14 home lijekova za poboljšanje memorije (prirodno)

U ovom članku komentirat ćemo 14 home lijekova za pamćenje ako ih inkorporiramo u naš svakodnevni rad, oni mogu biti korisni za naše kognitivno funkcioniranje i mogu spriječiti smanjenje kapaciteta memorije.

Memorija je kognitivna sposobnost koja nam omogućuje da steknemo nove informacije, pohranimo ih u naš um, naučimo stvari i zapamtimo ih kada je to potrebno.

Međutim, tijekom života možemo vidjeti kako se taj kapacitet smanjuje i sve je teže učiti i pamtiti stvari.

Postoje mnogi faktori koji mogu biti uključeni u propadanje pamćenja, kao što su privremeni psihički poremećaji, visoke stresne situacije ili kranioencefalične ozljede ili traume..

Međutim, glavni čimbenik koji predviđa smanjenje memorije je dob.

Danas postoji određeni konsenzus u utvrđivanju da li godine prolaze, a mozak stari, kognitivne sposobnosti i pamćenje se smanjuju.

Iz tog razloga, vrlo je uobičajeno da tijekom godina primjećujemo kako se naše pamćenje pogoršava.

Memorija čini niz dijelova našeg mozga, i kao i svako drugo područje tijela, moramo se pobrinuti za njih kako bi ublažili njihovo starenje i pogoršanje.

Domaći i prirodni lijekovi za pamćenje

1. Uzmite infuziju salvie

Kadulja je biljka bogata eteričnim uljem i taninima, pa se često koristi za liječenje prehlade, gripe ili upale grla.

Zapravo, već dugi niz godina ova biljka se koristi u svrhu liječenja, budući da ima višestruka svojstva koja su korisna za ljudsko tijelo.

Kadulja ima spazmolitike, stimulanse za probavni sustav, dezinficijense, protuupalna svojstva i potiče regulaciju razine šećera.

Isto tako, djeluje na masti živčanog sustava, sprječavajući njegovu oksidaciju. Ta činjenica štiti pogoršanje kognitivnih funkcija i sprječava kvarove memorije.

U stvari, nedavna studija je pokazala kako ova biljka sadrži enzime koji mogu ponovno upozoriti na kognitivno pogoršanje ljudi s Alzheimerovom bolešću..

Također je pokazano kako salvija povećava razinu acetilkolina, neurotransmitera koji ima temeljnu ulogu u razvoju memorije..

Stoga, uzimanje čestih infuzija salvije može biti dobra opcija za zaštitu kognitivnih regija i sprječavanje neuspjeha memorije.

2-Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je još jedna biljka s većim terapijskim učincima koje možemo naći danas.

Koristi se u izobilju za liječenje problema cirkulacije krvi, vaskularne insuficijencije, te za poboljšanje sposobnosti pamćenja i koncentracije.

Nekoliko je studija pokazalo učinkovitost ove biljke za zaštitu i povećanje pamćenja i kognitivnog funkcioniranja.

Posebno, u studiji objavljenoj u časopisu psihofarmakologija, dvije skupine mladih učenika podvrgnute su testovima koncentracije i pamćenja.

Prvo, rezultati 52 mlade od kojih su uspoređeni, polovica (26) potroši jednu dozu 120 mg Ginkgo biloba oblika prije izvođenja ispitivanja kognitivne performanse, a druga polovica (26) potroši ništa.

Nakon toga provedeno je još jedno istraživanje s još 40 ispitanika, od kojih je polovica (20) primala 120 mg ginko bilobe svaki dan tijekom 6 tjedana, a druga polovica (20) nije konzumirala nikakvu dozu spomenute biljke..

Zaključak postignut nakon ovih istraživanja je da unatoč tome što nisu dobili značajne podatke, davanje ginko bilobe poboljšalo je rezultate u testovima koncentracije i pamćenja..

Tada više istraživanja provedena sa sličnim rezultatima, činjenica da je potaknulo (WHO) u izvješću Svjetske zdravstvene organizacije na svojim internetskim stranicama da je ljekovita primjena ove biljke je koristan za liječenje moždanog vaskularne insuficijencije.

3. Jedite čokoladu

Uloga čokolade s obzirom na kapacitet memorije ima manje znanstvenih dokaza nego Ginkgo Biloba.

Međutim, opisano je nekoliko korisnih svojstava ove hrane, kao što je smanjenje krvnog tlaka, poboljšanje protoka krvi u jetri ili zaštita površina kože..

