološki sustav, pomoći vam da izgubite težinu i regulirate razinu hormona.
Na mentalnoj razini, održavanje odnosa će vam pomoći da steknete povjerenje u sebe, promovirate oslobađanje endorfina (tvari koje uzrokuju da budete sretni), poboljšate vaš odnos s partnerom i omogućite bolju borbu protiv bolesti kao što su depresija ili anksioznost..
Zato nemojte oklijevati: kad god možete, uključite mali seks u svoj život. Prednosti će nadmašiti sva vaša očekivanja.
8- Praktična zahvalnost
Jedan od najčešćih problema većine ljudi je što nikada nismo zadovoljni onim što imamo. Čak i kada dođemo do cilja ili dobijemo nešto što nas je koštalo puno posla, odmah se usredotočimo na ono što nam nedostaje i želimo poduzeti sljedeći korak.
To nas, međutim, uvelike sprečava da uživamo u sadašnjem trenutku. Uvijek fokusirajući se na ono što nam nedostaje, generiramo velike doze nesreće. Stoga, učeći biti zahvalan za ono što već imate, možete postati jedan od vaših najvećih saveznika u potrazi za blagostanjem.
Najlakši način da to učinite je da potražite tri stvari koje ćete biti zahvalne za taj dan. Oni mogu biti vrlo jednostavni, poput osmijeha nekoga koga cijenite ili vruće šalice kave koju ste popili ujutro; ili velika kao promocija ili dobra vijest koju ste primili.
Iako vam je na početku teško naći tri stvari koje možete zahvaliti, uskoro ćete shvatiti da što više prakticirate ovu tehniku, više gledate na sve pozitivne stvari koje se događaju u vašem svakodnevnom radu.
9- Pronađite hobi koji vas izaziva
Naš mozak je spreman posebno dobro odgovoriti na izazove. Budući da je u drevna vremena naše preživljavanje ovisilo o našem razvoju naših sposobnosti, naš um nas i dalje nagrađuje kada se poboljšamo u bilo kojem području i kažnjava nas ako stagniramo.
Najbolji način da se iskoristi ovaj urođeni mehanizam nagrađivanja jest traženje a Hobbie u kojoj možete postupno napredovati. Dakle, kako povećavate razinu vještina, primijetit ćete kako ste stekli povjerenje u sebe i vaša će se samopouzdanje malo po malo povećati.
Koje aktivnosti privlače vašu pozornost? Možda ste oduvijek željeli pokušati svirati instrument, ili ste neko vrijeme razmišljali o učenju novog jezika. Što god da je, pronađite ono što vas stimulira, posvetite nekoliko sati svaki tjedan i za kratko vrijeme ćete primijetiti kako se vaša sposobnost i dobrostanje povećavaju istovremeno..
10 Pročitajte
Iako to nije popularna zabava u našem društvu, čitanje ima potencijal da postane vaš najbolji saveznik kada je u pitanju nevjerojatan život. Gotovo svi uspješni ljudi godišnje čitaju veliki broj knjiga; a ta činjenica nije slučajnost.
Knjige vam mogu pomoći da poboljšate koncentraciju; Oni će proširiti vašu maštu i omogućiti vam da se odvojite od svojih problema neko vrijeme. Ali, također, ako odaberete radove o publicistici, možete naučiti što želite o bilo kojoj temi koristeći čitanje kao alat.
Najbolji način da počnete iskoristiti ovu nevjerojatnu naviku jest da je uključite u noćnu rutinu. Prije odlaska u krevet, predlažemo čitanje pola sata na neprekinuti način. Ako je potrebno, skratite vrijeme koje provodite gledajući svoj mobitel ili gledajući televizor da biste ga dobili; čitanje će vam donijeti mnogo više na duži rok.
Koju vrstu knjiga trebate konzumirati? Ako nikada niste čitali previše, prvo se usredotočite na razvijanje ukusa za ovu aktivnost. Kasnije, kada ste već strastveni proždir stranica, možete preći na složenije teme koje će vam pomoći da poboljšate svoj život: psihologiju, financije, socijalne vještine, prehranu ...
zaključak
Ovaj popis zdravih navika za vaše tijelo i um samo je uvod u svijet osobnog poboljšanja. Postoje mnoge aktivnosti koje vam mogu pomoći u boljem životu; međutim, odaberite onu koju odaberete, ključno je vježbati je stalno.
Jeste li spremni početi mijenjati svoj život?
reference
- "7 navika za zdrav um u zdravom tijelu" u: Psihologija danas. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz Psihologije danas: psychologytoday.com.
- "192 zdrave navike" u: Razvijte dobre navike. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "7 zdravih navika za zdrav život" u: Living Magazine. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz Living Magazina: livingmagazine.net.
- "11 jednostavnih zdravstvenih navika vrijedi usvojiti u svoj život" u: Health Essentials. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
- "11 stvari koje treba učiniti svakodnevno za vaše mentalno zdravlje, tako da možete ostati uravnotežen i sretan" u: NAMI County Montgomery. Preuzeto: 16. listopada 2018. iz okruga NAMI Montgomery: namimc.org.