Osim toga, u posljednje vrijeme raste interes za blagotvornim učincima čokolade na pamćenje.

U studiji koja uključuje 37 pacijenata u dobi od 50 do 69 su analizirana davanjem visoke doze u flavonola (molekuli kakao), kao što je ova tvar pokazala povećana aktivnost mozga u hipokampalnog dentatnog girusa.

Hipokampus proizvodi područje mozga koje se smatra epicentrom pamćenja. Većina uspomena je pohranjena u tom području mozga i mi zahtijevamo dobro funkcioniranje ove strukture kako bismo dali mjesto učenju.

Dakle, konzumiranje čokolade ili drugih namirnica bogatih kakaoom može biti dobra opcija za poboljšanje našeg pamćenja.

4. Jesti šljive

Šljive su plodovi niske energetske vrijednosti koji imaju širok izbor vitamina. Vitamin C, B6 i E su najistaknutiji u ovoj hrani koja se smatra multivitaminom.

Opisani su različiti blagotvorni učinci ovog voća, među kojima nalazimo poboljšano pamćenje.

Šljive su korisne za kontrolu razine šećera, štite srce, poboljšavaju i stimuliraju probavni proces i poboljšavaju pamćenje.

Što se tiče kapaciteta memorije, opisani su njihovi učinci zbog sposobnosti svojstava ove hrane da neutraliziraju slobodne radikale koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

5. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj jedan je od čajeva koji u pripremi uključuje veći broj tvari i svojstava.

Snažan je antioksidans, antikancerogena je, stimulira imunitet i može spriječiti pojavu različitih bolesti..

Što se tiče kognitivnog funkcioniranja, pretpostavlja se da ova tvar može poboljšati pamćenje i koncentraciju.

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Chongqingu (Kina), zeleni čaj može biti vrlo koristan za pamćenje i prostornu lokaciju.

Ispitanici istraživanja bili su glodavci, a ne ljudi, međutim, na temelju dobivenih rezultata pretpostavlja se da bi zeleni čaj mogao povećati pamćenje i kod ljudi.

6. Jedite brokulu

Brokula može biti hrana koja pridonosi održavanju i razvoju kapaciteta memorije.

Ima visoke razine fosfora koje mogu povećati sposobnost zadržavanja informacija.

Osim toga, sadrže vitamine A, C i E, aminokiseline, cink i kalij, te visoka antikancerogena i antioksidativna svojstva..

7. Otkrijte laneno sjeme

Laneno sjeme je hrana vrlo bogata omega 3 kiselinama, zbog čega može biti korisno za jačanje kognitivnih sposobnosti.

Višestruke koristi ove biljke opisane su kao protuupalna i protutumorska svojstva ili sudjelovanje u regeneraciji mišića.

Možete konzumirati svoje ulje ili uzeti sjemenke koje su prethodno aktivirane vodom.

8- Male doze ginsenga

Ginseng je vrlo stimulativna biljka koja povećava dotok krvi i stoga povećava učinkovitost.

Djeluje i fizički i cerebralno, tako da je u stanju povećati navodnjavanje i performanse kako tijela tako i područja mozga.

Ta činjenica pokazuje da ona može biti supstanca koja povećava mentalne funkcije i pamćenje.

Međutim, mora se imati na umu da previsoke doze ove tvari mogu biti štetne za zdravlje, pa se treba konzumirati s oprezom.

9 - Uzmi Bacopu

Bacopa je biljka koja se široko koristi u Ayurvedskoj medicini zbog svojstava koja ona predstavlja.

Pokazalo se da ekstrakti ove biljke poboljšavaju sposobnost pamćenja i učenja, a proučava se i njezina moguća uloga kao preventivnog faktora za Alzheimerovu bolest..

10. Kontrolirajte prehranu

Osim namirnica za koje se pokazalo da imaju dobar terapijski učinak na pamćenje, od vitalne je važnosti održavati uravnoteženu prehranu.

Uzimanje ovih vitaminskih dodataka (ili namirnica), ali nakon nezdravog načina prehrane, možda neće imati pozitivan učinak na pamćenje, već upravo suprotno.

Važnost prehrane u odnosu na pamćenje leži u istraživanjima koja su provedena na glavnim poremećajima ove vrste funkcije.

Naime, s obzirom na Alzheimerovu bolest, dokazano je da u zemljama gdje je dnevni unos kalorija nizak kao u Kini, postoji mnogo manja učestalost ovih poremećaja..

Ovi podaci pokazuju da bi vrlo visok unos kalorija mogao biti faktor rizika za ovu vrstu bolesti, a time i za pogoršanje pamćenja..

S druge strane, također je pokazano da polinezasićene masne kiseline i antioksidativni vitaminski dodaci (vitamin E i C) imaju visoku zaštitnu ulogu za Alzheimerovu bolest.

Stoga je za očuvanje i očuvanje pamćenja nužno provesti uravnoteženu prehranu koja ne osigurava višak kalorija i sadrži potrebna vlakna i vitamine.

Moramo imati na umu da je mozak dio tijela, tako da je na isti način kako se brinuti o različitim dijelovima organizma potrebno provesti uravnoteženu prehranu, skrbiti i zaštititi moždane strukture..

11- Intelektualni razvoj

Drugi čimbenik koji je povezan s neuspjehom pamćenja i pojavom neurodegenerativnih bolesti je obrazovanje i intelektualna aktivnost koja se odvija.

Iako se problemi s pamćenjem mogu pojaviti u bilo kojoj osobi, bez obzira na intelektualnu aktivnost koju svakodnevno obavljaju, osobe s višom razinom obrazovanja imaju manju prevalenciju ovih problema..

Stoga, za provođenje načina života u kojem su mentalne aktivnosti vrlo prisutne, jedan je od glavnih lijekova za pamćenje.

12 - Vježbanje memorije

S obzirom na ono što je spomenuto u prethodnoj točki, ostvarivanje sjećanja na specifičan način vrlo je korisno.

Mozak funkcionira kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, dakle, ako se koristi, održava svoju dobru formu, ali ako je ostavljen u zaboravu može početi propadati.

Kada obavljamo aktivnosti pamćenja, vježbamo područja mozga koja izvršavaju ove funkcije, tako da ih držimo u formi.

Na taj način vježbe pamćenja ne bi trebale biti samo za djecu ili Alzheimerovu bolest, trebamo ih sve obavljati i imati koristi od njihovih učinaka.

Osim toga, danas postoji veliki broj igara i aplikacija na mreži koje mogu biti zabavne i korisne za našu memoriju.

U ovom članku možete izvoditi vježbe za poboljšanje memorije.

13 - Izvršite tjelesnu aktivnost

Mnogi ljudi misle da tjelesna aktivnost služi samo za poboljšanje stanja različitih dijelova tijela.

Međutim, to nije slučaj, jer je pokazano da vježba također ima višestruke koristi za moždane strukture.

Psihološke koristi koje su najviše povezane s tjelesnom aktivnošću su raspoloženje i tjeskoba.

Međutim, vježbanje ima mnogo više koristi za mozak i pokazalo se da ima pozitivne učinke na pamćenje.

U sljedećoj tablici raspravljamo o svim prednostima na razini mozga koje fizička aktivnost ima prema Marquezu.

14- Uložite vrijeme u opuštanje

Konačno, kako bi se izbjeglo mijenjanje kognitivnih funkcija zbog psiholoških čimbenika, važno je provesti miran i psihički zdrav način života. Možete prakticirati tehnike opuštanja ili meditacije.

Anksioznost, stres ili depresija su psihološki čimbenici koji mogu uvelike utjecati na pamćenje.

Redovito obavljanje opuštajućih aktivnosti ili vježbi opuštanja dobar je način za borbu protiv ove vrste situacije.

Koje druge, domaće načine poboljšanja pamćenja znate?

reference

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP i suradnici: Neokortikalni neurofibrilarni čvorovi koreliraju s težinom demencije u Alzheimerovoj bolesti. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravo srce i univerzalne koristi od tjelesne aktivnosti: tjelesna aktivnost i zdravlje. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Postavljanje neurofibrilarnih promjena povezanih s Alzheimerovom bolesti. Neurobiol starenje 1995; 16: 271-278.

4. "Psihobiologija učenja i pamćenja: osnove i noviji napredak". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller i sur. "Pretilost u ranom djetinjstvu povezana je s kompromitiranim razvojem cerebelara". Razvojna neuropsihologija, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Hrana za majke: učinci na zdravlje u sljedećoj generaciji". Indian J Med Res 130, studeni 2009, 593-599.